Idade 37 anos

Altura 1,66 m

Peso 80 kg

Medidas Básicas Bíceps 40 cm

Peito 108 cm

Panceps 92cm

BF Nunca medi....visualmente 15%

Tempo de Treino 2 anos e meio

Metodologia ABCAB ou ABC x2 ( depende de meu estado físico na semana )

A Peito/Tríceps/Ombros

B Costas/Bíceps

C Pernas

Suplementação Whey / malto / glutamina pós treino

Creatina / NO2 1 mês ON 2 meses OFF

Dieta cerca de 2500 cal com 250g de prot ( 3g por Kg )

Pedi para o professor dar uma mudada no meio treino e esta semana ele me desenvolveu um treino novo que falou que vai se aplicar bem ao meu caso , pois seria uma variável interessante e que deveria usar por uns 3 meses.

A

Peito

supino e crucifixo reto ( 10/15/15 )

supino e crucifixo inclinado ( 8/12/15 )

supino e crucifixo declinado ( 10/10/12 )

Ombros

desenvolvimento post e arnow ( 10/10/15 )

elevação lateral / lenhador ( 10/12/12 )

B

Costas

puxador e remada unilateral ( 10/15/15 )

puxador e crucifixo inversos ( 8/12/15 )

remada articulada e cavalo ( 10/10/12 )

Pernas

agachamento e afundo smith ( 10/10/12 )

panturrilha unilateral e livre ( 10/12/12 )

cad extensora e extensão com caneleira ( 15/15/20 )

C

Bracos

rosca alternada e triceps polia ( 10/10/12 )

rosca direta e triceps banco ( 8/10/12 )

rosca polia e triceps coice ( 8/10/15)

rosca concentrada e triceps francês ( 10/10/12 )

Pernas

cad flexora e flexão com caneleira ( 10/10/12 )

cad adutora e abdutora ( 10/12/15 )

Achei bastante pesada e devo comecar com ABC e depois evoluo para ABCAB.

O que vcs acharam da série ?

Vinny

P.S.Não conheco alguns exercícios e posso ter escrito errado

Idade 37 anos

Altura 1,66 m

Peso 80 kg

Medidas Básicas Bíceps 40 cm

Peito 108 cm

Panceps 92cm

BF Nunca medi....visualmente 15%

Tempo de Treino 2 anos e meio

Metodologia ABCAB ou ABC x2 ( depende de meu estado físico na semana )

A Peito/Tríceps/Ombros

B Costas/Bíceps

C Pernas

Suplementação Whey / malto / glutamina pós treino

Creatina / NO2 1 mês ON 2 meses OFF

Dieta cerca de 2500 cal com 250g de prot ( 3g por Kg )

Pedi para o professor dar uma mudada no meio treino e esta semana ele me desenvolveu um treino novo que falou que vai se aplicar bem ao meu caso , pois seria uma variável interessante e que deveria usar por uns 3 meses.

A

Peito

supino e crucifixo reto ( 10/15/15 )

supino e crucifixo inclinado ( 8/12/15 )

supino e crucifixo declinado ( 10/10/12 )

Ombros

desenvolvimento post e arnow ( 10/10/15 )

elevação lateral / lenhador ( 10/12/12 )

B

Costas

puxador e remada unilateral ( 10/15/15 )

puxador e crucifixo inversos ( 8/12/15 )

remada articulada e cavalo ( 10/10/12 )

Pernas

agachamento e afundo smith ( 10/10/12 )

panturrilha unilateral e livre ( 10/12/12 )

cad extensora e extensão com caneleira ( 15/15/20 )

C

Bracos

rosca alternada e triceps polia ( 10/10/12 )

rosca direta e triceps banco ( 8/10/12 )

rosca polia e triceps coice ( 8/10/15)

rosca concentrada e triceps francês ( 10/10/12 )

Pernas

cad flexora e flexão com caneleira ( 10/10/12 )

cad adutora e abdutora ( 10/12/15 )

Achei bastante pesada e devo comecar com ABC e depois evoluo para ABCAB.

O que vcs acharam da série ?

Vinny

P.S.Não conheco alguns exercícios e posso ter escrito errado

Olha primeira coisa que voce vai ter que mexer ae é a divisão.

NUNCA se treine peito e ombro depois do treino de triceps, altere para

Peito ombro triceps e trapézio

Costa biceps e ante - braço

Pernas e panturrilha

Esse é o treino classico, dependendo da intensidade do seu treino faça um AB-CD.

Para fazer a super série eu te recomendo AB-CD.

Tem 200 milhoes de tópicos aqui sobre isso PESQUISE!

Brms5

Sim , eu treinava antes peito/triceps/ombros , ou quando nao dava tempo durante a semana ( procuro deixar meus treinos com 45 min , 60 min no máximo ) jogava no sabado costas/ombros/biceps ou pernas/ombros para ter pelo menos 1 dia de descanso entre ombros e triceps/peito

Mas acho que me expressei mal. Minha série do jeito que ficou devo fazer algo parecido , não seria ABC como escrevi e sim seria no comeco A B C com intervalo de 1 dia entre as séries , e depois da adaptação ABC AB , C ABC A , e daí por diante , sempre com intervalo entre C e A , até porque achei bastante volumoso o treino C. Sei que não vai dar para fazer ABC 2x como antes eu fazia às vezes pela formatação que ficou.

Achei a nova proposta um estimulo diferente para meu desenvolvimento e queria tentar por 3-4 meses

Ficou melhor explicado e dividido da forma que deixei ? Tem mais alguma coisa acrescentar/alterar ?

Grato pelas respostas

Vinicius

Alguém mais poderia opinar , por favor ?

Super série e super set é a mesma coisa né?