Essa sua alimentação ta foda,uma fruta,biscoito....

Assim é impossivel ganhar alguma coisa

Boa alimentação é fundamental,informe-se

dieta é feita por nutricionista...cumi biscoito substituindo o pao q tinha skcido d comprar...biscoito era maizena no caso

hj

alimentacao normal...

acordei..leite...pao...fruta..keijo

10:30...2 barras d cereal

12:30...almoco...feijao...arroz...carne...batata...1 fruta...nd de gordura...

15:30...2 paes...leite...cereal..keijo + 3 comprimidos d no2

6hrs +/- vitamina...meia maca...3 morangos...1 copo de leite..2 colheres de aveia..2 colheres de whey

daki a poco as 20:00 2 paes..1 fatia d peito de peru...1 fatia d keijo...2 folhas de alface..e qse 1 tomate inteiro...refresco d frutas

as 22:00 pra termina 1 copo de leite,1 pao,keijo, 1 fruta

hoje malhei normal...

gracas a deus nao senti o ombro...mas pra prevenir...nao forcei no trapezio...peguei 8 só na remada alta...só pra nao dzer q nao malhei...

peguei 15 placas no coisa d malha costas...

e o resto mantive o peso...(medo de forca e o ombro duer...)

vo ver c eu malho amanha...

axo q to ganhando forca aos pocos...ate msm pq to tomando a metade do oq eh indicado( se o no² der forca)

na minha opinião tomar 3 comprimidos por dia é jogar dinheiro fora

a 2 anos atrás tomei o nitrix da bsn e tomava 8 comprimidos por dia (e 6 nos dias que não malhava)

sendo:

2 de manhã

3 antes do treino

3 depois do treino

tive um resultado legal, mas vale lembrar que eu tb suplementava com whey, dextrose e albumina... e comia de 3 em 3h tb com qualidade

lembro que ganhei uns 5kg em +ou- 2 meses

mas só obtive resultado pq estava me alimentando muito bem e tomando no mínimo 2l de água por dia...

se vc não se alimentar bem e não conseguir tomar bastante água ao longo do dia considero jogar dinheiro fora.. só o suplemento não vai fazer milagres

opa

segunda semana d no² + whey comecando

me pesei no sabado...axo q engordei meio kilo..ta bom neh ?

hj me alimentei normal...

na academia..consegui coloca 37,5 no supino na ultima...

e no supino 30º ou 45º nao lembro...consegui bota 27,5 na ultima tb..

triceps publey...aumentei 1 placa tb

ombro nao atrapalhou muito...mas ta com uma leve dor agora...

hj tava com o nariz meio entupido...logo dpx q tomei o no² melhorou...

amanha tentarei colocar 15 placas nas costas

tenho sentido meu braco direito cansado...(braco q o ombro ta meio ruim)

ontem fiz tudo certinho

consegui aumentar 1 placa nas costas..vo ver hj malhando peito

vo tenta colocar 37,5

consegui pegar 37 ontem

mas hj to com ombro muito duido

nao sei se vou

tenho ido muito bem

só axo q o ombro piorou dpx q comecei com o no²

só pra constar...

acabando hj o no²

pegando 45 no supino e 17 placas pra costas

35 d biceps e 37 contraido

devo ta com peso meio baixo pq parei a dieta no meio e to fzd kick boxing... perdendo pelo menos 1 kg por treino

mas meu corpo ta bem mais forte

xeguei a pesar 80kgs

fikei um temp parado pq operei o dente

alimentacao normal...

acordei..leite...pao...fruta..keijo

10:30...2 barras d cereal

12:30...almoco...feijao...arroz...carne...batata...1 fruta...nd de gordura...

15:30...2 paes...leite...cereal..keijo + 3 comprimidos d no2

6hrs +/- vitamina...meia maca...3 morangos...1 copo de leite..2 colheres de aveia..2 colheres de whey

daki a poco as 20:00 2 paes..1 fatia d peito de peru...1 fatia d keijo...2 folhas de alface..e qse 1 tomate inteiro...refresco d frutas

as 22:00 pra termina 1 copo de leite,1 pao,keijo, 1 fruta

Se acha sua dieta normal..

Tomando o NO junto ao lanche, vocÊ ta indo bem !kkkkkkkkk Deve tomar com estomago vazio, no minimo 1h sem ter comido nada antes, e depois...

Leite pra ir dormir ?

Depois a galera posta que o suplemento não fez efeito e não sabe pq