Nossa é tanta coisa errada aqui, que não tem nem por onde começar....

Adolescentes, prestem muita atenção, exercícios muito pesados prejudicam o crescimento.

Na musculação, não existe série e nem exercício para definição, cutting etc..existe treinamento para definir!

Então vamos acabar com mitos que muitos frangos tem

1-fazer mais repetições não define....

2-fazer mais rápido não define...

Se voce quer definir, treine musculação moderada para adolescentes e depois mais 40min de aeróbico...

Se quer massa muscular, treine só musculação e coma muito!

Outra coisa, seus treinos precisam de descanso! O músculo cresce no DESCANSO! Um bom tempo para iniciantes seria 2 dias...

Em fim garotada, fiquem atentos, porque tem muita informação que já foi dita e debatida neste fórum, parem de preguiça , pois aqui mesmo, ja debatemos ou abordamos as mesmas dúvidas.

Abraços!

Tambem tenhu 15 anos , e axo qe o treino esta bem fraco ,