Membros em destaque

Evolução top 💪🏻 Cintura cada vez mais fina 😻😻😻😻😻 Glúteo top..😍 o conjunto tá lindo por completo. @Foston me da umas dicas tbm colega kkk deixe de ser ruim kkk as pessoas desse fórum estão tão sentimentais kkkk eu sou uma delas 😂

Arrasou eim,está maravilhosa esses superiores estão show não vejo muitas mulheres evoluindo nessa parte do corpo parabéns acompanhando.

Bom Dia "Tops Modis".....kkkkk E ai....vamos planejar os proximos passos ? O que pensa? Acredito que conseguimos evoluir um pouco mais.......isso mesmo....Shape insano para seus mais de 40 anos.... Massss......vamos ao alicerce........de quando são seus ultimos exames? Tem plano? Consegue fazer novos exames ?

O progresso é bem nítido e o ganho de massa evidente. O seu glúteo médio atingiu um volume fantástico. Para que o glúteo máximo acompanhe ele, caso já não faça, eu incluiria na série o afundo no smith, com bastante carga, pra estimular o formato gota no glúteo.

Bom dia gente primeiramente desculpa desculpa desculpa desculpa desculpa @Apollo Galeno, vim ter acesso hoje ao fórum, mil desculpas por favor.🙏🏻 Peso anterior: 58kg Peso atual: 61kg Ciclo proposto : oximetolona FORÇA: muita força 💪🏻 0 a 100% A DIETA= 98% tomei iogurte 2 dias no café da manhã 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de incluir o iogurte, tapioca ou torradas… OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo.

Sortudo!!!! Boa viagem e curta mesmo, não é todo mundo que tem essa oportunidade!! Aproveita e como o Apollo disse "bons hábitos" quando retornar é só retomar!!!

superiores é meu treino favorito 😻 Muito obrigada @Kalisse30 pelo elogio e por acompanhar o post💙 abraço Combinado!! Vou providenciar todos e trago o mais breve possível

Exames Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, TGP,amilase, Glicemia em jejum,Insulina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Trigliceridios,TSH, T4 livre,Vit. D3, urina 1, Imagem= Se não fez um ecocardiograma nesses ultimos 5 anos...faça! Seu projeto irá ficar mais apimentado depois dos exames...... Seu desenvolvimento corporal é absurdo e um exemplo a todos aqui do forum! @Famama...olhe ai uma quarentona com o pneu já adocicado com danone! Projeto Disclaimer= nada ainda Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua + 20g pasta de amendoim Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). + 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 Banana + 30g de sucrilhos + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 90g de batata ou mandioca ou abobora (+ 40g nos dias de membros inferiores) + 100g de feijão + 120gr frango cozido +100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 150 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + 15g pasta de amendoim Ceia (o mais tarde que conseguir) : 70g batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 maça + 2 quadradinhos de chocolate Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= no seu café comer 20g de aveia + whey + café. O resto não come. E arroz todo vai para 70g. Apenas sua ceia será completa quando no dia seguinte for treinar. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= TODOS OS DIAS . OU HIT DE 15 MINUTOS OU CAMINHADA DE 40 OU BIKE. (SE FOR PEDALADA LONGA ME AVISE) Novas fotos se quiser nova avaliação=26/09 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = (HIPERTROFIA) TMJ

Boa tardeeeee ☀️ Vamos simm, vamos esculpir mais esse corpitcho 😆🙌 Estou bem feliz e disposta a se dedicar o quanto for necessário para evoluir mais, vamos buscar o abdômen e o quadríceps rasgado hahaha Estou à disposição do que achar melhor a ser feito, é só mandar!! Meus últimos exames foram aqueles que coloquei aqui quando começamos o projeto, tenho plano de saúde sim, vou fazer novos e trago aqui Verdade @Foston !! Gosto muito de treinar superiores, gosto do resultado, acho bonito mulheres com braços definidos, e posso colocar vestido longo que ainda vão saber que treino bem kkk meus bracinhos vão estar ali visíveis 😆 obrigada pela mensagem, abraço 🤗

Com a consciência que tem agora nunca vou sair por aí comendo e bebendo desesperadamente. Aqui no fórum aprendi que posso sim festejar e ao mesmo tempo seguir esse meu lindo projeto de vida. Meu novo estilo de vida. Antes de conhecer o fórum e todos vocês aqui, final de ano pra eu era férias de trabalho, de treino e da dieta era só curtir, mais como já disse, isso era antes de conhecer o fórum, eu posso afirmar aqui, que conhecer tudo aqui foi uma das melhores coisas que aconteceu na minha vida! Gratidão a todos❤️

Pra festejar, não precisa parar de treinar todos os dias de festejo, muito menos enfiar o pé na jaca, comendo e bebendo desesperadamente, como se tivesse saído de um cativeiro. 😄

Jamais. Agora eu não volto mais pra aquela vida … Minha vida é essa aqui agora 🙏🏻. O objetivo era só secar um pouco pra viagem … Mas quero melhorar a cada dia e só evoluir. Eu já imaginava que você ia falar isso mas não quis correr o risco de tomar bronca hahaha. Você é o melhor Bom que eu fico uns dias sem pré treino … ver se algum volta a fazer efeito em mim que não seja só o formigamento que não ajuda em nada kkkk

Indico vc aproveitar MUITO BEM seu passeio. O obejtivo de vc adotar bons habitos não pode ser o pesseio....tem que ser sua saude. Aproveite por la....e quando voltar....apenas volte aos habitos saudáveis.

Fala monstros, dia 14/09 agora vou viajar pra fora do País (Esse esforço todo pra sair melhor nas fotos 🤣), só que tem um porém … Pelas minhas pesquisas lá em Curaçao o povo BR que vai fica tudo comendo em Fast Food pelo fato da comida ser muito cara e tal. Não queria ferrar minha dieta nesses 5 dias. Ainda tem a questão que aonde vou ficar não tem cooktop 🤦🏻‍♂️. A rotina é meio corrida … média de 5 praias por dia. Então pensei em comprar coisas prontas pra comer durante o dia tipo barra de proteína, frutas etc. O que me indica @Apollo Galeno ? Talvez até mesmo coisas que eu leve daqui. Alguém já foi ou tem alguma ideia ? Acredito que eu não vá conseguir comer da mesma forma mas queria pelo menos minimizar a cagada.

Coloca duas fotos neste padrão, lado a lado. Vai ficar bom.

Ta de parabéns 👏😯

As pessoas olham muito os membros inferiores, mas os seus ombros e braços estão um show à parte ! Qualquer um percebe que você é uma atleta e que se cuida muito bem.

Mandou bem já no início... O abd e as coxas evoluíram muito... Parabéns pela dedicação 👏👏

Quando cheguei aqui no fórum e vi que tinha muitas regras, que eu não podia isso, não podia aquilo fiquei assustada mais quando chegou a atualização e mesmo eu não fazendo tudo 100% e ainda tive resultado bom, e recebendo tantos elogios fiquei feliz dimais! Então vi que aquele projeto valia a pena e resolvi ficar e aqui estou cheia de saúde e com um corpo que não sabia que eu ainda podia ter. E essa pergunta de quando vai acabar esse negócio que tu ta fazendo eu escuto muito 😁 Muito obrigada 🌹 mais você que é muito linda, maravilhosa 😍

Fico muito contente por você! A mudança gera impacto na mente, espírito e tudo que for possível, isso sim é sinônimo da felicidade real... Sem contar q o seu projeto está sensacional até aqui e só tende a melhorar, até pq um Shape incrível surge à medida que vencemos processos diários... Outro dia me perguntaram: "e quando acaba esse processo de dieta e academia?" Oii? Nunca! Kkkk Sou sua fã 😍

O meu também 😍😍😍😍 eu amo superiores definidos e gosto de um volume moderado também! O Foston disse e eu assino embaixo, são um show à parte mesmo! Esse seu projeto me anima num tanto ❤️ parabéns

Siiimmmm... acabei de ver meu erro de escrita. Quis dizer que havia baixado pra 86,7 meu peso, e não 96,7 como escrevi. Valeu pelo aviso... devo ter deixado louco o mestre Apollo kkkkkk

Saiii da frente que o cavalo aqui chegou!!! Cara vou te agradecer eternamente, muito obrigado Apolito por tudo! Deixa eu te falar... Não sou de ficar mimimi mas aconteceu umas coisinhas comigo nessa atualização: - Na metade da primeira semana eu peguei um mega-hyper resfriado, não aguentei nem levantar direito da cama, logo tive que tirar um descanso da academia e do cardio. Para ser mais exato 4 dias.(Qui, Sex, Sabe e Dom). Continuei a dieta certinha, baixei o carbo como vossa majestade tinha me falado. Nessa última semana (Mais precisamente no feriado) o bonitão aqui inventou de levantar 120Kgs no agachamento e o resultado é que minha lombar travou, e fiquei andando igual robô por três dias tive que levar duas injeções e ficar de molho novamente. Pô fiquei meio cabisbaixo, queria trazer um resultado bem foda... Enfim… Tirando esses entraves que aconteceu estou super focado! Em geral me acostumei já a ficar regrado na dieta e na hidratação. Está bem tranquilo. Infelizmente fiquei dodói e não consegui ir na academia… Fiquei até com psicológico abalado pensando que meus músculos estavam indo embora rsrs. PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 90.8Kgs / 87.9Kgs (- 3.5Kgs) Domingo (29/08): 89.1 (-1.7Kgs) Domingo (05/08): 87.9 (-1.2Kgs) Domingo (12/08): 87.3 (-0.6Kgs) * Peso início projeto: 95.5Kgs - Total Perdido: 8.2Kgs * Eu faço a pesagem logo após acordar e soltar um mijão. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Na primeira atualização eu abaixei levemente as cargas. Agora eu consegui manter e em alguns poucos até dar um pequeno aumento. Agora não sei te dizer se foi o café ou uma "cavala" que apareceu aqui na minha vida e tô indo na fúria nos treinos aqui. Hahahaha. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Minha cara estava meio inchado. Falaram que meu rosto voltou ao normal e to perdendo bastante barriga! Pança tá indo embora… Xau xau tristeza. 0 a 100% A DIETA= 95% Esqueci de comer algumas laranjas e salada verde durante alguns dias. E o café pós almoço... Vacilo: Não ter pego a "cavala" ainda! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% Todos os dias tomando aproximadamente 4,7Lts. 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% Eu vou por 90%... Mas foi por causa do resfriado e dodói da coluna então ausentei por 7 dias da academia e cardio. E nesses dois domingos eu normalmente passo dos 40 minutos propostos. Normalmente vou da minha cidade à outra, vou refletindo sobre a vida e vendo a galera passeando também. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Cara para mim foi super tranquilo. Gostei dessa dieta por mim pode continuar assim, só tive um problema com café depois do almoço, é bem difícil, na verdade impossível pois nesse horário estou no trampo e os lugares que vendem todos tem açúcar, então sem chance. Se possível deixa só o do pré-treino. MEDIDAS: FOTOS: Fotos Comparação: Doutor eu já disse que você está muito lindo hoje? Lindeza! Libera duas refeições livres para o cavalão aqui vai! =) hahahaha @Apollo Galeno

aproveita pra tirar a filha do sofá e do youtube e leva ela num parque, numa praça… de quebra caminham juntos, tomam sol !!! isso não é desculpa não do mais tá evoluindo, parabéns!! com o tempo vai tendo mais foco e mais disciplina…

kkkkk Me diga o que quer melhorar (difícil achar algo, hein?) que eu dou uns pitacos🙂 Qualquer coisa, me chama lá no seu tópico 😉

@Apollo Galeno Bom dia! Conforme combinado, estou de volta. Nunca pensei que perder a tal da "pochete" fosse algo tão... sei lá.. difícil. Rsrsrs. Fico à disposição e aproveito para agradecê-los antecipadamente pela ajuda. Que baita trabalho o de vocês! Se eu puder ajudar/contribuir em algo, me avise. OBSERVAÇÕES: PESO NO MOMENTO DAS FOTOS: 81,5kg PERCEPÇÕES: Aumento de massa muscular.. Isso fica muito perceptível quando visto alguma roupa. Também das fotos anteriores para o retorno atual, sinto que houve uma sensível redução de gordura abdominal e fiquei bastante animado com isso. Alguns alimentos ou algum medicamento tem me gerado algum desconforto abdominal - fica bastante inchada. Estou verificando o que é, tentando fazer por eliminação. DIETA: Está mais tranquila de seguir. Às vezes dou uma vacilada na salada, mas de resto, tenho conseguido me manter. A balancinha tem sido a fiel companheira. No período da noite, às vezes substituo ovo por alguma proteína (tento fazer a equivalência). EXERCÍCIOS: Tenho conseguido manter uma rotina de exercícios também. Mínimo de 4 a 5x por semana. Média de gasto calórico do treino completo na média de 700 a 800; FALHAS Na dieta: Preciso melhorar no consumo da salada. De resto, tem se mantido OK. Na água: Me sentia bastante inchado e aparentemente isso era falta de melhorar meu consumo de água. Melhorei bastante. O tereré me ajuda a cumprir com a meta diária. No aeróbico: Poucas falhas. As que ocorreram foram pq era meu dia de estar com a minha filha. Mas de resto, se manteve. As comparações seguem abaixo:

Obrigado!! 🤩 Quando a dieta é voltada para definição, a nossa maior briga é contra o psicológico que tá sempre querendo comer um pouquinho mais. Porém é nessas horas que percebemos o quanto vale cada vitória nessa briga psicológica diária nossa. 🙏

Então não impede de fazer nada do que você disse ! Dá pra festejar mantendo-se em equilíbrio.

Logo, logo hahaha 😝 obrigada Fab @FaBHana💙 Oi @Rian.odm muito obrigadaaa, fico feliz com sua mensagens 👏🏼🙏 #SegueOPlano Uhuuuuul, estou tirando onda hahaha 😝 😄 pra cima, foguete não tem rê 🚀 🙌 Obrigada @girl_33 Muito obrigada ☺️ @Beetlebum013 Obrigada Sussu, muito feliz ! @Sussu Ebaaaa, obrigada pétala @Petalaqueiroz💙🌸

Uauuuu que shapeee, espetacular!! seu corpo está lindo, muito bem trabalhado, cheio de definição. Está trincando demais rapaz, parabéns! 🎉

Boa noite pessoal, vamos lá para nova atualização Peso anterior : 58,9 kg Peso atual: 60,2 kg Treinos= hipertrofia... 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Olá pessoal, estou muito animada com os resultados e muito feliz com todas as mensagens de apoio!! Obrigada a todos !! Me sinto muito bem com meu novo corpo, muitos amigos comentam as mudanças, na academia onde malho também, tô cheia de amigas querendo malhar comigo kkk Eu nem imaginava mas virei estímulo para muitas pessoas a minha volta. Estou muito grata com essa mudança de corpo e vida, gratidão! FOTOS ATUAIS:

Bom dia! Eu me chamo Amanda, comecei a treinar musculação com 13 anos, treinei até os meus 16 anos e parei devido a rotina. Retornei com os treinos faz 30 dias, com uma dieta montada por mim. Porém, não estou vendo grandes resultados com a dieta e gostaria que vocês me ajudassem. Idade: 19 anos Altura: 1,52 m Peso: 59 Kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso de Diu de cobre Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) nenhum exame feito recentemente Tempo de treino: 30 dias Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Musculação as 6:00 hrs da manhã de segunda a sexta Bicicleta ergométrica a tarde de segunda a sexta, 40 minutos Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta feita atualmente Pré-treino Whey 200 ml de leite 30g de aveia Pós treino 2 ovos fritos 50g de cuscuz 100g de mamão Almoço 100g de carne 100g de arroz 50g de feijão Salada a vontade Lanche 2 fatias de pão tradicional Uma colher de requeijão 100g de melão Jantar 100g de arroz 50g de feijão 100g de carne Salada a vontade Ceia 100g de abacate

Kkkk eu pensei a mesma coisa kkk tu pariu e nem veio nos chamar pra festa kkkkk brincadeiras a parte, que transformação top!!! Até os cambitos estão crescendo hahahhahhahaha daqui a pouco esse projeto passa de cavalo pra touro hehe 👏👏👏👏👏

Uffaaa....ainda bem.... Ja estava pensando aqui...." Aquele fdp........saiu bicando o balde por kms.....kkkkk"

Fala cavalinho...... Mue querido.....vc é dessas é? Que faz cirurgia plastica e nem avisa? Arrancou a pança toda foi? Ou pariu um cavalinho e não sabiamos ? kkkk Vc literalmente é um exemplo; 1 de bom humor....segundo de fazer o que tem que ser feito! O pal na coluna eu fiquei preocupado...mas fiquie feliz ao mesmo tempo de poder pensar que esta metendo bala no treino! Isso ai....treinar pesado! Ainda bem que deu um "jeito" na sua vida se não o pessoal ia te por passar assar no finald o ano! Pq tava quase no ponto.....kkkk Ja reparou seu abs como está? Viu que esta começando a fechar os quadrados de definição ? Fiote...logo logo vou te colocar para correr no Jockey club aqui de Sampa....kkkk.....Muito bom! Parabéns! Café da manhã: 3 - Ovos 2 fatia de pão 1 colher de chá de mel 1 - Copo (200ml) Leite Integral 1 - Banana nanica Pré Treino:(50 minutos antes) 1 - Banana nanica (30g) Pasta amendoim 20min antes= 200ml de café sem açucar + 6g de creatina Pós: 30g - Doce leite 15g - Whey 60g de sucrilhos Almoço: 150g - arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 130g - Carne ou frango 1 - Colher azeite Extra virgem Salada verde a vontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino, chuchu) Lanche da Tarde: 50g de aveia 1 - Copo (200ml) Leite Integral 1 maça 15g - Whey Janta: 120g - arroz ou macarrão 130g - Carne ou frango 1 - Colher azeite Extra virgem Salada verde a vontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino, chuchu) 1 laranja Ceia: 150g Mamão papaia (30g) Aveia em flocos 15g - Whey Nos dias sem treino= comer apenas 80g de arroz em cada refeição. Agua/dia= 4,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 03/10(SÉRIO....SE NÃO RESPEITAR DATA VAI CORRER SOZINHO!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Opa!!! Tenho feito isso!! kkk Nos dias que ela esteve aqui, a levei ao Parque do Ipiranga (aqui pertinho) e depois na piscina.. Só não treinei como deveria.. E obrigado pelo incentivo! Abrs

Teria como trocar o frango do pré treino pelos ovos que como a noite? @Apollo Galeno assim, comeria dois ovos no pré, na janta incluiria as 70g de frango + as 50g que já comia.

Toda essa metodologia de organização e execução de um projeto tras muito alem do que um Shape. Garanto que irá descobrir um auto controle como nunca antes imaginou . Muita coisa aplicada aqui será usada no seu dia a dia. Acrescente a isso um pouco de inteligencia e terá uma combinação de sucesso. Ideia de treino- Força (ja sabe a ideia). Arrume seu treino de abs. E faça o LPF/Vaccum por 5 minutos ao acordar. Vamos arrumar essa linha de cintura. DIETA ATUAL: Café da Manhã (2:30 a 3hs antes do seu treino 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua agua de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de agua. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la) - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Banana Lanche da tarde - Requeijão Light, 7.5g - 40g pasta de amendoim -5 biscoites de água e sal -1 banana - O bacana era colocar 1 dose de whey/PIS. aqui......SERÁ QUE CONSEGUIMOS? PODE SER PROT.ISO. DE SOJA TBM....MAS QUERIA UMA PROTEINA AQUI.... Janta - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/09= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

TMJ, Fab!! Valeu mesmo. 🤩

🤣🤣 Resultado de todo o conjunto do trabalho. 🙏🤩 Além de ser meu grupo muscular favorito de se treinar, então... é o que mais gosto de ver evoluindo. Hihihi Muito obrigado, Apollo! Fico feliz demais mesmo pela oportunidade de ter um acompanhamento sensacional que, mesmo pagando uma grana preta, seria difícil de encontrar igual. Sempre quis ter a certeza de estar fazendo o melhor possível para ver meu físico evoluindo o máximo que pudesse, sem perder tempo. E hoje tenho a tranquilidade de poder apenas confiar e fazer o que tem que ser feito, sem ficar preocupado em saber se poderia estar fazendo algo melhor. Por isso, só tenho a lhe agradecer pela confiança e o seu tempo. 🙏 Não tenho uma rotina, mas já pratiquei esporadicamente em situações aleatórias, como andando na rua ou sentado no ônibus. Kkk Mas irei começar a praticar ao acordar. Irei pesquisar o método da @Agan81e utilizá-lo. Já estiveram melhores. Tenho feito 1 ou 2 vezes na semana. Irei incluí-lo nos meus treinos de Seg-Qua-Sex pra fazer religiosamente. Então, agora vão. Certeza. Rotina atual: Estou acordando por volta das 8h da manhã, faço alguns deveres até às 11h e vou pra academia. Chego em casa por volta das 13:15~13:30h. Almoço por volta das 14h. Lancho às 17:30h. Tenho aula de 18h às 22h. Janto por volta das 22:30h~23h. Esses dias eu senti falta de energia ao longo do treino, mas não cheguei a incluir pré-treino. Minha refeição pré-treino foi o café da manhã.

Obrigada ❤️tento dar o meu melhor

@Famama Que transformação! Sem dúvida um dos tópicos mais inspiradores aqui do fórum. Nem parece a mesma pessoa das primeiras fotos, parabéns! Seguindo em 3...2...1

Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas). Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). A - Costas / Bíceps Aquecimento com manguito rotador 4x15 a 20 Rep Puxada pela frente pronada (puxada alta) 4x12 a 15 Rep. Remada Cavalinho 4x12 a 15 Rep. Remada baixa com triângulo): 3x12a 15 Rep. Remada unilateral com halteres 4x12 a 15 Rep. Bíceps com a barra w 15/12/10/12/15 Rep. Bíceps Unilateral + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução pegar um halter mais leve e terminar o serviço. Rosca Scott + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir o peso e terminar o serviço executando a rosca direta com a barra. B- Peito / Tríceps Aquecimento com manguito rotador 4x15 a 20 Rep Supino Reto Com Barra + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir 40% da carga e terminar o serviço. Supino Inclinado Com Barra 4x 12 a 15 Rep Crucifixo no crossover + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Supino Inclinado com Halteres 3x12 a 15 Rep. Tríceps testa com barra W + drop com halteres 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço com os halteres. Tríceps na polia alta (pulley) 4x12 a 15 Rep. Tríceps Francês conjugado com Tríceps Mergulho 4x12 a 15 Rep. Após a execução do tríceps francês, executar o tríceps mergulho no banco até falha. Tríceps Coice com Halteres 4x12 a 15 Rep. C- Pernas (se fode aí) Passada Livre sem peso (aquecimento) 1x80 Rep. Mesa Extensora 4x12 a 15 Rep Agachamento livre 4x12 a 15 Rep Leg press 45º 4x12 a 15 Rep. Mesa flexora 5x12 a 15 Rep. Levantamento stiff com barra 4x12 a 15 Rep. Agachamento búlgaro com halter 3x12 a 15 Rep Panturrilha em pé na máquina + drop 5x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Burrinho (panturrilha sentado) + drop 4x12 a 15 Rep Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Panturrilha unilateral no step (sem peso) 4x15 Rep. D- Ombro/Trapézio/Abdômen Aquecimento com manguito rotador 4x15 a 20 Rep Remada alta com barra 5x12 a 15 Rep. Elevação frontal com halteres conjugado com Elevação lateral 5x 12 a 15 Rep. Desenvolvimento Arnold com halter 5x12 a 15 Rep. Encolhimento de Ombros com Halteres + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Encolhimento de ombros com barra para frente + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzira carga e terminar o serviço. Flexão abdominal 30 Rep. conjugado com abdominal prancha 1 minuto de execução. 4 séries. Abdominal rodinha (rolinho) 4x15 Rep. Obs: Por enquanto é isso... daqui 3 semanas mudaremos a estratégia. Qualquer alteração pode falar cmg. tmj!

Que corpo.. que corpo… que corpo .. Menina se um dia vc decidir competir.. avisa pra gente 😬 quero ir lá torcer por você 😍 Tô achando que vai sair alguns atletas desse fórum hein .. @FaBHana você tbm viu 😬 quando decidir competir, nos avise tbm 💪🏻

Se vc ja está confessando algo.....que não é blindada....mimimi....blablabla....... porque não para o projeto agora? Não estou te forçando a usar danone........muita coisa que pergunto é justamente para vcs refletirem........porem toda justificativa tem que ser bem feita.....e a sua acima é a JUSTIFICATIVA da galera que coloca um Shape...vai por final do ano ...tem um rebote absurdo e depois em janeiro/fevereiro vem correndo pedir ajuda . @Isa @Samu0808 @Agan81 @FaBHana olhe a importancia de fazer perguntas aleatorias para as pessoas........conseguem entender pq não pode alisar ? Conseguem ver um ponto de fragilidade ?

Santa Tartaruga dos doidos..... Que Shape natural mais bonito....sua dorsal é algo que se colocar um pessoal da para estudar anatomia nela! Otima qualidade muscular...... Seu trabalho sempre é bem feito....SEMPRE......muito focado! Muito bom ter vc aqui! Seguinte.....esta fazendo lpf/vaccum da @Agan81 ? Faça todo dia logo que acordar 5 minutinhos disso..... Outra coisa....como estão os treinos de abs ? Achei o Shape bem bonito...e tbm curti muito a resposta do seu metabolismo a manipulação da dieta....... Uma coisa: seus horarios vão ficar fixo as 11hs ?

Pois é, eu estranhei tbm pq não chutei o balde. Só aquela semana da viagem que sai fora do ritmo mesmo. Mas tudo bem, já estou no ritmo de novo. Estou treinando bem, já já tô nos 85kg Dieta do capiroto essa hein kkkk até a carne diminuiu. Mas deixa te perguntar: é realmente 100g de girassol por dia no almoço? Isso dá 1kg a cada dez dias, fiquei em dúvida se não era 10g o correto... e é calórico pra caraca tbm Sobre os danones, sim eu quero usar, estou no aguardo do seu direcionamento. A semana de viagem me atrapalhou um pouquinho mas tirando isso sigo tudo normal. A propósito, estou com aquela receita de uma durateston aqui, posso usar antes de vencer? :) curiosidade da poha em ver como o corpo reage kkk

Bom dia brother. Vou atualizar aqui com os últimos acontecimentos depois de usar aquela "testo de água" kkkkk Como havia dito aqui, tive que fazer uma viagem de uma semana que me tirou um pouco do ritmo naqueles dias. Na dieta, sono, aeróbico e treino. Por isso demorei uns dias pra atualizar. Também estava peludo kkkkk então tive que dar jeito antes. A data das fotos é de domingo, mas como era aniversário do meu pai deixei pra postar aqui depois. 1) Dieta: dieta linear A dieta sigo com a mesma que você me passou a última vez, vou marcar aqui no final da atualização. Apesar do peso ter aumentado de modo que me assustou, mesmo na viagem eu estive dentro da linha. Dois momentos que eu não segui: um foi tomar algumasss taças de vinho num sábado da viagem. Outro foi comer um bolo num aniversário antes do treino - que por sinal me inchou pra caramba durante alguns dias, acho que me fez mal ou meu corpo que se acostumou a comer muito regrado. Ademais sigo comendo bem, sério... 2) Hidratação: 4,3 litros/dia A semana que estava em viagem não consegui, nos primeiros 3 dias desde que voltei tive um pouco de dificuldade, mas agora já está ok novamente 3) Treino: ABDCE Nos treinos treinos eu tenho notado algo que me esqueci de relatar na última atualização mas que acontece em vários dias. Quando dou meu máximo, sinto "fome" perto do final do treino. Isso acompanha uma certa sonolência, acho que pelo cansaço (e é cansaço do próprio treino, tenho dormido bem). Fico pensando se não é falta de um pouco mais de carbo no pré treino talvez. As vezes me atrapalha um bocado na hora do aeróbico no pós treino, pois junta o cansaço com a fome 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes Estou fazendo. As vezes faço caminhada em jejum, e as vezes faço hit pós treino. Tenho tido dificuldade no sábado, que é um dia que não treino, e estou sempre com dor nas pernas dos treinos de sexta 5) Observações: na última vez disse aqui que a cabeça é surreal pq só em saber que supostamente eu estava turbinado com testo, já estava treinando empolgado feito louco. Mas o contrário também é verdade, logo que fiz os exames e vc me avisou que aquilo era como "água", fiquei incomodado com a situação e percebi que meu ímpeto no treino involuntariamente deu uma murchada num primeiro momento. É foda... juntou isso com a viagem, me atrapalhou um pouco. Mas já estou como deve ser novamente, não deixo a peteca cair por muito tempo 6) Suplementação: creatina, whey e pré treino 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: Quero castanha no café da manhã. Pode ser castanha, amêndoa, nozes, tanto faz... e talvez um pouco mais de carbo no pré treino 8) outros: tava querendo colocar aquela planilha com medidas e tal aqui pra ter uma comparação melhor, mas tô sem Excel e já tava ficando irritado com a demora pra atualizar aqui. Então pra próxima vou dar jeito de deixar isso pronto aqui, as medidas eu tenho anotadas. Eu não gostei dessas últimas fotos, embora minha namorada ultimamente venha me dizendo que estou bem mais forte, tenho minhas dúvidas kkkk Me dê uma direção @Apollo Galeno, tento secar mais um pouco ou tento crescer? Mantenho a dieta? Mantenho aeróbico 1x ao dia ou tento aumentar?