Cara, posta ai sua dieta detalhadamente que agente te da uma mão. Se baseie nas dicas que te dei acima que os resultados virão.

6:00, Desejun- 2 Paes, 200ml de leite, achocolatado, 2 ovos, ( os ovos comece

*comecei essa semana*

*12:40 - Almoço, - 2ou 3 bifes, de frango, 3 colheres de sopa de arroz, 3 de feijao, uma fruta, 400ml de suco a base de soja ( 100calorias a cada 200ml )

4:00 - Pré Treino - Shake com 30g de aveia 2 bananas , e apartir de amanha, mass de 400calorias,200ml de leite.

6:00 - Pós treino - 200ml suco a base de soja, 2 ovos,

8:40 - jantar, - mesmo do almoço,

Ceia - Alsente D:

Com essa dieta fica bem complicado ter ganhos cara. Da uma pesquisada ai e adiciona mais alimentos.

6:00, Desejun- 2 Paes, 200ml de leite, achocolatado, 2 ovos, ( os ovos comece

*comecei essa semana*

*12:40 - Almoço, - 2ou 3 bifes, de frango, 3 colheres de sopa de arroz, 3 de feijao, uma fruta, 400ml de suco a base de soja ( 100calorias a cada 200ml )

4:00 - Pré Treino - Shake com 30g de aveia 2 bananas , e apartir de amanha, mass de 400calorias,200ml de leite.

6:00 - Pós treino - 200ml suco a base de soja, 2 ovos,

8:40 - jantar, - mesmo do almoço,

Ceia - Alsente D:

como o ninga ja falou a dieta ta muito ruim manow, fora o fato q tu deve ser ectomorfo (tem dificuldade em ganhar massa muscular), faz muai thai ( o q consome bastante energia) e ainda treina musculação... Logico q vc nao ganhará peso com essa dieta, pra ganhar peso vc tem q comer mais do q gastar durante o dia, e com certeza vc nao esta nem perto de comer mais do q gastar.

esquece anabol-5,gaste em dieta+whey,albumina,creatina universal,dextrose