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Pior que por min teria sido só o hambúrguer, ainda vem que tu falou do açaíZinho de 500 gms 😂

Saquei! 😉 @Samu0808na próxima você pare de falar “ tudo isso” 😒😒 que no fim.. só sobra pra mim 😅

Reunião de estrelas hoje aqui! kkkkkkk @Isa.....sacou a ideia? Tirar a mente da miseria..... Aquela coisa= vcs tem Shape.....a jacada BEM feita vem como estrategia e isso não irá piorar o Shape de vcs NUNCA!

Pqp...coisa linda de se ver!!! Que evolução é essa???? Parabéns!!! Show

Boa noite! ***ATUALIZAÇÃO*** FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sem alteração. CABELO/PELOS= Um pouco de queda. ACNE= Diminuíram. LIBIDO= Sem alteração. Projeto: # 1 a 12 semanas de Nandrolona NPP (100mg/ml)= 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 4ui (4mg) de nandrolona NPP * 2ª semana CLITÓRIS= Sem alteração VOZ= Ontem comecei a sentir uma leve rouquidão... ainda não tenho certeza se ela realmente existe. Nos demais dias, sem alterações. HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 80 % - 5X por semana ( dois dias sem treinar devido a dor na lombar. Posteriormente, reduzi as cargas). CARDIO/ LPF: 95% - 7 x por semana DIETA: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não retirar o pão do café da manhã e as frutas diárias ( o mamão até pode! rsrs) Se puder incluir leite no café da manhã (desde que mantenha os itens anteriores)... agradeço 1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Fotos/ 4. Exames 1. Tabela de Medidas 2. Comentários -Refeição livre, vamos falar sobre ela! Resolvi o "problema" logo no final de semana indicado e foi com direito a muita pizza com borda recheada, pão de queijo com mais queijo, depois só o queijo kkk (que saudade dele) e uma montanha de doces (ganache, brigadeiro, frutas e doce de leite até infartar kk) quase tive um colapso de tanta comida kkkk... teve bom -Dieta: Estamos fazendo um Bulking?? Ah... libera mais comida aí..vai!? -Treinos: Como já mencionei, optei por reduzir as cargas na tentativa de evitar problemas e uma possível interrupção no projeto. A rotina de exercícios, cardios e LPF continua a mesma. -Falando em LPF, notei que a prática regular acentua a definição do abdômen, foi o que eu achei. -Físico: Sinto um pouco de retenção. -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro, imperceptíveis até agora. -Aplicações indolores, sem vermelhidão, inchado e/ou hematomas.

Boa Tarde... Ai os caras fazem as cagadas sozinnhos.......sem orientação....aparecem com exames zuados zuados zuados...e com alguns riscos evidentes...... Não Não Não Seguinte...... Quero saber o que está usando HOJE. Quero saber se tem condição de repetir exames daqui 4 semanas....... Nõu vou te ciriticar pelas CAGADAS ja feitas......então vamos de hoje para frente. A quanto tempo usando isso ? Cara.....tem muita coisa errada nos seus exames....temos que corrigir isso......

ANTES abril / DEPOIS julho

Idade: 26 Altura: 1.75 Peso: 92,7 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Escitalopram e Zolpidem Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem cirurgias nem problemas de saúde Apenas passando por um pouco de ansiedade e insônia no momento Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Exames feitos em Fevereiro de 2021 o mais recente que tenho! Só Faltou a testosterona infelizmente 😪 Tempo de treino: 5 anos com intervalos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 8 semanas com enantato de testosterona 500mg semana Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Visando meu objetivo gostaria de partir para o blast and cruise minha ideia é: Começar com cruise baixando o bf Durateston 125mg /2xSemana (Total 250mg) Anastrozol 0,5mg /2xSemana HCG 500ui /Semana Saw Palmetto 320mg/Dia Dependendo do resultado e sugestões um blast após a baixa do bf Durateston 187,5mg 1,5ml /2xSemana (Total=375mg) Deca 150mg /2xSemana (Total=300mg) Anastrozol 1mg/Semana HCG 500ui/Semana Saw Palmetto 320mg/Dia Sei que o planejamento ta até meio longo mas estou aqui para aprender e não fazer cagada pq sinceramente era isso que iria fazer! Divisão de treino e horario do mesmo: Como trabalho 12x36 noturno 19h as 07h meu horários são meio bagunçados então um dia treino ás 13:00 no outro as 18:00 Divisão ABCD Segunda- Peito Tríceps e Antebraço Terça- Panturrilhas, Perna completo e Glúteo Quarta- OFF Quinta- Costas Completo Posterior de ombro e Bíceps Sexta- Peito, Ombros e Trapézio Confesso que abdômen não estou fazendo. A periodização está assim: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Preciso colocar todas as refeições com os alimentos em quantidades e horários? Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Essas foram fotos tiradas a 3 dias atrás: Segue aqui embaixo uma foto tirada em Fevereiro de 2020 cheguei nesse percentual mas acabei errando a mão na dieta e por 6 meses larguei treino e dieta 😥 Pessoal eu amo treinar, sempre quis ficar em um shape legal, comecei aos 13 anos me virando em casa com garrafas e cabo de vassoura etc.. depois fui pra academia, hoje em dia penso em Blast and Cruise para chegar ao meu objetivo. sei que pra isso devo reduzir o BF oq já estou fazendo aos poucos! reduzindo carbos e aumentando cardios, no momento estou fazendo 40min de elíptico intensidade moderada nos dias OFF de treino e 20min pós treino. 4 litros de água ao dia, ás vezes só consigo 3 mas estou tentando. Gostaria de saber já posso iniciar esse Cruise em cut? Ainda vou comprar tudo. Penso no lab king pharma em vez da landerlan que pelos relatos costumar doer bastante. É isso pessoal obrigado a todos e já peço desculpas se postei algo errado fora do padrão. Não sei pq saiu essa última foto duplicada mas blz!

Parabéns querida. Você está maravilhosa 😍 você deve está muito feliz 😍😍👏🏻👏🏻 Que shape! Sempre surpreendendo nas atualizações.

Ufaaaaa...ainda bem!! Menos mal....Conseguimos ir no natural então...e dar uma renovada no sistema que esta apitando..... Ai com 4 semanas de tudo feito corretamente colhemos novos exames ok!? Vou deixar abaixo as unicas coisas que continuaremos a usar.....o que não tiver na lista abaixo....pode parar de usar. Ioimbina 10mg/Dia, Melatonina 3mg TSD ,Creatina, Multivitaminico, Glutamina (ate acabar), Whey, Pré treino apenas no ultimo treino da semana. Vamos a reza de sempre.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 85 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ Vamos substituri essas merdas por algo mais suave..... Sugestão (importado ) 1) 5 htp 100mg 1x ao dia. 2) Gaba 1g pela noite 3) Melatonina 3mg pela noite 4) 400mg de magnesio pela noite

Primeiramente.....com todo respeito, pudor, educação do mundo. CARALEOOOOOOOOO DE EVOLUÇÃO EM 15 DIAS APENAS! Até eu me perdi na ideia proposta de Bulk! kkkk Se segura.......vai ficar cavala! Potranca, panicat, toruda, etc etc.....vai chamar atenção! O casamento de tudo foi perfeito para esses 15 dias! Olha esse abs .....olhe esse quadriceps.....ESSE POSTERIOR....gluteo.......affff....... Apenas uma pegutna. Os exames foram coletados 15/07...antes dos exames como estava seus cardios? Regulares ou irregulares ? Vc escreveu isso com o intuito de que? kkkkkk...... Retenção só se for na orelha.....kkkkk Nem sua tabela de medidas mostra isso!kkkkk mas vou respeitar seu momento "retida".......kkkkkk SEGUINTE= ESSE É SEU MELHOR SHAPE ATÉ AQUI. SÉRIO! PODE PRINTAR! Aeeeeee..... Primeira pessoa aqui que vejo que comprou a ideia de refeição livre sem dó! É isso ai......faça bem feito e sem medo! Se foi liberado é para pular.....e dar voltas!! O prescritor ficou bem interessado eu vou dizer em que.....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Quero ver vc aparecer no final do projeto novamente com um shape diferente....kkk....já passa o contrato de locação que el vai querer virar inquilino! kkkkkkk Exames= Perfeitos!! Apenas dois detalhes (cardios responda a pergunta) e vitamina D3 esta tomando ? complicado ir contra quando as clausulas já vem especificadas ! kkkkkk Projeto: # 1 a 12 semanas de Nandrolona NPP (100mg/ml)= 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 4ui (4mg) de nandrolona NPP Dieta Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 2 fatia de pão + 120g de mamão+ 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *100g de arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100g de feijão + 1 cenoura + meio pepino + 1 maça - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte +20g de aveia + 1 laranja + meia dose de Whey concentrado 20 minutos antes do treino= 70ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino: dentro da academia - uma paçoca + 1 Banana + 30g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - meio pepino/ alface à vontade- * 100g de arroz (+120g nos dias de inferior) + 1 cenoura + 1 laranja Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana. (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= ideia de hipertrofia. (repetições entre 12 a 15 com cargas de 70% da maxima, e repouso de 1 a 2 minutos) Próximas fotos =07/08 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

Não, somente esse ciclo citado de enantato no começo de 2019!

ok... Mas vc chegou a usar hormonios nesses ultimos 3 meses ?

Não foi muito fácil conseguir o pedido desta vez... o prescritor ficou bem interessado no que eu estava fazendo e me "alugou" por um tempão, faltou só pedir o contato do meu "coach" rsrsrs ...

TMJ, boa noite para quem está de plantão 🤣🤣🤣. obrigado por tudo. vamo pra cima ...

Geralmente as 7h

E nas fotos vc consegue ver ? Afinal a balança está mais leve..... Substituiremos por macarrão na proxima atualização ok!? Vamos acertar as coisas nesse proximo periodo.....evite jacar.....comer bobeira......comer quantidades a mais.......acertando bem podemos liberar refeições livres.....e estaremos mais perto do Shape que queremos para usar Aes....... Acerte nos cardios....agua...... Vamos que vamos........está muito bom! DIETA MODO GOLD11 (KKK) Café da manhã às 06:30hs 02 ovos fritos, 01 maçã, 15g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente. metade de uma dose de Whey 10:30hs, 02 ovos fritos, 25g de tapioca. 1 banana, Mel Pré treino 20 minutos antes do treino= 5g de creatina,+ 1 xicara de café sem açucar Pós treino 13:30hs 1 banana + 1 colher de doce de leite + 40g de sucrilhos + metade de uma dose de Whey Almoço 14:30hs Salada,(obrigatorio essa phorrraa) 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de frango ou boi Comer pimenta (não usar o oleo) 150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc) 01 ovo cozido, Lanche da tarde 17:30hs 15g de pasta de amendoim, 1 fatia de pão integral, 60g de frango (fazer pate) Jantar 20:30hs 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc) 140g de frango,ou boi 01 ovo frito, Salada a vontade.,(obrigatorio essa phorrraa) NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E TODA BATATA DE CADA REFEIÇÃO EM 90G.... Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 (se não aparecer nesse dia. Entendo que não precisa mais de ajuda e é o bixão!) TMJ

Boa Noite...de sabadão para quem está de plantão! kkkk E ai meu querido...vamos que vamos.... Cada vez que entro aqui é ctz que teremos modificações e vitorias! Não vejo a hora dessa pandemia acabar para ver vc nos 100%...porque se com 90% ja causa...imagine nos 100%!! Sobre o cigarro= quem diria que uma vontade maior em SAUDE promoveria uma das maiores vitorias da sua vida heim! Cara....se alegre...vais viver mais......diminui um livro de patologias associadas! Me orgulho! Shape= definição está chegando e estas a preservar o volume muscular! Sua dorsal melhorou muito...abs está quase lá........pernas de garça melhoraram e consegui até ver o quadriceps saltando! Faça seus treinos com cargas boas e que lhe permitam chegar em 15 repetições perfeitas......se desafie e seja seu equilibrio! Segura a onda que essa quinzena a dieta cai lá em baixo novamente.......e veremos um abs tanquinho! ANOTA a placa ai! Sugestão de dieta Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 1 tomate + salcinha + cebolinha 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de feijão 1 cenoura + metade de um pepino bem temperadoe gelado salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 maça Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado 1 paçoca Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango 2 ovos 150 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 100g nos dias de membros inferiores) 1 cenoura + metade de um pepino bem temperadoe gelado salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 Banana Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 laranja Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=07/08 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Boa tarde.... Nos vemos na atualização...... TMJ

Affff...... SIGO ACOMPANHANDO APENAS ENTÃO.

É chefia, demorou mais do que eu imaginava. Foram 10 dias (a partir do dia 06/07 que foi quando consegui consultar) de colar cervical a base de anti-inflamatório e relaxante muscular. E não estou 100%, diria que 85%, mas essa semana deu para malhar direitinho, pesos quase iguais aos de antes. Na realidade voltei já tem um pouco mais, porém tinha sido um treino mais adaptativo, com pesos leves mesmo. Vou iniciar o protocolo hoje, belê? Já deu para aquecer minha musculatura então acho que não terei problemas. Se a cervical piorar eu já tenho como tratar, consegui um fisioterapeuta bom. Shape não mudou, 87kg e medidas iguais, mas posso fazer um novo update completo se quiser.

Boa tarde @Apollo Galeno ja estou com a oximetolona em mãos. gente, queria uma ajudinha com o treino de membros superiores.

Boa tarde, só dando um up aqui que estou seguindo o plano certinho com evolução, dieta sem erros, hiit todos os dias e treino segunda a sábado, dia 30 posto fotos, obrigado

Ok mestre ! Vou tentar tirar uma foto boa hj ! Mas esta bem mais de boa ... Na primeira pagina tem la em cima as datas mestre bem pequenas , as 4 mais recentes 21/07/2021. 15/05/2021. 23/01/2021. 05/03/2020 vale pra todas as paginas da tabela ... Ok. Certo mestre ...essas ultimas 4 datas dos exames foi hormonizado 05/03/2020 500mg enantato 23/01/2021 200mg cipionato 15/05/2021 200mg cipionato esse ultimo 21/07/2021 nao foi pedido a parte hormonal mas vinha a 4 semanas com 120mg cipionato e dois dias antes da coleta 100mg cipionato + 50mg deca ... Valeu irmao TMJ!!!

Mantenho a mesma dieta grande mestre?

Aguardamos meu querido.... Ja consigo ver no amanhã que teremos um mrorcego de asas grandes......o V está vindo....

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51kg / 51kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando progressivamente. Essa semana aí teve um cara com quase 2metros me perguntando o que eu tava tomando porque to pegando mais peso que ele KDHJSÇFKJFAKLFD •TREINO= Gosto muito, com foco em superiores. O hiit de pós também todo dia estou fazendo, só no dia de pernas que é puxado mas consigo fazer •ACNE= não •LÍBIDO= além do normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= essa é a parte mais fácil •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= meu quadril e cintura estão finíssimos! comentários é que estou forte pra caramba kkkkkkkkkkkkkkkkk haja feromonios •Algo que queira modificar na dieta= O whey está acabando, só poderei comprar outro na próxima atualização, tem problema? de praxe: refeiçao livre podendo fazer me avise! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa pochete ta foda sair, mas persistimos! o que foi aquele pós-treino de sucrilhos, biscoito, doce de leite whey e leite? dos deuses mesmo, @Apollo Galenote amo < o quadriceps de quem treina perna uma vez na semana rsrsrsrs

Ótimo, vou lembrar disso. No espelho me sinto melhor a cada dia Segue resultado da testo. Antes estava com 628,00 ng/dL. Agora 653,00 ng/dL. Não sei oq significa kkkkk

😁

Tá voando jovem 🧒

@Apollo Galeno @Keto @Bravo Costa @FaBHana @LUIZHTFagradeço até aqui pelo apoio...sou muito grato a todos pelas dicas e por se dedicarem um tempo para direcionar...

Cola nesses jovens que é sucesso os cara são uns guru, sou muito grato a galera daqui do fórum.

Oi...estou eu aqui de volta para atualizações, desde ja agradeço a atenção PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 74 kg/73 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti um aumento de força na ultima semana senti um pouco de dificuldade para fazer o hitt de 15 min então completo com mais uma caminhada ou corrida leve de 10 min cargas consegui aumentar carga mas diminuir o numero de exercícios por grupamento muscular Nas duas ultimas semanas senti mais disposto e teve uma semana que não consegui seguir a dieta risca, ja estou bem adaptado a dieta - 0 a 100% A DIETA= 85%, tive que ir por uma semana para outra cidade resolver uns B.O. e não consegui seguir a dieta 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= agora estou indo treinar a noite Estou fazendo esse treino, alguma sugestão Treino: JULHO DE 2021 – HIPERTROFIA - INTERVALO ENTRE UMA SÉRIE E OUTRA 50 A 60 SEGUNDOS NÍVEL – INTERMEDIÁRIO PATOLOGIA – COTOVELO (FORTALECIMENTO) MÉTODO – METABÓLICO CADÊNCIA - 2020 SEGUNDA FORTALECIMENTO DE MANGUITO NO CROSSOVER – 3X12 (TEM VIDEO NO SITE) ▪ PEITO -SUPINO RETO COM BARRA – 3X EXAUSTÃO 70% DA CARGA -SUPINO INCLINADO COM HALTER – 3X10 A 12 -CRUCIFIXO NO CROSSOVER –2X DROP-SET ▪ DELTOIDE/TRAPÉZIO -CRUCIFIXO INVERSO SENTADO COM HALTER- 3X8 A 10 -ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER– 3X8 A 10 (BI-SET) ▪ TRICEPS -TRICEPS PULEY NO CROSSOVER COM BARRA –2X DROP-SET ABDOMINAL - PRANCHA INCLINADA - 2X12 A 15 HIIT – 9 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVALO _ _TERÇA ▪ COSTAS -REMADA SENTADA BARRA GRANDE (PEGADA PRONADA) – 3X8 A 12 -PULEY FRENTE BARRA TRIANGULO – 3X8 A 12 -REMADA CURVADA (PEGADA SUPINADA) – 2X DROP-SET -REMADA UNILATERAL COM HALTER -2X12 ▪ BICEPS -ROSCA DIRETA BARRA RETA – 2X8 A 10 -ROSCA HALTER EM PÉ (OS DOIS JUNTOS) – 2X EXAUSTÃO 80% DA CARGA HIIT – 9 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVALO _QUARTA ▪ PERNA -AGACHAMENTO LIVRE OU NO SMITH – 3X8 A 10 -LEG 45 – 3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) -FLEXORA DEITADA OU SENTADA– 3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) -STIFF- 3X8 A 10 -EXTENSORA -1X DROP-SET ▪ GEMEOS -GEMEOS (PANTURRILHA) MÁQUINA SENTADO – 2X15 A 20 -GEMEOS (PANTURRILHA) NO SMITH EM PÉ – 2X15 A 20 FORTALECIMENTO DO QUADRADO LOMBAR - 3X15 (TEM VIDEO NO SITE) QUINTA FORTALECIMENTO DE MANGUITO NO CROSSOVER – 3X12 (TEM VIDEO NO SITE) ▪ PEITO -SUPINO RETO COM HALTER– 3X12 A 15 -SUPINO INCLINADO COM BARRA - 2X12 A 15 -CRUCIFIXO COM HALTER NO BANCO INCLINADO – 3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) ▪ DELTOIDE/TRAPÉZIO -ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER (OS DOIS JUNTOS) - 3X10 A 12 -CRUCIFIXO INVERSO SENTADO COM HALTER- 3X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ▪ TRICEPS -TRICEPS FRANCES COM ANILHA – 3X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ALONGAMENTO DE (MMII) MEMBROS INFERIORES SEXTA ▪ COSTAS -REMADA SENTADA BARRA GRANDE (PEGADA SUPINADA) – 3X12 A 15 -PULEY FRENTE BARRA GRANDE (PEITO) –2X DROP-SET -PULL DOWN NO CROSSOVER COM CORDA –3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) ▪ BICEPS -ROSCA HALTER EM PÉ (OS DOIS JUNTOS) – 2X15 A 20 -ROSCA SCOTT BARRA W – 2X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ABDOMINAL – INFERIOR NO BANCO DE SUPINO COM CANELEIRA - 2X15 A 20 HIIT – 9 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVALO

Olá , pessoa! Boa tarde . hoje seria o dia da atualização , mas fiquei ruim da alergia desde quinta passada e cá estou sem comer direito e ir à academia . Ainda estou me recuperando , tenho problema respiratório e não estou acostumada com esse frio que anda fazendo por aqui . Então , se puder adiar essas fotinhos , agradeço 🙏🏻

Continuo com a bolinha, agora já estou autorizado a voltar com a fisioterapia. Caso ortopedista realmente faça o planejamento da minha cirurgia daqui uns 15 dias, automaticamente faço muitos exames. No mais ando muito desanimado pra realizar exames por conta própria.

A glicemia foi medida por volta de 9:00 horas da manhã, com um jejum de aproximadamente 12 horas.

Esses exercícios são muito bons:

Vou ler esse texto toda vez que estiver cansada ! Me motivou de verdade , muito obrigada ! Aos poucos eu chego lá !!! Vocês são maravilhosos !!! ♥️♥️♥️♥️♥️

Concordo com todos os colegas. Você tem um corpo massa de se trabalhar.. mas tá faltando algo.. pq vc não tá conseguindo seguir 100% a dieta ? Algo está te atrapalhando.. essas fugidas na dieta FDS, acaba com Oq vc faz durante a semana… 🙁🙁 Também tenho o quadril largo 😅😅 passava um sufoco enorme pra encontrar roupa.. e tinha muitaaaa celulite.. mas consegui melhorar muitooooo elas, com a ajuda do fórum.. e não foi pq minha “genética é boa “ não.. pq minha mãe e minha irmã .. é só Celulite..sobrepeso .. etc etc .. Acredito que tá faltando força de vontade. Você pode .. você consegue !! Você só precisa querer… “Aí tô com preguiça.. aí tô com vontade de comer tal coisa…” Oq vc quer? Onde você quer chegar ? Como vc quer ver seu corpo.. se vc quiser ver ele 80% da sua meta.. ok! Mas se você quer chegar no corpo que vc almeja … então tem que fazer no mínimo 100%. As vezes me falta energia pra ir treinar… ou tô muito estressada pq tenho que organizar a agenda do dia… ou as vezes não tenho mais ânimo de fazer hit pós treino.. mas eu sempre penso “ ei … se tu quer ter o corpo que tu sonha.. vá logo pra aquela esteira” 🤣🤣 dá certo viu !! Isso vale pra treino.. isso Vale pra dieta.. vale pra vida ! Não é fácil pra nenhum de nós! Pra você ter uma ideia, eu tenho que cronometrar tudo pra conseguir treinar..pra conseguir comer. eu deixo meu filho tal hora em um compromisso , chego na academia, divido o tempo em .. fazer abd ou panturrilha / treino/hit . Tomo o pós treino no carro , busco meu filho.. vou pra casa comer rapidão pq tenho que levar ele pra outro compromisso… é difícil.. pra todo mundo.. mas somos capazes 💪🏻 Quando eu comecei aqui.. era eu fazendo dieta e meu esposo comendo hambúrguer do meu lado 🤦🏻‍♀️ Todo mundo me chamando pra sair .. comer besteira. Hoje até o maridão ta no fórum 💪🏻 Teu corpo pode ficar muito top!! Muito mesmo.. mas você precisa focar no que você realmente quer. Estarei torcendo por vc 🤞🏻

Mulher , que corpão ! Tá linda 😻😻😻

Owww Fiota ......o que é celulite? Vc nasceu com celulite? Não né...ou seja....cultiva-se isso....se não está indo embora é porque ou estamos errando em algum planejamento OU vc no final de semana está nadando na piscina de porcaria! Leia umas 10 vzs o que a @RenaSA escreveu para vc........ E estamos e vou arrebentar essa orelha até vc entender que seu corpo é bonito e na velocidade que vc está levando o projeto não condiz com o resultado que pode alcançar! Aquela historia....já que está fazendo...porque não dá uma chance de fazer bem fieto e descobrir o que não conhece ainda!? Um dia irás agradecer...... Dieta: Acordou= 15g de Whey + 30 minutos antes de treinar= pre treino da blackskull Pós treino dentro da academia= BANANADA (quero a informação nutricional desse treco para pode falar a quantidade). pos treino 9h - café 3 ovos +120g mamao ou 10 morangos + 1 xicará de café 12 -almoço (tomar sua vitamina D3) - 120g de carne de boi ou frango +90g de arroz (+60g nos dias de membros inferiores) + 130g de feijão + metade de um tomate e metade de uma cenoura + salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja ou 1 maça 16 - lanche - 1 colher de sopa de pasta de amenondoim ou 20g de amendoim + whey 15 g + taurina 19 - Jantar - 100g de carne de boi ou frango +90g de arroz + salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 Banana NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER A BANANADA + E REDUZIR TODO SEU ARROZ PARA 70G EM CADA REFEIÇÃO. SUPLEMENTOS: acabou avise. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro durante sue treino. Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=23/07 (atenção a essa data! Pontualidade! se não aparecer não adianta chorar.....entendo que não quer e nem precisa mais de ajuda!) TMJ

Seu físico lembra um pouco do meu... Sempre tive um quadril maior e a parte superior mais enxuta, celulites aos montes... Eu não gostava. Sempre na busca de uma versão melhor, apenas obtive resultados após começar a seguir o plano CERTO. Digo isso porque já experimentei acompanhamento nutricional pago e aconteceu o mesmo que vc relatou e o Foston esclareceu.. enfim, seu corpo é bonito e ficará ainda mais belo se vc seguir à risca do planejamento.. Já teve bons resultados, continue firme.

Porque não tinha massa muscular pra ocupar o mesmo lugar. Quase todas erram nisso. Daí a importância de treinar pesado, até o limite da dor (e da individualidade/maturidade muscular de cada um).

Oi , gente ! Péra que vou me defender 😂😂😂 vcs viram o primeiro antes ? Kkk já fiquei feliz com essa mudança …não tem nem dois meses ! o que eu tô fazendo de errado ? O de sempre kk dia de semana eu JURO que sigo direitinho a dieta, mas FDS sempre fujo 🤦🏻‍♀️ hidratacao : eu bebo muita água mesmo ! De verdade e a questão das celulites … e de família o quadril largo , a cintura fina e as celulites , já fiquei magra nível anoréxica e ainda tinha celulite … quem não me vê há muito tempo diz que tô com o rosto “chupado” e os ossinhos do pescoço aparecem todos .. mas é carma da família o quadril , é a última coisa a sumir ! gente , tô tentando ! Juro ! 😂😂😂 @Apollo Galeno me dá mais um mês nessa dieta que prometo q a próxima foto vai tá melhor rs Pra quem não viu a primeira foto .. coloquei aí kkk

Bom.... Minha querida.... Seguinte.....mais de uma pessoa disse o que penso...... Então quero que vc fale a real conosco....se não ficamos mudando as coisas sem muita eficiencia e eficacia! O que vc deixou de fazer nesse periodo? Seu corpo ainda continua com retenção.....as celulites ainda estão marcadas.......alguma coisa não está sendo efetiva..... Pode nos ajudar a lhe ajudar melhor ? Seu corpo é muito bom!

Concordo com os colegas, você já possui um corpo belíssimo, de dar inveja e uma estrutura privilegiada!! Você pode mais com todos os atributos que têm, ou seja, ser a melhor!!!