Cada vez mais me impressiono.

Querido, qdo eu digo "verão chegando", quero dizer apenas que quero acelerar o processo de definição usando suplementos meu caro, vai me dizer q vc nunca tomou nada pra acelerar os seus resultados ?

aff...

quer emagrecer?

faça dieta, nao coma doces, , treine com pesos, depois faça esteira, ingira praticamente so proteina, nao coma carbo depois das 6 ecorte o carbo pela metade nas demais refeiçoes

Obrigada, irei cortar os carbos durante as refeições pela metade então.

Mas e qto ao Clembuterol q já to tomando, posso mandar 20 mg de Oxandrolona junto ? Ou é muita coisa pra mulher ? Ouvi falar tb em MALTO, é importante tomar alguma coisa DURANTE a malhação ? Eu malho 7 h da mnhã !

Vlw

como ta a dieta?

e outra, nao pode falar de anabolizante aqui

Hum não sabia...

como ta a dieta?

e outra, nao pode falar de anabolizante aqui

Dieta:

6:30 Acordo e só tomo ogel verdinho rs

7:00 Academia

9:30 Café da manhã

1 fatia pão integral (se estou com muita fome como 2)

Cottage ou requeijão light

1 fatia fina queijo minas

1/2 mamão papaya com linhaça

1 castanha do pará

13:30 almoço

saladas verdes

brocolis

couve flor

tomate

peito de frango, peixe ou carne na brasa

17:00 Lacnhe

2 fatias pão integral com pasta de ricota OU

1 iogurte light OU

1 fruta OU

NADA

20:00 Jantar

Omelete de clara com queijo minas OU

4 claras OU

Salada com bife na chapa OU

Macarrão integral com atum

23:30 Ceia

Chá com 2 torradas integrais e queijomagro OU

1 fruta OU

obs: Fim de semana como chocolate, não consigo viver sem ele E qdovou jantar fora, como em churrascaria, CARNE e salada de palmito. Devo abdicar disso ?

Musculação em jejum é tenso...

Ta lá fazendo o supino de repente visão fica preta, barra cai no pescoço e DEAD ....

Vou dar mais uma ênfase nisso, não treine em jejum.Vou reformular pra melhor entender...

Ta lá fazendo Leg Press com Seus 400 kg de repente visão fica preta, o peso cai em você e DEAD ...

Dieta:

6:30 Acordo e só tomo ogel verdinho rs

7:00 Academia

9:30 Café da manhã

1 fatia pão integral (se estou com muita fome como 2)

Cottage ou requeijão light

1 fatia fina queijo minas

1/2 mamão papaya com linhaça

1 castanha do pará

13:30 almoço

saladas verdes

brocolis

couve flor

tomate

peito de frango, peixe ou carne na brasa

17:00 Lacnhe

2 fatias pão integral com pasta de ricota OU

1 iogurte light OU

1 fruta OU

NADA

20:00 Jantar

Omelete de clara com queijo minas OU

4 claras OU

Salada com bife na chapa OU

Macarrão integral com atum

23:30 Ceia

Chá com 2 torradas integrais e queijomagro OU

1 fruta OU

obs: Fim de semana como chocolate, não consigo viver sem ele E qdovou jantar fora, como em churrascaria, CARNE e salada de palmito. Devo abdicar disso ?

nao se faz nada em jejum(menso Aerobico em Jejum, nao se evita refeicao, se come de 3 em 3 horas, partindo dos principios basicos lets go

teu cafe da manha tinha que ser antes da academia.

dps da academia comer de novo.

almoco mais de 3 hroas sem comer e falta carbo

lanche: faltou proteina e o nada tem que ser nunca

janta ok

ceia + ou -, só uma fruta é pouco e faltaria proteina.

Ok Vou comer algo antes, nada de jejum mais...Pode ser Whey com uma fruta e água ?

Na volta tomo o café completo e whey de novo, ta bom assim ?

No almoço vou inserir 2 colheres de arroz com um pouco de feijão.

Nada de pular o lanche ok

O "faltou proteína" no lanche me complicou, to no trabalho, fico sem opção, nesse horário posso comer 2 fatias pão integral c atum ou com queijo branco ? Isso não me engordar ? rs

Na ceia o q q se come então?

Vlw pelas dicas ! Muito proveitoso

ooozaru me fala do Malto, devo comprar ? Vi q tem bastante calorias fiquei receosa....q tu acha ?

Ok Vou comer algo antes, nada de jejum mais...Pode ser Whey com uma fruta e água ?

Na volta tomo o café completo e whey de novo, ta bom assim ?

No almoço vou inserir 2 colheres de arroz com um pouco de feijão.

Nada de pular o lanche ok

O "faltou proteína" no lanche me complicou, to no trabalho, fico sem opção, nesse horário posso comer 2 fatias pão integral c atum ou com queijo branco ? Isso não me engordar ? rs

Na ceia o q q se come então?

Vlw pelas dicas ! Muito proveitoso

Pode, mas seria melhor um pao integral, mas pode ser fruta tb.

Isso, tome o whey com malto/dextrose(tu usa pouco por volta de 15/20 gr, o valor kcal é igual de qualquer carboidrato, mas tu vai usar no pós treino e ele só vai dar um pico de insulina pra utilizar o whey melhor, se quiser poder tomar um suco de laranja por exemplo no café ou comer uma fruta pra que de esse pico insulinico e tomar o whey).

Pode sim e nao vai te engordar, tu precisa de proteinas pra manter teus musculos se nao, perderá sim, peso, mas perderá massa muscula ou seja, vai ficar flacida e com gordurinhas.

Na ceia pode comer ovo cozido por exemplo, mas a primeira opcao nao esta ruim, só no dia que for só fruta que eu acho meio pouco.

Ah e sobre a churrascaria e o chocolate(desde que pouco obviamente) nao tem problema nao, nao esqueca de viver antes de pensar no corpo