ficha de treino

ta mt sem foco isso daí, tem exercicios de mais em cada treino, muitas repetiçoes tb, nao precisa fazer tantos exercicios isoladores, eu garanto q vc ja consegue um bom resultado fazendo os mais basicos, tipo agachamento, leg, extensora, flexora, passadas, td com bastante peso

o treino de braços tb podia ser dividido