bom gente tenhu 16 anos 82 kilos 1,71

vai fazer 3 meses que malho

malho 5/6x por semana 2 hrs por dia

bom minha dieta

é

7:15-leite desnatado aveia 1 banana

10:00- nada

12:00-(almoço) cenoura beterraba 1 concha de arroz integral 1 concha de feijão

peito de frango ou bife grelhado alface e batata

3:00- leite desntado aveia 1 banana

6:30-leite desnatado aveia 1 banana linhaça e ameixa

7:00-academia

8:00- academia

9:00- msm coisa do almoço

bom queria saber em que orario se encaixa a batata doce

tava afim de comer ela no café da manha

mais depois pensei em comer antes de ir na cademia

bom que orario é melhor??

brigado gente D:

antes do treino é uma boa.

no café da manha eu nao axo legal nao,

como o Andy disse no pre treino é ainda o melhor horario

mas olhando assim pra sua dieta jah dah pra adiantah q tah faltando proteina

abraços

nun sei oque comer pra proteina

axo que só com suplemento

e pra tomar axo melhor eu ir no enducrino

pra ele pasar um suplemento pra eu '-'

antes do pre teino a batata doce como 1 inteira com leite desnatado aveia e banana?

ou só a batata?

brigado D:

nun sei oque comer pra proteina

axo que só com suplemento

e pra tomar axo melhor eu ir no enducrino

pra ele pasar um suplemento pra eu '-'

antes do pre teino a batata doce como 1 inteira com leite desnatado aveia e banana?

ou só a batata?

brigado D:

alternativas boas e baratas sao ovos e peito de frango, é so aprender a cozinhar... cozinhar isso é a coisa mais facil do mundo...

A mais isso eu como todo dia ja

como 3 claras de ovos antes de durmir

e como peito de frango tbm '-'

nun sei oque comer pra proteina

axo que só com suplemento

e pra tomar axo melhor eu ir no enducrino

pra ele pasar um suplemento pra eu '-' nao precisa nao

antes do pre teino a batata doce como 1 inteira com leite desnatado aveia e banana?

ou só a batata? nao, com leite deve fikar meio ruim, manda um peito de frango, atum, carnes, ovos, etc, tem varias opçoes

brigado D:

fika ruim o gosto ou é melhor eu comer batata doce com 1 peito de frango '-'

fika ruim o gosto ou é melhor eu comer batata doce com 1 peito de frango '-'

sim, eu axo batata doce com frango uma boa alternativa, assim como o atum, carne magra, etc

Ta pessima sua dieta!!