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Eu queria um organismo ligado no 380v Hahahahah Ontem senti que o problema no calcanhar pode ser a corrida na areia, a instabilidade da areia força o calcanhar demais. Vou parar com a corrida na areia até estar 100%

Os treinos essa semana foram assim: Segunda Agachamento = 5 x 10/8/6/8/10 Leg Press = 3 x 10 Extensora = 5 x 12/10/10/8/8 Panturrilha = 5 x falha Abs polia = 5 x 15 Abs com roda 3 x 10 Abs Oblíquos 3 x 10 Tempo de treino = 1:10:00 Terça Barra fixa = 4 x 2 pronada falha / 2 supinada falha Supino reto = 4 x 12/10/8/6 terra = 3 x 10 Puxada Alta aberta = 3 x 10 Paralelas = 3 x falha Puxada alta fechada = 3 x 10 Crucifixo = 3 x 10 Pullover = 3 x 8 Tempo de treino = 1:20:00 Quarta Triceps corda = 3 x 10 Rosca direta = 3 x 10 Triceps triang = 3 x 10 Rosca alternada = 3 x 10 Triceps testa = 3 x 10 Rosca scott 3 x 10 Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca martelo 3 x 10 Rosca invertida = 3 x10 Tempo de treino = 0:50:00 Quinta Agachamento 3 x 10/8/8 Flexora 4 x 10 Afundo 3 x 10 passadas Peso morto 3 x 10 Pantu burrinho 3 x falha Pantu leg 3 x 12 Abs polia Abs na paralela Abs obliquo Tempo de treino = 1:05:00 Sexta Desenvolvimento frente barra 3 x 12 Elevação unilateral polia 3 x 10 Desenvolvimento trás da nuca 3 x 12 Elevação lateral 3 x 10 Elevação fronta 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 10 Remada baixa aberta 3 x 10 Remada baixa fechada 3 x 10 Remada alta polia baixa 5 x falha Tempo de treino = 1:00:00 Gostei dos treinos mas o treino de pernas e costa/peito pegou legal, antes de começar o treino já deixo tudo no jeito, halteres, barras, pesos, assim não perco tempo durante o treino, essa é uma boa vantagem de treinar em casa. Deixei o sábado livre de treinos ficando 5 km de corrida para o domingo. Dieta Kcal = 3000 Prot = 200 Carb = 290 Gord = 105 Hipercalórico caseiro - diminui os carbs e aumentei as proteínas, vou voltar aos 3 shakes por dia. Ao acordar, pós treino e a noite. Cada 80g Kcal = 312 Prot = 32 Carb = 26 Gord = 11 Clembuterol 02.01 = 2ml 03.01 = 2ml 04.01 = 3ml 05.01 = 3ml 06.01 = 3ml 07.01 = 4ml 08.01 = 4ml Medidas Braço = 41 cm Pantu = 37 cm Perna = 59 cm Peso = 81,0 kg Bons treinos...

Também mandei ver legal no cardápio nas festas menos nas bebidas alcoólicas, porém não ganhei nenhum quilinho, até perdi, meu metabolismo anda ligado nos 220 w. Se cuida véi... melhor perder umas corridas do que acabar com um problema mais sério...não relaxa na dieta...

Estimo as melhoras mano.

Peso hoje 84,3 kg. Tá descendo bem, 100% na dieta, sem loucura, comendo bem, mas sem furos. Noticia ruim, estou com uma possível Bursite Retrocalcânea, segundo meu médico ortopedista. Ele já me acompanha na pica do ombro, adquiri mais uma pra coleção. Estou tomando anti inflamatório, vamos a 10 dias, se não melhorar entro pra fisioterapia e terei de parar de correr por uns dias ou semanas. Ontem teve dose dupla nos treinos. Natação e Funcional, hoje tem corrida e orla e Natação no mar... bora que dia 28 de Fev é logo ali.