BÃO GALERA !!

BOM, É O SEGUINTE, TO MALHANDO FAZ 5 MESES, TENHO:

PESO: 98 KG

ALTURA: 1,88

PEITO: 118 CM

BRAÇO: 40 CM

QUERO GANHAR UNS 2 CENTÍMETROS DE BRAÇO EM 3 MESES, QUAL A SÉRIE MAIS APROPRIADA PARA OBTER ESSES RESULTADOS?

OBRIGADO, DESDE JÁ.

QUERO CHEGAR A UNS 105 KG E UNS 43 DE BRAÇO...

RETIREI A PERGUNTA SOBRE ANABOL...

- Rosca Direta

- Rosca Alternada

- Rosca Concentrada Unilateral

- Rosca 21

- Rosca Martelo

- De pé, com barra curta, na roldana baixa

- Flexões simultâneas dos braços na prensa

- Bíceps duplos na roldana alta, frente a frente

- Bíceps Larry Scott

Estes são exemplos de exercícios para os bíceps, fazendo-se 3x12x10x8 ou 4x8, você conseguirá um resultado legal, mas sempre se alimentando bem. Se quiser também use os suplementos para massa muscular (albumina, hiperproteicos etc.)

TO PENSANDO EM TOMAR HEMOGENIM, PELO MENOS UNS 60 CPR, COMPENSA?

Amigo, leia as regras do forum, o assunto não é muito bem vindo aqui.

Aproveite e veja esse tópico: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=101783

Evite problemas, é só um aviso mesmo, pois vi que é novato no forum.

Abraços e bons treinos!

Pelo amor de deus o cara se entope das ***** e ainda vem pedir ajuda.

VC ESTÁ MEIO EQUIVOCADO MEU AMIGO, EU NÃO ME INTUPO DE PORRA NENHUMA, JUSTAMENTE POR ESSE MOTIVO ESTOU PERGUNTANDO, AO CONTRARIO DE VC QUE É O SABIDÃO...

AHH, OBRIGADO AÍ AGO E THALAUM

THALAUM, COMO DIVIDO ESSES EXERCÍCIOS EM DIA DE TREINAMENTO?

FAÇO ACADEMIA 5 DIAS NA SEMANA

SEGUNDA: BÍCIPIS

TERÇA: PEITO

QUARTA: TRICIPS

QUINTA: OMBRO

SEXTA: COSTAS

QUANDO VOU NO SÁBADO FAÇO BÍCIPS E TRÍCIPS ALTERNANDO CADA SÉRIE.

TA BOM ESSE CRONOGRAMA?

É cadeirante???

PROBLEMAS SÉRIOS NO JOELHO, LIGAMENTOS CRUZADOS ROMPIDOS, EM AMBOS...

Dá uma lida no tópico "aumento de braço", na seção depoimentos sobre métodos de treinamento. Descubra o poder das superséries para braços e volte para comentar os resultados.