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VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 89,5 - 87 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Aumentei CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Desde a última atualização voltei a utilizar o sabonete de enxofre. Melhorou bastante mas ainda está surgindo várias nas costas. LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia= Tenho recebido alguns elogios em relação a evolução do shape. Olho tanto no espelho que bugou, não vejo tanta evolução mas sei que estou evoluindo kkk 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Enantato Lander Gold – Quantidade sugerida. MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 107 - 107CM CINTURA: 91 – 89,6 CM BRAÇO DIREITO: 41,5 – 41CM BRAÇO ESQUERDO: 42 – 41,5CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 62 -61 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61,5 – 61 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 42,5 - 42 CM PANTURRILHA DIREITA: 42 - 42 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% Relato: Boa noite nobres! Graças a Deus, mais uma ótima atualização, onde eu consegui concluir com êxito o proposto para dar prosseguimento nessa “eterna” jornada. Em relação ao treino eu dei continuidade ao treino de hipertrofia. Pensa em um treino cansativo e doloroso pqp, mas é assim que funciona, assim que desenvolve, na raça. Percebi também, que meu corpo deu uma pequena enxugada na retenção, mas achei que fosse perder mais peso, ainda bem que não perdi haha. No mais, aguardo informações de como será essa próxima etapa. Se vou continuar em off ou fazer um cutting, enfim, BORA PRA CIMA!! Fotos @Apollo Galeno

ontem foi dia de peito, ombro e triceps. olha o peitinho como tá ficando 🤪

showw, vou ver se arrumo uma farmácia com balança amanhã mesmo por aqui! eu vivo em outro “ fuso horário”, ne. antes de ter noção que eu tinha hipertiroidismo, eu dormia cerca de 3-4h por noite. chegava a ficar assustada, isso mesmo com o alprazolam… ia dormir 2h- 3h da manhã e acordava 5/6h na maior disposição do mundo. mas como eu quero chegar aos 40 anos sem ficar demente eu comecei a me obrigar a dormir, antes do medicamento tava tentando dormir 1h da manhã e acordar mais tarde (7:30/8h) mas tava difícil, sono picotado, acordava antes. então, mestre, 12h de sono pros meus parâmetros de sono é dormir p krlh kkkkk e ultimamente com esse medicamento eu durmo 12h e acordo muito cansada ainda! pqp. essa semana tem sido tipo dormir 23h- acordar 11h / dormir 22h- acordar 10h. confesso que não tô gostando mto, mas corpo tem limite, ne? dormir 3h por noite que não era o certo…. eu tava c dificuldade no café da manhã, mas mesmo assim conseguia consumi-lo posteriormente. essa semana tá sendo horrível em questão de apetite e eu só tô consumindo o almoço, o pós treino, a janta. o problema não é com a dieta, sabe? mas sim, com os imprevistos dessa semana mesmo, que pulei muitas. se tiver como fundir o café da manhã que é banana e pasta de amendoim com o lanche da tarde ( 1 Banana Prata/ 20g de granola/ 150 ml de iogurte) ia ficar melhor pra mim. o que tu achou do whey e creatina? boa ideia ou ma ideia? e nenhum esporro??? minha intuição me dizia que vc me daria um esporro! rs obrigada pela atenção e ajuda de smp, mestre 👊🏼

Prazer Raquel.... Seguinte....o objetivo então na proxima atualização será vc tomar um puta de um susto em como seu corpo é lindo.....em como vc tem capacidade de seguir dieta e ficar mais bela.....e em como seu corpo fica "mara" em um fio dental....e em como aqui ninguem é perfeito...e das imperfeições nos tornamos mais fortes em busca da nossa melhor versão. @Isa e @FaBHana...melhorou? Ganho a estrelinha na coroa?

Eu disse que tu é o Ogro aqui kkkk Fofinho💚 @Ruthynha kk brincadeira

Ahh, desculpa. Tentei fazer pelo celular e deu errado. Agora vai A minha mãe e o meu pai comeram a pizza, a que sobrou foi a da minha filha e eu fiquei com o cuscuz.. huhuhuhu

Darei o meu melhor ☺

Estava quase mandando uma balança ai....kkkkk Esta treinando pela manhã?

Kkkkkk mister mago, faz isso comigo não kkkk 🤭

@FaBHanaexplica para ela a piada antes que eu fale...kkkkkk DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 2 ovo 1 banana 100 ml de café 13;00 Almoço 80g de arroz 70g de frango ou boi Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 maçã 17:00 Lanche da tarde 80g de arroz 70g de carne frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1 laranja 22:00 Janta 1 banana 20g de pasta de amendoim 1 dose de whey Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/10 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Gente boa noite Só pra mostrar aqui... família toda comendo pizza eu no foco com minha dieta!!!! Beijos pra vocês e ótimo final de semana 20210924_193515.heic

O Segredo= abandonar tudo aquilo que não te deixa chegar nos seus resultados.

kkkkkkkkkk

também quero o segredo ! mestre apollo faz bruxaria... quero virar um morcego também @Apollo Galeno

de tudo isso aqui que fazemos, o maior desafio e o maior obstáculo é nossa mente... vc está no processo e tá no caminho certo não pode se deixar levar por pensamentos ruins.. eu vou atualizar agora e vc vai ver que não houve uma baaaita de uma evolução visível aos olhos de quem vê uma foto... mas na vida real o quanto eu "evolui", me superei, cumpri a dieta, o cárdio que eu não queria fazer, passei fome, raiva, nervoso e mesmo assim a gente vem aqui no dia e na hora certa e não desisti, queremos mais e mais... essa é a nossa evolução.. se apague a isso gata... vc é linda.. puta de um mulherão com um corpo bonito mesmo com filho pequeno que já é outro desafio por si só... desanimar faz parte mas usa isso ao seu favor... se superando diariamente e "vamo que vamo" 💪

Boa!! Agora bora preencher as informações do formulário certinho pra que o pessoal possa te ajudar. Também entrei nessa jornada recentemente e já vou acompanhar aqui! Força, mulher! ❤️

Mulher do céu! Que evolução maravilhosa! Tomei coragem de abrir meu tópico recentemente e já vou acompanhar o seu como uma inspiração. ❤️

Obrigada, @Ferraz Lindas palavras. É que lá no começo eu aceitava que ia ser um passo de formiguinha ... Aí quando você vê as mudanças... você vai se alimentando disso e querendo sempre mais e mais.... Acho que estou assim....rsrs

Direto ao ponto. “Quero ficar gostosa” … sem mimimi hahaha top. Bem vinda, acompanhando aqui. Que comecem os jogos 🤩

kkkkkkkkkk está no rumo... deu até calafrio aqui kkkkkk

Concordo, te acompanhando aqui Sussu. Você teve uma bela evolução e espero as novas fotos … Na atualização das outras pessoas a gente consegue ver mudança nítida e talvez na nossa própria fica essa dificuldade aí … e é por isso que é sempre bom a gente estar fazendo esse networking … super valorizo. As vzs a gente acha que o povo está falando só pra incentivar mas que não houve evolução mas qnd alguém fala que teve é pq teve mesmo … pode ver que quando não muda nada quase ngm comenta. Temos que enxergar isso. Voce é super capaz e já mostrou isso. Parabéns 🤩👏🏻 Engraçado que tenho essa sensação também. Pra completar gases, parece que sempre tem tb. Nunca esvazia

Rapaz, me passa o fornecedor. Preciso urgente kkkk

@Apollo Galeno 6° Atualização Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: ↑ 64,30 Peso em 03/06: 61,65 Peso em 25/06: 60,90 Peso em 17/07: 61,40 Peso em 07/08: 61,45 Peso em 21/08: 62,10 Mudanças de Gordura Corporal: ↑ 1,22 Mudança Muscular: ↑ 1,03 Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic. Ureadin 20%. Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok! Força/resistência/cargas: Falei com meu personal e aumentamos o volume dos treinos. Gostei bastante. Primeira semana foi bem dolorida… Mas aquela dor muito boa. Então sensação de aumento de força e resistência aumentaram também. Treino: 90% da musculação: Nesse intervalo houve 02 feriados e ontem não fui porque estou com febre e me sentindo bem mal. Torcendo para melhorar hoje) Hiits e Muay Thai: Idem ao anterior. Acne: Várias Dia do Ciclo Menstrual: 3° - Fase Folicular – 3° Dia menstruada. Enxaqueca: 01 Crise com duração de 03 horas. Psoríase: Com descamação sem prurido. Libido: Médio a baixo. 0% a 100% na dieta: 100% da dieta 100% da hidratação (conseguindo me regular aos poucos) Outros comentários sobre a dieta, hidratação e outros: Estou com o intestino trabalhando de forma mais lenta. É muita comida, me acostumo fácil. Porém, dá aquela sensação cristã ocidental que “se algo é bom é porque algo ruim vem por aí” rsrsrsrs OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Estou gostando das diferenças que meu corpo vem tomando desde que iniciei aqui no fórum… Porém…. Não nego, fico assustada e chateada em ver o peso se elevando. E ainda que minha balança não seja confiável, ela me dá um “norte” do que pode estar acontecendo. Acredito que há muitas variáveis para eu não ter o sonho de “crescer sequinha”, afinal eu quero meu sonho de shape dentro de uma rotina muito louca hehehe, com uma idade que já não ajuda como antes e com muitas pessoas demandando minha atenção. Meu abdômen acredito que foi o que mais aumentou nesses últimos dias. Eu preferi tirar as fotos menstruada e doente, porque já havia pedido para adiar a atualização… já não estou tão retida como os dias que antecedem a menstruação e já serve de parâmetro para as futuras atualizações. Algo que queira modificar na dieta: Curto a dieta! As refeições principais me encantam. São coloridas e tenho satisfação em comer! Doce de leite me dá sensação de culpa no café da manhã…. Tenho a sensação e talvez você tenha a explicação… mas leite e seus derivados não me caem bem antes do treino… sei lá…

E esse "V" aí incrível 😱😱😱 dorsais mais largas e cintura mais fina... Um show como sempre 😉

Oi lindona, seja bem vinda. Dá uma olhada nos outros posts.. tem que fornecer mais informações, está tudo muito vasto.. coloca dias de treino, detalha tua dieta completa, o que come... descreve se fez cirurgia ou não, se usa algum medicamento , suplemento, se faz uso de AEs...

😂😂😂😂😂 vou pensar a respeito mais para frente.. aí amiga, eu gosto de dinheiro..😂

Obrigada miga, eu sou sua fã! Tenho um carinho enorme por ti ❤️

Meoooo tive que rir demais disso kkkkkkkkkkkk

a proxima atualização aparece com uma calçola que não esconda seus gluteos...seu flanco...sua dorsal.....seu ombro.....sua nuca.....seu abs..... Combinado!? @FaBHana...vc não falou eu falei!

Agora sim!!!! Realmente super focada!!!! Que top!!! É triste só na hora kkk depois que ver o corpão em transformação vai ficar agradecida!! Rsrs

Floooor! Quero só ver!!! Posta foto!!! Essa que enviou está em anexo!!

Boa Noite...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

****************************** ATUALIZAÇÃO ****************************** Chama o Master Coffee pra atualização..... @Apollo Galeno ❤️ PROJETO: OXA 7 SEMANAS •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 65,0 (eu não menstruei mas acho que vou menstruar estou um pouco retida) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= fiz uma semana do regenerativo e essa semana hipertrofia e com sangue nos olhos e ódio kkk mas pouca resistência, falhando rapido depois da metade do treino... ontem e hoje to morrendo... e strap ajudou muito.. mas ainda sinto uma dorzinha no cotovelo depois do treino.. na hora não dói, mas depois dói um pouquinho •TREINO= 100% •CARDIO= 100% (até de bike andei pra não dar desculpa que tinha uma bolha no meu pé me matando, mas vontade de pular o segundo cárdio não faltou essa semana não kkkk) •CABELO/PELOS= comecei a passar o minoxidil no cabelo •ACNE= nasceram umas duas espinhas.. nas costas e no braço.. mas pra mim é "pqp to cheia de espinhas socorro" •CLITORIS= normal •VOZ= um pouco rouca (mas pode ser de gritar com o filho... ele tá na fase do "pq".. ai vc fala "vai escovar o dente" a peste responde "pq" e se vc nao responde esse pq com um grito parabéns mãe por ser uma pessoa super evoluída pq eu não sou) •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 98% eu comi metade de um pacotinho de nescau ball (aquele doce da nossa infância que voltou kkkk o coberto de chocolate, sacanagem)... foi na quarta, eu tava passando fome extra pq tinha treinado perna... •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% aumenta essa água, coloca um chá, sei lá... eu to passando sede também •OUTROS = eu estou cumprindo a meta do sono, eu to dormindo super bem pq não to trabalhando à noite nem até tarde e não fico assistindo TV, nem série (só TWD 1 ep por semana kkk nem conta) mas isso tem sido muito bom pra mim e pro meu soninho de princesa... só não sei se vou conseguir manter essa rotina kkkkkkk •Algo que queira modificar na dieta= eu to infeliz passando fome e sede •Refeição livre: agora eu entendi pq eu só tenho uma mísera horinha de refeição livre... eu fui numa pizzaria que eu gosto e comi crostini de entrada mais metade de uma pizza de 8 pedaços e teria comido mais metade se tivesse mais "tempo" livre kkkkk entende o nível de fome que eu to passando? eu to um pouco retida .. não sei o quanto as fotos evidenciam pequenas melhoras mas minha pele tá melhorando muito, afinando... a única coisa que tá ruim mesmo é ficar com fome o dia todo kkk me ajuda aiii que tá osso

Pô Ferraz aí não dá né... Quando fazemos esse tipo de comparação é foda porque não aí a chance é dar merda mesmo... Frustração, angústia e por aí vai... Pensa lá na frente! Siga o propósito! Um dia irá agradecer por isso! Nossa cabeça é nossa sentença...

Gostosa(o) todos nós somos!!!!! Fica a dica! A nossa mente é nossa maior inimiga ou aliada... Você escolhe!!!

VERDADE! Sempre que estou em jejum eu faço um pouco. Como pratico mergulho em apneia, não tenho tanto problema em executar, mas quero intensificar, fazer mais vezes. Quando se trata de competir, já bate aquele friozinho na barriga, aquela nostalgia louca, porém, se for pra subir novamente, quero chegar lá pra assustar, pois o conhecimento inicial já tenho. SÓ VOLTO SE FOR PRA TRAZER UM BONECO PRA CASA. Na verdade ainda não caiu a ficha que tenho um shape razoável sabe. As vezes me acho meio pequeno (sei que é paranóia) mas penso que devo pensar alto para manter uma evolução constante. Tão plantando a sementinha né hahahaha

Também quero saber, bora hein?!

quem montou seu treino? Aguardo Sua saude não evoluiu? Seus amigos que comem besteira estão melhores que vc? TNC.....cabeça que só pensa no hoje.....na boa.....muda sua cabeça cara......se pensar assim....nunca conseguirá construir nada de valor! Porcarias da vida só constroem ilusões! Se quiser sair comendo porcaria...fique a c vontade tbm....vc é livre para escolher.... e decidir....mas ai eu te aguardo qualquer dia desses em outro lugar......mais "intensivo".....kkkkk

Faça amizade com sua fome....e COMA TODOS OS VEGETAIS!

Obrigada @Apollo Galeno 😅😅😅😅😅😅😅😅 Pô @BorisBuildingnão me faz infartar nessa altura do campeonato kkkkkk

Parabéns pela evolução phoda! Nem muito o que falar, está padrão @Isamega sucesso.

kkkkkkkkkkk te amo, ce sabe né? agora como falei, esse intervalo do almoço para a janta me dá muita fome..

Estou com problemas sério de vista viu, só pode! kkkkkk aguardando...

Yoki.....kkk Fenomenal...... O bulk que seguiu um bulk e vai terminar bulk com cara de cutt.....kkkk Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui): 1 banana + 30g de aveia+ 1 xicará de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (nos dias de inferior) 07:30 café da manhã: 3 ovos / 150g de mamão+ 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café almoço: 90g filé de frango ou boi, 100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 90g nos dias de inferior), 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja janta:, 100g filé de frango ou boi, 90g batata ou mandioca ou abobora, 100g de feijão , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte + 20g de aveia + meia dose de whey Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo sua batata ou mandioca ou abobora em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. Nesse dia será seu fim de uso de estano. JÁ SABE NÉ.......se pleneje bem..... TMJ TREINOS= + 2 semana de hipertrofia

😂😂 Em outra vida, quem sabe kkkk Você é uma forte candidata hein... Topíssima💪💪

toda noite a @Isadesmaia e chama o samu kkkkk

A parada aqui ficou séria @Apollo Galeno kkk testosterona é vida

Kkkkkkkk maridão tá gostoso msm 😜 o negócio aqui em casa tá ficando um caso sério 😂😂

Vamos lá Samu Segunda Aquecimento: Supino + fly 2 x 15 - Supino reto 3 x 8 x 75% - Supino Reto 3 x 5 x 85% - Fly inclinado + peck deck ou cross 3 series - Pullower 3 x 8/10 - Desenv. militar 3 x 5 x 80% - Desenv. militar 3 x 8 x 70% + Elevação lateral x drop-set - Triceps paralela + pulley 3 series com drop no pulley Terça Aquecimento: Agachamento livre 2 x 15 - Agachamento livre 3 x 8 x 75% - Agachamento livre 3 x 5 x 85% + Extensora 5 x drop-set - Avanço 3 x 10 passadas - Flexora 3 x rest pause - Gêmeos sentado 3 x falha - Abs militar - Abs obliquo chão ou banco Quarta Aquecimento: Levantamento terra 2 x 15 - Levantamento terra 3 x 8 x 75% - Levantamento terra 3 x 5 x 85% - Barra fixa 4 x falha - Puxada alta ou remada baixa x drop-set - Rosca direta 3 x falha - Rosca inversa 3 x falha Quinta - Aquecimento: Supino + desenv. 2 x 15 - Supino reto 2 x 8 x 70% - Supino reto 2 x 5 x 80% - Supino reto 2 x 2 x 90% - Desenvolvimento militar 5 x 5 - Paralelas + tríceps francês 3 series - Abs barra + militar Sexta - Aquecimento: agachamento 2 x 15 - Agachamento livre 2 x 8 x 70% - Agachamento livre 2 x 5 x 80% - Agachamento livre 2 x 2 x 90% - Leg press 4 x até o talo - Terra Romeno 3 x falha - Remada curvada ou cavalinho 3 x falha - Crucifixo inverso 3 x falha - Rosca 21 x 3/4 series 10 semanas Semana 1/3/5/7/9 Conforme descrito acima Semanas 2/4/6/8/10 Você irá fazer 4 series de cada exercício composto com cargas que consiga de 6 a 8 reps bem cadenciadas Se tiver um companheiro, no supino peça para ele te ajudar qd estiver falhando e vc poder trabalhar uns 3 reps só na negativa ok. Na 5ª e 10ª semana descanse na quinta e faça nas sexta apenas Supino reto Agachamento Desenvolvimento Terra Comece com 50% e vá até 100% para ver qt sua força aumentou em 1Rm mas faça igual as 2 vezes ok Lembre-se sempre de tentar progredir as cargas... e aqueça bem antes das cargas mais altas... Abraços