Membros em destaque

Boa tarde! Vamos a segunda atualização !!!! @Keto PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 56,6 / 56,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas mediano estava indo bem , mas minhas cólicas mestruais me deixam bem irritadas ai não consigo me esforça tanto, os treinos passou a ser todos os dias virando a nova amante da academia,rsr! ACNE = Normal LIBIDO = BAIXO (pela TPM mistura de emoções) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) . Quanto a roupas: senti mais gostosa, rsrs vendo um músculo da perna bem discreto aparecendo!rsrsrs Quanto a comentários: Pessoas falando que já estou mais bonita. Quanto ao dia a dia: Esses últimos 15 dias fiquei meia para baixo vendo a perca de peso e com isso a flacidez parece que aumentou, sentindo minha barriga como uma gelatina! Olho no espelho vejo que existe mudança, mas ao subir na balança tudo na mesma.Fiquei um pouco ressecada mesmo seguindo a dieta,mas no perido mestrual é normal ! 0 a 100% A DIETA =90% segui tudo certinho, no dia do auge da TPM come batata doce no lugar da janta sugerida! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 90 % por conta dos feriados existente esse mês foram 3 na minha cidade não conseguir ir todos os dias, mas fora isso seguindo a risca. Continuo me sentindo cansada ao termino do treino. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = se puder me dá opções de substituição, tem dias que amanheço enjoada de comer a mesma coisa , rsr 😁 se n puder, n tem problema! A banana na dieta não foi especificada qual ai variei em banana da terra(cozida) e da prata. ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = queria Orientação na questão do o colágeno me ajudaria na flacidez?! Se sim qual indicaria! Não sei se estou no caminho certo já que aparentemente na balança não mudei nada e a intenção era diminuir BF, a perca de 4 quilos nos primeiros 15 dias me animou, mas agora parece q ficou lento. Não sei tb se é por causa do inchaço do ciclo menstrual, meu ciclo são 8 dias e isso acaba me deixando bem pra baixo, acabou a 1 dia. Mais uma vez obrigada por ajudar a encontrar a minha melhor versão! @Keto as fotos não foram anexas

kkkkkkk adoro essas analogias 🤣

Kkkkkk Obrigada de verdade, sem ajuda eu não teria chegado até aqui

Obrigada minha linda, é um prazer fazer parte de tudo isso 😍😍 Não deixarei me abalar mais com esses comentários, vou focar no meu objetivo. Obrigada pelo apoio de sempre 😍 Até aprendeu meu nome kkkk tava me acostumando com Raquel... 😂😂

Rutinhaa.....olha vc ai...... O tonhão aqui vai começar a virar normal com esse Shape ai.....kkkkk Meu.....mandou demais de bom! kkkkk Quem te falou isso foi sua amiga do Sanduba? kkkkkk Ou foi aquela amiga que curte uma pinga e esta mais redonda que rolha de poço? Prefiro uma magra dessa do que uma cheia que quando poe a mão parece uma pamonha mal feita! Mas essas pessoas darem um tchau ai.....kkkkkk Seguinte...parabnes! Mandou muito bem! Mas a melhor evoluçõa de todas foi a do bikini.....kkkkkk DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 1 dose de whey 150g de mamão 100 ml de café 13;00 Almoço 120g de arroz ou macarrão 70g de frango ou boi Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 Banana 17:00 Lanche da tarde 120g de arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 80g de milho ou feijão (nos dias de inferior) 70g de carne frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas 1 laranja 22:00 Janta 1 banana 1 fatia de pão de forma 2 ovo Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 800ml chá da sua escolha! Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI! Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/12 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte TMJ

Muito bom! Desse jeito mesmo kkkkkkkk quanto mais gostosa menor o tamanho do biquíni... anota aí nem sempre precisamos de diminuir números na balança para reduzir BF... veja a minha última atualização, aumentei um pouco o peso em relação ao período anterior, mas as medidas reduziram alguma coisa... e você aparenta estar mais seca, a qualidade da pele também parece melhor, cintura mais fina..etc.. etc... tenha calma porque o caminho é lento mesmo. O importante é seguir e não ter pressa. Parabéns pela atualização. Acompanhando e torcendo por você!

Que evolução Parabéns!!

Pode e deve! Muitas musas e musos abrilhantando o fórum!

obg pelas palavras meu irmão, já deu tudo certo, JÁ TO FAZENDO OS CARDIOS DA SEMANA, SEGUIDO A DIETA CERTINHA.

Sempre!

Voltando aos pouco, correria total na vida. Mas de olho aqui em vcs haha. TMJ

Boa Noite meu Querido..... Que evolução heim... E meu..ja vou deixar aqui meus parabens....pq com essa mulher de 8 meses e comendo farofa todos os dias.....kkkkk....logo logo nasce! kkkkkk . Então parabens pela Criança..que venha lotada de saude! Cara...seu corpo esta mais bonito que de algumas mulheres....kkkk...é que vc não repara muito...mas olha essa "cinturinha" sua.......otima relação de superior com inferior..... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 150g de mamão Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30g de aveia + 150ml iogurte natural Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 140 g arroz ou macarrão 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja 18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 30gr pasta de amendoim ou amendoim Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 5g de creatina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha pos treino na academia 1 Banana banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta ( 1 capsula de omega 3) 120gr arroz ou macarrão (+ 70g nos dias de inferiores) 100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja ou 1 maça Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 8/12 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds dia 27). Depois me conte TMJ

Obrigada 😘 Obrigada linda😘🥰 Muito obrigada! 🥰

Me sinto lisonjeada com todos esses elogios!! Muito obrigada mesmo! Vocês não tem noção de como eu fico muito feliz e realizada!! 🎉🌹

Sensacional ... Parabens @FaBHana

Uma pena você não ter atualizado, infelizmente EU não posso continuar pq pedimos o mínimo, uma atualização na data correta, somos adultos, não temos tempo a perder muito menos desperdiçar o tempo de outrem.

Parabéns pela evolução !! shape ta evoluindo rapido, bem proporcional, inferiores acompanhando a parte superior, em breve teremos um monstro por aqui... mantenha o foco ! tmj

Que isso gente! @fisiculturismo pode isso aqui? Essa mulher esta demais! Sem palavras @FaBHana Quando a gente acho que ela já alcançou o topo, ela mostra que o topo era só o início! Primeira atualização da oxim e já fez essa maravilha acontecer, imagine até o final! Parabéns mesmo Fa, a gente até esquece de "analisar" as costas, com esses glúteos e quadriceps rs

Amém kkkkk

Isso ai, foco e vamos pra cima. Boa estrutura pra estar moldando.

Bom.....o shape vc tem.... Bom....ter uma Shape melhor....vc pode tbm...... E vou apenas repetir= vc tem potencial.. Sigamos com o planejamento........FOCO. DIETA ELABORADA PELA FORISTA REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs ( 1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, ) - 3 ovos inteiros - 20g de tapioca -1 banana - 25g de ricota REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega - 100g de patinho moído ou frango - 100g de arroz - salada verde comer sempre obrigatorio -100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 laranja REF 3 – Pré Treino- 14hrs- - 20g de aveia -10g de psyllium 15g de whey protein REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 15g de whey protein - 1 banana, 1 colher de sopa de doce de leite, 150ml de leite REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3 - 100g de frango ou boi - 130g de arroz ou macarrão - 80 g de feijão ( apenas nos dias de inferior) - salada verde comer sempre obrigatorio 150g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem - 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POs TREINO E O batata DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G. LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=14/12 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay). Veja se arrume o negocio. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no final de semana de 20 e 04/12 ). Depois me conte TMJ

Aos poucos os resultados chegam e vc está caminhando super bem... Mais sequinha e com belos contornos... Não se assuste com os comentários, pq também faz parte do processo (estamos em constante mutação kkkk) parabéns por continuar no foco!

Caramba!! Que perfeição. Seu corpo está muito bonito, sequinha e bem mais definida. Parabéns querida.

@Isa Fluxo médio, poucas cólicas e duração média de 3 a 5 dias.. Porém isso considerando que uso anticoncepcional oral a mais de 8 anos.. Antes disso meu ciclo era irregular, com fluxo parecido porém durava mais dias e com cólica fraca.

Obrigada lindona. Você também está cada dia mais linda 👏

Parabéns pela evolução 👏👏👏

@pL4ymObiLParabéns pela determinação de buscar qualidade de vida, saúde, isso é primordial!!!! E sabemos que com essa vida corrida sua, trabalhando 10hrs por dia, com certeza é osso, mas, o segredo é ter foco, objetivo, e não desistir até alcança-lo... Teve uma evolução muito boa em tão pouco tempo. Estou acompanhando e na torcida por vc e bora botar o shape!!!

Segunda, quarta e sexta treino inferiores. Terça e quinta superiores. Dia de inferiores eu priorizo o básico sempre, agachamento livre, leg, afundo, stiff, sumô etc. Não sei se era exatamente isso que você queria saber

Ótimo resultado 👏🤗 Parabéns pela atualização.

Parabéns!!! É legal demais ver essa mudança!

Boa Tarde.... Fala meu querido.... Mando muito bem heim....... A cada atualização uma redução de medida e a foto de comparativa ficando mais fina...... Espero que tenham aproveitado a refeição livre..... Estou muito feliz com a atualização de VCS..... Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g 150g de mamão + 1 banana + 20g de aveia + 1 colher de chá de mel Almoço (11:30~12:00) Arroz ou macarrão - 100 g carne MAGRA de frango ou boi ou porco ou peixe- 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio 15e0g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) + 3 AZEITONAS Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h) 1 banana - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 20 g Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP do horus + 6 g de creatina + 5g de gengibre ralado Pós treino na academia= 1 colher de doce de leite + 1 fatia de pão de forma Jantar (21:30) Arroz ou macarrão - 150 g Feijão Carioca - 80 g ( apenas nos dias de inferior) Ovo Mexido - 4 ovos 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) + 3 AZEITONAS Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 laranja Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz/macarrão será apenas 80g... Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=mesmo dia da @ladot ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Salve brunão ! realmente o caminho de ser um atleta e difícil... mas você disse que seu sonho era ser "men's physique", eu sou ectoformo e sei o quanto e difícil empurrar comida, mas tem que ser feito, tudo no começo e mais difícil, depois nosso corpo aceita, use estrategias para o preparo dos rangos, mude o tempeiro, descubra um jeito de fazer essa comida descer... você tem que pensar, todo dia que você não bater sua dieta, vão ser dias para recuperar aquele dia que ficou para tras... então meu fi, mete marcha, errar não e uma opção aqui.. não perca essa oportunidade... tmj brother !

Cada atualização mais supreendente que a outra!! Absurdamente fantástico, Fab! Motivação descomunal para qualquer um!

Peso Inicial: 84,6 Peso Em Jejum hoje: 86,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Força aumentando, resistência também (principalmente aeróbica) cargas a cada treino 1/2kg eu tento aumentar de alguns 5, 10. ACNE: algumas de sempre. LÍBIDO: Alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho) , Comentários positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...) Estou bem feliz com a minha forma apesar de achar que tenho muito a melhorar... não vejo perca de barriga, mas as calça diminuiu, minha pochete lateral não sai... e isso me assusta. DIETA: 90% HIDRATAÇÃO: 97% TREINO: 100% AEROBICO: 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Estou tranquilo, acostumei a comer o ovo, e arroz a noite que era o que mais sentia dificuldade então está tranquilo, mudar mesmo hoje não sinto necessidade de mudar nada. SUPLEMENTOS = Whey, Creatina. mais uma atualização, estou contente com o que aconteceu até aqui.... tirando o fato de a pochet não sair... e isso me assustar um pouco, continuo firme na missão, treino sou 100%, já se tornou um hábito, montagem do inicio até aqui.

Sou eu né ?! 👀👀👀 Para pra pensar sem fica humilhando que aqui?! Kkkk Injusto isso comigo viu kkkk Nem vou começar a falar de como chegou aqui e como está agora 🙊🙈 Óó que honra hein!!! Tmj Monstrãooooo 🤜🤛

Valha-me Deus, para de humilhar os pobres mortais moça. Depois dessa dá até vergonha de postar atualização por aqui. Só tenho duas palavras! Para Bens

❤️❤️❤️ Para de graça viu 😡😡😡 não vai demorar nada, você vai ver!!!! Vamos ser minha querida futura Campeã Wellness!!! ❤️❤️❤️

Caramba que atualização!! Mt sinistro!! 😱😱 meta!!! Musa inspiradora!! Parabensssssssssss

Vai demorar, mas tô correndo pra te alcançar 😅

Com certeza! Estamos juntas nessa. Amo você 😘😘😍😍😍 e pode contar comigo sempre.

Morri 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

TMJ na evolução né brutona! 🚀🚀🚀

Mulherrrr que issso!!! Passo um tempo fora e vc me vem com esse progresso. Top.

Veja o antes e o depois do shape da linda ISASAPAG (Isabela Sapag) e vote no shape que você acha mais bonito na sua opinião. isasapag.mov

Você deve começar fazendo um check-up para saber como está seu corpo antes de emendar com outro ciclo. Não acha? BOA! haha

Ordinária...kkkkk Pefeito perfeito....justamente o que imaginei.....porem com o toque da sua individualidade corporal sinistra. Feedback= excelente. Melhorar= posterior. Superior evolua carga conforme sua sensibilidade pos cirurgica. Ideia do treino= hipertrofia (seus treinos tem que ser sinistro) Ideia do planejamento= Oximetolona. TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 100g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 100g de arroz ou macarrão Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 150g de legumes 120g de arroz (+ 80g nos dias de inferior) 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 banana + 20g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 120g de arroz (+ 80g nos dias de inferior) 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 100g de arroz Salada a vontade 150g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 100g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 22/11 ( ja sabe né....) TMJ

Chocada com essas pernas! Nem bem começou o projeto e está monstra, grande e com cortes... O corpo todo está voando alto... Parabéns por ser linda, simpática e não pensar apenas no próprio umbigo... Tudo q recebe vem por merecimento.... TMJ

Ja começarei a nova dieta amanha mesmo!

A gente vai ficando velho e passa a ver as coisas de uma forma diferente... o tempo nos ensina... De fato, aqueles que mais dão valor ao que apresentamos aqui são os que MAIS PRECISAM e não os que mais querem... um profissional da saúde uma vez me falou: "eu prefiro cuidar daquele que está para morrer do que aquele que quer dar uma melhorada na vida... pq aquele que está para morrer faz 100% o que a gente recomenda"... E não deixa de ser. O que hoje tenho mais atenção não é passar o conhecimento (informação) para um usuário, mas ter o devido cuidado do alcance daquele tópico... se observarem algumas palavras chaves tem a visualização de 2 mil em menos de 20 dias... isso aumenta a responsabilidade do que estamos falando... até pq muitas pessoas querem copiar o que deu certo para outra achando de dará certo para ela tb... individualidade é extremamente importante qdo associamos os fatores para Hipertrofia (que a maioria busca). De um tempo para cá vendo realizando palestras (sem receber qq valor) sobre treinamento, alimentação e hormonios com o intuito de difundir informações e direcionar a um profissional caso a pessoa tenha uma necessidade específica... o que ocorre: muitas dúvidas, muitas vontades, muito interesse pelo assunto... Mas trazia comigo minha esposa que é nutricionista esportiva para orientar quanto a alimentação (sem cobrar nada)... pergunto: quantas pessoas seguiam a dieta proposta? ZERO! Pq? Pq era de graça... Infelizmente na nossa cultura temos disso... se um profissional te der um orçamento para pintar um comodo da sua casa e disser que será 400,00 (sendo 300 de material e 100 de mão de obra) enquanto os demais cobrarem 2000,00 a tendencia é que se pague 2000 pelo mesmo serviço... Ou quando se compra um roupa que vale 50,00 se. se ela for vendida por 50,00 ninguém compra, mas se for ofertada a mesma roupa de 300,00 por 200,00 venderá todas as peças kkkkk Isso eu aprendi morando em Pernambuco... quando fui vender minha moto super nova que custava pela FIPE 12500,00, eu pedi 12000,00. Na cultura deles, tem que chorar o preço kkkkk então me perguntavam: "qual o menor preço que pode fazer? se poderia pagar 11000..." ja estava barato, mas queriam desconto... eu dizia que já estava barata... resultado: não vendi a 12000. Então baixei o preço do anuncio para 11000, daí perguntava se eu podia fechar por 10000 kkkk Resultado, aumentei o preço do anuncio para 14000 e me ofereceram 13000 na moto kkk Foi vendida... Então a cultura do valor agregado ao serviço ou ao bem faz muita diferença. Sinceramente não vejo problema em um profissional qualificado cobrar pelo serviço se ele for procurado no forum... desde que ele faça diferença de fato na vida da pessoa. Nunca ganhei nada com o conhecimento que tenho... começei a estudar motivado pela ajuda que recebi aqui pelo Professor @Foston... mas vejo minha esposa levando 2 horas por paciente numa consulta de nutrição (alguém já viu uma consulta com essa duração? kkkk) personalizando, analisando, periodizando etc Individualidade conta para muitas pessoas.