Galera, meu professor meu passou um treino de holistica

Treino ABCDE

Segunda: Peito

Terça: Costas

Quarta: Ombro

Quinta: Perna

Sexta: Biceps / Triceps

Todos os treinos são holisticos, adaptados, o treinamento holistico se resume em:

Exemplo do meu treino de Peito:

Supino Reto: 25kg , faço 6 repeticoes de forma lenta, em seguida 12 repetições com peso de 8kg de cruxifixo no banco deitado, em seguida + 6 repeticoes no supino mantendo os 25kg e em seguida 20 repeticoes no banco deitado com 4kg. Isso é uma série, repito 3 vezes. è o chamado treino hoslitico, 6-12-6-20. descanço de 2 a 3 min entre séries.

Segundo e Ultimo exercicio de peito: Cross over - Drop Set, Peso 6 - 6~8rpt , peso 5 - 6~8 rept, peso 4 6~8rept.

Acabou peito no dia.

Costas: Holistica combinada de puxada de costas aberta com remada no banco. 6(puxada aberta)-12(remada)-6(pux abert)-20(remada). 3 séries

Prox exercicio: Remada fechada, coloco 10 barras, faço 10 repeticoes, descanço 10 segundos, faço o maximo até falhar, descanço +10segundos e faço o maximo novamente, consigo fazer 10 - 7- 5. Repete 3 vezes

Só o treino de biceps e tripces que não seguem as 6-12-6-20

Eles são: 6-12-16 diminuindo os pesos

Ex: Biceps halter - 6 rept com 12 kg , seguindo de 12 rept com 7kg seguindo de 16 rept com 4kg. 3x isso

Depois Scott Nessa série acima descançando os 10 seg

O que acham galera?

Esse treino está gerando um certo catabolismo?

Deve ser feito uma vez só na semana ou durante o mês ?

Só senti o corpo doendo na primera semana, agora vou para terceira, pareço estar acostumado. mais é bem desgastante, treino dura em média de 30 a 40 min no maximo

Abraço

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Rafael Ladeira

Altura: 1,84m

Peso: 76kg

Objetivo: 84Kg

Data de inicio aos treinos pesados e suplementação: Por volta do dia 30/04/08

Relatos serão postados no link: A postar ainda

Eu nunca fiz isso e não conheço ninguém que tenha feito, mas achei interessante.

Catabolismo? Você é que sabe! Ta perdendo massa/força/entrando em over?

Acho que tem que fazer no mínimo 3 semanas pra ver algum resultado concreto.

Se você ta acostumado bota mais peso, você não vai até a falha? Eu sempre vou, senão não me sinto "treinado".

Valeu!

é vo ver os resultados e posto aqui

valeu

Valeu!

é vo ver os resultados e posto aqui

valeu

E ai, alguma novidade no treino?

Achei irado !

Ganhei 3kg de massa e perdi 1,2kg de banha

Agora estou em outro treinamento ABCDE, vou pedir agora pro professor fazer um ABC 2X , ele passa umas séries boas e maneiras sinistras hehehe