Postado 27 de setembro de 201113 anos Cara, posta ai sua dieta detalhadamente que agente te da uma mão. Se baseie nas dicas que te dei acima que os resultados virão.
Postado 27 de setembro de 201113 anos Autor 6:00, Desejun- 2 Paes, 200ml de leite, achocolatado, 2 ovos, ( os ovos comece *comecei essa semana* *12:40 - Almoço, - 2ou 3 bifes, de frango, 3 colheres de sopa de arroz, 3 de feijao, uma fruta, 400ml de suco a base de soja ( 100calorias a cada 200ml ) 4:00 - Pré Treino - Shake com 30g de aveia 2 bananas , e apartir de amanha, mass de 400calorias,200ml de leite. 6:00 - Pós treino - 200ml suco a base de soja, 2 ovos, 8:40 - jantar, - mesmo do almoço, Ceia - Alsente D:
Postado 27 de setembro de 201113 anos Com essa dieta fica bem complicado ter ganhos cara. Da uma pesquisada ai e adiciona mais alimentos.
Postado 27 de setembro de 201113 anos 6:00, Desejun- 2 Paes, 200ml de leite, achocolatado, 2 ovos, ( os ovos comece *comecei essa semana* *12:40 - Almoço, - 2ou 3 bifes, de frango, 3 colheres de sopa de arroz, 3 de feijao, uma fruta, 400ml de suco a base de soja ( 100calorias a cada 200ml ) 4:00 - Pré Treino - Shake com 30g de aveia 2 bananas , e apartir de amanha, mass de 400calorias,200ml de leite. 6:00 - Pós treino - 200ml suco a base de soja, 2 ovos, 8:40 - jantar, - mesmo do almoço, Ceia - Alsente D: como o ninga ja falou a dieta ta muito ruim manow, fora o fato q tu deve ser ectomorfo (tem dificuldade em ganhar massa muscular), faz muai thai ( o q consome bastante energia) e ainda treina musculação... Logico q vc nao ganhará peso com essa dieta, pra ganhar peso vc tem q comer mais do q gastar durante o dia, e com certeza vc nao esta nem perto de comer mais do q gastar.
Postado 27 de setembro de 201113 anos esquece anabol-5,gaste em dieta+whey,albumina,creatina universal,dextrose
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