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@Apollo Galeno

** ATUALIZAÇÃO ** Boa noiteeeee!! @Apollo Galenoobrigada pelo o que está fazendo por mim, gratidão eterna! Você é um anjo em nossas vidas. Te amo. ❤ Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60,59 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= há cada semana aumento o peso. • TREINO= tudo ok •ACNE= testa oleosa, algumas espinhas esparsas, mas nada grave, creio que seja também pelo anticoncepcional que não tomo mais. •LÍBIDO= está alta, viu •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= nada a reclamar, cinturinha 36, músculos mais evidentes, principalmente de roupa. •Algo que queira modificar na dieta= incluir o whey. Já tô enjoada de comer o que tem na dieta para o almoço.

Que Maravilhosa! Parabéns👏 Inspiração...

Que Liinda! Parabéns @Helynha Vc realmente se dedicou, e os comparativos mostram que vc respeitou o processo. Muito feliz pela sua evolução, a constância vai te trazer algo que vc não imaginava ser capaz! Mais uma vez parabéns! Amei ver sua evolução. Percebi diminuição dos calotes, deixando até mesmo os glúteos mais bonitos. E olha que isso foi em um pouco mais de 20 dias! Segura, pq ainda vem muita coisa por aí!

Mano...mano...mano Seguinte......o objetivo MEU com VC é deixar seu Shape competitivo......ai vc decide o que fazer ou como ganhar grana com o corpo! Aproveite que vc tem uma genetica e resposta muscular muito boa! Mas de qualquer maneira PARABENS pelo resultado até aqui...em pouquissimo tempo...... Absurdo....... PROJETO= 5 semana OXIMETOLONA Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 120g de mamão 50g de aveia 2 fatia de pão 20g de queijo mussarela 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 100g arroz ou macarrão (+150G nos dias de inferior) 150g de feijão 1 tomate salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 1 colher de sopa de azeite extra vrigem. 70g de arroz ou macarrão 70g de peito de frango grelhado ou boi 1 maça Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 4 bolachas negresco ou oreo 40g de sucrillhos 1 banana 200 ml de leite 20:30 jantar* 150g de arroz ou macarrão) (+ 250g nos dias de inferiores) 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 50g de peito de frango grelhado 2 ovos cozidos 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 1 laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=10/09 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Vou fazer sim @Foston perdao pela demora a te responder, mas vou fazer sim, vou esperar meu cll voltar do conserto, e mando aqui até a próxima atualização, obrigada ❤️

Bom dia gente ❤️ bora pra mais uma atualização …. Peso anterior: 58kg Peso atual: 61kg Ciclo proposto : oximetolona FORÇA: aumentando muito, cargas tbm, progredindo muito. 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Queria iogurte novamente, se possível. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê noespelho e no dia a dia)= Sinto as roupas formais justas, pessoas estão perguntando o que estou tomando 😅 obrigada a todos vcs❤️❤️

Parabéns 🎉

😂😂😂😂😂 Tá babado! 🙌 Obrigada 😍 E você é uma das minhas inspirações. Minha gêmeaaa❤ o que falar de você?! Desse seu apoio, da sua energia... Obrigada! Por todo o incentivo desde o início. Vamos além 🚀⏳

Maravilhosa é pouco! Superou minhas expectativas! Que atualização belíssima!!!!! Quanta evolução, quanta beleza!!! Que orgulho da minha gêmea que me superou 👏👏👏👏👏👏👏🏆

viu, cinturinha e belas pernas... até que não é ruim vestir 36 kkkkkkk que sorte você tem kkkkk Está lindona.... mais uma musa aqui fórum❤️

Tenho certeza disso!!!!!! ♥️♥️♥️👏👏👏

As fotos não aparecem para mim :(

As mães estão dando um show ! Mesmo sendo honesta, confessando as falhas, houve um grande avanço. Isto significa muito, significa que você pode surpreender ainda mais. Mesmo sendo honesta, confessando as falhas, houve um grande avanço. Isto significa muito, significa que você pode surpreender ainda mais.

Que EVOLUÇÃO!!! Que shape!!! Incrivelmente incrível!!!!! Tem um biotipo de corpo único, mas nada seria sem seu esforço, foco e dedicação!!! Parabéns pelo shape insano!!! 😉👏👏👏👏

Que linda, evolução enorme viu! Cada atualização uma surpresa merma e que shape viu, a genética ajuda, mas nada como um dia após o outro de foco e constância e isso eu sei que tu tem e faz! tchooopppyyyy, vem ano novo em barreirinhas kkkkkkk

PESO INICIAL= 62 kilos PESO ATUAL 60 kilos Força/resistência/cargas: O meu foco e o mesmo mas esses dias estou me sentindo inchada e com menos força 😢 voltei a treinar sozinha o meu personal foi embora aqui da cidade ,mais estou fazendo todos os exercícios que ele me passou ,se você achar melhor me passar outra tabela de exercício 🙂 Treino: 100% Acne: só no período menstrual no rosto Líbido: alto 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻meu autoestima está melhorando cada vez mais dieta: achei essa dieta muito boa 👌🏻

Bom dia. Malho 5 dias na semana! Malho nessa sequência que postei! Depois volto tudo de novo até feche a semana. Deu pra entender? Estou querendo volume

Muito obrigada😍 Olá @Apollo Galeno sobre a minha dieta, eu não encontrei o queijo minas na minha cidade. Teria como substituir ? Aguardando resposta

Muito obrigada de verdade 😍😍 Depois de todos esses elogios, Meu foco só aumenta mais ainda. Garanto q na próxima autorização será ainda melhor. 😍🥰❤ Estou amando participar do fórum ❤😍

Vc ja é linda🥰 Tenho certeza q chegará no seu objetivo.

😂😂 muito obrigada 🥰 Muito obrigada🤗 Realmente, não é facil trabalhar vendo todas aquelas coisas gostosas. 🥺 Mas estou focada na minha dieta 1🙌😅🥰

Você merece Cris e faço das palavras do Apollo as minhas! Nunca se esqueça, aqui não desapontou ninguém e eu estou orgulhosa de ti por ser uma pessoa verdadeira, sincera e pelas suas conquistas!! Sucesso na sua vida, as portas estão sempre aberta pra ti em tudo! Deus continue abençoando sua vida e precisando estou aqui🌺♥️

Parabéns 💪🏻👏🏻 como o @Foston disse, somente 1 kg, com certeza teve ganho de massa magra aí, porque é evidente a quantidade de gordura q foi embora 👏🏻👏🏻👏🏻

Parabéns 🎉 a primeira atualização e já nos surpreendeu. 😍 Esse fórum tá fod# demais!! 💪🏻

Parabéns!! 👏🏼👏🏼🏆 Muito show essa evolução 😻😻

Boa noite pessoal, vamos para mais uma atualização 💫💛💪🏼 Peso anterior: 46,200kg Peso atual: 46,300kg Dieta: 100% 0 à 100 hidratação : 100% 0 à 100% aeróbico: 100% 0 à 100% treino: 100% Jacada: Minha jacada foi torta doce e pizza 🍕 🙈 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz com os resultados ❤️ ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de pedir para alterar a batata por arroz! Obrigada @Apollo Galeno 💪🏼🙌🏼

Muito obrigada por todas as mensagens que você me mandou, você não tem ideia de como foi importante suas palavras pra mim, o quanto me deu forças e incentivos. Muito obrigada mesmo.

Florzinha!!! Seu corpo é lindo, perdeu medidas, cinturinha afinando e mesmo com os contratempos mostrou um belo resultado!!👏👏

Boa tarde, atualizando a dieta conforme as orientações do mestre Apollo!!! Proteinas: 160g/dia Carboidratos: 220g/dia Gorduras: 50g/dia Calculadas pelo FatSecret Desjejum (9:00/9:30) Pão integral = 2 fatias Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid Mamão = 200g 1 refeição (12:30/13:00) Arroz cozido = 220g Peito de frango cozido = 150g Salada e legumes a vontade 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO Pão integral = 2 fatias Queijo mussarela = 1 fatia Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g) Melão = 200g TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO Arroz cozido = 210g Patinho cozido = 150g Salada e legumes a vontade Ceia Whey blend max = 20g Pasta de amendoim = 20g Creatina = 5g Multivitamínico = 1 caps Ômega 3 = 5g Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x na semana) NOVAS FOTOS POSTAREI SABADO OU DOMINGO EM JEJUM. TMJJJ👊💪

Reparando aqui que a pernonca esta virando um pernão heim! Esta de parabens! Criando musculos.......olhe a foto lateral.....bemmmm bonito esse quadriceps saltando. Essa semana vamos sem refeição livre...... Treinos essa proxima semana= irá para academia apenas para fazer cardio. NÃO IRA TREINAR. Na outra semana vc volte a treinar normalmente com treino de FORÇA MAXIMA. (se desafie) Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR. Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+ 5 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferiores) + 15g Whey Café da manhã 2 fatia de pão de forma da sua escolha 100g de mamão 20g de quejo meia cura 30g de tapioca 2 ovos 1 Banana 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (11:00) 90g frango ou boi 100 g de macarrão (+100g nos dias de inferior) 150g de feijão (apenas nos dias de inferior) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 Laranja Lanche (17:00) 15g Whey + 150ml de iogurte + 1 maça Jantar (21:00)= 90g frango + 2 ovo 70g de macarrão (+ 80g quando no dia seguinte for treino de inferior) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 laranja + 1 maça Nos dias que não treinar (porem essa proxima semana comera tudo todos os dias) não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de macarrone para 70g. (apenas no sabado/domingo isso aqui) Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 6 vezes (1x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação= 10/09 (vamos ver se abre essa academia) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Adoro ler essas dicas! Obrigada @FaBHana

Parabens pela evolução @LLucas! Já secou bem...Força guerreiro....

Boa @Vezinha!! todos aqui estão buscando a sua melhor versão. Força pra ti!!!

Obrigada pela motivação Fab! Realmente espero surpreender vcs e a mim mesma agora com o acompanhamento do fórum! 💕💕 inclusive, que shape ein

Que popozão kk brincadeira tá linda

A partir de agora alguém pode chegar até você dizendo "está muito magra", "pra quê tudo isso?", "isso não é viver", etc. Na verdade isso tudo é sinal de inveja, nem dê ouvidos e continue mais forte !

Muito obrigada @Samu0808 🤗 Realmente perdi pouco peso, mas em compensação, veio a massa magra 🙌😅. 🥰🥰🥰🥰

Muito obrigada🥰 Até eu me surpreende 😅😍. Espero sempre me manter focada, e mostrar sempre resultados. Muito Obrigada @Isa🥰❤ me espelhando em seus resultados.

Não abrimos fotos em pdf ou sites, poste ela no formato solicitado pelo fórum! Na aba escolher arquivos e selecione as fotos...

Faz bem pra alma e para o próximo tu vai ver 🙂🙏

Está mais perto do que imagina Loirita!!! Estava vendo suas fotos comparativas e já de antemão lhe parabenizo pela mudança incrível! Já parece outra pessoa imagina agora com o acompanhamento ficará MUSA REAL DO INSTA definitivamente🙏👏👏

HahahHa Rê e não é que funciona muito bem né 😅😅 @Gigi2018 já viu o tamanho do popozao da Re?! Absurdamente incrível e invejável, depois passa pra nós qual o segredo também 🙏🙏🙏🙏🙏🙏

Ola Boa Tarde..... Tudo bem? Vc consegue perceber que seu Shape responde rapido? Isso mesmo...responde rapido para cima e para baixo....e vou ser bem verdadeiro contigo: Apesar de ter uma genetica foda, acredito que devido algumas derrapadas desse periodo eu esperava mais aceleração de uma "ferrari"...... Nos dias de perna não dá tempo? Mas pelo que entendi não esta trabalhando.......e não tem 15 minutos do seu dia para fazer um hit na rua mesmo.....esteira...bike? Sera mesmo? Ai me vem a pergunta, por mais que o cross seja bastante movimento...tbm não temos cardio nesse dia......ai a "ferrari" anda igual fiar coupe..... Outra coisa....esse tipo de coisa acima me deixa ferrado da vida....pqp! Se lhe colocamos uma estrategia e vc faz outra para que estamos aqui? Não avisou a dose de creatina......não mudou o carbo....... Sei la..... Vou atualizar seu projeto pq vc merece....mas por dentro estou bemmmm chateado com vc....sério. Espero que a proxima atualização seja melhor......mais correta..mais fidedigna ao proposto. Sei que tem um super motor ai.....e quero ver ele em sua função maxima. DIETA PARA DOBRAR A META (DISCLAIMER) Cafe da manhã, 9h00 3 ovos + 1 banana , 120G de mamão, 1 colher chá de chia, 1 colher de chá de canela, 1 fatia mussarela, Almoço as 12h00 100g patinho moido/ ou 100g filet frango/ ou 120g filet tilapia, alface americana/rúcula, 1 colher azeite, , 1 tomate, meio pepino + 90g de arroz ou macarrão + salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 laranja Lanche pre treino (1:30hs antes seja cross/academia)= o 30g aveia,+ meio sccop de whey 30 minutos antes do treino= 3g de creatina + 100ml de café Pós treino DENTRO DA ACADEMIA/CROSS 1 scoop de whey isolado chocolate com água + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana Jantar 20h30 90g patinho moido/ ou 90g filet frango/ ou 100g filet tilapia + 100g de espinafre, 1 tomate, meio pepino 1 colher de azeite, 90g de arroz ou macarrão + salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 ovo + 1 maça Nos dias sem treino= não comer pos treino, todo seu arroz em cada refeição em 70g. Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/09 ( se não aparecer nesse dia pontual concluo que não precisa mais de ajuda e BAY bay!) TMJ

Ansioso para ver os próximos capítulos desse projeto maravilhoso. Parabéns 🥰

Força guerreiro bela evolução acreditar no processo é fundamental para se atingir oque vc deseja. Como sempre grande @Apollo Galeno nos levando para outro nível!!! Parabéns e continue firme...😀

que evolução maravilhosa ,parabens pelo seu empenho !!! acompanhando aqui

Você explica isso quando completar o tópico.