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Boa tarde a todos! Gostaria de poder contar com a colaboração, ajuda e incentivo de vocês para meu projeto pessoal de emagrecimento, ganho de massa magra e melhoria da qualidade de vida. Já venho acompanhando algumas postagens, aprendendo há alguns meses com o Fórum... gratidão! Enfim criei coragem de dar a cara pra bater e postar. Atualmente me encontro obeso (IMC 32) e muito sedentário. Não pratico esportes faz muito tempo (20 anos) e o mesmo vale para treinos em academia (praticamente nunca fiz). Eu ganhei muito peso nos últimos 8 anos (cerca de + 50 kg, chegando aos 142 kg). Nunca tive uma alimentação saudável. Nunca pensei antes em equilibrar os macros das minhas refeições, quanto menos em ingerir as vitaminas adequadas à uma vida saudável. Com base nos tópicos fixos que lí montei minha dieta, mas gostaria de ajuda para melhorá-la. Com relação aos treinos, preciso de MUITA ajuda, dada a minha experiência zero em treinos/academia. No momento o que eu tenho feito é dieta e aeróbico (bike e esquecer que existe elevador). Idade: 36 anos; Biotipo: Ectomorfo pançudo e gordurento; Altura: 205 cm (sim, sou muuuito alto.. por isso é o projeto do GIGANTE); Peso: 135,0 kg (estava com 140 kg e já perdi 5 kg nos últimos 15 dias), sendo aproximadamente 42% de BF (57 kg de BF); Problemas de Saúde: Lesão no ligamento cruzado anterior do joelho esquerdo (LCA rompido), ansiedade; Tempo de treino: 0 meses; Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não se aplica; Ciclo PROPOSTO com AES (marca) dose e tempo: Não há; Divisão de treino e horário do mesmo: Eu trabalho das 07:00 as 17:00. Treinarei das 19:00 as 20:15. No momento estou apenas fazendo aeróbico (ergométrica para preservar as articulações e deixando de usar o elevador para subir) na academia do condomínio, mas a intenção é treinar os músculos também de agora em diante. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: TMB = 1.973 kcal/dia; FRF = 1,2 (sedentário); Gasto calórico diário = 2.368 kcal/dia (sedentário, trabalho sentado); Dieta adequada com base nos cálculos: 337 g de proteínas (! multipliquei meu peso por 2,5) , 77 g de gordura (minha massa magra) e 86 g de carbo ( foi o que sobrou de calorias... achei pouco mas enfim, calculei com base no meu peso e usando % BF = 45). Acho que talvez eu deva baixar um pouco a proteína e aumentar o carbo, pois minha massa magra é pífia, mas gostaria da opinião de vocês... Montei a dieta da seguinte forma, Em jejum (06:00): 210 mg de cafeína... (vou pro trabalho de carro, então não sei se essa cafeína está fazendo algum efeito); Comprei ioimbina. Ainda não chegou. Meu intuito era ioimbinar para já ajudar com outro probleminha (😬)... mas enfim. Café da manhã (07:30 já no serviço): 30 g de Whey isolado + 10 g de pó de aveia + 1 banana média; Almoço (11:00): Vitamina D (5.000 ui) + Multivitamínico Centrum (a formulação americana) imediatamente antes da refeição + 200 g de frango ou carne vermelha magra + 50 g de arroz integral ou batata doce + 3 ovos de codorna + folhas verdes escuras, cebola (eu como muita cebola, talvez seja viciado) e 1 fatia de tomate; Lanche da tarde (15:00): 160 g de iogurte desnatado + 2 castanhas + 1 fatia de damasco desidratado; Pré treino (18:30): 1 banana nanica média; Jantar (20:30): Omega 3 (1,2 gramas) + 2 ovos mexidos inteiros e uma clara + 50 g de ricota light + 100 g de frango ou carne vermelha magra + salada de folhas verdes escuras; Ceia (22:30): 30 g de Whey isolado + “gelinho” de poupa de abacate com leite desnatado (aprox. 40 mL) congelado. Tenho acima (dieta diária) 210 g de proteína, 70 g de gordura e 90 g de carbo. Exames: Vou digitalizar e depois inserir as fotos, mas resumidamente: Enzimas hepáticas TGO, TGP. Fosfatase Alcalina, levemente altas devido à esteatose hepática (gordura no fígado nível 3), mas caindo mês a mês (acompanho com o gastro). Testosterona total muito baixa (sempre em torno de 200 a 220) e testosterona livre normal (porém perto do limite inferior). Vitamina D por volta da metade do mínimo recomendado (já faz uns 3 meses que estou suplementando, mas está subindo muuuito devagar). Objetivos: Melhorar minha disposição (estou sem energia alguma atualmente), aumentar minha mobilidade (abaixar, levantar, etc), melhorar minha capacidade cardíaca (gostaria de praticar natação, mas mal tenho folego para nadar 50 metros atualmente), reduzir BF e aumentar massa magra... obviamente, secar pança, ganhar músculos, melhorar minha estética (coloquei por último mas considero MUITO importante)... etc, etc. Enfim... diminuir para crescer. Fotos:

Tive sim.. dá uma leve inchada durante o período de uso... mas não me incomoda! Dos colaterais possíveis é o que menos me incomoda, na verdade! A minha voz ficou bem rouca e falhando... e continua assim! Se você acha que esses efeitos colaterais vão te incomodar demais... te aconselho a pensar um pouco mais antes de usar, porque existe sim a possibilidade de ocorrerem... mesmo em doses baixas, e mesmo com a oxandrolona! (Que foi o aes que causou maior alteração na minha voz)!!

Meg você teve aumento de clitoris ? Meg, você está linda fiquei muito Feliz em ver seu resultado !! PARABÉNS!! estou pensando em fazer um cutting de 12 semanas de 10mg de oxandrolona diária, você acha que meu clitoris vai crescer ? tenho 55 kg quero perder 5 kg de gordura, seria meu primeiro ciclo . Malho ha 6 meses fico no aguardo

Olá @Apollo Galeno, boa noite!🥰 Cheguei cheguei, super animada para mais uma atualização !! 😄 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60.200 kg / 60 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou me sentindo mais forte. Aumentei as cargas de todos os exercícios, porém, fico mais comedida com o treino de membro superior por receio de ficar muito musculosa. OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Meu marido falou ontem que eu estou com "uns pernão"... kkkk percebo que elas estão mais definidas mesmo, incrível como o aumento calórico já faz uma diferença nos meus resultados... Sobre como foi fazer a dieta: Melhor dieta de todos os tempos!! hahhaha Pense na minha alegria no dia de treino de membros inferiores... so pra comer muito no pós treino... eu acordo com muita fome! Jesus! haha 0 a 100% A DIETA= 100% HITT: 100%, HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= pode ficar a vontade... Apollo, só queria que você colocasse a quantidade em gramas do Whey... tenho uma leve impressão que eu estava tomando a quantidade menor. Percebi agora, quando mudei de marca, que 1 medida equivale a 30g (2 scoop) e o que eu tomava antes dizia que 2 medidas equivalem a 30g. Então eu tomava somente 15g quando vc prescrevia 1 medida. (sera que deu p entender? kkk confuso ne?). Enfim, no mais... ansiosa para o próximo passo!! Seguem fotos: bjs e até mais!

Oi você teve alterações no clitoris ? Acredita que se eu fizer cutting 12 semanas com oxandrolona vou ficar com clitoris maior e voz masculina ? me ajude.. tenho medo de ter depressao devido ao crescimento do clitoris

Foi no dia 30/01.... a penúltima menstruação! A última começou ontem, dia 20/02!

@Apollo Galenoboa noite ,passando pra atualizar sobre a ginecomastia,o caroço continua do mesmo tamanho,não doi ,so quando aperta a pedra,sensibilidade nao sinto,sobre a libido ta tudo normal ,hoje tomei mais um comprimido de Anastrozol seguindo o protocolo um dia sim um nao, um comprimido ,no mais nenhuma novidade em regressão do caroço.Mestre ja estou com o Tamoxifeno de 20 mg ,caso opite em usar ,já está em mãos é só falar,abraços.

O resultado está indo super bem! Nenhum sinal de virilização nem mesmo alguma alteração ou as famosas erupções cutâneas que as mulheres reclamam. Os músculos notavelmente estão sendo criados de forma sútil mas já estou muito feliz. Essa última semana, meu aniversário e estava nas montanhas fazendo snowboard. Nada de alteração de peso ainda mas eu vejo nitidamente que minha musculatura já definiu bem, mesmo que não tenha subido a balança! muito obrigada! Volto dia 25/02 com as fotos!

Fiz uma correcao na medida do abdomem estava errada.

Veja se vc saca a ideia de CRESCER. Sugestão= 500mg de testo /semana + 100mg de masteron Vou deixar vc estudar isso....... Já brincou daqueles martelos de circo de bairro de dá uma porrada e se compete para ver quem sobe mais o sinaleiro??? Hipertrofia está associado tbm a força! Pronto...não falo mais nada....o resto do estudo é com vc........ TMJ... e não demore o verão todo para me dar a resposta.

Nada contra os fermentos, mais não tenho muito interesse nenhum em usar nenhum. Quero crescer no naturalzão 😂😂😂 pode ser ? @Apollo Galeno sexta: quadríceps e glúteo (médio) sabado:(baixo) Domingo: (baixo) foi equívoco! o intuito era dizer coxa completa com foco em posteriores, e fiz uma contradição quando mencionei quadríceps. Vlw 👍

Ok combinado. As medidas que coloquei bracos e pernas nao foram contraidas vc que que eu atualize elas? Ok combinado Muito obrigado. @Mullm facilitou muito minha vida.

Proxima tabela vamos diminuir as medidas ok? Irá incluir= peso, braço direito contraido, peito, abdomen, perna região medial direita contraida, panturra direita. Depois fazemos bilateral...mas depois....por hora....crescer....crescer....crescer.....depois corrigir assimetrias bizarras que existir (mas aparentemente está bem dentro do padrão e sem bizarrice nas medidas comparativas). Parabens pela tabela. TMJ

Consigo ver é pouco, não só vendo, como amando, como recebendo vários elogios e isso é incrível!!! Gratidão sempre!!! Lógico Gratidão gratidão gratidão, como havia dito não tenho palavras pra agradecer de verdade!!!! Quem sabe agarrar a oportunidade não se decepciona!!! Que privilégio!!!! Acompanhou esses dois fodoes rs, não tem muito tempo mas já sou fã! Depois que vi o projeto deles e de mais algumas pessoas aqui do fórum padronizando medidas, vi que é importante e necessário!!! Agradeço desde já @MOTUMBOe @Mullm seu que irão ajudar na medida do possível!! Dieta totalmente ok! Tudo mais que ok! Nao irei decepcionar! TMJ!!! 🤜🤛

Boa tarde família!!!! @Apollo Galeno @Joaninha mestres e todos que me acompanham vamos a atualização!! Espero não ter decepcionado! Lembrando que não estou usando ergôgenicos por enquanto rs HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg 18/02/2021:63,3 kg agora tô chocada FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Não faz muito tempo que estou realizando o treino da mestra @Joaninha mas já estou sentindo bastante diferença! Principalmente pós treino, nossa treino de superiores que eu treinava meia boca agora não tem mais desculpas... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= amando é pouco kkk eu não sei nem o que falar, eu tô chocada pq o peso não mudou mas as medidas kk na academia é foda kkkk o maridão tá com um ciuminho de leves kkkk e eu só uso top agora kkk bem e no trabalho nem se fale né, continuam falando que eu tô emagrecendo e se eu não canso de perder cintura kkkk 0 a 100% A DIETA= 90% pq não posso mentir né no dia 13 eu fui no aniversário da minha sobrinha e comi doce e bolo. Nesse dia fiz a dieta pela metade, mas foi só! Gosto de tudo na reeducação alimentar rs 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 99% pela manhã às 4 da manhã e a noite pós treino sem erro! Só um dia que não fiz a noite do dia 13. 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gosto de tudo e fica a critério do mestre @Apollo Galeno Agradecer novamente a todos que acompanham, que ajudam e pela recepção! Me sinto acolhida e aos mestres desse fórum! Não somos nada sem vocês!! Muito obrigada família TMJ💪😉 Ps: Menstruacao acabando hoje, estou tentando realizar as poses em casa não é fácil, mas seguimos firmes, e a LPF também, é foda mas sem desistir. Sei que ainda tenho que melhorar posterior de coxa e panturrilhas. Aberta a críticas e sugestões família!!!!

Qual data da ultima mesntruação (exata) ? Como quero seus treinos (mostre ao seu personal ou instrutor de academia) OU faça vc mesmo as alterações. Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5(superiores) a 2,5 min (inferiores)

Boa tarde!! Obrigada pelas dicas gente, de verdade!!! Vou seguir tudinho! Inclusive ela deve me passar um treino novo essa semana, aí já converso com ela sobre essas questões!! E depois posto aqui! Sim! Fluxo mais fraco que antes (que sempre foi bemm intenso..).. mas continuo menstruando! Volto depois pra atualizar!!! 🙏🏽

Vamos lá: Seu treino tem que ser com foco em FORÇA. Pelo menos para as proximas 4 a 6 semanas. Seu treino está um porcaria das mais belas...... Treine membros inferiores 3x na semana (posterior, quadriceps, gluteos). @Foston deu umas dicas relacionadas ao abs. Está menstruando ? Sugestão Projeto: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: Sugestão (disclaimer) # Oximetoona= partir o comprimido em 2 partes e tomar 1 metade do comprimido 1:20 h antes do seu treino. Irá tomar isso apenas nos dias de membros inferiores. Sugestão da dieta 40 minutos de aerobico em jejum (não correr, apenas andar acelerado) . Tomar antes do AEJ. 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 70 ml de café sem açucar. Café da manhã 7:00 3ovos + 2 claras +100 g de mamão + 70ml xicará de café sem açucar + 150ml de iogurte + 25g de Whey Lanche manhã 09:00 (pré treino 1:30hs antes)= 25 de Whey + 30g de aveia + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= 1 colher de doce de leite + 30g de sucrilhos (60g nos dias de membros inferiores) Almoço 12:30 130g frango 70g de arroz (180g nos dias de membros inferiores) 0,5 co azeite 1 laranja Salada sempre 15hs= 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 30g whey 30g de amendoim Jantar 19:00 120g frango 2 ovos 70g de de arroz 1 laranja Salada Sempre Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes por 2x ao dia (1 Aej + pos treino). (atenção e aproveite) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=01/03/21(se sumir Bay Bau!) TMJ

É impressão. priorize os treinos de costas que sua cintura vai parecer mais fina. Na medida em que for ganhando volume nos superiores e pernas, a cintura vai "afinando". Desculpe a sinceridade, mas seu treino pode melhorar BASTANTE. O treino de superiores está bem aquém do ideal. Outra coisa: esses indicativos do tipo 4x8, 5x12, etc, são apenas referências! O treino deve preferencialmente ser até a falha e com o aumento progressivo das cargas. Por exemplo: se minha série vai até 12 repetições, mas eu consigo fazer 20-30 com aquela carga, eu tenho que continuar fazendo, ao invés de parar na 12ª repetição! Se eu coloco uma carga absurda para 8 repetições e paro na 6ª repetição, isso não é um problema, porque eu posso ao invés de fazer 04 séries, posso, até mesmo fazer 06, 08 séries! O músculo precisa sair latejando, quase dormente dos exercícios ! É nítido nas academias pessoas treinando muito abaixo do ideal, tanto em cargas, quanto no esforço propriamente dito: ficam contando as séries e limitadas pelas séries e repetições que deveriam ser apenas um parâmetro e, ao mesmo tempo, uma regra a ser quebrada todos os dias! Enfim, o que constrói músculos, mesmo, são: agachamento - livre, preferencialmente -, terra, stiff, elevação pélvica, remadas, desenvolvimento, tudo com altas cargas... Veja este treino dessa jovem senhora: Elevação pélvica com 120kg: https://www.instagram.com/p/CKxAGLlDZvK/ Novamente, terra, agachamento e sumô: https://www.instagram.com/p/CKC_tPcjejo/ Essa magrinha fazendo elevação pélvica: https://www.girlswithmuscle.com/1439671/ Outra coisa que as pessoas erram: treino de abdome não faz aparecer os gomos; o que ele faz é aumentar o volume muscular do abdome, podendo gerar uma cintura mais larga, dependendo do treino. O abdome já é recrutado no treino dos demais músculos, tanto é que, dependendo do caso, nem precisa entrar na série! As meninas do CrossFit fazem treinos pesados envolvendo o core (muito terra e agachamento completo): veja o abdome delas ! Algumas meninas querem aparentar uma cintura mais fina, fazendo aparecer os gomos do abdome, estas devem simplesmente fazer restrição calórica! (não é o seu caso). Uma pessoa que nunca tenha treinado abdome, se ela "afinar" a pele, o abdome aparece ! Sobre o treino, @Locemar pode te dar excelentes dicas.

O que vc achar mais gostoso.

kkkk Entendi Apollo! Perfeito, farei isso! Tenho só mais uma dúvida... o sucrilhos é sem açúcar?

Estimulantes são bons.....mas temos que usar com moderação....... O seu café da manhã já tem um pouco de cafeina.....se quiser pode tomar uns mls a mais....... E se é fã de chá....pode tomar chá de hibisco 3x ao dia (200ml cada dose)........coloque umas gotas de stevia e vai lembrar bemmmmm de longe daquelas groselhas da nossa infancia.....kkkk

Ufaaa, escapei por pouco! kkkkkk 😍 Combinado então... em poucos dias estarei pronta para começa o tão sonhando projeto, com fé em Deus!! Aim, amei a dieta e o meu pãozinho no pós treino!!! Mas, sério que vc tirou o chá verde?? Ele me dava muita disposição durante o dia... mas, enfim, você sabe o que faz e por isso que te amo! kkkkk Até dia 21 Apollo! Obrigada mais uma vez pela disponibilidade! beijos TMJ

Boa Noite.... POis é.....pois é..... Desse vez não terá puxão de orelha pois foi salva pelo covid e por empatia mutua de saber que o que vive ai.....pode ser vivido em qualquer lugar do Brasil...e pq não do mundo né!!? Vamos fazer alguns dias de voltar a rotina...e voltar a dieta...e voltar ao treino.......e melhorar o shape visto o que já foi visto aqui. Ai vamos começar...... Dieta CARBO ALTO (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein + 1 colher sobremesa de oleo de coco 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 15g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + 1 Banana + 30g de sucrilhos Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 2 Fatias de pão +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão. 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 30g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein Dieta CARBO baixo (Dia de Membros Superiores)= Nos dias que não treinar, seguir essa dieta e não comer pré, nem intra nem pos treino dentro da academia) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 15g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 100 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 1 medidas de whey protein Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 21/02 Detalhe= o Shape continua fantastico ok! Só quero eliminar o Covid da foto! kkkkkk TMJ

Olá @Apollo Galeno, querido!!🥰 Espero que esteja tudo bem com você! Vamos lá para mais uma atualização... Bom, eu tenho que confessar que foi difícil manter a disciplina no ultimo mês (de 19/12 até 19/01), primeiro porque, tive o COVID e, como relatado na atualização anterior, fiquei 14 dias sem praticar atividade física e sem seguir a dieta. Assim que melhorei, fiz uma viagem que já estava programada há algum tempo e acabei me permitindo um pouco por lá (aliás, muito! )... A única coisa que me orgulha é que, durante toda a viagem, não parei de fazer as caminhadas diárias. 🙏 Acredito que eu tenha dado uma regredida por conta destes dias em que estive desfocada. Retornei das férias no dia 19/01 e no dia 20 já estava totalmente imersa no meu propósito. Embora as academias estivessem fechadas, consegui seguir a dieta 100% e treinar em casa com meu peso feito de galão de água mineral rsrsrs, além de fazer caminhadas duas vezes ao dia. Para a nossa alegria, as academias reabriram na segunda-feira (01/02), e, claro, já estava lá, com sangue nos "zoio", tentando recuperar o tempo e o shape para não fazer feio nesta atualização kkkk Enfim, feita uma breve introdução, vamos ao que interessa... (#medo de tomar puxão de orelha do mestre). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59.800 kg / 60.200 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tenho mais força de vontade!! rsrsrs Como as academias reabriram agora, estou readaptando aos treinos. Acredito que na próxima semana ja consiga aumentar um pouco mais as cargas. OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Recebi muitos elogios de parentes que não via há algum tempo. Tô me achando, real! rsrsrs Sobre como foi fazer a dieta: Nunca comi tanto feijão em minha vida!! kkkk Mas foi muito tranquilo. Graças a Deus, sou uma pessoa que não tenho problema em comer a mesma coisa todos os dias. 0 a 100% A DIETA= 100% (a partir de 20 de janeiro) HITT: 100%, HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. (a partir de 20 de janeiro) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= pode ficar a vontade Apollo! Segue o antes e depois: Fotos de fora do padrão: Aguardo o seu retorno, com a boa noticia e que possamos iniciar o projeto... Abs TMJ

@Apollo Galeno Fiz tudo errado, sai da dieta, pisei na jaca, mais mantive controle máximo que pude. Fiz compensação na dieta e no treino pra amenizar os prejuízos e deu certo, ( quis dizer prejuízo não foi tannnto ) kkkk PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58,4 (ultima atualização) /58,4 hoje FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Os dias que fui dei meu melhor, porém uma semana completa sem ir 🤦🏻‍♀️ ACNE= Não LÍBIDO=Ótimo OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho no dia a dia)= esse mês consciência pesou mais pq senti que poderia ter sido melhor, mais não fiz minha parte como deveria. Porém estou bem com o que tenho conseguido até aqui , mais quero mais. (Músculo é meu foco) 0 a 100% A DIETA= 50% me julgue rsrs 🤦🏻‍♀️ esse foi mês que mais vacilei desde quando comecei, passei 5 dias comendo tudo fora da dieta ( fui uma viagem de férias) 🙆🏻‍♀️ depois voltei certinho e mais duas refeições de pizza neste mês fora da dieta. Fui muito rebelde, admito 😢 mais sempre na ativada pra recuperar os estragos 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 60% eu sei que fui rebelde 🤦🏻‍♀️ ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA Frango 😎

Isso é o começo. Você vai surpreender ainda mais !

Otimo e Incrivel Shape em pouco tempo! Parabéns! Ainda tem muita coisa boa pela frente.