Pessoal, avaliem minha dieta.

6:20: Café da manhã

Shake de Whey (com agua)

2 claras de ovo

Barra de proteina (http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... Barra_Trio)

10:30 Lanche

2 sanduiches de peito de peru

12:30 Almoço

Arroz + frango ou carne

ou

Macarrão + frango ou carne

15:50 Pre treino

4 fatias de pão integral de soja

Mais de meia lata de atum

Copo de leite

18:00 Pos treino

Shake de Whey + malto

Centrum 500mg

20:00 Jantar

Frango ou carne ou peixe + arroz (grande refeição!)

E ai, posso melhorar em que?

Obrigado!

dieta pra q? idade, peso, altura, bf, tempo de treino...

sem as quantidades calculadas (ptn, lipi, carbos, kcals), é bem difícil opinar...

mas, de cara, já aproximaria a refeição sólida do shake pós-treino...2h de intervalo é demais. tem que ser, no máximo, 1h entre uma e outra...