Boa noite a todos!!! Meu nome é halan. 17 anos. 1,80 m. 80kg.

andei dando uma pesquisada e resolvi fazer um treino só com superseries e ficou mais ou menos assim

A) PEITO / COSTAS / ABDOMINAL

SUPINO RETO BARRA + PUXADA ARTICULADA 4 x 12

CRUCIFIXO INCLINADO 30º + REMADA BAIXA 4 x 12

SUPINO INCLINADO COM HALTERES + PUXADA FRONTAL 4 x 12

CROSS OVER + PUXADA TRIÂNGULO 4 x 12

ABDOMINAL RETO 4 x 20

ABDOMINAL BAIXO 4 x 20

ABDOMINAL CRUNCH 4 x 20

OBLIQUO 4 x 20

BÍCEPS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

BÍCEPS SCOTT + TRÍCEPS FRANCÊS 4 x 12

ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO + TRÍCEPS TESTA 4 x 12

BÍCEPS CROSS + TRÍCEPS CROSS 4 x 12

BÍCEPS 21 4 x 12

TRICEPS NA CADEIRA 6 x 20/18/16/14/12/10

TRI-SÉRIE TRAPÉZIO 4 x 10

C) OMBRO / ANTEBRAÇO / PERNAS

DESENVOLVIMENTO CM HALTERES 4 x 12

ELEVAÇÃO LATERAL 4 x 12

DESENVOLVIMENTO MAQ. 4 x 12

ELEVAÇÃO FRONTAL 4 x 12

FLEXÃO DE PUNHO 4 x 12

LEG PRESS 45º 4 x 6/8/10/12

CADEIRA EXTENSORA 4 x 12

CADEIRA ADUTORA 4 x 12

CADEIRA ABDUTORA 4 x 12

MESA FLEXORA 4 x 12

PANTURRILHA SENTADO 4 x 12

duvidas:

tem problema fazer um treino só de superserie???

acham que posso mudar alguma coisa??

e suplementos?? devo tomar? estou com 6 meses de treino

Boa noite a todos!!! Meu nome é halan. 17 anos. 1,80 m. 80kg.

andei dando uma pesquisada e resolvi fazer um treino só com superseries e ficou mais ou menos assim

A) PEITO / COSTAS / ABDOMINAL

SUPINO RETO BARRA + PUXADA ARTICULADA 4 x 12

CRUCIFIXO INCLINADO 30º + REMADA BAIXA 4 x 12

SUPINO INCLINADO COM HALTERES + PUXADA FRONTAL 4 x 12

CROSS OVER + PUXADA TRIÂNGULO 4 x 12

ABDOMINAL RETO 4 x 20

ABDOMINAL BAIXO 4 x 20

ABDOMINAL CRUNCH 4 x 20

OBLIQUO 4 x 20

BÍCEPS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

BÍCEPS SCOTT + TRÍCEPS FRANCÊS 4 x 12

ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO + TRÍCEPS TESTA 4 x 12

BÍCEPS CROSS + TRÍCEPS CROSS 4 x 12

BÍCEPS 21 4 x 12

TRICEPS NA CADEIRA 6 x 20/18/16/14/12/10

TRI-SÉRIE TRAPÉZIO 4 x 10

C) OMBRO / ANTEBRAÇO / PERNAS

DESENVOLVIMENTO CM HALTERES 4 x 12

ELEVAÇÃO LATERAL 4 x 12

DESENVOLVIMENTO MAQ. 4 x 12

ELEVAÇÃO FRONTAL 4 x 12

FLEXÃO DE PUNHO 4 x 12

LEG PRESS 45º 4 x 6/8/10/12

CADEIRA EXTENSORA 4 x 12

CADEIRA ADUTORA 4 x 12

CADEIRA ABDUTORA 4 x 12

MESA FLEXORA 4 x 12

PANTURRILHA SENTADO 4 x 12

duvidas:

tem problema fazer um treino só de superserie???

acham que posso mudar alguma coisa??

e suplementos?? devo tomar? estou com 6 meses de treino

Você tá usando o superset alternando as séries entre músculos antagônicos, é bem legal isso.

O único problema do superset (que nos obriga a ter cuidado em sua aplicação), é que trata-se de uma rotina pesada e portanto favorece o overtraining.

Esse é justamente o meu receio no seu caso, afinal você tá fazendo uma porrada deles

Espera opinião de mais uma galera aqui que já tenha feito algo parecido, ou então testa e ve como funciona pra vc.

Eu acho q superseries dão mais resultados se feitas no mesmo músculo, e apenas uma superserie por músculo.

Exemplo: Coloquei uma no meu treino de peito:

Supino reto

Supino inclinado

Crossover+crucifixo reto (intercalando as séries)

Essa série que vc montou vai servir pro seu treino ficar mais rápido, não acho que terá resultados diferente só pq vc intercalou os exercícios.

Lipstick

O treino de superséries é um método que reúne dois exercícios para grupos musculares Agonistas e Antagonistas ... estraga o programa de treino fazendo supersérie em apenas 1 músculo . o legal disso é vc está mais forte no segundo exercício ...o músculo estará mais forte se precedido imediatamente de uma contração do seu antagonista !