Bem Pessoal eu tenho 2 Halteres de 5Kg e 1 de 10Kg e este aparelho abaixo em casa:

E estou parado a 6 meses de qualquer atividade Fisica e gostaria de alguma idéia de séries e os dias para malhar com esses equipamento que tenho em casa? E estou pensando em tomar Extra Pack antes de malhar o que vocês acham?

Qualquer Idéia é Bem Vinda!

Obs: tenho 1,75 de altura e 65Kg.

Obrigado pela Atenção Pessoal.

OLA,

visite o seguinte sitio:

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

clicando em um dado musculo, apareçera uma janela com uma lista de exercicios para o mesmo, clicando num exercicio,apareçerá um pequeno video de sua execuçao

Assim vc podera visualizar o que vc pode ou nao fazer, mas devo avisa-lo que vc nao ira muito longe ( em termos d ehipertrofia) usando principlamente este aparelho

halter de 5 kg nao da nem pra aquecer o biceps, 1 alter de 10 kg da pra... pra fazer nada

riculo cara, vc nao vai a lugar nenhum com o q tem, se vc comprar mais um banco, um suporte pra agachamento/desenvolvimento, mais e mais anilhas, uma barra olimpica e duas barrinhas, ai vc ja faz tudo