Suplementaçao Correta???

Então entendi o que vocês querem dizer e ja estou correndo atrás do prejuizo, vou mudar a minha alimentação, por mais que eu tenho feito uma avaliação médica antes de entrar na academia e consegui passar a minha bf de 24% para 20% em 3 meses e consegui pular de 81kg para 92kg, achei que nesse ritmo tava bom, mas se vocês dizem que pode melhorar, vou tentar, obrigado a vocês todos que se prestaram a tirar algumas duvidas minha...