Postado 24 de setembro de 201014 anos Blz Pessoal, To treinando e quero dar uma boa ênfase para as costas, to fazendo esse treino: Pulley Puxada na Frente 3x10 Remada Baixa 3x10 Remada Articulada 3x10 (http://www.youtube.com/watch?v=CNvmS1CbWS4) Remada Curvada Unilateral 3x10 Na remada baixa estou fazendo aberta pronada (com o msm ferro do pulley), sendo q existe outras variações como aberta semipronada, fechada semipronada e etc, qual é a melhor pegada pra esse exercício? Tá bom exercícios para as costas ou vcs me sugrem algum melhor, sendo que quero deixar minhas costas em V o máximo q puder (é q sou baixinho e com as costas bem largas disfarça um pouco esse "pequeno" detalhe... )? obs: To fazendo ABC2x, no B faço costas e bíceps, to me alimentando bem, fazendo dieta e tal, e to suplementando com creatina+malto no pós treino e albumina antes de dormir
Postado 25 de setembro de 201014 anos Se vocÊ usar fechada no pulley faz semi-pronada fechada na remada baixa. Cara eu vi esse remada articulada e é a mesma coisa da Remada Unilateral. Eu trocaria ela por Levantamento Terra, um excelente exercício composto, e da aquele volume nas costas. Comecei a fazê-lo a algum tempo e é excelente, minhas costas mudaram pakas. Se você fizer o exercício certinho, creio que problema nenhum de coluna irá atrapalhar.
Postado 25 de setembro de 201014 anos Autor Eu faço aberto pronado no pulley pela frente e aberto pronado na remada baixa, é q eu li em algum lugar q qnt mais aberto melhor pra dá o aspecto de V nas costas. Eu tenho receio de fazer o levantamento terra, só tenho 2 meses de treino e dizem ser um exercício q se tem q ter mt cuidado, posso faze-lo msm com o pouco tempo de treino? se sim com qual carga devo começar, pra mim num colocar pesado e acabar tendo alguma lesão na coluna?
Postado 25 de setembro de 201014 anos Começa sem peso, so com a barra, fica de lado pro espelho e vendo se ta certo. O movimento do Levant. Terra é simples. Na subida primeiro extenda as pernas e depois as costas. Na descida, desça as costas primeiro com pernas eretas, depois as pernas. Pega uns videos pra voce ver direitinho. Com relaçao a pegada, aqui o que achei pesquisando : Cada pegada trabalha com mais enfâse uma parte das costas, é igual com o peito, quando se tem supino inclinado, reto e etc. Nas costas é, largura, espessura e fixador. Fixadores são as puxadas com "pegada normal" (palma para baixo) ex: remada curvada. Espessura é quando a pegada é supinada ou em V (tanto faz). ex: serrote Largura é quando trabalhamos durante as puxadas verticais. ex: pulley nuca, barra fixa. Link com um artigo bem interessante. http://musculacao457.multiply.com/journal/item/15 Um treino de costas que eu achei legal. Legal esse seu topico, fez eu ler bastante sobre treino de costas, e aprendi varias coisas que nao sabia e que nao dava importancia nessa musculatura.
Postado 25 de setembro de 201014 anos viewtopic.php?f=1&t=113501 o que 'guia' no levantamento, é voce passar a barra raspando na canela.
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