meu treino A é o seguinte

crusifixo superserie com flexao de braço

pullover e começo a treinar costas...

eu não to sentindo o peitoral trabalhar 100% e tava querendo saber um se o supino tava bom pra fazer antes do crusifixo junto com flexão até porque na flexão eu daria um estimuluzinho para outros grupos musculares

ai ficaria:

supino + flexão de braõ

crusifixo + flexão de braço denovo

pullover + remada curvada em pé

remada supinada + crusifixio invertido

viso hipertrofia e diminuir o bf

tenho 15 anos 1,75 75 kg e bf de uns 18%

Cara, o ruim da flexão de braço é que você não consegue aumentar a carga, a não ser que você aumente seu peso sempre, alguém sente em suas costas, algo assim.

O ideal é você trocar a flexão pelo supino, pois no supino é só você colocar mais peso e sobrecarregar o musculo, ai sim você vai ter resultados e ter a sensação de que o musculo trabalhou.

Um abraço e sucesso.

Diego.

Caro Plaza,

Não se desespere. Você só tem 15 anos.

De qualquer forma, experimenta jogar um supino com halteres aí no seu treino.

Fica então:

Supino c/halteres: 3x6-10

crucifixo superserie (3x6-10) com flexao de braço (até falhar e cair no chão...)

pullover (3x10) e começo a treinar costas...

Não sei quantos treinos vc faz por semana, mas não aconselho um ABCABC (seg-sab) ou mesmo um ABCAB (seg-sex). Treine intenso e tenha um descanso merecido.

Seu treino conjugado com costas tá bem legal.

Abraços.

Caro Plaza,

Não se desespere. Você só tem 15 anos.

não sabe o quanto eu ouço isso

mas de qualquer forma achei bel legal mesmo a dica... pórem devo fazer uma ressalva:

o supino com alteres eu não vou poder chegar ate la embaixo porque minha ADM não pode ser alta por causa de um problema no tendão que liga o peitoral ao braço (ele é bem fraquinho) e não vou trabalhar todas as fibras do exercício...

posso mandar ver mesmo assim?

e esqueci de dizer: faço A seg B ter quar descanço A quin e B sex