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@Batata... @Agan81 só tenho uma coisa pra dizer pra vocês: graças a Deus que amanhã é feriado e a academia não abre! Pqp que treino insano, sério mesmo! Um funckinnnnnn treino pqp

Boa tarde pessoal, bora pra mais uma atualização! Mais uma vez, obrigado por toda a ajuda e apoio! Segue nova atualização @Apollo Galeno Em geral deu tudo certo no período, tirando os dias que fiquei sem musculação e cardio por conta da gripe, conforme mencionado anteriormente. Nesses últimos dias senti um pouco de fome durante o período tarde/noite quando ia para a academia de manhã. Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.* Peso atual (02/11/21): 80,20 kg.* * Pesados ao acordar. Força/Resistência/Cargas: Aumento progressivo da carga. Suplementos: Creatina. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram. 0 a 100% - Dieta: 97%. Fora a refeição livre (comi hambúrguer), teve uma outra refeição que acabei comendo 2 pedaços de pizza. 0 a 100% - Hidratação: 100%. 0 a 100% - Aeróbico: 85%. Descontei os dias que fiquei sem musculação e cardio. 0 a 100% - Treino: 85%. Descontei os dias que fiquei sem musculação e cardio. Podemos deixar a pimenta no almoço da dieta? é bom demais isso ai. Novas fotos: Comparação:

Mulher parabéns vc tá linda 👏👏👏 que mudança !

Boa noite pessoal! Vamos a primeira atualização 😬😬😬 @Keto PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 60 / 56,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas, devagar, me sinto bem cansada ao termino do treino (ao tomar creatina me sentia mais enérgica) ... (Estava viajando e não vi o novo treino sugerido, solicitei novo treino para todos os dias) ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: senti que estão mais folgadas na cintura Quanto a comentários: Pessoas falando que já emagreci, que estou diferente, recebendo bastante elogios. Quanto ao dia a dia: estou me sentindo beeeem melhor , me sentindo mais leve, que estou no caminho certo. 0 a 100% A DIETA = 80% segui tudo certinho, viajei e não consegui manter a dieta, comendo nos horário, mas optei pelos mariscos e peixes tentando o máximo de controle .Como dito em post anterior o açúcar ainda esta sendo o meu vilão comendo uma fruta, frutas secas (ameixa e passas) , barra de chocolate meio amargo, 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% nos primeiros dias pensei q fosse me afogar, hahaha mas já passou,hoje consigo tomar de 3,5 a 4 litros dia rs 0 a 100% NO CARDIO= 70% na viajem não malhei , não consegui colocar na rotina a caminhada, queria colocar pela manha mas estou tendo dificuldades para dormir acabando não conseguindo acorda as 5:00 (irei me esforça para dormir cedo e acorda) .Ao termino do treino me sentindo bem cansada sem um ritmo pra malhar( a creatina faz falta e o açúcar creio q tenha me deixado meio sem energia) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = se puder trocar o cuscuz( aqui na região ele é doce já q estamos tentando tirar o açúcar de vez) por uma tapioca/mandioca/inhame, o horário do lanche das 11:00hs(ou posso tomar o café mais tarde) porque irei mudar meu horário de treino para as 12:20 e da noite não estou conseguindo jantar depois de todas essas refeições diárias ,se pudesse ser algo mais leve por pão integral ou tapioca, e incluir uma fruta após o almoço tb 😁 se n puder(já que o horário q mais sinto falta do açúcar), n tem problema (gosto da dieta como está TB, rs) ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = queria alguma orientação na questão do suplemento que me indicaram para ajudar a inibia a vontade de açúcar. Queria algo que me ajudasse a ter mais energia na academia as cargas (tá dando trabalho p levantar, fico muito cansada) mas n sinto o músculo "gritando". O Whey q estou tomando é o Isolant Definition (bodyaction) não sei se é o correto. Empenhada em dar o meu melhor para a próxima atualização! E obrigada mais uma vez pela grande ajuda! Irei da o meu melhor na proxima, ainda mais quando fui comparar a fotos e vi q tem diferença, pouco mas tem.

Valentinaaaa que glúteo redondinho é esse ? 😍 tá lindo demaisssssss Você pode postar uma montagem comparativa com a atualização de 15 dias atrás ? 🙏 Fica mais fácil pra avaliação.

Cada dia mais linda 😍 parabéns querida é cada atualização melhor que a outra 👏👏👏

Diferença muito boa mesmo, na pele, celulite, barriga e glúteo, sem falar da cintura heim??? Parabéns!!!!!!!! Está iniciando agora também como eu e te desejo muita força para ada avaliação melhorar mais ainda. TMJ

Valeu mestre TMJ Pra cima ...💪💪

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Eu tbm não gosto 😞 de dia de feriado nessa ,parte de não ter treino .😓😤 Detesto faltar.

Ha muito obrigado

Ainda acho legal vc fazer esse treino de (segunda/quarta/sexta) e na terça e quinta um funcional na academia abusando dos abdominais... Exemplo: Exercício 1 1º round 1 - Polichinelo 10 vezes 2 - tesoura " simular correr levantando as mãos " 10 vezes 3 - corrida com mãos atrás " batendo as mãos nos calcanhares " 10 vezes Descanso 20 segundos 2º round 1 - Polichinelo 15 vezes 2 - tesoura 15 vezes 3 - corrida com mãos atrás 15 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Polichinelo 20 vezes 2 - tesoura 20 vezes 3 - corrida com mãos atrás 20 vezes Descanso 1 minuto Exercício 2 1º round 1 - Pulo lateral " pular de um lado para o outro " 4 vezes 2 - toque chão " levantar as mãos e abaixa-las até tocr o chão " 4 vezes 3 - agacho " agachar sem peso " 4 vezes Descanso 20 segundos 2º round 1 - Pulo lateral 6 vezes 2 - toque chão 6 vezes 3 - agacho 6 vezes Descanso 30 segundos 3º round 1 - Pulo lateral 8 vezes 2 - toque chão 8 vezes 3 - agacho 8 vezes Descanso 30 segundos Exercício 3 1º round 1 - Pedalada step " com as mãos no step, estique uma perna e recolha a outra " 4 vezes 2 - flexão braços 4 vezes 3 - avanço corpo 4 passos Descanso 20 segundos 2º round 1 - Pedalada step 6 vezes 2 - flexão braços 4 vezes 3 - avanço corpo 6 passos Descanso 30 segundos 3º round 1 - Pedalada step 8 vezes 2 - flexão braços 4 vezes 3 - avanço corpo 8 vezes Descanso 1 minuto Exercícios 4 1º round 1 - step pulo lateral step 4 vezes 2 - trote curto cones " coloque um algo em uma ponta e outra na outra ponta e corra rápido tocando-os "2 vezes 3 - Rotação do tronco 4 vezes Descanso 20 segundos 2º roud 1 - step pulo lateral step 6 vezes 2 - trote curto cones 2 vezes 3 - Rotação do tronco 6 vezes Descanso 30 segundos 3º roud 1 - step pulo lateral step 8 vezes 2 - trote curto cones 2 vezes 3 - Rotação do tronco 8 vezes Descanso 1 minuto Exercícios 5 1º round 1 - Abs infra 6 vezes 2 - Abs cross 6 vezes 3 - Abs obliquo halter 6 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs infra 8 vezes 2 - Abs cross 8 vezes 3 - Abs obliquo halter 8 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs infra 10 vezes 2 - Abs cross 10 vezes 3 - Abs obliquo halter 10 vezes Descanso 60 segundos Exercícios 6 1º round 1 - Abs supra 6 vezes 2 - Abs paralelas 6 vezes 3 - Abs obliquo chão 6 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs supra 8 vezes 2 - Abs paralelas 8 vezes 3 - Abs obliquo chão 8 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs supra 6 vezes 2 - Abs paralelas 6 vezes 3 - Abs obliquo chão 6 vezes Descanso 60 segundos Exercícios 7 1º round 1 - Abs tesoura 4 vezes 2 - Abs cross 4 vezes 3 - Abs prancha 30 segundos Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs tesoura 6 vezes 2 - Abs cross 6 vezes 3 - Abs prancha 40 segundos Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs tesoura 8 vezes 2 - Abs cross 8 vezes 3 - Abs prancha 40 segundos Descanso 60 segundos Exercícios 8 1º round 1 - Abs Infra chão 4 vezes 2 - Abs supra chão 4 vezes 3 - Abs obliquo chão 4 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs Infra chão 6 vezes 2 - Abs supra chão 6 vezes 3 - Abs obliquo chão 6 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs Infra chão 8 vezes 2 - Abs supra chão 8 vezes 3 - Abs obliquo chão 8 vezes Descanso 60 segundos Exercícios 9 1º round 1 - Abs prancha 30 segundos 2 - Abs tesoura 6 vezes 3 - Abs obliquo halter 6 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs prancha 40 segundos 2 - Abs tesoura 8 vezes 3 - Abs obliquo halter 8 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs prancha 50 segundos 2 - Abs tesoura 10 vezes 3 - Abs obliquo halter 10 vezes Descanso 60 segundos Mas se quiser treinar musculação de segunda a sexta, estou passando um treino... mantenha bem intenso e as cargas ajuste conforme os reps... Segunda-feira Aquecimento: 5 minutos Leg press 45 4 series 3 pés afastados com pause de 3 seg na metade do movimento Agachamento sumo 4 x 8/10 Glúteo coice 90º cross 4 séries Agachamento bulgaro 4 series Cadeira extensora 3 séries de 10/10/10 c/ 10 seg de descanso entre cada 10 reps Cama flexora 3 series drop-set Gêmeos sentado 4 séries Terça-feira Aquecimento: 5 minutos Supino reto 3 x 10/12 Puxada alta 3 x 10/12 Pulldown 3 x 10/12 Tríceps no pulley 3 series Rosca direta ou cross 3 series Abdominal militar 3 séries Abdominal com rotação 3 séries Quarta-feira Aquecimento: 5 minutos Agach livre 4 series c/progressão Agachamento bulgaro 4 x 10 Elevação pelvica 4 x 10/12 Extensora 4 séries drop-set Cama flexora unilateral 3 series Adutora/abdutora 4 séries Gêmeos em pé 4 séries Quinta-feira Aquecimento: 5 minutos Crucifixo inclinado 3 x 10/12 Remada baixa 3 x 10/12 Pulldown 3 x 10/12 Tríceps frances 3 series Rosca Zottman 3 series Abdominal supra 3 séries Abdominal infra 3 séries Abdominal prancha 3 series sexta-feira Aquecimento: 5 minutos Terra sumo 4 x 10/12 Afundo no banco 4 x 10 ( faça no angulo de 90º) Leg press pés altos abertos 4 x 8 (10 seg descanso e mais 8 reps) Stiff 4 x 10/12 Flexora 4 x drop-set + rest pause Gluteo cross 4 x 12 E mantenha disciplina tantos nos treinos, na alimentação e descanso... bons treinos

Vc está fenomenal @Valentina👏🥰 Parabéns pela sua atualização

Ansiosa por essa atualização 😍😍

Boa noite pessoal. @Agan81 vamos pra mais uma atualização 02/11 ?! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68,200 PESO 09/08 = 72kg PESO 31/08 = 72,17 PESO 22/09 = 68kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% • TREINO= 100% •ACNE= Não apareceu nem no período menstrual. Um sonho né?🙏🏻 Agora só tenho as manchinhas. O que me deixa mais feliz é poder tirar uma selfie sem efeito e postar sem receio. Meu rosto antes de entrar no fórum estava detonado, era tantas acnes que chegava a ficar dolorido, como eu to feliz em ver ele cada vez mais melhorando. •LÍBIDO= Alto •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas continuam folgando cada vez mais, isso me deixa muito feliz. Saber que comecei a fazer as pazes com espelho, e está recuperando a minha autoestima 🥺🥺 me olho e já me sinto muito muito melhor que antes e sei que nem está próximo do meu objetivo, imagina quando eu alcançar ele rsrs. Algo que queira modificar na dieta= Eu amei a dieta, mais uma vez muitíssimo obrigada @Agan81❤️ sobre modificar é você que manda! ahhh, aproveitando aqui, se não for pedi muito, pode comer uma fatia de pizza na sexta feira? 🙈😬😇 é meu aniversário e eu queria comemorar 🤣🤣🤣

Obrigado maravilhosa 🥰

Linda linda maravilhosa 😍❤️

Caramba!!! Tá secooo. Arrasou! Shape tá mto bom.

E borá começar o projeto caveirinha do mal do verão! kkkkkk Sugestão Disclaimer # TESTOSTERONA+ trembo + estano Dieta conforme sugestão 60 minutos antes do treino = 1 dose de pre treino horus + 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 50g de sucrilhos + 5 bolachas de leite ou maizena (nos dias de inferior apenas) 1 refeição (1 caps omega 3 , 1 caps multivitaminico + 100mg 5 htp) = 4 ovos , 150g de mamão, 1 Banana , 2 fatias de pão de forma, 40g de aveia, 2 refeição (vit d3 5mil ui)= 200g arroz (+100g nos dias de inferior), 80g de feijão , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,100g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu) , salada verde + 1 laranja 30min antes - cardio 4 refeição = 200g arroz , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,100g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu), 1 laranja 5 refeição ( 1 caps omega 3 , + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 3 colheres de sopa cheias de tapioca (60g +/-), 1 colher sopa de catchup + 2 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça + 1 banana 1 hora antes de dormir= :melatonina / magnesio dimalato / gaba. Dias sem treino= não comer pos treino e todo macarrão de cada refeiçaoo ficará em 100g Agua/liquido= 4,7 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. + 1000ml de chá da sua escolha durante o dia. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/11 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). TREINOS= FORÇA TMJ

Kkkk Rosto tem pequenos músculos... se ficou inchado é pq errou na dieta, é gordura. A retenção da deca (assim como de outros AEs) se dá pelo aumento do glicogênio músculos que atrai água e de nitrogênio que dá volume... ambos ajudam na hipertrofia muscular... ou seja, após o uso a retenção acaba mas o músculo fica.

@Agan81 Fiz essa adaptação com banco e step e coloco o mínimo de força na perna pra subir. Tô pensando em comprar um elástico...

🙏🙏🙏🙏🙏

Sim e estou dando o meu melhor, sei o quanto é dificil pra mim esta excluindo acúcar de minha vida!

Isso é verdade, Keyte. Mas pense que receber ajuda do fórum é uma oportunidade única na vida, daquelas que precisamos agarrar e não largar de jeito algum hahaha Você tem um potencial enorme. Força. 💪🏻

Boa Pati, está indo bem mesmo com os obstáculos. Qualquer coisa que afeta nossa saúde é complicado, mas o importante é não desistir. Estou te acompanhando aqui e esperando uma evolução incrível. Força! 💪🏻

Olá @Apollo Galeno, boa noite! Tive um pequeno imprevisto e vou atrasar um pouco a atualização marcada pra hoje, mas assim que chegar em casa eu faço. Blz!?

Ansiosa pra ver também sua evolução. No meu caso foi do mesmo jeito, na avaliação anterior estava no meu período... e realmente tem uma diferença absurda

Muito obrigado musa por sua compreensão Sempre final de mês é meu período menstrual.

Minha linda parabéns viu? Continua no foco que você vai ficar top!!!! 🥰🥰🥰

Dias sem treino é um dia sem sentido na vida. Tudo que nos resta em um feriado é esperar que ele passe o mais rápido possível para voltar à academia.

Beleza!! Vou seguir a risca e procurar saber da vacina da gripe, tava rolando a um tempo atrás aqui, mas acabei não tomando por conta da vacina do covid. Obrigado pela ajuda!

Como disse eu meu maior problema é o doce, tive um diagnostico de fibromialgia (que foi descartado ) e fundei no doce pra diminuir a dor (uma válvula de escape) ai juntou os medicamentos para controlar a dor ai ja viu seu a pochete!!! Por um lado acreditava fielmente q a pochete era consequência da gestação, vou parar de colocar culpa nos filhos! Na dieta que coloquei não era minha realidade ate então. Ate então não tinha horário de almoço no meu trabalho acabava tomando cafe mais tarde e substituindo por um pão ou algo mais pratico,já que não teria como almoçar. Mas agora com todo esse acompanhamento eu decidir mudar , e quero sim chegar onde almejo.

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻

Bom dia a todos, hoje, dia 01 de novembro, está marcado a minha atualização, porém estou em meu período menstrual como na última e estou me sentindo inchada, mestre@Apollo Galeno gostaria de atualizar dois dias após o período menstrual como da última vez. Desde já muito obrigada.

Oi, Olivia ! Como estamos ?! Tá seguindo tudo direitinho ?! Me diz os dias que você treina na academia e quanto tempo você tem disponível para treinar, Ok ?! Vou montar um treino essa semana para você !

Obrigado

Nós somos ❤️

Parabéns, você arrasou nessa atualização. Continue firme lindona ☺

Muito agradecida 🥰❤

Cara...fenomenal seu empenho sem medir esforços para zuar suas tatoos....kkkk....esta dando certo! Cada dia mais seco.....mas magro....bonito de ver......barriga quase nula..... Estou curtindo ..... No mais...mesmo sendo um 85%....foi muito satisfatorio ao meu ver...... Seguirei liberando 1 refeição livre para vc..... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 14/11). Depois me conte 08:00 Café da Manhã 120g de mamão 1 fatia de pão de forma 3 Un. Ovo frito 100 ml de café sem açucar meio manhã= 100 ml de café sem açucar 13:00 Almoço 100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco 100 g abobora ou mandioca ou batata 1 colher Azeite 200g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) 1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado) Salada Verde 1 laranja 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 30g de aveia Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina 21:10 Pós treino 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco 120 g abobora ou mandioca ou batata 120 g Feijão ou milho ( apenas nos dias que treinar inferior) 4 azeitonas 150g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) Salada Verde 120g de melão ou melancia dica= coma o vegetal....vai precisar. DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata fica em 80g. Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 29/11 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!) "Minhas" regras. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade e respeito. 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Obrigada querida, quando fiz q montagem pude ve q houve diferença sim, mas agente se cobra pq acha q tem q ser de um dia pro outro né! Mas irei tentar me cobrar menos, acho q e só signo,rsrs.

Com toda certeza 🎉🎉🎉 uma hora chegaremos no nível dele Todos nós podemos incentivar de alguma forma!!!!

Ansioso para ver os resultados. 👏👏

Valeu mestre, vamos ver se o trem responde .. kkkk TMJ

Então, como eu disse, esse mês foi um mês atípico, mudança, viagens que tive que ficar em alojamento da empresa, sem poder treinar, sem condições de fazer dieta, infelizmente, mas já foi resolvido. Só vamos.

Musa sendo construída com sucesso

@vitoriammnossa tá perfeita que evolução parabéns .

🤩🤩nossa vc esta ótima continue focada que com certeza vai longe 😍😍💪🏻