Meus dados: 42 anos, 1,70mts, 62 kgs, malhando em academia há 2 meses. Sou magro, mas com baixa gordura, sendo que aparento um corpo bem delineado, já mostrando os sinais de musculaçao.

A minha intenção é chegar o mais proximo dos 70 kilos.

A minha rotina é:

06:00 hs - Café da manhã: Massa Maciste Vit Overall 15500 (MidWay), batido com 400mls de leite e uma banana, 1 fatia de pão de forma com margarina, café,

06:30 - 3 cápsulas de BCAA (Peter Food)

07:00 até 08:30 (ACADEMIA) - Maltodextrina (Atlhetic) com 1 colher de café de CreatineWay 5000 (Midway)

09:00 - Após treino: o mesmo do café da manhã

10:00 hs: 1 medida de 3WHEY Ultra IPC da Nutrilatina, com 400 mls de água ou leite

12:00 - Almoço variado, sempre com legumes, carnes magras.

15:00 - o mesmo do café da manhã

19:00 - Jantar tipo almoço

22:00 - proteína igual a das 10:00 hs e uma fruta (pera ou maça)

Gostaria de sugestões.

Se você já mostra sinais de academia apenas fazendo essa dieta, não tem porque mudar, não se muda em um time que está ganhando. Mas se você quiser ganhar mais massa, recomendo que tome albumina também (de manhã, depois do treino e antes de dormir).

Sinceramente, todos os seus suplementos sao de marcas duvidosas.

Conselho: Siga do jeito que vc esta fazendo, e se nao obtiver resultados legais, volte aqui e pergunte antes por produtos de qualidade melhor ao inves de sair comprando Peter Foods (credo, comprou na Terra do Nunca, cruzes!!!). Depende do $$$$$$ tbm, enfim.

Abs e boa sorte

É falta de R$$$$ mesmo, por isso optei por esses produtos. Mas se não obtiver bons resultados aí não tem jeito e vou ter de trocar.

Obrigado a todos pelas dicas !

particularmente nunca ouvi falar..

particularmente nunca ouvi falar..

Tb nunca ouvi falar desses produtos, mas c/ certeza depois do seu treino vc deve tomar um whey - proteína de alto vlr biológico.

eu tenho um malto, whey e creatina

axo que vou tomar assim

creatina e malto antes de malhar e whey dpois...

assim tah bom?

e tomar whey com creatina faz mal?

vlws!

ta errado.

malto pode tomar antes do treino, uns 30 min antes. no pós tu toma whey+malto+creatina.

Se eu fosse vc guardaria a creatina para depois. Ainda tem pouco tempo de academia, seu treino ainda deve ser fraco, de adaptação, não justifica a creatina. Deixa para tomar ela quando seu treino exigir e seu corpo precisar. Suplemente se sua alimentação não for boa, com o básico. Albumina pela manhã, malto 30 minutos antes e whey+malto (eu prefiro whey+dextrose) depois.

Também sou magro (ou era, sei lá!?!?) tinha 55 kg, hoje estou com quase 71 kg, mas só comecei a suplementar depois de 6 meses de academia, antes só reforço na alimentação era o suficiente.