Aqui está minha evolução em 6 meses de academia, desde o dia 30/01 ao dia 30/07, estava com 91 kg e estou com 77kg agora, mais além posto uma foto de como estou agora...

E agora vou passar o treino que estou fazendo a 1 mês e meio, gostaria de dicas no que posso mudar ou acrescentar quando eu fechar os 2 meses com este treino..

A - Ombro/Trapézio

1) Levantamento Lateral (Unilateral) - 2/10 2/8

2) Desenvolvimento Frontal - 4/8

3) Cruxifixo Inverso - 4/8

4) Levantamento Frontal (Polia) - 4/15/12/10/8

5) Remada Alta - 4/10

6) Encolhimento (Haltere) - 4/10

B - Costas

1) Remada Baixa - 4/8

2) Pulldow - 4/12

3) D.Y Row - 4/10

4) Remada Curvada - 4/8

5) Puxada Alta Fr - 4/10

6) Puxada Alta Tr - 4/10

C - Peito

1) Supino Inclinado (Halteres) - 4/8

2) Bench Press - 4/15/12/10/8

3) Cruxifixo Maquina - 2/10 2/8

4) Supino Reto - 4/12/10/8/6

5) Pull Over - 4/10

6) Paralela - 4/10

D- Pernas

1) Ext. de Pernas - 4/15/12/10/8

2) Flexão de pernas - 4/15/12/10/8

3) Leg Press - 4/8

4) agachamento - 4/10

5) Avançado - 3/8

6) Adução de Coxa - 3/10

7) Pant. Gemeos e em Pé - 4/15

E- Biceps/ Triceps

1) Rosca Scoth - 4/8

2) Rosca Diret - 4/12/10/8/63

3) Concentrada - 4/10

4) Alternada - 3/10

5) Testa e Supinado - 3/10

6) Coice - 3/8

7) Corda - 4/8

8 ) Polia - 4/10

Dicas no que devo melhorar galera?

pra reduzir sua gordura corporal foi só fazendo aeróbico ou vc tomou algo para ajudar na queima de gordura?

Primeiros 2 meses tomei L - Carnitine, e por uns 3 meses fazia 40 minutos de esteira todos os dias, depois passei a fazer 30 minutos após os treinos, hoje faço de 2 a 3 vezes 30 minutos pós treino. Hoje tomo Assult da Muscle Pharm de Pré Treino e Whey Protein Pós Treino.

pra reduzir sua gordura corporal foi só fazendo aeróbico ou vc tomou algo para ajudar na queima de gordura?

Primeiros 2 meses tomei L - Carnitine, e por uns 3 meses fazia 40 minutos de esteira todos os dias, depois passei a fazer 30 minutos após os treinos, hoje faço de 2 a 3 vezes 30 minutos pós treino. Hoje tomo Assult da Muscle Pharm de Pré Treino e Whey Protein Pós Treino.

eai pessoal, nimguém para dar dicas e ajudar?

Cara achei bem confuso, você tem series de resistencia misturadas com de hipertrofia, não entendi.

Meu instrutor que me passou este treino, gostei até, mas vou trocar essa semana já !