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Dei uma alterada na dieta, aumentei a quantidade de arroz e feijão que eram a mesma do cutt, passei de 200g de hipercalorico caseiro para 300g dividida em 3 dosagem. O treino que venho fazendo, apenas numerei ABCDEF Venho diminuindo as cargas em alguns exercícios para maior intensidade e aumentando em outros para força. Tb escolho um exercício para maior números de series ou repetições usando menos peso com menos tempo de descanso, enfim estou fazendo algumas variações em cima desses treinos. São 7 treinos na semana começando o A na segunda e terminando o F no sábado. Um treino de ombros optei em separar pq o treino de pernas está acabando com toda a energia, então deixei pra fazer ombro em casa a noite. Mesmo andando meio enrolado e atarefado com varias coisas, e não seguindo 100% da dieta e treino estou curtindo os resultados, o pump nos treinos e a exaustão no pós treino, semana que vem mais tranquilo quero pegar mais firme... Abçrs...

Boa. Reeka. Hahaha