Galera tudo bem..?!?

é meu primeiro post mais venho acompanhando o forum a algumas semanas...

semana passada comprei

BCAA da Dymatize

CLA da Dymatize

Whey da Dymatize

e o Lipo 6X

ia comprar o animal cut.. mais não achei e ouvi dizer q o lipo 6x é muito melhor.. para definição

pois bem sou um magro falso..rsrs..tenho 1,73 de altura com 71,6 kg..

entrei na academia mais ou menos 1 mes atras... e to pegando firme..

atualmente estou com 35cm de braço.. e pretendo chegar nos 40...

mas antes qro queimar aquela gordura do panceps acumulada...

to fazendo aerobico 3x por semana.. bike indoor + abdomen...

e treino 4x por semana 4 série de 10 cada exercicio..

mudei totalmente minha alimentação... to comendo 6x por dia..

as 7:30 .. como uma ou duas frutas.. com aveia quaker.. ou fibra.. mais 50ml de leite desnatado..nem sempre coloco o leite..

as 9:30 pão de forma integral com peito de peru e requeijão light..+ uma fruta..

as 12:00 uma colher de arroz + salada+ frango grelhado ou peixe ou carne.. em média 300 gramas no total..

as 3:30 fruta + barra de cereal

as 17:30 antes do treino pão de forma integral com peito de peru e requeijão light...

as 9:30 fruta ou vitamina de mamão com leite desnatado ou salada ou sopa, ou arroz com frango grelhado.. peixe etc..

bom .. os slupementos estou tomando assim

bcaa+cla+lipo 6x+franol+whey as 7:30

as 11:00 tomo bcaa+cla+lipo 6x

as 14:30 tb bcaa+cla+lipo 6x

e por fim as 17:30 um pouco antes do treino.. começo o treino entre 18 a 18:30 ... tomando bcaa+cla+lipo 6x+franol+whey

bom.. queria saber da galera experiente no assunto se o que to fazendo está certo.. se posso mudar algo em relação a alimentação.. o que devo comer para não ficar sem algum tipo de vitamina.. proteina ou algo do tipo...

meu objetivo e ficar trincado bem tricando..principalmente o panceps..

tem algo a mais q possa tomar ou ta bom.. o que vcs recomendariam..

qro resultado rapido.. tava pensando em treinar duas vezes por dia..hipertrofia.. não sei se pode.. que eu saiba o musculo tem que descansar 72 horas.. ex.. treino de segunda soh volto a fazer na quinta.. e o d terça na sexta.. segunda quarta e sabado aerobico.. etc..

estou me drogando muito ?!?! sera que em 1 mes terei algum resultado significativo..?!?

Abs,

Smolder

Você vai secar pra engordar depois? Ou quer ganhar massa sem engordar?

Você vai secar pra engordar depois? Ou quer ganhar massa sem engordar?

secar sem engordar.. sem perder a massa magra.. apenas a gordura...

Abs,

Smolder

Aí é dificil... você não vai secar e ganhar 5 cm de braço no mesmo período! Uma coisa de cada vez, boa sorte aí!

Aí é dificil... você não vai secar e ganhar 5 cm de braço no mesmo período! Uma coisa de cada vez, boa sorte aí!

vlw.. mais os 5cm é pra depois .. como disse qro primeiro definir a barriga..

se obter bons resultados.. vou postando....

Abs,

Smolder

acho besteira tomar lipo 6x agora.

estava na mesma q vc, eu era um magro falso

pesando 73kg eu tinha 20% de bf. ridiculo.. fiz uma dieta, exercicios com 3x12.. e aerobicos todos os dias nas 2 primeiras semanas, e dps diminui pra dia sim dia nao. 6x por semana.

perdi toda minha barriga, nao fiquei definido, devo estar com uns 16, 17% de bf.. mas pra mim ja foi um otimo progresso

eu axo q v tem q fazer o mesmo

emagrece

ai espera fcar com 40c de braço e aih vc toma lipo6x pra secar.

SOU MAIS DA OPNIAO DE PRIMEIRO FICAR GRANDE PRA DEPOIS SECAR PQ GANHAR 5CM DE BRAÇO MAGRO NÃO É FACIL NÃO.