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Bem pensado! Encontrei uma foto minha de antes do fórum, que nem acredito que tava naquela situação e não percebia.

Boa tarde! Segue a atualização de hoje. 😁 ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: # Enantato # Nandrolona INÍCIO Enantato = 12/10 (TER) INÍCIO Nandrolona = 12/10 (TER) PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 90,7 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Se encontram estáveis, porém comecei a perceber um leve aumento da força nessa semana. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. • ABS/PANTURRILHA/PRANCHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem. Quanto a comentários: já há pessoas que perceberam uma mudança no físico, me achando maior, porém ainda não vejo uma evolução tão perceptível assim. Acredito que a partir desta semana é que os resultados podem começar a evoluir. Meu peso demorou para sair da faixa dos 88kg, mesmo comendo bastante nessa nova dieta. O peso só começou a apresentar alterações nessa semana de atualização. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF. • 0 a 100% A DIETA = 95%. Nessa última terça-feira cometi um furo não planejado, por isso acabei não perguntando a respeito antes. Após uma saída com amigos acabei indo no rodízio de esfirra do Habbib’s e comi exatas 24 esfirras (sim, contei 😬). Uma curiosidade, mas não querendo justificar o furo, é que meu peso vinha resistindo bastante para subir, e após essa refeição o corpo parece ter respondido mais nos dias seguintes. Busquei beber bastante água nos dias seguintes e também fiz uma leve redução dos carbos na quarta-feira, fazendo apenas 3 refeições: café da manhã, almoço e janta. Do lancha da tarde eu só ingeri o Whey em forma líquida mesmo. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. • CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia. Particularmente não gostei das fotos de hoje. Achei muito estranho após comparar com as da última atualização. Ao meu ver, estou parecendo menor frente as últimas. Acredito que a variação da iluminação também está influenciando muito. De qualquer forma, as medidas mostram que não regredi. Evolui nos braços, pernas e cintura escapular. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 80g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 250 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litro

eu sou MUITO chata pra comida. aprendi a melhorar isso, deixar de lado (um pouco) meu paladar infantil graças ao @Apollo Galeno. Sou grata a ele pelos puxoes de orelha, antes só conseguia comer banana no feijão pra vc ter ideia do nivel que eu era kkkkkkkkkk

Tudo bem @Keto ? Rapaz eu li algumas vezes o relato dele. pra tentar entender a cronologia dos acontecimentos.... Tem muita gordura ai, tomar testo sem secar um pouco, vai aromatizar muito e se brincar, a teta aumenta. Não vejo indicação de testo pra tratar hipogonadismo. Seria bom dosar alguns hormônios dele pra melhor esclarecer. Acredito q ele se beneficiaria mais de um treino pesado e dieta. Isso ja melhora a testosterona basal. Diminui o BF e depois pensaria em algum ciclo com ergogenico. Mas é minha opinião...

Estou impressionado com as evoluções aqui do forum. Parabéns aos envolvidos!

Eu tô com a @luhccardosologo logo ele aparace e se prepara brutona!!! Quando ele vier vai chegar chegando e temos que estar preparadas hahhahahhaha 💪😅

E ai....como esta o foco ate aqui? De 0 a 100% ?

sofrimento demais esse carbo baixo, sinto falta da minha aveia e pão de forma.. kkkkkkkkkk sou nem doida de chutar o balde, literalmente nao comi nada que estivesse fora da dieta nessa ultima atualização. estou crente que nessa ele vai me liberar alguma ref livre

kkkk só acho que se tem vontade deveria encarar e só ir… se for se comparar às PRO vai parecer distante, mas em nível de campeonato amador vc já tem shape pra isso… esses dias conversei com uma mina bikini amadora e vc tá melhor que ela, vai por mim… e ela já ganhou uns campeonatinhos…. e aos poucos você vai evoluindo até se profissionalizar caso curta a experiência… qualquer esporte é assim… apoio vc tem kkkk estamos na torcida… mesma coisa pra @RenatinhaSA

não kkk logo ele aparece… mas vai seguindo o que tava fazendo…. ainda tá melhor que eu que fui abandonada numa dieta passa fome e sem projeto 🥲 e conhecendo a peça kkkk tenho nem coragem de comer alguma besteira e ele vir com um “posta foto de agora” kkkk e eu estaria lascada hahahah

só lembrar que nao é pior que uva passa

Você tá um espetáculo, toda marabilhosa 😍👏💪. Parabéns ❤

Que linda! bem vinda novamente! que shape foda, uma boa secada e a definição vem

FOTOS COMPARATIVAS

@Apollo Galeno boa noite dr, pode dar uma opinião mais experiente nesse caso professor?

Essa testo foi quanto tempo após a última dosse do cipionato ? Como você está atualmente ? Libido, acne, força, estresse, disposição, sono. Os exames de hemograma, lipídios, enzimas hepáticas, estão bons. Essa oscilação no estradiol é esperado com a administração de testosterona. Não aconselho ciclar agora. Melhor focar em treino e dieta. Treino com INTENSIDADE. Claro que fica a ressalva pra caso você tenha um hipogonadismo de causa central ( o cérebro não produz FSH e LH ) . nessa caso teria q tomar. Mas não encaixa aqui. Parece mais causa exógena (sono, estresse, etc) ou declínio fisiológico mesmo.

Obrigada ❤️

Te falar que preferia o boldo! é sério, não existe nada que eu odeie mais que azeitona… eu to sofrendo pra comer! Eu amo uva passa! Kkkk

no aguardooo, nascemos preparadas né!!!

Aiiii ela tá que tá viu PQP

Poxa já tem o shape top mesmo. E o melhor que já passou pelo fórum também. Te desejo muita sorte. Estou curiosa para saber essa história do @Apollo Galeno

Bom dia mestre @Apollo Galeno! Relembrando que hoje é dia 06, estou te chamando conforme solicitou! 👋

Obrigada maravilhosa!

Uruuuuuuuuuu

Para tudo, que atualização é essa mulher arrasou parabéns pela dedicação. A cinturinha já está afinando uhuuuuuu

Indo em busca da minha melhor versão 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾 Vamos pra cima com tudo . Obrigado

Famama é uma inspiração aqui no fórum... Transformação gigante q vc passou 👏👏👏

Redução mínima de peso e diferença enorme no corpo... Definição chegando com força total... Eita 😮 que seu projeto vai ser top 10 aí eu queria ver kkkkk vcs iriam bugar a "academia" 😂😂

devo tudo a vcs! tava pensando nisso esses dias... vale encaixar no legday um pouco de gluteo e pantu só pra nao ficar pouco desenvolvido kkkkkkkkkkk Será que o @Apollo Galenodesistiu de mim? @Keto@FaBHana@Isa

curiosa pra saber 🤣

Gostaria de compartilhar com vocês o conteúdo de um e-Book, produzido pelo Diogo Montenegro (Atleta Men's Physique Pro), sobre o básico da nutrição esportiva. Acredito que esse material ajudará a qualquer um que queira se informar mais a respeito da nutrição e a entender melhor todo o conceito por trás de cada dieta. É um pouco extenso, porém fiquem a vontade para pular para o que mais lhe interessarem. Importante frisar que este conteúdo foi disponibilizado gratuitamente. Colocarei abaixo os capítulos da forma como foram escritos. Capítulo 1: Calorias Acredito que aqui é o início e centro de tudo, se você não sabe o que são calorias então sinto te informar que você não sabe absolutamente nada sobre dieta. Mas fique calmo, acredito que assim como você e muitos outros que estão começando no meio fitness eu nem sempre soube o que são todos esses termos complicados e como isso poderia afetar o meu shape. No começo, sinceramente eu pensava que era apenas treinar e no máximo tomar um suplemento e pronto, não teria mais nada a se fazer! Demorou um bom tempo para entender que se eu quisesse ganhar algum campeonato realmente bom e me tornar alguém nos palcos do fisiculturismo, precisaria estudar muito mais e o “buraco” seria muito mais embaixo. O fisiculturismo é a formula 1 da nutrição, aqui é onde testamos muitas coisas e fazemos só aquilo que realmente funciona e é milimetricamente calculado, cada grama de comida pesada, cada ml de liquido a ser ingerida e cada hora do dia precisa ser planejada para garantir o sucesso no palco. Se você não quer pesar comida, não gosta de cozinhar e acha que é “só tomar as paradas” para ficar grande, então sinto muito, mas esse livro não é para você. Muitas pessoas me perguntam sobre genética no fisiculturismo e como isso afeta o esporte, minha opinião é que com toda certeza o fisiculturismo assim como em todos os outros esportes está sujeito a ter indivíduos biologicamente superiores e que naturalmente vão se sobressair, como por exemplo Ronnie Coleman, Arnold e Dorian Yates, que são caras que tem metabolismos que não se comparam a de pessoas “normais”, entretanto, as leis que vou mencionar aqui de calorias e balanço energético querendo ou não regem o mundo e com toda certeza é o que vai fazer você que está começando chegar ao nível profissional que eu estou hoje. Calorias são o combustível que movem o nosso metabolismo, assim como a gasolina produz micro explosões através do processo de combustão e gera energia para que os automóveis possam se locomover as calorias geram energia para que seu corpo possa fazer todos os processos que ele precisa que sejam feitos.

As calorias estão presentes em todos os alimentos, desde aquele ovo até a batata doce ou mesmo a salada que você ingere todos os dias. Elas estão distribuídas em divisões de alimentos chamados de MACRONUTRIENTES, os macronutrientes são subdivididos em PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS, GORDURAS E FIBRAS. Mais para frente vamos falar sobre cada um destes mais especificadamente, mas aqui o que você precisa entender é que a cada grama de alimento, existe uma quantidade de calorias referente e a cada tipo de alimento pode ter mais ou menos calorias e a sua dieta deve ser calculada com a quantidade de calorias que você precisa para seu desenvolvimento e aprimoramento. Basicamente a cada grama de carboidratos temos 4 kcal, a cada grama de proteínas temos também 4kcal e a cada grama de gorduras temos 9 kcal, guarde essas informações porque elas serão importantes no futuro quando vou te ensinar a como calcular sua própria dieta, especifica para cada etapa que você se encontra da sua preparação. Dito isto, pense da seguinte forma: Todos nós temos o que é chamado de taxa metabólica BASAL, isto é, uma quantidade exata de calorias que o SEU corpo precisa para realizar as funções básicas de sobrevivência, sem contar gastos extras como treinos, cardios ou mesmo o gasto que você tem todos os dias para se locomover e fazer seu trabalho diário. Quando falamos em ganhar ou perder peso, tudo depende de algo chamado BALANÇO CALÓRICO/ENERGÉTICO. Se você precisa ganhar músculos, ou seja, ganhar peso e aumentar seu tamanho dentro de um período chamado de OFF SEASON por exemplo, entenda que seu corpo precisa de uma dieta que seja HIPER calórica, isso significa que ela deve possuir um número MAIOR de calorias do que a sua taxa metabólica basal + os seus gastos energéticos. Vamos pegar como exemplo a seguinte situação: Você tem uma taxa metabólica basal de 2.000 kcal/dia para sobreviver, você também treina e faz cardio o que soma + 800kcal/dia, com isso, se você deseja GANHAR músculos e peso logo você precisa que sua dieta tenha pelo menos 3.000 kcal/dia. Em contrapartida, caso você esteja no período de PRÉ CONTEST, ou seja, o período onde você precisa perder gordura mantendo massa muscular para chegar a um nível de definição extrema seu corpo precisa de uma dieta HIPO calórica, uma dieta que possua um número menor de calorias do que você gasta diariamente. Exemplo: Você tem uma taxa metabólica basal de 2.000 kcal/dia para sobreviver, você também treina e faz cardio o que soma + 800kcal/dia, com isso, se você deseja PERDER músculos e peso logo você precisa que sua dieta tenha cerca de 2.500 kcal/dia. É importante que você entenda que isso é o que descrevemos como BALANÇO CALÓRICO, esse balanço é o que vai ditar o que acontece com o seu corpo, não importa se você tem a melhor genética do mundo, você sempre vai precisar respeitar essa lei para que seu corpo faça as mudanças que você quer. Eu tenho fases de OFF SEASON, como a que estou agora enquanto escrevo este livro, na qual consumo mais calorias do que gasto e isso me proporciona um cenário onde consigo progredir cargas e manter um alto volume de treino, me recuperando mais rápido e evitando catabolizar massa muscular. Vou abortar mais para frente um capitulo todo sobre PRÉ CONTEST E OFF SEASON. Quando entro em fases de PRÉ CONTEST a coisa muda, faço mais cardios para aumentar meu gasto calórico diário e passo a ingerir menos calorias para gradativamente ir abaixando e segurando o máximo possível a quantidade de massa muscular e afinando a pele para chegar do “avesso” nas competições. Neste ebook vou ensinar você a calcular sua dieta e também sua taxa metabólica basal e gastos energéticos durante o dia para que você possa otimizar seus resultados e elevar o nível do seu físico para o #NEXT LEVEL.

A resposta é sim para a primeira pergunta. E sim para a segunda: o corpo, via de regra, sempre volta. Se fizer o TPC volta mais rápido. Contudo, há casos que não volta exatamente ao estágio anterior, antecipando a necessidade de uma reposição hormonal, no caso dos homens.

De maneira geral (varia ainda de pessoa para pessoa, sempre que se reduz dose, muda o AEs ou para de usar, a mudança ou redução dos níveis hormonais causam alterações de varias tipos (desanimo, queda de cabelo, redução de força) até que sejam estabilizados. Na mulher que não faz TPC é aguardar que volta normalmente.. e ainda pode causar um sangramento se ela teve interrupção do ciclo mestrual. Já nos homens é fazer uma TPC e administrar a situação até normalizar.

Parabéns pela evolução, a dedicação faz isso! Parabéns!

muito bom fazer comparativos, vc tá ótima!

Gente.... foi embora muito bacon aí hein... Parabéns!!

Bendito chinelo 🙈🤣🤣🤣 Sou eu mesma! ☺ Eu topo! 🤜🤛 Não entendi qual foi a parte que faltou, pode me ajudar? Obrigada

Sabia que eu conhecia essa menina ... é a menina dos sapatos felpudos kkkkk e braços grandes 💪🏼 Que bacana q vc continua firme e forte nos treinos. Como vc quer um cutting e sei q vc é comprometida, gostaria de te ajudar nesse projeto... vc ganhou realmente mais MM, mas precisa secar pra dar aquele baita diferencial no shape. Mas como o tempo passou pra todos nós, hoje sou mais exigente kkkk Se quiser fechar comigo, terá q ser o protocolo completo (treino de musculação, aeróbico, dieta e ergonômicos). Querendo, me avise...

Bom dia! Seguem fotos conforme prometido:

Olá. Sou novo nos tópicos, porém estou a algum tempo acompanhando a galera e a evolução daqui e acabei tomando coragem de fazer o meu relato e quem sabe receber uma ajuda necessária. Estou postando isso na parte de Relatos de Ciclos, porém não sei se oque fiz é considerado um ciclo, vou explicar mais a frente. Sempre fui muito sedentário e a aproximadamente 5 anos atrás comecei a andar de bike e a 3 anos comecei a fazer academia, inicialmente (por aproximadamente um ano) minha ideia era ganhar condicionamento para melhorar na bike, porém a paixão por "puxar ferro" foi maior que a vontade de andar de bike haha então me dediquei exclusivamente para a musculação. Saí de 69kg para 74kg em aproximadamente 2 anos, mas nunca cheguei perto de mostrar os abs ou aparentar estar seco, sempre estive em superavit calorico, ressalto que esse superavit não é de besteira e sim calculado e seguido. Como sempre tive muito problema de pele (rosto oleoso e muita caspa) visitei uma dermatologista que solicitou alguns exames, dentro dos quais apontou que minha testosterona estava dentro dos niveis considerados normais, porém muito baixa. Não dei muita moral no inicio, porém após pesquisas comecei a verificar sobre os sintomas de baixa testoterona, como baixo libido, desanimo para fazer as coisas, dificuldade de ganhar peso, etc.. observei que me encaixava em boa parte desses sintomas, então decidi consultar um médico especializado na área, após tratamentos sem sucesso com manipulados, ele me indicou o tratamento com deposteron. Minha vida melhorou muito, parecia que o dia brilhava mais, tinha muita vontade de fazer as coisas, enfim, foi um sucesso, apesar do meu objetivo principal não ter sido o ganho de musculo/peso, saí dos 74kg para 81kg e após terminar o uso, fiquei com 77kg (peso atual). Desde que tomei gosto pela musculação tenho me dedicado muito, foco na dieta e foco no treino, porém não fazia cardio por falta de tempo (filha recém-nascida), então comprei uma bike e tenho feito em casa. Segue informações padronizadas: Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado: 6 aplicações de 200mg de cipionato de testosterona (deposteron), com aplicações a cada 10 dias Ciclo ora proposto com esteroides Meu médico decidiu continuar o tratamento com mais 6 aplicações, com aplicações a cada 10 dias, porém o deposteron está em falta e apesar de ter a receita na mão, não consigo fazer a compra do produto. Divisão de treino e horário; Costumo treinar das 18:45 até as 20:00 e hoje comecei um treino de força, com cargas altas e poucas repetições, minha divisão atual é: Segunda - Treino A - Peito, estimulo no Biceps e no Ombro Terça - Treino B - Quadríceps e estimulo no Posterior Quarta - Treino C - Costas e estimulo no triceps Quinta - Treino D - Ombro e panturilha Sexta - Treino E - 2 exercicios para Peito, 2 para Posterior e 1 para biceps e 1 para triceps Tenho feito 30 min de cardio durante a semana assim que eu acordo (em jejum) e no final de semana, faço durante a tarde de 30 a 40 minutos Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; Café da Manhã 07:00 - 525 kcal - 49g carbo - 23g gord - 22g prot 4 fatias de pão 20g Requeijão Light 2 fatias de queijo 2 ovos Lanche da Manhã 10:00 - 448kcal - 107g carbo - 1g gord - 9g prot 200g de banana 150g de mamão 1 maçã inteira 1un (160g) iogurte desnatado Almoço 12:10 - 376kcal - 40g carbo - 3g gord - 42g prot 120g - Frango 100g - Arroz Branco Folhas Lanche da Tarde 15:30 - 491kcal - 49g carbo - 17g gord - 37g prot 100g banana 30g Aveia 30g Pasta de Amendoim 30g Whey Pré-treino 18:00 - 180kcal - 35g carbo - 3g gord - 4,5g prot 2 fatias de pão 20g Doce de leite Janta 21:00 - 376kcal - 40g carbo - 3g gord - 42g prot 120g - Frango 100g - Arroz Branco Folhas Ceia 21:30 - 180kcal - 35g carbo - 3g gord - 4,5g prot 2 fatias de pão 20g Doce de leite TOTAL: 2574kcal - 355g carbo - 53g gord - 161g prot Suplementação: 6g de creatina, multivitamínico, 150mcg de Vitamina D e 1500mg de Ômega 3. Além disso tomo Pré-treino antes de treinar. Idade: 27 anos Altura: 1,78mt Peso: 77kg Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.): Tomava roacutan devido a caspa, mas parei o tratamento no segundo mês porque fez muito mal Problemas crônicos de saúde: Nenhum Tempo de treino: 3 anos Exames 06/07 (Antes de começar com o depo): https://imgur.com/a/6KqtqNZ Exames 26/08 (já estava na terceira aplicação, comecei a sentir sensibilidade no mamilo e o médico pediu para fazer alguns exames): https://imgur.com/a/oKf22ce Como meu estradiol e prolactina deram altos, ele entrou com 40mg de tamoxifeno por 15 dias e 1 comprimido por semana de cabergolina (4 semanas) Exames 08/10 (aproximadamente 15 a 20 dias após a ultima aplicação): https://imgur.com/a/elCgxnP Minha dúvida é: devo seguir com o bulking ou devo limpar o shape e começar a construir com o shape mais "estético". Estou aberto a qualquer opinião e ideias. Se alguém tiver alguma dúvida sobre meu tratamento, em algo que eu possa ajudar, estou aqui para crescer com a comunidade (literalmente hehe) Forte abraço e bons treino a todos

Nossa, uva passa é uma delícia. Vc não gosta? Kkkk queria ver é se fosse chá de boldo kkkkkk isso sim é bão demais 😂😂

Capítulo 6: Como eu Administro Minhas Calorias no Cutting Apesar de ter uma vasta experiência em campeonatos, competindo nesse esporte a nível profissional a 6 Anos confesso que nunca dominei, completamente, essa questão. Envolve muita bioquímica, conhecimento teórico e “Feeling”. Então sempre tive comigo os melhores profissionais para me auxiliarem. Em uma das conversas que tive que meu amigo Nutricionista André Miranda, na qual ele me ajudou a entender melhor e planejar o que eu faria no correr das semanas do pré contest até o grande dia, ele sempre ressaltou “Diogo, não podemos pensar no que faremos na semana seguinte sem antes ver como seu físico reagiu a essa semana. ” Então fui entendendo, aos poucos, que um pré contest bem feito é como subir uma grande escadaria, devagar e principalmente: Um degrau de cada vez. Tendo o ponto de início o fim do meu off-season onde controlei o meu percentual de gordura (Não deixando passar dos 9% - Para a forma mais prática da coisa: Deixando meu abdômen ainda aparente) Inicio o meu pré contest 12 semanas antes do show com minha dieta organizada da seguinte maneira: Mantenho as calorias próximas do que eu estava ingerindo no off season e gero um pequeno gasto calórico que eu não tinha naquela fase, mas leve, pois como meu nutricionista falou, vamos subir um degrau de cada vez. Algo como 15 minutos de esteira em velocidade moderada após o treino. Observo através de fotos e do meu peso como meu físico reagiu a essa primeira semana, e então decido se aumento o cardio OU diminuo as calorias OU os dois. E assim seguimos semana após semana. DROGAS: Esteroides anabólicos, na verdade, carregam um nome errado. Pois de Anabólicos, não tem nada. Eles não te deixarão forte sem treinar e sem dieta. Portanto prefiro ver como substancias anticatabólicas. Faço o uso durante o meu pré contest para evitar o máximo a perda de massa magra que construí no off e para me ajudar a queimar o máximo de gordura possível ate eu me ver pronto para o show. DOSAGENS: Simples; dentro do que é eficaz, o mínimo possível para evitar colaterais e aumentar minha longevidade no esporte. ENFIM, na prática, como eu manejo minha dieta? Começo com basicamente 60% Carboidratos 25% Proteínas e 15% Gorduras A medida a qual eu vou diminuindo os carbos, aumento a proteína e a gordura, ou somente a proteína. Nas semanas mais próximas ao show minha dieta chega na marca de 60% Proteína, 20% Carboidratos e 20% Gorduras, o que me deixa bem fraco e sem energia. Mas entendo que faz parte do processo para o resultado final. Não irei entrar em muitos detalhes particulares pois conforme comentado, cada corpo responde de um jeito. Mas há uma forma mais “Geral” que pode te ajudar com isso. Após calcular sua Taxa Metabólica Basal e ver o quanto seu corpo gasta em calorias, adicionar os fatos atividade para saber quantas calorias você deve ingerir por dia em prol do seu objetivo, basta dividir inicialmente essas calorias em 60% Carbo, 20% Proteina e 20% Gordura (MAS) por estarmos em pré contest, faça um déficit calórico de 150kcal por dia para te ajudar a chegar no condicionamento desejado para uma competição. OBSERVAÇÃO: Esse déficit pode aumentar ou diminuir por isso deve-se sempre avaliar COMO O SEU CORPO ESTÁ RESPONDENDO. DETALHE: REFEIÇÃO LIVRE> Fazer com cautela e saber exatamente quando. Mas... Quando? No momento em que você notar seu corpo estagnado em resultados, dependendo da espessura da sua pele, um choque no metabolismo pode fazer com que essa homeostase seja “quebrada” e seu corpo volte a responder de forma positiva. Mas recomendo que somente faça isso quando bem orientado e não para satisfazer seus desejos psicológicos com uma “boa desculpa”

Capítulo 3: Offseason Quando o assunto é este período o que costumo dizer que muitos atletas pensam que o período de off serve para descansar e comer o que quiser, esses não são atletas profissionais ou que um almeja serem profissionais, você nunca vai ver um atleta profissional ficar totalmente OFF do fisiculturismo, esse período serve para construir músculos maiores e mais densos para quando fizer sua próxima competição, e é tão quanto ou mais difícil ainda do que o pré contest. O OFF de um atleta de fisiculturismo é onde ele come quantidades enormes de comida quando não sente fome e usa de cargas extremamente altas e até perigosas, para crescer os músculos nos locais que precisam de melhora. Nos meus offs, o que faço é determinar um período específico, como por exemplo de uma a oito semanas, nesse período eu começo com uma quantidade calórica pré-determinada e a partir daí vou subindo as calorias a cada semana, dependendo de como meu físico responde posso subir menos ou mais calorias, mas uma boa base é variar de 200 a 400 calorias por semana, isso funciona bem para mim. É fundamental que você aprenda a analisar o seu físico e perceber se está evoluindo ou regredindo, acho válido tirar fotos semanalmente e ir comparando ao longo do processo, dessa forma você melhora seu feeling e consegue perceber melhor se precisa de mais, ou menos calorias. O que costumo fazer para garantir o número exato de calorias que devo aumentar é analisar além das fotos também o meu peso, quando existe uma variação muito grande de peso seja para mais ou para menos já sei que devo adicionar mais ou menos calorias. Por exemplo, vamos supor que eu tenho começado meu período de off há duas semanas, na semana 1 o meu peso subiu 1.4 kg, na semana 2 o meu peso evoluiu apenas 800 G e na terceira semana o peso não tenha mudado, com isso sei que devo aumentar pelo menos mais 300 calorias por semana pois ao longo das semanas o meu ganho de peso vem diminuindo e se me manter nessa mesma quantidade de ingestão calórica não vou conseguir fazer um bom off e subir bem o meu peso como preciso. Gosto de utilizar refeições livres esporadicamente, deixo para fazer apenas quando sentir muita vontade ou eventos sociais especiais. Afinal, neste período com o superávit calórico que tenho não preciso tanto assim fisiologicamente falando dessas refeições como acontece em um cutting onde acabo ficando sob restrição calórica por meses. É importante lembrar que esta é a fase onde é mais comum que as pessoas cometam erros, diferentemente do pré contest quando você tem uma data especifica e precisa secar, o off é mais difícil ao meu ver por que na maioria das vezes você não vê resultados tão aparentes quanto outras fases por ficar com a textura de pele um pouco mais grossa e esteticamente não tão “legal”, entretanto esse é o grande diferencial se você quer se tornar um atleta PRO e chegar nos palcos do MR OLYMPIA. Por muito tempo eu não entendia esse conceito e não fiz um período de verdade de OFF, e foi exatamente quando mudei isso que conquistei campeonatos importantes e mudei o meu game, então coloca isso na sua cabeça desde já, quanto melhor for seu trabalho de off season, melhor ainda será o seu cutting. Se você parar para pensar, é muito mais difícil construir novas fibras musculares do que apenas queimar gorduras, por isso vou deixar uma dica de ouro para você, então PRESTA ATENÇÃO: Seja ainda mais disciplinado no seu OFF do que é no CONTEST. Eu garanto que isso será um divisor de águas na sua jornada. Uma dúvida comum é se nessa fase temos que usar muitos hormônios e comer comidas mirabolantes e gordurosas para bater calorias, eu Diogo, não acredito nisso. Nunca fui adepto ao uso excessivo de estimulantes ou esteroides anabolizantes (é sério) talvez agora você vai revirar os olhos e pensar em me chamar de hipócrita, mas calma lá, vou explicar: Eu nunca gostei de usar hormônios em excesso, primeiro por que eu nunca senti necessidade, meu físico sempre evoluiu muito bem com treino e dieta, mas é óbvio que faço uso dessas substâncias nas dosagens adequadas e prescritas por profissionais. Mas se tem uma coisa que posso te garantir, é que lá fora nos palcos mais fodas do mundo a galera usa muito menos anabol do que o seu amigo da academia! Desculpa se te decepcionei, mas é a verdade, já trabalhei com treinadores de fora e já conversei com atletas de elite e a mais pura verdade é que o segredo, se é que existe um, NÃO está nos esteroides anabolizantes, eles fazem diferença SIM mas não são o que definem um campeão. Evitar o uso excessivo de hormônios e estimulantes agora em OFF ajuda uma resposta mais otimizada no cutting, além de cuidar da sua saúde e longevidade, engole a vaidade de querer ver abdômen perfeitamente chapado e veias para todo lado e se concentra em evoluir, mas claro, não vai ficar gordo. Agora que você já sabe o que precisa dentro da sua dieta para fazer um bom off, vamos dar sequência. Nos capítulos a frente vou passar a você técnicas de dieta para pré contest que eu aprendi e usei ao longo da minha carreira, tenho certeza de que essa é uma das partes que a maioria das pessoas mais vai se sentir "empolgado" em ler, mas você que quer de verdade ser profissional, saiba que este capítulo sobre OFFSEASON talvez seja o mais importante deste livro.

@Jifit Parabéns pelo shape, começa com moral! Não tenho muita experiência, mas quando finalizei a aplicação da última ampola de cipionato de testosterona, tive um pouco de desanimo e perda de libido também.. demorou umas 3 semanas para "voltar ao normal", mas acredito que tudo depende da droga e da dosagem.

@Jifit parabéns pela iniciativa, tenho certeza que irá arrebentar neste projeto e estarei acompanhando. @Foston esse crash hormonal é comum para homem também? O corpo volta a produzir e estabilizar os hormônios? não sei se cabe aqui perguntar isso.

Isso é bem comum por conta do chamado crash hormonal: o corpo sente a diferença das fases com e sem hormônio. Você pode cogitar fazer uso de testosterona em gel ou transdérmica em doses fisiológicas, para manter e até mesmo ampliar os ganhos, além de resolver o "problema" da libido.

Como que vc chegou num tópico desses? O que procurava? "Caramba irmão que bizarro!!!"

Ha muito obrigado

Posso manter no alface a vontade ou mudo pra um desses que vc colocou ?