qto vc precisa vai depender da sua dieta

eu tomo 20g de ptn no pos treino... sou homem e tenho 75kg.

preciso de 150g d ptn por dia.... faco 2g/kg (obvio)

malto(igual a sua dextrose) eu tomava 25g... vou passar agora a tomar soh 15g

acho q mulher q treina moderadamente, 1g-1,5g/kg de ptn eh mais q suficiente.

ps: pegue sua whey e olhe a qtd de ptn por porcao... e nao a porcao!!

ps2: eu realmente n sei a qtd certa de malto/dextrose que deve se tomar no pos treino para ter uma boa reposicao de glicogenio... se alguem souber, ajuda nois ai!

qto vc precisa vai depender da sua dieta

eu tomo 20g de ptn no pos treino... sou homem e tenho 75kg.

preciso de 150g d ptn por dia.... faco 2g/kg (obvio)

malto(igual a sua dextrose) eu tomava 25g... vou passar agora a tomar soh 15g

acho q mulher q treina moderadamente, 1g-1,5g/kg de ptn eh mais q suficiente.

ps: pegue sua whey e olhe a qtd de ptn por porcao... e nao a porcao!!

ps2: eu realmente n sei a qtd certa de malto/dextrose que deve se tomar no pos treino para ter uma boa reposicao de glicogenio... se alguem souber, ajuda nois ai!

É, agora preciso realmente que me digam. Pesquisei aqui no fórum e não achei nada direcionado ao público feminino. Queria, por favor, mais opiniões... Quantidade de whey e, principalmente, de dextrose, pleaaaaaaaaase!

Obrigada, Pedro!

É, agora preciso realmente que me digam. Pesquisei aqui no fórum e não achei nada direcionado ao público feminino. Queria, por favor, mais opiniões... Quantidade de whey e, principalmente, de dextrose, pleaaaaaaaaase!

Obrigada, Pedro!

a qtd de ptn vc q tem q fazer... vai depender da sua dieta e da qtd de ptn q vc pretende ingerir por quilo.

se n kizer fazer a conta de toda sua dieta, faz o seguinte... todos nos aki pesamos em media 70-80kg... e todos tomamos UMA PORCAO de whey no pos treino.

se vc pesa 53, toma meia porcao q ta bom.

Beleza... Fechou o whey.

Mas a dúvida com dextrose continua... Alguém sabe a quantidade ideal?

Sobre a qtde no pós-treino de whey seria 0,4g/kg, pelo que aprendi aqui no fórum. Ou seja vc pesa 53kg seria 21,2g de PROTEÌNA. Faz as contas de qto tem q ser a dose de whey pra dar isso em proteínas.

A qtde de carbo é de 1g/kg. Me parece que tbm é aceito até 0.7 a 0.8g/kg.

Sobre a qtde no pós-treino de whey seria 0,4g/kg, pelo que aprendi aqui no fórum. Ou seja vc pesa 53kg seria 21,2g de PROTEÌNA. Faz as contas de qto tem q ser a dose de whey pra dar isso em proteínas.

A qtde de carbo é de 1g/kg. Me parece que tbm é aceito até 0.7 a 0.8g/kg.

Obrigada, Emanuel!

Beijos

caralho... ,7 de CHO por kilo??

eu acho mtoooooooooo

alguem confirma oq o brother ai falou?

Com esse monte de aeróbicos você não vai ganhar massa nem tomando suplemento na veia.

Com esse monte de aeróbicos você não vai ganhar massa nem tomando suplemento na veia.

E com essa grosseria, vc ganha o quê?

Que grosseria? Acho que você tá muito sensível... mas deixa pra la, me desculpe qualquer coisa então.