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Perfeito @Foston..... As vzs umas estrelas aparece,....o problema é que poucas que continuam brilhando! kkkk E ai @Bárbara....vai ser estrela cadente ou vai brilhar ? kkkkkk Shape bom....melhor.....muito bom! Quantas cesarianas ? Esta amamentando ainda? Se não, a quantos meses parou ? Plano? SUS de facil acesso? Facil facil......depende de vc ganhar de vc mesma! Olhe sua amiga....e seu amigo Tony......o que fizeram aqui... Vamos a reza... Shape não tem indicação (ainda) de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 105g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 60 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Esse quadríceps parece q vai saltar do corpo kkk Parabéns pela evolução top e rápida

Boa noite. Me chamo Barbara tenho 26 anos tenho um bebê de 1 aninho e estou querendo melhorar meu corpo pós parto! Sempre gostei de malhar antes da gestação e hoje estou com dificuldade de ganhar massa magra. E quero a ajuda de vocês para ficar marombada rsrs Idade: 26 Altura: 1,66 m peso: 60 kg Não uso nenhuma medicação; Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; cirurgia do parto do meu filho foi cesariana. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum exame atual Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino 5 dias por semana; 1,5 h de treino diário Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Em média 130g de proteína/ 300 g de carboidratos/ 10 g de gordura

Vai dar sim minha flor, obrigada pelas palavras, sem vocês aqui ajudando e nos incentivando nada disso estaria acontecendo!! Vocês são demais ❤️ Espero que salte mesmo kkkk fique mutante kkkk obrigada primo do Tony, que venham mais evoluções monstros hahaha 💪😅

Opa Ursinho. Não sei se você ou o Apollo reparou nisso, mas fiquei impressionado que você ganhou 5 kg, aumentou todas as medidas, e está com a MESMA CINTURA, isso significa uma evolução clean, sensacional....

Vai dar tudo certo querida. E vai voltar !! Parabéns pela sua evolução. Você é muito dedicada ❤️ Tenho certeza que todas as suas atualizações vão ser surpreendentes.

Sua memória muscular é incrível, Fab! Em pouco tempo já conseguirá recuperar essas medidas!! Como sempre maravilhosa ❤

A genética dela é boa ! Olhando se vê a linhagem ! Vai crescer rapidinho ! Consigo ver essa cintura afinando os quadríceps e glúteos saltando !

Aleluia !!!!! Ela me ouviu 🤣🤣🤣🤣 você está em boas mãos.. a galera daqui é muito show.. Mais uma mamãe fit aqui no fórum 🙌🏻 @FaBHana eu disse a ela, que ela tem um corpo lindo e olha que o bebê dela só tem 1 aninho.. 😍 Alguns días nossos horários de treino coincidiam ( antes de eu ter que mudar de cidade) .. e pensa numa mulher que treina pesado 💪🏻😅 se ela seguir certinho.. tenho certeza que ficará com um shape lindo. @Apollo Galeno @Foston @Keto ajuda essa mamãe aí 🙏

Você já tem um corpo bonito , vai só em buscar da perfeição! Entrou mais uma pra o time 💪🏾💪🏾

Como que faz com essa memória muscular em ? é da hyperx ? pq tá voltando muito rápido kkkk putz, parabéns, gostei de ver!!

Você sempre fortalecendo nos comentários né ? hahaha muito obrigado!! Boaaa hahaha tmj!!

Tem razão Tata, memória muscular é de outro mundo né, a gente acha que não é nada mas quando vai ver BUM RS obrigada sua linda por todo carinho! ♥️

Isa muito obrigado pela indicação! Essa meninas é exemplo orgulhosa pelo seu resultado👏🏽👏🏽👏🏽. Parabéns pela equipe do fórum vocês estão de parabéns! Vou ficar marombada💪🏾💪🏾

Bom dia! Você já tem o corpo bonito e treina, com dedicação chegará longe... Boa sorte na jornada! Acompanhando..

Quero sair brilhando por onde passar😂😂 não estou amamento, só uma Cesária !

Ursinho...ursinho....meu..olha seu tamanho meu querido! Como seu que vc não dá uma andada aqui no forum.....sugiro vc começar acompanhar o post do @BorisBuilding. Outra coisa que quero que vc começe a colocar "fotos no perfil de competição". Vc precisa de se ver de uma forma onde seus musculos são valorizados. Aqui vc vai ter que pensar um pouquinho......estamos em bulk....e sua definição mesmo assim está "perfeita". Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) 70g de aveia pão de forma (3un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 70g de aveia 120g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (250g) (+ 100g nos dias de inferior) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 80g Farelo de aveia 1 banana Whey protein (30g, 1 scoop) 300ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas + + 200ml de leite + 100g de nescau boll Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (300g) (+ 100g nos dias de inferior) 100g de peixe a sua escolha 80g de carne moida ou patinho Ovos cozidos (2 un) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (2 un) 40g de tapioca 1 colher de catchup 3 fatias de pão de forma 1 laranja + 1 maça # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,6 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. treino de força= Fase 2 - Choque Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2 min (inferiores) Próximas fotos=07/09 (se não aparecer vai ter ajuda apenas em Narnia) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Boa tarde família! Minha primeira atualização pós cirurgia! Bom, vamos lá! Foram dias bons e ruins, preocupações e em busca de justiça. Estou resolvendo a questão da complicação da cirurgia, a cada dia melhorando mais e pedindo a Deus que tudo se resolva. Quanto a questão da dieta vocês verão, deveria me empenhar mais, meus resultados não são os melhores nessa atualização mas estou feliz! A primeira semana foi difícil, sem fôlego, sem ânimo mas depois começou a melhorar! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= agora estou retomando as cargas de antes, lógico que aos poucos pois ainda estou em recuperação. Superiores estou treinando apenas tríceps e bíceps. Provavelmente semana que vêm vejo se posso treinar ombro. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto muito melhorar, auto estima, desempenho, resistência, e o melhor voltando as minhas medidas anteriores! Saudade da minha cinturinha e glúteos mais volumosos rs 0 a 100% A DIETA= 90% Não irei mentir, comi uns 2 pedaços de pizza quando fui a casa dos meus pais... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% alguns dias eu não bati a meta.. sendo sincera 0 a 100% AERÓBICO= 100% esse não falha 0 a 100% TREINO = 100% 100% nessa parte!!! Sempre! De domingo a domingo ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= fica a seu critério @Apollo Galeno mestre Pontos positivos e negativos: perdi medidas, porém ainda tenho que reduzir mais para melhorar a qualidade da pele e essa flacidez que se instalou... Preciso voltar a ser a Fabiana 100% treino e dieta!! TMJ família!! Gratidão sempre!!

Bom dia galera, estou há uns anos buscando os 80kgs em jejum com um bf baixo. esse ano consegui bater 77kgs, porem esse mes de agosto peguei uma inflamação forte na garganta (tomei antibiótico por 5 dias) e logo após uma semana acabei gripando, o que resultou eu falhar um pouco na dieta, falhar pra mim é não aguentar comer o que o plano propõe, fazendo assim eu perder 2kgs, me pesei hoje em jejum deu 75kgs. Conheci o este fórum esta semana mesmo e me impressionei como ele ta cheio de informações tanto de dietas, treinamento e ciclos, vi que os moderadores auxiliam bastante e resolvi criar meu tópico. Idade: 25 Altura: 1,71 m Peso: 75 kg (estimo que meu BF esteja em 10-15%. Medicações: 5g de omega 3 + 1 caps de multivitamínico antes de dormir + 1 vitamina d3 40.000 ( 1x na semana) Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já fiz combinações de deca e dura, enantato e bold, e dura e trembo ao longo desses anos, porém obtive mais resultados esse ano que decidi usar low doses o ano todo (200mg de dura por semana) Ciclo proposto: Enantato de testo 300mg semana 1-14 Boldenona 400mg semana 1-12 (achei interessante esse ciclo, vi o @Apollo Galeno sugerindo) Divisão de treino: Seg: Costas e bíceps + abd / Ter: quadríceps e panturrilha/ Qua: peito e tríceps + abd / qui: posterior de pernas e panturrilha / sexta: ombro e trapezio + abd Estou fazendo uma periodização por conta 3 semanas hipertrofia, 1 semana força e 1 semana regeneração Cardio: não faço há mais de um ano Dieta: DESJEJUM 4 fatias de pão integral/branco 3 Ovos inteiros REFEIÇÃO 1 200g frango ou carne 300g macarrão 200ml de suco de uva integral Legumes à vontade Salada verde à vontade REFEIÇÃO 4 200g frango ou carne 300g Arroz Legumes à vontade Salada verde à vontade REFEIÇAO 4 200g frango ou carne 300g macarrão Legumes à vontade. Salada verde à vontade 1 snickers CEIA 40g de Whey 5g de creatina 30g de aveia 2 bananas 50g de pasta de amendoim 300 ml Leite desnatado/semi 1 maçã 1 iogurte desnatado WhatsApp Unknown 2021-08-25 at 09.44.10.zip

Que fofas!!!!!! Que comentário recompensador!!!! Parabéns por ser exemplo e inspiração de muitos 💜 @vitoriamm

Uau, mamãe. Parabéns! Concordo com a Sussu!! Maravilhosa atualização! O shape da mamãe está quase chegando no nível anterior hein!! Parabéns flor!!! Eu faço e não abro mão viu!! E vejo que é super válido!!! O glúteo fica redondinho e empinado!! ☺️

Sim, é bem possível fazer um treino isolado de glúteos, utilizando os exercícios que você já faz na sua série ou em uma nova série só para eles. Apenas tem de ver o tempo de recuperação, se será suficiente, uma vez que você ainda faz o CrossFit.

Meus sentimentos! Forças.

Meus sentimentos. Que tempos difíceis estamos passando... Meus sentimentos. Que tempos difíceis estamos passando...

Kkkkk não pra tanto, mas já bem melhor. Kkkk

Uau, mamãe. Parabéns!! Uau, mamãe. Parabéns!!

E ai, beleza!? Muito legal ver sua evolução, as vezes a gente pela ânsia do resultado rápido acaba não percebendo o grande passo que foi dado, mas como disseram, os números mostram sua evolução. Só manter o foco que vai da certo! 💪

Boa tarde! Então está aí, a lista, só que eu não consegui alcançar a porcentagem da gordura! CAFE DA MANHÃ mamão 1 porção de 76g cucuz 200g 3 ovos cozindo ALMOÇO arroz integral 100g frango grelhado 100g salada cozida 100g feijão carioca 100g JANTA doce doce 100g atum grelhado 50g salada crua 20g LANCHE banana 100g farinha de aveia 10g leite desnatado 200ml whey purê 30g Horário que eu treino é sempre a noite , geralmente eu tomo pra o pré treino é o leite desnatado banana e o whey

Boa tarde Fa... entregue nas mãos dele, que tudo se resolverá... torcendo por você! Suas fotos não abriram pra mim, mas não preciso nem ver para saber que está gatona modo Turbo, como sempre...

@Foston oie, Queria mudar meu treino de inferiores! Fazer gluteo isolado! O que me diz??

Valeu galera

Vou lutar pra chegar no shape😂😂😂

Bom dia. Muito obrigado. Vou está dando o meu meu melhor. Todos os dias 🥰

opaa, tmj!! pra cima!

Kkkk vamos lutar juntas!

Obrigado, tmj!

Nenhum problema com a cesariana 🙏🙏 parei de amamentar com 22dias

Fala @pL4ymObiL! Blz? Também sou um disciplino novato do mestre Apollito. E cara posso te falar a mesma coisa, tem gente que fala que dei uma emagrecida ... Que to melhor... Eu mesmo me olho no espelho e parece que não vi mudança nenhuma. Mas os números estão ai você conseguiu abaixar o peso, diminuiu a cintura e também ganhou braço e na linha do peitoral também. Enfia peso ai nos exercícios e sangue nos olhos ai quando for fazer os exercícios. De o seu melhor. Estou te acompanhando e quero ver sua próxima atualização!

@pL4ymObiL E ai bleza? Olhei seu tópico também, temos a mesma idade e quase a mesma altura, só não fiz a besteira de casar ainda hahaha zuera! Fim de ano ta logo ai e nós temos que botar esse shape! Bora um incentivar o outro que chegamos lá! Obrigado pela motivação @FaBHana! To voando aqui, na próxima vou chegar dando coice em geral aqui! kkkk Vlw!!!

Eita é um sofrimento nunca se sentir grande kkk eu penso assim; se to me sentindo pequeno, malhando todo dia e comendo certinho, imagina como eu ficaria sem malhar ? Kkk Daí levanto a cabeça e tiro o sangue na academia de novo. Esse pensamento de ser magro me fez criar a barriga q eu tinha no início do projeto. Eu queria comer mais pq ficava olhando meu braço e tal, e comendo tudo errado. O resultado foi o Tony Ramos do início do projeto kkk Mas é isso mesmo, esse pensamento é uma autosabotagem. Hoje me sinto melhor, principalmente durante o treino, com aquele pump foda kk

Muito legal, cada atualização mais surpreendente que a outra. Pela força de vontade que já demonstrou aqui, se voce continuar assim, com certeza terá muito sucesso nesse protejo. Meus parabéns! 👏👏👏

Estamos aqui esperando tua atualização 🧐 Kkk

Atualização 24/08/21 – Em bulking desde 25/07/21 Meu protocolo para bulking sugerido pelo @Apollo Galeno: Enantato Nandrolona Masteron Oximetolona 50mg/dia PESO INICIAL= 86,5 kg (25/07) PESO ATUAL= 91 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força ACNE= Zero LIBIDO= Alta COLATERAIS = Zero OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Menos definição, mas sem tanto volume muscular a mais (vide medidas). 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO = 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sinto que para eu chegar nos 105kg vou precisar comer o dobro (aumentando gradativamente para não ganhar tanta gordura).

Estou dando o meu máximo. Me inspirando em vc😍🥰

Que linda meu pai do céu, perfeita... Fruto de muita, muita determinação e foco... Olha aí um dos meus espelhos de como ser panicat kkkk

Se confiou no projeto tenho certeza que irá nos surpreender!!! 👍☺️

Bem vindo!! Padronização do tópico quase completa! Não abrimos PDF nem outro tipo de arquivo. Poste as fotos de acordo com o solicitado. Posterior o Apollo irá olhar, analisar seu histórico e provavelmente não irá começar com anabolizantes logo de cara... Quase certeza!!! Tenha paciência meu querido, logo logo a ajuda vêm!!