bom gente tenhu 16 anos 82 kilos 1,71

vai fazer 3 meses que malho

malho 5/6x por semana 2 hrs por dia

bom minha dieta

é tah bem ruim sua dieta sim, dah pra melhorar bastante, eu vou dar algumas sugestões

7:15-leite desnatado aveia 1 banana

eu sugeria aki vc fazer um sanduiche com pao integral, peito de peru ou claras cozidas, e saladas, assim vc vai ta aumentando as proteinas, fibras e carbo complexo, o leite e a aveia e a fruta da pra manter tambem

10:00- nada

12:00-(almoço) cenoura beterraba 1 concha de arroz integral 1 concha de feijão

peito de frango ou bife grelhado alface e batata mais variedade de saladas com azeite de oliva, e batata doce

3:00- leite desntado aveia 1 banana ok

6:30-leite desnatado aveia 1 banana linhaça e ameixa aki eu dirria pra ti comer a tao falada batata doce cok frango ou ovos ou atum ou carne, etc, e alguma salada se qiser

7:00-academia

8:00- academia

9:00- msm coisa do almoço depois da academia carbo de alto ig e proteinas

antes de dormir pode comer claras de ovos ou entao leite desnatado ou frutas ou iogurte

bom queria saber em que orario se encaixa a batata doce

tava afim de comer ela no café da manha

mais depois pensei em comer antes de ir na cademia

bom que orario é melhor??

brigado gente D:

se achar bom, que se eu nao me engano é mais barato que o atum, tem sardinhas tambem...

se achar bom, que se eu nao me engano é mais barato que o atum, tem sardinhas tambem...

bem lembrado, mas eu prefiro atum

Ta pessima sua dieta!!

oque tah ruim ai? '-'

se achar bom, que se eu nao me engano é mais barato que o atum, tem sardinhas tambem...

akelas sardinha enlatada??

akilo n engorda n???

tem oleo pakas'-'

gente queria saber se eu beber um copo de agua depois do almoço atrapalha algo??

akelas sardinha enlatada??

akilo n engorda n???

tem oleo pakas'-'

gente queria saber se eu beber um copo de agua depois do almoço atrapalha algo??

Mano eu vi ja o valor nutricional da sardinha e nao passa de 100kcal a porção, e nao tinha muita gordura nao, mas cara, eu mesmo ligo pra informação que tem na lata, se la ta falando que tem menos de 100kcal e uma bela quantidade de proteina, é pq tem mesmo!!1 você acha 100kcal muita coisa? pq eu nao!

bem lembrado, mas eu prefiro atum

Eu também, compro umas latas de atum sólido ao natural, a cada 3 colheres de sopa 16g de proteina, da pra comer 2 dias uma lata... E ta muito bom ja

poisé entao no pre treino vo comer 1 batata doce inteira com 1 lata de sardinha inteira

só que vo tirar o oleo

o atum é caro pra carai '-'

e aki nem vende kkkkk

poisé entao no pre treino vo comer 1 batata doce inteira com 1 lata de sardinha inteira

só que vo tirar o oleo

o atum é caro pra carai '-'

e aki nem vende kkkkk

Se quiser ficar com menos receio, quando for comprar a sardinha olhe a info. nutricional na lata, e veja a quantidade de gordura... E pod tirar o óleo comestível sem problemas, eu sempre tiro tambem.

Se quiser ficar com menos receio, quando for comprar a sardinha olhe a info. nutricional na lata, e veja a quantidade de gordura... E pod tirar o óleo comestível sem problemas, eu sempre tiro tambem.

poisé vi ja na net o valor nutricional

axo que 100 calorias nao vai mexer muito nao hehe

mais vo ver se compro atun light

D: