Eae pessoal, ja malho a dois anos, quando começei a malhar pesava 44 e hoje peso 59, tenho 1,70 de altura e 19 anos. Como podem ver sou magro, mas já estou beem melhor que antes.

Ganhei bastante peitoral e ombro, perna quando malho ate que começa cresçer, mas bíceps e triceps nao crescem de jeito nenhum. Quando começei a malhar tinha 22cm de braço e hj tenho 28cm ou 28,5cm +-, um ganho muito pouco para tanto tempo. Ja tentei de tudo , pegar muito peso e poucas repetições, um dia so para biceps e triceps, muitas repetições e pouco peso ,pirâmide, as vezes ate começo a ganhar mas perco muito rapido. Agora ja to até ficando meio disporpocional com um peitoral de pombo e os braços finos.

Queria ajuda de alguem , alguma dica de treino, suplemento ja tentei varios mas unico q gostei foi o hipercalorico mas aumento muito o meu indice de massa gordo.

Cara se voce já tentou de tudo, você deve estar fazendo os exercícios errados ou está "roubando".

Posta aí seu treino atual p/ analise.

biceps: pirâmide 3 repetições de 10/8/6 em: rosca direta, martelo, 3 de 8 em:Rosca Scott, rosca alternada sentado

triceps: pirame : pulley e corda, inverso 3 de 8 e tricpes banco 3 de 10

Biceps: Rosca Martelo pega mais antebraço q bíceps, scott use como variável.

Tente: Rosca Direta, Rosca Alternada e Finalize com Rosca Concentrada.

Triceps: Pulley pegada pronada e Inversa trabalha o triceps da mesma forma, use a Corda como variável ao pulley.

Tente: Testa, Pulley e Paralelas.

Antebraço: Rosca Inversa seguida de Martelo, Rosca Punho.

É apenas minha humilde opinião.

Talvez o que esteja acontecendo contigo é que vc tenha uma tendencia a acumular gordura no peitoral enquanto que nos braços nao. Como vc mesmo disse que o hipercalorico aumento seu BF.

Mas no entanto, se vc sente que um musculo é precario entao priorize ele no treino fazendo antes dos outros musculos, vc tera mais energia para gastar.

Outra dica, alem da alimentacao, suplementacao e descanso correto, a maneira que vc realiza o movimento é tao importante para o crescimento qto os outros fatores citados.

Busque sempre executar o movimento de forma completa, com toda amplitude possivel.

Trabalhe de forma concentrada tanto no movimento positivo qto negativo, pois ate no movimento negativo acontece a hipertrofia.

Respeito o intervalo de descanso, eu aconselho a cronometrar de 45s a 60s. Nunca descanse mais que isso.

Monte um treino para 60 dias e troque os exercicios, e experimente bi-sets e drop-sets.

Fazendo isso de forma rigorosa, acredito que vc tera ganhos.

Talvz vc esteja usando demais ece grupo muscular.Ja ouviu q as vzs o menos e mais?Qndo vc malha peito vc usa triceps,qndo vc malha dorso vc malha biceps.programe menos volume para os bracos.

Talvz vc esteja usando demais ece grupo muscular.Ja ouviu q as vzs o menos e mais?Qndo vc malha peito vc usa triceps,qndo vc malha dorso vc malha biceps.programe menos volume para os bracos.