Cafe da Manha

07:00

Mass XXX GNC Pro Performance

Activite Sport 2 Tabletes(especificações do fabricante 4 capsulas/dia)

10:00

pão integral com atum

leite integral

Almoço

12:00

marmitex, geralmente vem, bife de boi/frango/porco

arroz tipo1 feijao tipo1 tomate/beterraba/vinagrete

macarrão/batata frita/farinha de mandioca(farofa da farinha)

Cafe da Tarde

16:00

Mass XXX GNC Pro Performance

Activite Sport 2 Tabletes (complementando as 4 capsulas dia)

Geralmente eu vou malhar as 19:00 ai fico de 16:00 ate as 19:00 somente consumindo agua.

Agora um exeção.

(quando eu vou malhar as 20:00 as 19:00 eu fasso um lanche pao frances com presunto e mussarela.)

Pos Treino

(geralemente as 20:20 dia normal ou 21:15 dia atipico.)

levo em um uma coqueteira assim que vo sair da academia encho com agua no bebedouro e ja tomo.

iso whey+dextrose+creatina

Janta

(dias normais 22:00 atipico 22:40)

o mesmo que no almoço so que em menor proporção.

Indo dormir eu tomo por volta das 23:30 dia normal 00:00 dia atipico, tomo 2 colheres de abulmina.

Bom vou começar essa suplementação segunda semana de de Março

tenho 21 anos

1,78 de altura

67 kg

tenho 4 anos de musculação porem estava em um intervalo de 9 meses agora retornei e estou malhando a 5 meses.

obejetivo ganho de massa(não necessariamente definição pois ja sou bastante definido).

bom queria ver qual nota de quem ja tem um conhecimento em suplementação me daria ou o que posso estar errando.

Nao vo falar da suplementaçao, pq vc ta pecando na Dieta.

Arruma ela primeiro, posta na Nutriçao, o pessoal vai avaliar, ai depois voc volta e pensa nos suplementos,

Suplemento sem dieta = dinheiro no lixo.

vo da uma olhada na nutrição entao, e foda e que eu trabalho de 08: as 18:00 entao nao tenho muitos recursos alimentares para dietas mais elaboradas.

Sem problemas amigo, é so olhar com calma, e com vontade, voc vai conseguir montar uma de acordo com seus horarios, e é por isso msm que nao podemos passar uma dieta, pq nao sabemos sua rotina !

Vai la, posta, agente avalia, e voc volta aki, e te ajudamos, sem problemas (: