Membros em destaque
-
em Posts
- Todo conteúdo
- Imagens
- Comentários da imagem
- Avaliações de Imagens
- Álbuns
- Comentários de álbum
- Avaliações de álbuns
- Matérias
- Comentários em Matéria
- Drogas
- Comentários em Droga
- Droga avaliações
- Notas Rápidas
- Comentários em Nota Rápida
- Receitas
- Comentários em Receita
- Suplementos
- Comentários em Suplemento
- Suplemento avaliações
- Marcas de suplementos
- Comentários em Marca de suplemento
- Marca de suplemento avaliações
- Exercícios
- Comentários em Exercício
- Lojas de suplementos
- Comentários em Loja de suplemento
- Loja de suplemento avaliações
- Eventos
- Comentários
- Avaliações em eventos
- Tópicos
- Posts
-
Data personalizada
-
Todo tempo
4 de junho 2012 - 6 de julho 2025
-
Ano
5 de julho 2024 - 6 de julho 2025
-
Mês
5 de junho 2025 - 6 de julho 2025
-
Semana
28 de junho 2025 - 6 de julho 2025
-
Hoje
5 de julho 2025 - 6 de julho 2025
-
Data personalizada
02/01/2017 - 02/01/2017
-
Todo tempo
Conteúdo Popular
Conteúdo com mais curtido em 02/01/2017 em Posts
-
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoForça tá evoluindo. Esse Batata é cheio de ideia. Bons treinos .1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoSalve Barra fixa 10 x 6 x 5 pronada / 5 supinada Puxada alta 10 x 12/10 x 5 aberta / 5 fechada Remada cavalinho 5 x 10 Rosca direta 5 x 10 Rosca barra H 5 x 10 Tempo de treino 0:58:46 Bons treinos1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoSalve galera Supino reto 6 x 12/8/5/3/5/7 x 60/70/80/86/80/70 kg + supino maquina 10 x 70 kg Crucifixo reto 3 x 10 x halter 23 kg Crucifixo inclinado cross 3 x 15 x 20 kg Crossover 3 x 8 x 30 kg Desenvolvimento 3 x 10 x 30 kg Elevação lateral 3 x drop-set x halter 9/6 kg Elevação frontal 3 x 12 kg + crucifixio inverso Remada alta 3 x drop-set Tempo de treino 1:02:38 Bons treinos...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoSalve Barra fixa 10 x falha Remada cavalinho 3 x 8 Remada baixa fechada 3 x 8 Puxada alta fechada 3 x 8 Rosca banco scott 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca inversa 3 x 15 Rosca concentrada 3 x falha Tempo de treino 0:57:18 Ainda estou sentido minha lombar do lado esquerdo onde já tive problemas com o nervo, então resolvi retirar o lev terra do treino e também vou retirar o agachamento livre no sábado, qd me sentir 100% volto com eles... Continuando na briga com meu abdomen Bons treinos...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Antevazin por uma resposta no tópico
1 pontoOla batata. Cara admiro tua persistencia e evolução durante estes anos, te acompanho faz tempo, mas fiz poucos comentarios. Hoje decidi desistir dos treinos, já faz 3 anos que estou treinando e só consegui tonificar o corpo e aumentar miseros 2 kilos. Não dá pra treinar e não ver nenhuma evoluçao.Tenho 46 anos, Sou ectomorfo puro, 1.70 de alt.e 65 kilos, braços e pernas bem longos e torax estreito.Cheguei a conclusão que ectomorfos naturais na musculação sao raros que tem alguma evoluçao estetica, ainda mais quando começam ja com meia idade, no meu caso acho que é algum fator na minha genetica, acho que o hormonal, desde minha infancia fui raquitico, já que treino super intenso e a dieta e legal, +- 2800 k. Vou fazer calistenicos e algum aerobico 4 x na semana só pra não ficar sedentário.Voce e um exemplo pra todos, porem acredito que voce não seja ectomorfo puro, acho que vc e um pouco mesomorfo, so era magro talvez pelo estilo de vida.Enfim, hoje decidi atirar a toalha,não pretendo apelar para AEs. Vou seguir acompanhando seu relato. Abraços, segue em frente que tu ta indo bem.1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoSalve galera... Barra fixa 3 x falha Supino inclinado 3 x 15/10/8 x 50/60/70 + supino maquina 3 x 10 x 70 kg Remada curvada 3 x 10 x 20/25/30 kg lado Crucifixo reto 3 x 15/12/10 x halter 17/21/25 kg Puxada alta 4 x 15/12/10/8 x 40/50/60/70 kg Crossover 3 x 15/12/10 x 20/25/30 kg lado Crucifixo declinado 3 x 15 x 10 kg braços estendidos Remada alta 3 x drop-set x 50/40/25 kg Tempo de treino 0:51:43 Treino bom demais... não fiz bi-set pq pretendo trabalhar com progressão de carga s/sim s/não... amanhã devo treinar final de tarde... serviço fora dia todo...levar uma marmitona pra não prejudicar a dieta Resumo da ultima semana Medidas do final do ciclo e hoje 03/11 a 21/11 Braço = Final ciclo 42,0 cm / agora 41,7 cm A.Braço = Final ciclo 33,5 cm / agora 33,5 cm Perna = Final ciclo 61,5 cm / agora 61,0 cm Pantu = Final ciclo 37,0 cm / agora 37,0 cm Abd = Final ciclo 92,0 cm / agora 90,0 cm Cintura = Final ciclo 87,0 cm / agora 86,0 cm Peso = Final ciclo 85,2 kg / agora 82,5 kg TPC indo para 3 semana...td blz por enquanto, libido acima do que eu imaginava no pós ciclo, disposição muito boa... Dieta estava em 2850 kcal...diminuindo a partir de hoje para 2750 kcal - dps para 2650 kcal Kcal 2750 Prot 180 Gord 90 Carb 245 Treino montei como segue abaixo mas dificilmente mantenho igual as series, reps e exercíos de uma semana pra outra rs... mas será baseado nesse. ABCDE Segunda - A Barra fixa Supino inclinado Remada curvada Crucifixo reto Remada alta Crossover Puxada alta Crucifixo declinado Terça - B Agach livre Avanço Leg press Extensora panturrilha Abs prancha Abs obliquo Quarta - C Desenvolvimento Elevação lateral Crucifixo inverso Remada alta Rosca 21 Triceps frances Rosca martelo Triceps pulley Quinta - Off Sexta - D Supino reto Levantamento terra Crucifixo reto Remada baixa Pullover Remada curvada Crossover Sábado - E Agach sumo Flexora leg press Stiff Extensão quadril panturrilha Abs supra Abs barra fixa Domingo - Cerveja tentar baixar mais um pouco o %BF sem perder muita MM Bons treinos...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoSalve Agachamento sumo 5 x 10 Stiff 3 x 10 Avanço 3 x 10 pasadas flexora 3 x drop-set Leg press 3 x 10 Tempo detreino 0:53:14 Bons treinos...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoValeu pokoyo !!! Ontem a tarde fiz 25 minutos de abdominais e 20 de corrida rua... a noite foi tudo pro saco mandando pra dentro uns par de chopps e petiscos rsrsrs... cheguei qd o dia estava a dar sinal de vida... conclusão, não dormi direito ainda e estou uma merda pra treinar hoje... e é pernas ainda por cima "posteriores"... vamos ver se daqui meia hora crio coragem de treinar...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoSalve galera Bi-set supino reto 3 x 10 x 35 kg lado + crossover 3 x ( 15 kg lado - pouco peso para trabalhar com os braços esticados em todo movimento ) Crucifixo reto halter 3 x 12 x 17 kg Crucifixo declinado cross 3 x 15 x 15 kg lado Bi-set Pullover halter 3 x 10 x 17 kg + Peck Deck 3 x 10 Triceps pulley 3 x falha Triceps testa 3 x 15 Triceps frances 3 x 15 Tempo de treino 0:49:37 Bons treinos1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoSalve pessoal Desenvolvimento barra 3 x 15 + encolhimento halter 3 x 15 Elevação lateral 3 x drop-set Elevação frontal 3 x 15 Crucifixo inverso 3 x 15 Remada alta 3 x drop-set Abs obliquo + abs paralela Abs prancha + Abs supra Tempo de treino 0:51:17 abraços...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoEstou bem tranquilo spit1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoÉ por isso que eu faço pouco aeróbico...malhação natural não combina com excesso de aeróbico.1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoExame plaquetas - 145.000/mm³ (130.000 a 400.000) glicemia - 89 mg% ( 70 a 100 ) Ureia - 31 mg% ( 15 a 40 ) Creatinina - 0,8 mg% ( 0,4 a 1,3 ) Colesterol total - 160 mg% < 200 mg% Triglicerideos - 79 mg% < 150 mg% HDL - 51 mg% > 60 mg% baixo < 40 mg% TSH - 1,30 0,34 a 5,60 T4 - 0,84 0,61 a 1,48 T3 - 3,04 2,50 a 3,90 estradiol - 23 < 47 cortisol - 16,58 6,70 a 22,00 insulina - 4,3 1,9 a 23,0 DHT - 295,0 250,0 a 990,0 Testost total - 138,58 175,00 a 781,00 SHBG - 26,9 13,2 a 89,5 " livre - 2,894 1,67 a 18,300 A testosterona ficou bem baixa e o colesterol normal, estranho que minha libido está muito boa, esta tudo normal, disposição, treinos, massa magra... 1ª vez que faço exame de testo e acho que fiz cagada, como tirei sangue na quinta feira de manhã "7:30" e na quarta havia feito um treino intenso antes de ir no médico e no anoitecer fiz corrida, penso se isso não prejudicou o resultado da testosterona e do cortisol. Eu achava que era de 8 horas o prazo pra não fazer nada igual ao jejum. Andei pesquisando e no Arq Bras Endocrinol Metab encontrei isso: "ESTUDOS REVELAM QUE OS NÍVEIS de testosterona (T) e cortisol © são alterados conforme a intensidade e a duração do exercício (1,2). Exercícios de curta duração e alta intensidade ou trabalho de força causam aumento nos níveis de T. Fry e cols. (3) observaram um aumento de T imediatamente após exercício intenso, seguido de redução horas após. Hakkinen e cols. (4) observaram aumento da T em indivíduos que se submetiam a um trabalho de força muscular, acreditando que este aumento resultasse das adaptações musculares devido a programas intensivos de sobrecarga muscular. Em exercícios de longa duração (acima de 2 h), observa-se queda da T e aumento do C, cujas normalizações podem demorar de 18 a 24 h (5)." Exemplo desse estudo na imagem abaixo.1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoTodos os atletas que vejo na mídia inclusive os que se dizem naturais fazem ABCD ou ABCDE. Eu já tou começando a pensar em testar isso. Mas todo mundo também tá usando baixa gordura, menos que 100 g.1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoEu não gosto muito de aeróbico pra baixar bf. A longo prazo aeróbicos dão lesão. Mulheres, por exemplo, desenvolvem muito hérnia de fêmur aos quarenta anos. O pior é que quando você é natural eles catabolizam ou você fica com stress de achar que não está aumentando ou que está diminuindo por causa dos aeróbicos. Você tem um metabolismo bom pra bulk e cutt porque perde peso fácil. Você poderia pensar em baixar bem o bf sem se preocupar com a medida do braço, até uns 8% , já que você ainda é natural. Aí ir pra um bulk até 12% a 14% de bf, com 240 g de proteínas e 350 a 400 g de carb e o mínimo de gordura. Se você levar uns dois meses nesse processo então dá tempo de desenvolver músculo. Aí você volta pra 9%. Se tiver ganho mais de um cm de braço vale a pena. A questão é saber se natural avançado ganha 1 cm de braço depois de um bulk/cutt. Outra opção se ainda quiser se manter natural é partir para o le gains ou pra sua versão de ciclo de carbs. Mas você diz que vai partir pros anabóis...aí não tá mais no meu departamento. Bons treinos!!1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoBrincadeira Pokoyô, mas tô aguardando ver uma foto sua sem camisa ...hahaha Foto de hoje...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoEu estava apenas fazendo uma brincadeira Spit. O que vc falo é pura verdade e é justamente isso, fazer ciclos leves, sem pressa e focar sempre na dieta e treino, são conselhos assim como os seus que ajuda a gente não fazer besteira. Forte abraço camarada1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoOmbro tá show Batata. No geral tá muito bem.1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoAtualizando Peso : 81,800 Braço : 40 direito - 40,3 esquerdo = diminuiu Panturrilha : 36 direita - 36,5 esquerda = diminuiu Restante tudo igual, mas no espelho da impressão de estar mais fino. Treinos com corda e saco, corridas e tb com a parada da creatina, juntos acredito que foram responsáveis pela perda de peso e medidas. Praticamente voltei ao peso que comecei em janeiro, porém com medidas maiores e BF menor. Meu foco principal foi nos treinos dos deltoides que teve bom progresso, nisso trapézio veio junto. O restante tb foi bom para essa metade de ano, não falta muito para meta dos 41 de braço que coloquei pra esse ano. Vamos ver se da...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoBatata. Você tem tendência a emagrecer, então é o tipo do sujeito que pode fazer bulk com 400 g de carb e 240 g de proteínas, numa tentativa de realmente ganhar massa muscular. Mas para ficar com o shape bacana o tempo todo sem essa de o gordo e o magro, acho que você deve partir pro ciclo de carbs. Nos dias de alto carb você poderia pensar em 180 a 240 g de proteínas, 350 a 400 de carb ...mas gordura nem pensar em passar de 1 g/kg, a não ser que você faça mais de uma hora de aeróbicos dia, mesmo assim tentar ver se evoluía com esse nível de gordura. Qual é seu bf no corpo perfeito? É muito difícil um natural ganhar muito volume muscular, vascularização e fibramento Melhor pensar num peito projetado, barriga tanquinho, shape em V , que são coisas possíveis pra natural. No meu tópico postei matéria dum sujeito natural que tem 48 cm de braço, porque ele tem facilidade genética pra braço assim como você tem pra deltoides e trapézio (pode ter pra pernas também) e eu pra dorsal. Mas dá pra ver que o cara não tem muito volume.1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoValeu Pokoyô... Acredito estar bem p minha idade sim e ainda continuo no time natural, mas final do ano ou ano que vem provavelmente vou pro outro time rsrsrs... Pra mim que não busco muita definição e sim ganhar mais massa magra os melhores resultados são com treinos intensos e dieta rica em tudo. Como voltei a correr, devo baixar o BF e perder um pouquinho de massa então aumentei a quantidade de gordura e calorias mandando 3 colheres de azeite por dia, não quero os gominhos ainda, quero força e resistência para ganhar musculos... + força e resistência = + peso = + musculos "Penso assim" Dieta: Calorias: 3000 Proteinas: 190 Carbo: 300 Gorduras: 115 Se vc quer apenas definição, vale a pena tentar esse tipo de dieta mas se quer crescer acho que fica difícil msm. Penso em uma dieta mais robusta e treinos mais intensos. Estou em um treino de supino reto que vi em um site que são 13 semanas com 2 treinos semanais. Um é intensidade e outro é força. Esse treino tem variações de peso e repetições toda semana Começei com 35 kg lado + barra de 10 Kg Vou pra sexta semana com 42 kg lado, porém mudei a barra para uma maior que achei bem melhor. Minha meta era levantar 100 kg no total, ja estou nos 96 kg "total", então mudei a meta para a ser pelo menos 50 kg cada lado. Vamos tentar néh... Pokoyô, Ontem fiz um treino muito insano de pernas e hoje preciso me apoiar em alguma coisa para poder abaixar de tanto que dói as coxas. O que quero dizer é que não temos o msm vigor da garotada, mas tb precisamos dar grandes estimulos ao corpo tanto em treino como dieta para produzir mais hormônios e assim mais musculos. "Do mesmo jeito que a garotada faz", porém com mais cuidado com nossas limitações. Abrçs e bons treinos camarada...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoAtualizando Peso : 85,5 Kgs Medidas: Braço : 40,7 cm Ante Braço : 33,5 cm Panturrilha : 37,0 cm Perna : 59,5 cm cintura : 85,5 cm Abdomen : 88,5 cm Peito : 109,0 cm Mantendo msm dieta e treino ABCx2 Obs: Eu vinha sentindo umas dores chatas nos joelhos, cotovelos e ombros principalmente nos treinos e conversando com o farmaceutico, disse que provavelmente seria inflamação nos musculos ou articulações e me recomendou o meloxican 2 comprimidos de 7,5 mg durante 5 dias . Muito bom msm, já no 3 dias as dores sumiram, então fica a dica para quem não conhece o remédio. Abrçs...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoAtualizando Dieta atual: Calorias = 2.800 k Proteínas = 190 g Gorduras = 90 g Carbo. = 300 g Peso = 85 kg Medidas abdomen e cintura diminuindo, restante iguais. Fazendo agachamento e terra de boa sem o incomodo do nervo ciático Fazendo supino e voltei com as paralelas sem o ombro incomodar também. Treino mantendo ABCx2 com um treino extra dos ombros. Sem corridas, único treino como aeróbico seria o saco de pancada, aquecimento com próprios pesos. Pelo corpo perfeito meu BF esta em 11,69%, nem a pau msm kkkk Bons treinos...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoAtualizando, Gostei dos resultados desse bulk, quase 5 kilos que vieram mais limpo do que imaginava. Ainda não quero definição e sim ganhar mais peso, então vou mudar pouca coisa na dieta e ficar no ABCx2 com menos exercícios, mais séries e com mais pesos durante mais 3 meses. Tb estou parado com as corridas, assim sobra mais calorias para queimar com maior intensidade nos treinos. Os ombros continuarei a fazer separado, farei 3 vezes por semana com pouco exercícios e muita intensidade, vem dando resultados então vamos manter... Pernas parece estar mais densas mas as medidas estão iguais. Cintura no espelho da impressão de ter diminuído mas acho que foi dorsais e ombros que aumentaram um pouco. Braços aumentou 1/2 cm, vai ser dureza chegar nos 41, bom pelo menos no pump ele ja está chegando e depois volta kkkkk Fotos comparando o começo e final de abril Bons treinos1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoMas só faço "pirâmide invertida" carga máxima e depois diminuindo o peso . Estou usando esses exercícios: remada alta na polia baixa peck deck inverso cadeira extensora e flexora biceps na polia baixa triceps na polia alta panturrilha sentado Abraços colega...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoTranquilo Jaraqui, farei pelo convênio todos exames e consultas, e vou abrir o jogo para o endocrinologista sobre o ciclo, quem sabe ele ajuda em algo. E se todos exames estiverem ok, faço o ciclo . E realmente a intenção é para dar um UP na carcaça, mesmo pq não tenho motivos para uma TRT, estou muito bem nesse sentido... Abraços colega1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Jaraqui por uma resposta no tópico
1 pontoQuanto ao ciclo sugiro não esquecer de pedir uma consulta com o endocrinologista ou urologista pra verificar duas coisas que para a rapaziada 40+ pesa consideravelmente: próstata (PSA + toque) e pressão arterial. E, caso já esteja em frente ao endocrinologista, perguntar pra ele a opinião acerca do projeto que você pretende fazer. No entanto é aquela coisa. Se pegar um endócrino do SUS, antigão, o cara vai encher as paciências e você poderá sair de lá com raiva ao invés de melhor informado. Talvez algum médico, a se pagar por fora mesmo, alguém que prescreva TRT e com isso seja alguém que já saiba que os esteres não sejam coisa do cramunhão...hehehe... (mesmo que você não queira a TRT e sim somente um ciclo pra dar um "up"). Boa sorte1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Jaraqui por uma resposta no tópico
1 pontoÉ verdade. Deu um piripaque no fórum. Se você trocar bíceps por tríceps nessa sua série, será possível um descanso melhor para os grupos musculares na passagem da quarta para a quinta.1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoJaraqui, pensei na sua sugestão e então resolvi diminuir os treino na semana com 3 a 4 exercícios para cada parte muscular ficando assim: Segunda: Costa e Triceps Terça : Pernas e abdomen Quarta: Peito, Ombro e biceps Quinta : Costas e Triceps Sexta : Pernas e abdomen Sabado : Peito, Ombro e Biceps Também vou tentar dar uma segurada nas corridas... Abrçs...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Frutuoso por uma resposta no tópico
1 ponto1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Frutuoso por uma resposta no tópico
1 pontospit_fire atirou no que viu e acertou no que não viu Hahahahah Agora eu vou comprar uma calça também. Já vi que esse é o novo Cool. rsss..1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontokkkkkk, tb nem imagino quem possa ser Frutuoso... Spit, tentei de quase todas formas, usando adesivo com nicotina, pastilha com nicotina, parada gradual, cheguei a me trancar em um banheiro e mandei um maço inteiro e só fiquei doidão, nada dava certo... Então, trocando uma idéia com nosso todo poderoso, chegamos num acordo e parei. Tem que ter opinião, vontade e muita determinação e não pode querer ficar longe de quem fuma, tem que encarar o cheiro de frente e dizer "não preciso disso"... Logo que parei ja fiz esse teste sai pra balada com pessoal que fuma... Opinião e fé...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Frutuoso por uma resposta no tópico
1 pontoOlha a alfinetada nos amiguEEnhos Hahaha...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoValeu camarada... Bons treinos1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoTá bem Batata.1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Jaraqui por uma resposta no tópico
1 pontoSugiro dar uma passada no ortopedista, batata. Provavelmente ele pedirá umas chapas de raio-X para ver se há algum indício de surgimento da síndrome do impacto, a lesão mais popular na musculação. Tomando as medidas preventivas como: algumas sessões de fisioterapia, ultrassom, realizar depois dos treinos um ou dois exercícios para fortalecimento do manguito rotador, incluir na rotina de treino o levantamento lateral curvado (ou no banco 45), você nem sentirá mais o incômodo. Eu tenho esse problema. Outra coisa, pode parecer bobeira, mas eu descobri, depois de 30 anos de musculação, que eu vinha executando o supino e o desenvolvimento de uma forma errada. Eu usava uma pegada muito aberta, que só servia pra aumentar o problema. Depois eu ficava reclamando de dores... rs Esse vídeo me ajudou a corrigir quase todos os meus erros. Basicamente a realização do supino precisa de uma pegada mais fechada, no máximo uma mão de distância do nível de nossos ombros. Ainda, a barra ao descer, deve atingir abaixo da linha das nossas "tetinhas", hehehe... E, finalmente, devemos realizar a ponte, a fim de que quando nossos braços desçam, eles não passem do nível do tórax. Depois que eu corrigi esses problemas nunca mais os ombros reclamaram. E por último: mais uma vantagem da gaiola é essa, a de pegarmos a barra no supino bem mais próximo da linha de execução do movimento do que se estivéssemos retirando a barra do cavalete.1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoVoltei a sentir a dor no supino reto, então diminui a carga para tentar fazer. Com a carga menor a dor é na hora de tirar e colocar a barra no descanso, fora isso não dói. Com a carga normal nem consigo retirar do descanso. A dor é entre o deltoide posterior e o lateral na parte alta. Melhor fazer só supino com halteres durante umas 2 ou 3 semanas e continuar tomando anti-inflamatório, se não melhorar fazer um exame físico do ombro1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Rodrigo Monteiro da Costa por uma resposta no tópico
1 pontoMuito bom seu relato Batata , sobre a terapia acho que não vale a pena se vc está se sentido bem e está evoluindo nos treinos , na musculatura , e a saúde vai bem , acho desnecessário , deixa pra quando realmente precisar .1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoValeu amigo... É um tal de sobe e desce na balança mas de forma gratificante... Agora a meta é 41 de braço e passar dos 87 kilos de novo mas sem muito acumulo de gordura. Vamos tentar néh... Abrçs...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoNão tenho opção de máquina na academia... Sempre existe o risco pokoyo mas se entrar no supino ou agachamento com isso em mente já é 50% de chances de algo dar errado Bons treinos...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) rimazzini por uma resposta no tópico
1 pontoMeus parabéns pela evolução!1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoMeus treinos não passam de 60 minutos Frutuoso. Hoje fiz academia pernas, panturrilhas e abdomen, de uma hora certinho. Apenas o treino de peito e ombro que vai ser mais esticado pelo fato de ser em casa e podendo repor carbo e proteína durante o treino. Nos treino em casa sempre deixo tremoços, soja, banana ou uma vitamina com frutas a mão. Valeu, bons treinos Abrçs...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoÉ verdade Pokoyo É que quase não tenho foto de antes, minha "ex" deve ter botado fogo nelas, achei essas do final de 2010. Nessa época eu era fumante...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Alice Oliveira S. reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoGrand Grande transformação!!!1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
MashleMuscle reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoNão sei quanto tenho de testo, vou ver se faço exames pra tirar essa dúvida. Em relação a libido não tenho do que reclamar. O estilo de vida tem muito haver com isso também, quem pratica exercícios periódicamente, com boa alimentação, não fumante, bebendo socialmente, evitando o stress mental acaba por conseguir melhores resultados nesse sentido, pois stimula seu corpo a produzir-la. Gosto também de usar e abusar de chás a base de plantas, raízes e outras coisas afrodiziacas. Alho, ginseng, salsaparrilha, gengibre, tribulus, etc...1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
MashleMuscle reputou(taram) Frutuoso por uma resposta no tópico
1 pontoTens quantos anos Jaraqui ? Estou com farei 34 em Janeiro, minha testosterona está algumas unidades mais alta que a sua. Não fiz visita a nenhum endócrino ainda, pra avaliar nada nesse sentido. A única coisa que meu Nutricionista passou foi o Tribulus, segundo ele o único efeito seria estimular a produção endógena, NO CASO de haver algum inibidor natural atuando na produção dela, mas se esta fosse a quantidade normal de testosterona do meu corpo eu não teria qualquer aumento. Fato é que a libido teve uma melhora maneira. Faço novos testes daqui 2 meses, então veremos.1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
MashleMuscle reputou(taram) Jaraqui por uma resposta no tópico
1 pontoApoiado. Nos dois aspectos.1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
MashleMuscle reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoHumm é uma dor bem chata, ardida na hora que pisar. Tomei anti-inflamatório e usei gel de ervas com sebo de carneiro, demorou mais acabou com a dor, mais num dava para correr mesmo.1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
MashleMuscle reputou(taram) Frutuoso por uma resposta no tópico
1 pontoRealmente não parece a mesma pessoa ! Muito bom batata!1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
MashleMuscle reputou(taram) Jaraqui por uma resposta no tópico
1 pontoOlá colega Parabéns pela sua evolução! Estamos juntos nessa. Tenho 46 e a prática da atividade física pra mim é usada como remédio em conjunto com a alimentação. Um abraço1 ponto