Muitas vezes a quantidade de exercício e as series não diz nada sobre a efetividade do treino, de fato a intensidade é o fator principal capaz de gerar adaptação do corpo as demandas dos exercícios resistidos. Logo, treine menos mas treino mais forte, contraindo bem os músculos e chegando até a falha muscular.

Muitas vezes a quantidade de exercício e as series não diz nada sobre a efetividade do treino, de fato a intensidade é o fator principal capaz de gerar adaptação do corpo as demandas dos exercícios resistidos. Logo, treine menos mas treino mais forte, contraindo bem os músculos e chegando até a falha muscular.

Carlos, voce acha que o treino estah volumoso? Onde eu poderia melhora-lo?

achei o treino bom... pode até fazer AB off CD off, manda ver e treina com uma intensidade forte mesmo!!!

a, deixa a panturrilha sentado depois da de pé... e pode tirar o Leg 45º com pés altos... seu treino de quadriceps tem que ser mais forte que o de isquiotibiais!!!

troca essa elevação frontal, por um desenvolvimento Arnold!!!

só isso... de resto bem bacana!!!

bjos e bons treinos!!!

achei o treino bom... pode até fazer AB off CD off, manda ver e treina com uma intensidade forte mesmo!!!

a, deixa a panturrilha sentado depois da de pé... e pode tirar o Leg 45º com pés altos... seu treino de quadriceps tem que ser mais forte que o de isquiotibiais!!!

troca essa elevação frontal, por um desenvolvimento Arnold!!!

só isso... de resto bem bacana!!!

bjos e bons treinos!!!

Body!!

Ok! Vou fazer assim então! Com aeróbios nos dias B, D e off! Vou fazer os ajustes que você sugeriu e começo com esse treino hoje mesmo! Ainda não treinei quadriceps essa semana, vou de A!!

Muito obrigada!!

Indo para a gym em 3,2,1...

legal, depois posta o que vc achou!!!

bjo e bom treino!!!

Body!!

Ok! Vou fazer assim então! Com aeróbios nos dias B, D e off! Vou fazer os ajustes que você sugeriu e começo com esse treino hoje mesmo! Ainda não treinei quadriceps essa semana, vou de A!!

Muito obrigada!!

Indo para a gym em 3,2,1...

Não tava nem me aguentando em cima das minhas perninhas quando saí de lá...

mas isso é bom, ou é ruim??? pra mim é ótimo, mas e pra vc??? rsrsrsrsrsrsrsrs

mas isso é bom, ou é ruim??? pra mim é ótimo, mas e pra vc??? rsrsrsrsrsrsrsrs

Tava andando de um jeito engraçado, mas tava feliz!

isso é o que importa!!! vc vai ficar igual a Eva Andressa com esse treino!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nossa hein...uuuuuuuha

Body, usando a divisão que você sugeriu, pode ser assim? Com 3 séries de 8 a 12 repetições e AB off CD, com aeróbios no dia off (preciso queimar a pancinha! rs)?

O que vocês acham?

A - Quadríceps, costa

• Agachamento livre
  
• Leg 45º
  
• Afundo
  
• Extensora
  
• Puxada supinada
  
• Extensão lombar
  
• Levantamento terra
  
• Remada baixa
  
  B - panturrilha, Peito e ombro (E se eu fizer aeróbios aqui também?!)
  • Panturrilha sentado
    
  • Elevação na ponta dos pés
    
  • Supino inclinado
    
  • Crucifixo reto
    
  • Elevação frontal com halter
    
  • Elevação lateral com halter
    
  • Aeróbios – 30 min
    
    C - Posterior de coxa, bíceps e tríceps
    • Stiff
      
    • Flexão de perna com caneleiras
      
    • Leg 45º (com pés altos no carrinho)
      
    • Flexora
      
    • Rosca direta com halter
      
    • Rosca com cabo
      
    • Tríceps no banco
      
    • Tríceps Frances com halter
      
      D - Abdômen e aeróbios!!!
      • Abdominal obliquo (pulley)
        
      • Abdominal obliquo com halter
        
      • Elevação de pernas (paralela)
        
      • Abdominal prancha
        
      • Abdominal com corda (pulley)
        
      • Abdominal solo
        
      • Aeróbios - 30 min
        
        Obrigada!
        

Body, usando a divisão que você sugeriu, pode ser assim? Com 3 séries de 8 a 12 repetições e AB off CD, com aeróbios no dia off (preciso queimar a pancinha! rs)?
O que vocês acham?


A - Quadríceps, costa

Agachamento livre

Leg 45º
Afundo
Extensora
Puxada supinada
Extensão lombar
Levantamento terra
Remada baixa

B - panturrilha, Peito e ombro (E se eu fizer aeróbios aqui também?!)

[*]Panturrilha sentado

[*]Elevação na ponta dos pés

[*]Supino inclinado

[*]Crucifixo reto

[*]Elevação frontal com halter

[*]Elevação lateral com halter

[*]Aeróbios – 30 min

C - Posterior de coxa, bíceps e tríceps

[*]Stiff

[*]Flexão de perna com caneleiras

[*]Leg 45º (com pés altos no carrinho)

[*]Flexora

[*]Rosca direta com halter

[*]Rosca com cabo

[*]Tríceps no banco

[*]Tríceps Frances com halter

D - Abdômen e aeróbios!!!

[*]Abdominal obliquo (pulley)

[*]Abdominal obliquo com halter

[*]Elevação de pernas (paralela)

[*]Abdominal prancha

[*]Abdominal com corda (pulley)

[*]Abdominal solo

[*]Aeróbios - 30 min

Obrigada!

danibrg esse seu treino está apresentando bons resultados ? minha namorada está com um treino meio ruim e pensei e passar o seu modelo para ela. vlw