Bom pessoal, sou usuário antigo do fórum e estava a algum tempo sem postar nada.

Estou voltando com um relato de 30 dias de cutting treinando full body 3x na semana.

Algumas informações:

Começo do cutting - 10/05

Peso - 86,8 kg

Altura - 172 cm

BF - 12%

Tempo de treino - 9 anos

Treino:

A

Terra 3 set 10-12 reps

Supino inclinado 3 set 8-10 reps

Desenvolvimento militar 3 set 8-10 reps

Pulley pegada supinada aberta pela frente 3 set 8-10 reps

Panturrilhas no leg 3 set 10-15 reps

Abdomen infra e supra

B

Leg 3 set 10-12 reps

Supino reto 3 set 8-10 reps

Paralelas 3 set 8-10 reps

Remada cavalinho 3 set 8-10 reps

Puxada de arremesso 3 set 8-10 reps

Abdomen lateral.

1º dia

Cargas:

Terra 100kg

Supino inclinado 64kg

Desenvolvimento militar 20kg

Pulley pegada supinada aberta pela frente 65kg

Panturrilhas no leg 120kg

O treino de hj foi bom, muito intenso com intervalos de 30-40 segundos de uma série para outra e 1min entre exercícios.

Essa semana estarei me adaptando ao protocolo e as cargas podem variar um pouco.

Abs.

Poe sua dieta...

flws

Vou ver se posto a dieta aki sim.

Abs.

2º dia: O corpo estava todo moído. Mal estou conseguindo andar. Ficar 10 dias sem treinar por causa de gripe é foda, mas vou manter a pegada.

3º dia - 87,100 kg

Treino:

Leg 3x20x190

Supino reto 3x15x60

Pullover 3x15x20

Remada curvada 3x15x60

Puxada de arremesso 3x10x26

Abdomen lateral.

Saí do treino até tremendo, super cansado. Estranho que aumentei 300gr de segunda-feira pra cá, mas deve ser somente uma variação de peso de água, pois entrei com a creatina desde ontem. Vou ir observando.

Bom pessoal, sou usuário antigo do fórum e estava a algum tempo sem postar nada.

Estou voltando com um relato de 30 dias de cutting treinando full body 3x na semana.

Algumas informações:

Começo do cutting - 10/05

Peso - 86,8 kg

Altura - 172 cm

BF - 12%

Tempo de treino - 9 anos

Treino:

A

Terra 3 set 10-12 reps

Supino inclinado 3 set 8-10 reps

Desenvolvimento militar 3 set 8-10 reps

Pulley pegada supinada aberta pela frente 3 set 8-10 reps

Panturrilhas no leg 3 set 10-15 reps

Abdomen infra e supra

B

Leg 3 set 10-12 reps

Supino reto 3 set 8-10 reps

Paralelas 3 set 8-10 reps

Remada cavalinho 3 set 8-10 reps

Puxada de arremesso 3 set 8-10 reps

Abdomen lateral.

1º dia

Cargas:

Terra 100kg

Supino inclinado 64kg

Desenvolvimento militar 20kg

Pulley pegada supinada aberta pela frente 65kg

Panturrilhas no leg 120kg

O treino de hj foi bom, muito intenso com intervalos de 30-40 segundos de uma série para outra e 1min entre exercícios.

Essa semana estarei me adaptando ao protocolo e as cargas podem variar um pouco.

Abs.

Minha dieta é mais ou menos isso ai:

Refeição 1:

2 fatias de pão integral de aveia + 200gr de frango ou 4 ovos inteiros com cottage.

300ml de leite desnatado.

1 comprimido de multivitaminico

7gr de creatina

Refeição 2 (pré - treino):

Farinha de aveia

200gr de cottage

Refeição 3 (pós-treino):

3 colheres de sopa de arroz e feijão

De 200 a 300g de carne vermelha ou branca

Legumes e verduras

7gr de creatina

Refeição 4:

2 fatias de pão integral de aveia + 150gr de frango ou 3 ovos inteiros com cottage.

300ml de leite desnatado.

Refeição 5:

300gr de iogurte desnatado + 200gr de queijo branco + 3 torradas

Refeição 6:

4 ovos inteiros ou 200gr de carne vermelha ou branca.

2 colheres de arroz branco ou 2 fatias de pão integral

Não coloquei whey protein nela pq estou em falta. Mas já está a caminho e incluir no café da manhã e pós-treino.

5º dia - 86,900kg

Terra 100kg

Supino inclinado 64kg

Desenvolvimento militar 20kg

Pulley pegada supinada aberta pela frente 65kg

Panturrilhas no leg 120kg

Rosca direta 40kg

Abdomen infra e supra.

* Mantive as mesmas cargas do treino de 2ª feira. Eu disse que iria baixar 20% mas não resisti. Vou ver se no próximo treino eu aumento um pouco, nem que seja 1kg em cada exercício. Está sendo muito exaustivo esse treino com descanço de 30-40 segs. Mas se fosse fácil, não ia ter graça.

Saiba um pouco mais sobre os treinos FULL BODY:

Full Body - Dicas de Musculação