infelizmente n tenho costume de comer castanhas nem coisas do tipo... n sou muito chegado por isso pulo pra suplementação... mas de resto, verduras, frutas (que eu n gosto mas to me obrigando) tipo to tomando vitamina de babana com leite desnatado pela manhã, sempre tem verde no prato...

1 castanha do para ja dizem ser o suficiente

kra, esses trecos de castanha, amendoin, castanha de caju... eu n como n... não são alimentos que eu gosto de ingerir... então normalmente minha dieta fica pobre nesse aspecto

eta noss, ta de frescura pra comer tudo vei, assim nao cresce!