estou pretendendo tomar o seguinte no pós:

- 51,6g de hipercalórico (3200 da probiótica) - 11,6g proteína, 36g de carboidrato, 0,24g de gordura

- 500 ml leite desnatado – 15 g proteína, 27g carboidrato, 0 g gordura

- 100g farinha de aveia – 14,2 g proteína, 60g carboidrato, 7,2g gordura

- 28g albumina(neste caso foi usada a Albumina Salto’s) – 22 g proteína, 0 g carboidrato, 0 g gordura

- 10ml de azeite de oliva extra virgem - 0g proteína, 0g carboidrato, 12g de gordura (10,1g de gordura insaturada)

- 5g de creatina

Quantidade total de proteínas: 63g

Quantidade total de carboidratos: 123g

Quantidade total de gorduras: 18,44g

Quantidade total de calorias: 934 kcal

objetivo é a hipertrofia e tenho 72Kg, e pretendo misturar tudo em um shake.

abrigado

legal, conta como uma refeicao.

tb curti. Mas com essa bangança toda ai, o pico de insulina nao vai ser tao grande.

Q tal vc tomar 100ml de agua com 20g de malto 20min antes desse shake ai?

abrcs

ai depois manda o shake todo pra dentro?

e a crea tb seria no shake ou nesse ai com malto?

eu também vejo muita gente na academia tomando malto durante o treino. isso é errado?

e outra, no pre, 30 min antes, estou pensando em tomar essa mesma porção de hipercalórico com um pão de sal. ta de boas?

valew

shake monstruoso, quase 1000kcal...

eu também vejo muita gente na academia tomando malto durante o treino. isso é errado?

e outra, no pre, 30 min antes, estou pensando em tomar essa mesma porção de hipercalórico com um pão de sal. ta de boas?

valew

sim, malto durante o treino é errado, seu corpo nao vai depletar oxigenio durante um treino de 1 hora no maximo, dsd q vc tenha efeito uma refeição pre treino boa. 30 min antes acho pouco, pelo menos 1 hora antes.

mas isso que eu te falei de uma porção de -51,6g de hipercalórico (3200 da probiótica) - 11,6g proteína, 36g de carboidrato, 0,24g de gordura + 1 pão de sal pode ser né?

ai depois manda o shake todo pra dentro?

e a crea tb seria no shake ou nesse ai com malto?

crea no shakezão!

Hipercalorico antes do treino nao... mto menos pao de sal.

Se quiser uma fonte de ptn liquida antes do treino a melhor eh whey uns 30min antes. Nao precisa ser grande qtd nao.

E refeicao pre treino 1:30/2hrs antes, com bastante carbo complexo de lenta absorção e proteina SÓLIDA.

abrcs

sempre me falaram pra tomar carbs antes do treino e proteina depois.

sabia que isso num podia não