Olá gente, pesquizando e procurando divisões melhores de treino para mulheres, me deparei com essa divisão que gostei muito e tem lógica, ou seja, malhar os quadriceps junto com os glúteos, ao invés de gluteo e posterior como normalmente é feito.

Espero opiniões de vcs sobre essa divisão, alguem já treinou assim ? lip ?

Seg =quadriceps e glúteo

Ter = Posterior, pantu e superior

Quar = Off

Qui =quadriceps e glúteo

Sex = Posterior, pantu e superior

Exemplo de exercícios utilizados:

quadriceps e glúteo:

cadeira extensora

leg press 45º

Agachamento Livre

Avanço no smith

cadeira adutora

Glúteo 3 apoios solo

Extensão de quadril no crossover

cadeira abdutora

2 exercícios abdominais

Posterior, pantu e superior:

mesa flexora

cadeira flexora

flexão de joelho em pé

stiff

flexão plantar sentado

supino reto + abdução de ombro halter

voador + flexão de ombro halter

puxada pela frente aberta + elevação de obro halter

remada sendado + bíceps direto

tríceps testa + tríceps banco

Geralmente faço ao contrário: quadriceps+panturrilha - posterior+gluteo. Nunca fiz assim.

Vc quer fazer esse treino de quadriceps com pré-exaustão?

Achei o treino de posteriores fraco, tinha que ter pelo menos um leg 90.

Superiores não vou opinar.

Oi lip, vc é rápida hem !!!

Os exercícios em sí é só um exemplo, o intereçante é a divisão do treino.

Pois sabemos que os exercícios compostos para quadriceps na sua maioria trabalha bastante o glúteo, como é o caso do avanço, agachamento, passada, escalada, entre outros... e quaze nada de posterior. Pensando assim, essa poderia ser uma forma diferente e sensata de divisão para MMII, Principalmente quando um treino de perna precede o outro, como foi o exemplo citado.

Queria saber se alguêm já treinou assim, pesquizando vi que tem alguns professores que são adeptos dessa divisão, como é o caso do Romney Dantas, no site ele fala exatamente isso: http://www.romneypersonal.com.br

Sim, mas esses exercícios pegam mais o grande glúteo.

Qdo eu faço um treino focado no glúteo, é pro glúteo médio (parte de cima).

Sim, mas esses exercícios pegam mais o grande glúteo.

Qdo eu faço um treino focado no glúteo, é pro glúteo médio (parte de cima).

Entendo, mas nada impede de fazer um trabalho completo, é só colocar 2 exercícios para o médio.

Exemplo:

Extensora = isola quadriceps

Leg press = quadriceps e um pouco de glúteo máximo

Agachamento livre pés abduzidos = quadriceps, com enfase em adutor e bastante glúteo máximo

Cadeira adutora = isola adutor

Avanço = quadriceps e bastante glúteo máximo

Escalada = quadriceps e bastante glúteo máximo

Glúteo o cross = isola glúteo máximo

Glúteo Lateral solo = isola glúteo médio

Cadeira Abdutora tronco fletido = isola glúteo médio

e ai ? ta valendo ?

Pode ser.