ess é a rosca joelho http://www.youtube.com/watch?v=ksqhZk8AAIs

Ps: juão eu não botei paralelas e botei extensão de triceps no treino de triceps , por que tu não qué ganha muito braço , então extenssão de triceps é uma paralelas um pouco mais fraca .

Olha boderh, o meu treino eh praticamente igual soh q a divisao eh ABCx2 e 4 x 8, sou ecto. Certeza que quer qe eu mande esse treino aih ?

Rosca Joelho deve ser a Concentrada.

E achou 3 exercícios pouco?? Eu achei de bom tamanho...

V

V

Ah, tinha visto 2 só 3 tá bom.

O juão que muda muito é o numero de rpt tempo de descanço , SS . da uma reparada em tudo .

ha e cadencia 3-13 me esqueci de bota ali .

O juão que muda muito é o numero de rpt tempo de descanço , SS . da uma reparada em tudo .

Descanço eu dou 30 segs. Tá bom neh, se tu diz qe eh assim mesmo vo fazer entao, dentro de duas semanas posto como tá indo.

Po mas segue a risca não muda nada que ta escrito ali , e cadencia 3-1-3 , e ve se fas uma semana de off antes , pq se não dé resultado a culpa não é minha .

Po mas segue a risca não muda nada que ta escrito ali , e cadencia 3-1-3 , e ve se fas uma semana de off antes , pq se não dé resultado a culpa não é minha .

Semana passada eu nem treinei praticamente, muito ocupado no trampo.

Olha oq eu acho desse teu treino: O de trapezio nao vai desenvolver fazendo soh encolhimento; o meu corpo vai sentir muuuuuuuita diferença, pq normalmente eu faço 16 séries pra musculos grandes e vou começar a fazer 8 cm praticamente os mesmos exercícios e mais tempo de descanço; eu faço 32 séries por semana pra peito, por exemplo. e agora vou fazer 8.

Vo ateh comprar um naNO vapor pra nao deixar esse teu treino totalmente na mãao...

o juão eu botei só em enolimento pq , tu ta treinando costas e ombros junto com trapésio entende , e um exercíco bem executado é bem melhor que 3 , mas se tu quisé bota remada alta pegada fechada pode bota , mas esperimenta o treino primeiro.

o juão eu botei só em enolimento pq , tu ta treinando costas e ombros junto com trapésio entende , e um exercíco bem executado é bem melhor que 3 , mas se tu quisé bota remada alta pegada fechada pode bota , mas esperimenta o treino primeiro.

Tá bom, eh pq pra trapezio eu faço tri-série, muito bom.

Crucifixo inverso + remada alta + encolhimento > 3 x 12 - 12 - até falhar.

Melhor coisa que tem, pra mim eh a 'formula' de desenvolver trapézio.

Eu botei 2x10,8 pra acaba com as fibras IIa e IIb , e tu vai precissa mesmo de 7 de descanço se tu segui o treino a risca , o treino de perna aquele é bom , e o de peito é muito bom . FAS COM HALTERES OS SUPINO