Não adianta nada você tomar tudo isso se não tiver uma ótima alimentação e muita persistência nos exercícios ok.

Aham, ok

e além do alimentação boa, outro fator fundamental eh o descanço...

Verdadee, mais sera com esse ciclo eu ganho uma massa boa ?

Sim.

Saturar creatina é coisa do passado! Não é necessário.

Ai.. nao leva a mal nao mas... pesquisei mto sobre esse assunto!

falei com profissionais da area e tal..

Minha conclusao foi q: saturar creatina eh mto melhor q nao saturar pq

a intençao nao eh direrila e sim armazenala.

Entao vc fazendo uma saturaçao com 20g durante 5 dias e depois fazendo a manuntençao com mais 5g vc sempre vai mantendo mais ou menos as 20g saturadas! oq eh uma boa...

entao c nao saturar praticamentes quase toda as 5g diarias vao ser eliminadas.. nao vai adiantar mto..

flws e boa sorte!

e eu axo melhor mesmo !

valeu obrigado ^^'

Eu abri um topico mas ninguem respondeu e a suplementação meio que parece com essa, então vai aqui mesmo.

Estou com algumas duvidas na minha suplementação, primeiro de tudo, estou tomando creatina(colher de cha com suco) no pré e Whey ON + dextrose + creatina(colher de cha) no pos-treino e Caseina ON na ceia.

Minhas duvidas são as seguintes, minha nutricionista me passou Muscle Milk no desjejum e na ceia, mas eu ja tenho essa caseina, posso substituir o MM pela caseina a noite e de manha uma albumina. Ficou pesado comprar o MM.

A caseina a noite pode ser tomada com leite(desnatado)? O que posso acrescentar, nozes, castanhas ? e quanto?

A mesma pergunta pra albumina de manha? leite, o que acrescentar?

Esse é o jeito certo de tomar a creatina? a quantidade é essa ?

Obrigado.

Bernado e o seguintee !

a melhor opção de proteína time-release na suplementação, é a caseína, indicada para tomar antes de dormir, dando suporte protéico durante todo o sono, evitando o catabolismo e contribuindo para o crescimento muscular.

Sua digestão pode demorar mais do que o dobro do tempo para ocorrer à síntese protéica e absorção dos aminoácidos essenciais pelo organismo do que o Whey Protein, por exemplo, proteína que estamos acostumados a consumir depois do treino e caracterizada pela sua rápida absorção.

Enquanto a Whey pode se manter ativa até 3 horas, a caseína pode alcançar até 7 horas de ação, e isso se deve porque a caseína é sensível ao pH no ambiente acido do estômago, fazendo com que sua absorção seja gradativa e prolongando a liberação dos aminoácidos na corrente sanguínea.

RESUMINDO SE NÃO ACRESCENTE NAAAAADA NA CASEINA !

NA ALBUMINA PODE ACRECENTAR SIM