Pessoal,

Treino a mais de 1 ano e fazem 6 semanas que estou treinando ABC 2x, visando hipertrofia. Entretanto, estou precisando melhorar um pouco minha resistência, devido a esportes que pratico, e surgiu a idéia de fazer o 1º treino ABC (seg-ter-qua) nos moldes do atual, ou seja mais carga e menos repetições (8 a 10), e o 2º (qui-sex-sab) fazendo os mesmos exercícios, entretanto com cargas menores e mais repetições. Gostaria de saber se esse treino surtiria efeito? Qual o nº de repetições devo fazer para resistência? Até a falha em cada série?

Obrigado,

Hipertrofia = crescimento da fibra muscular. (Mais carga, menos repetições [12x10x8] ou até a falha.)

Resistência = Desenvolver no indivíduo uma melhor aptidão cardiovascular, resistência maior à fadiga. Através desse tipo de treinamento, consegue-se uma definição muscular muito evidente devido ao fortalecimento da musculatura (tônus muscular). (Menos carga, mais repetições [18x16x14] ou até a falha.)