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@Batata... @Agan81 só tenho uma coisa pra dizer pra vocês: graças a Deus que amanhã é feriado e a academia não abre! Pqp que treino insano, sério mesmo! Um funckinnnnnn treino pqp

Esperando ansiosa tb!!! 💪💪 Parabéns pela evolução! Continue no foco que o resultado vem!!

👏🏻👏🏻👏🏻😍😍😍

Parabéns pela evolução.

Muito obrigado musa por sua compreensão Sempre final de mês é meu período menstrual.

Dias sem treino é um dia sem sentido na vida. Tudo que nos resta em um feriado é esperar que ele passe o mais rápido possível para voltar à academia.

Quem só pode mudar isso é você, treino alimentação constância .resultados são demorados. Mais vale a pena. Faça o certo daqui a 1 ano você vai ver

Eu acho o formato do seu corpo lindo, vamos pra cima pra poder melhorar mais e mais. Constância conseguimos. #acompanhando

Flor!!! Com toda certeza isso TEM QUE SER FEITO!! Apollo não irá se opor!! 2 dias após o término!! 😘 Obs: ansiosa também rs

Com certeza, galera aqui é diferenciada, o empenho deles em ajudar a galera é top demais 💪🏻💪🏻. @Keto @FaBHana @Apollo Galeno.

Ansioso para ver os resultados. 👏👏

@Yokamais rapaz! E cada musa que aparece aqui..👏👏 mulher que corpo mais lindo🤩👏👏 parabéns.. Te acompanhando Tmj 😉

Bom dia. Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios: - agachamento livre - leg press - Cadeira abdutora - elevação Pélvica - Glúteos com cabo - Stiff - afundo

Bom dia a todos, hoje, dia 01 de novembro, está marcado a minha atualização, porém estou em meu período menstrual como na última e estou me sentindo inchada, mestre@Apollo Galeno gostaria de atualizar dois dias após o período menstrual como da última vez. Desde já muito obrigada.

Ok! Obrigada. Tô seguindo tudo. Tô planejando a refeição livre tbm, inclusive, rsrs

Amo duas atualizações!! Parabéns por tudo conquistado até aqui, continuo acompanhando essa evolução maravilhosa!!

Obrigado 🥰🥰🥰

Obrigadoo, me esforçando o máximo aqui, aprendendo muito com o Fórum!

Bom dia! Vamos para mais uma atualização!! Bom essa atualização atípica por conta do COVID no consegui entregar 💯% como gostaria, mas vamos lá PESO INICIAL= 99kg PESO ANTERIOR=94,9kg PESO ATUAL=91,5kg Sempre peso nessa balança acima em jejum porém comprei uma nova balança de bioimpedancia que dá uma diferença de 1kg nas próximas atualizações vou usar como base a balança da foto de baixo FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Quando acabou minha quarentena retornei aos treinos com muita vontade, mas senti muito na força e resistência logo no início do treino fui progredindo aos poucos e nessa última semana consegui treinar 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas camisas que não usava já estão servindo 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 30% 0 a 100% NOS TREINOS=30% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= H2oH isso é muito bom depois do Futbol 1 vez por semana segue as fotos comparativo Mestre @Apollo Galeno muito obrigado pela ajuda sou muito grato! essa Atualização não foi como esperado mais na próxima vai ser diferente.

Cada atualização é surpreendente neh !!! Parabéns pela evolução tá maravilhosa

😍😍😍😍 obrigada Muito obrigada. 🥰 Tmj 👏🥰

Ansiosa pra ver também sua evolução. No meu caso foi do mesmo jeito, na avaliação anterior estava no meu período... e realmente tem uma diferença absurda

Obrigada, mas ainda não estou gostando do que vejo! Mas nada é de um dia pro outro né.

Desculpa aí 🥲

Como disse eu meu maior problema é o doce, tive um diagnostico de fibromialgia (que foi descartado ) e fundei no doce pra diminuir a dor (uma válvula de escape) ai juntou os medicamentos para controlar a dor ai ja viu seu a pochete!!! Por um lado acreditava fielmente q a pochete era consequência da gestação, vou parar de colocar culpa nos filhos! Na dieta que coloquei não era minha realidade ate então. Ate então não tinha horário de almoço no meu trabalho acabava tomando cafe mais tarde e substituindo por um pão ou algo mais pratico,já que não teria como almoçar. Mas agora com todo esse acompanhamento eu decidir mudar , e quero sim chegar onde almejo.

Ok 👏🏻😻 Certo

acompanhando! veio no lugar certo pedir ajuda

Confesso muito cansativo, dias corridos. Mais sempre dando o melhor de mim alimentação,treino. Mais é gratificante ser olhar no espelho e ver o corpo mudado. muito obrigado ☺️

Oi, Olivia ! Como estamos ?! Tá seguindo tudo direitinho ?! Me diz os dias que você treina na academia e quanto tempo você tem disponível para treinar, Ok ?! Vou montar um treino essa semana para você !

📌 Eu coloquei tronco inclinado mas se vc sentir a coluna, pode realizar com o tronco reto, não tem problema. Parecido, nesse vídeo o Vinícius explica bem direitinho como realizar! Espero o seu feedback sobre a refeição livre, Ok ?! Abuse dos chás e vegetais nesse período !

Um livro com uma boa história ! Show !

grandaoo, boa tarde ❤️ o que digo sobre os treinos, é para fazermos algumas variações, como por exemplo, dois tempos, bi-set, entende? enjoei de fazer o "simples" na dieta, gostaria de variar com frutas, até se desse pra fazer salada de frutas, goiaba, manga, melão, entende? como se fosse um mix.

Aguardo vc gastar um "tempinho" e escrever certinho o que esta acontecendo nos treinos...e o que esta querendo na dieta....colocar nome nas frutas.....etc

Vai conseguir siim, já está no caminho certo.. pela atualização ja notamos a evolução.. Parabens... Te acompanhando

Shapezão ta monstro, quadriceps gigante... otima atualização, parabéns !!

Musa sendo construída com sucesso

Caiu até uma lágrima 🥲 Sache aquele de um grama? Papai! ESTAVA consumindo umas 4x mais🙈 Obrigada @Apollo Galeno! Voltamos com novas atualizações na Black Friday! 💪🍀❤️

Florzinha!!! Visualmente a Beca tem toda razão! E saúde em primeiro lugar! Esses dias de DDA não devem ter sido fáceis, mas tu foi lá passou esse perrengue e não deixou a peteca cair! Dou muito valor para isso porque teve motivos para desistir e não se deixou levar! Parabéns pela retomada! Que seja com muito mais saúde e com toda certeza muito mais resultado!!!

Seguem fotos, sem muito o que apresentar a vocês. 🙄

Oiiiiii ! Pqp, hein ... Que atualização ! E esse quadríceps ?! 😳 Conseguimos identificar tranquilamente o reto femoral, vasto lateral e medial 👏👏👏 Seu deltóide melhorou muito também, tanto o anterior quanto o posterior, acho lindo essa "bolinha" sobressaindo ... Rsrsrs Sua composição corporal está muito boa, mas vou bater na mesma tecla de sempre, para gerar hipertrofia temos que pegar "pesado", vamos mudar o seu treino, Ok ?! Não podemos esquecer que você está limpa, não está usando nenhum tipo de esteróide. Não tenho nada contra, inclusive faço uso esporadicamente, low doses por causa do meu joelho bichado 😅 Mas temos que reconhecer o seu esforço. Tu é Fod$, sabia ?! Tem noção do quanto já caminhou e o quanto você melhorou em um curto espaço de tempo ?! Sem nenhum atalho, você e seu esforço ... Pode se orgulhar, viu. E obrigada por ter aceitado a minha ajuda, muito feliz por não estar desperdiçando o meu tempo com você, conquistar algo me deixa feliz, fazer parte da realização de outra pessoa, me faz querer mais e mais! Eu amo contribuir/ajudar ☺️ Ainda temos um longo caminho a percorrer, devagarinho você irá conseguir todos os seus objetivos ... Dieta Atualizada: Pré-treino Meia dose de Whey Pos Treino Imediato 01 unidade, banana 20g Sucrilhos Café da manhã / Pos Treino 02 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, banana 20g, Aveia 01 Fatia, Pao de Forma Almoço 70g, Proteina 140g, Arroz 01 Colher de sopa, Milho (em graos), cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Mostarda 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Pasta de Amendoim Lanche da tarde 01 unidade, Maçã Jantar 70g, Proteina 100g, Arroz OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 18g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 20/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) @Batata... Posso solicitar a sua ajuda mais uma vez ?! Prometo que a Vitoriam vai dá valor a sua ajuda/contribuição.

Bom dia! Vou pedir pro personal meu treino e lhe envio !

Boa tarde! Quero fazer um acompanhamento que me ajude melhorar meu físico. Pq sou magra. Mais tenho muita gordura localizada . E tbm quero ganhar massa muscular. Preciso muito da ajuda de vcs . Pq já treino mais preciso desse foco!

Muito bom seu resultado, parabéns!Notei muita diferença nos quadríceps e definição no abdômen está no caminho certo, não negligencie com seu objetivo,seu projeto tem tudo pra ser uns dos mais top daqui uns meses.

acompanhando!

Bem vinda!! De uma olhada nesse post

Ja tem o corpo lindo, e como todos aqui, precisa perder umas gordurinhas e ganhar uns músculos, mas tem um grande potencial, se seguir todas as dicas do fórum vai longe, e aqui só temos os melhores @Agan81 @Apollo Galeno Bem vinda!!! E vamos com tudo!

Hahhaha você é demais 🎉🙏

Olá Treino A Aquecimento - agachamento sem peso + avanço 1 serie vários reps 1 - Agachamento livre 5 x 10/12 2 - Leg press pés abertos 4 x 12/15 + gêmeos 3 - Avanço 4 x 10 passadas 4 - Gluteo cross 4 x 20/25 5 - Adutora 3 x 12/15 6 - Fly cross ou halter 3 x 12/15 7 - Remada sentada 3 x 12/15 8 - Elevação lateral 3 x 12/15 9 - Abs Treino B Aquecimento - agachamento sumo + afundo sem peso 1 serie vários reps 1 - Agachamento sumo anilha ou halter c/ step 5 x falha 2 - Terra romeno 4 x falha 3 - Afundo no banco 4 x 10/12 4 - Elevação pélvica 4 x 12/15 5 - Supino reto halter 3 x 12/15 6 - puxada alta 3 x 12/15 7 - Desenvolvimento militar 4 x 10/12 8 - Tríceps pulley + rosca direta 3 x 12/15 Treino C Aquecimento - agachamento + passadas sem peso 1 serie vários reps 1 - Agachamento livre 4 x 8 2 - Leg press 4 x 8 3 - Agachamento búlgaro halter 4 x 10/12 4 - glúteo 90º 4 x 12 5 - flexora 4 x drop-set 6 - Peck deck 3 x 12/15 7 - Pulldown 3 x 12/15 8 - Desenvolvimento maquina 3 x falha 9 - Abs Obs: Faça os aeróbicos após o treino e não antes... se possível faça 2 vezes na semana em casa 20 a 25 minutos de hitts... O treino C é para vc tentar uma carga maior e fazer menos reps... não deixe seu corpo entrar em zona de conforto, sempre surpreenda ele com mudanças, seja na carga, nos reps ou series, etc... A execução é fundamental para os resultados, de nada adianta o treino se não for bem executado... então procure caprichar nas execuções, cadenciando, fazendo paradas, postura correta, e deixe seu treino o mais intenso possível ok E a alimentação é a chave para vc progredir Abraços...

Estomago alto = estomago em distensão....ou seja....galera que não pratica fortalecimento de core (não pratica exercicios fisico), comer rapido e muito....não faz digestão corretamente......muita gordura internamente que projeta o estomago para cima.....etc etc.... Resumo da opera....adesão de bons habitos...perder peso.....comer devagar......fazer exercicio...