Membros em destaque

Boa tarde! Essa atualização eu estou viajando de carro, então tirei as fotos antes de sair de casa, mas o peso eu ainda não consegui tirar e nem as medidas. Mas mesmo assim vou atualizar PESO ATUAL= •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Da última atualização pra cá eu perdi muita força, tive muita fraqueza, não consegui fazer os treinos certinhos, parecia que ia desmaiar antes de sair do exercício, e antes eu conseguia cumprir o treino completo. • TREINO= Fui todos os dias pra academia, mas não consegui concluir os treinos como antes •ACNE= Ainda está aparecendo •LÍBIDO= Alta (graças a Deus subiu) •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou até gostando de ser pouquinha, magrinha. •Algo que queira modificar na dieta= Dessa vez você que sabe kkkk

perfeito @Batata..., muito obrigada pela série, eu amei obrigada @Qsr🙏🏼🥰 @Apollo Galenoso pra registrar mestre, essa refeição livre foi presente de grego, né?? kkkkkkk fui toda feliz nas 2h liberadas amassar tudo no dia 18, só lembro das náuseas, gases… 🤡 amei, nota 2 kkkkkk

Então vamos lá, Boa tarde !!! Minha avaliação era ontem, mas infelizmente fiquem sem net em casa, loguei pelo celular mas essa net do celular é horrível, como prometido fiquei sempre on no fórum reagindo aos tópicos para incentivo, ontem mesmo eu estava reagindo mas pelo celular, mas infelizmente não conseguir postar pelo celular pq a net do telefone só renova no começo de cada mês ai no final do mês ela fica lenta por causa do consumo dela. ( Se não puder continuar vou entender, porque compromisso é compromisso ) Mas aqui está minha postagem. Então estou postando hoje, porque só hoje que voltou a net, aqui no RJ deu uma chuva forte semana passada, então desde lá ela fica caindo direto. Dieta, treino e hidratação estava 100% até o dia 12, mas dias 13,14 e 15 não treinei e não fiz dieta porque peguei uma gripe ( essa gripe está pegando todo mundo aqui no RJ ) mas dia 16 já voltei com os treinos e dieta 100%... Peso antes 70,5 Atual 67,4 Senti que perdi um pouco de força, muita fome, as vezes dor de cabeça, mas n sei se foi por causa da dieta. Esquerdo Direita Braço 35 34 Perna 54 55 Panturrilha 36 36 Cintura 89 Desses 3 dias em que fiquei resfriado eu fiz o consumo de bastante sopa de legumes, sobre a hidratação nesses dias foi ótima. Sobre as fotos vou falar a verdade, podia ter ficado melhor , mas só de aparecer o abdômen e veias saltando no braço já vi que ficou boa demais, ainda mas porque foram só 20 dias mais ou menos de dieta. @Apollo Galeno você faz milagre, perdi bastante barriga meu abdômen está aparecendo, meu bíceps está com veias saltando mesmo com o corpo frio, muito obrigado você é o cara.

Ta linda como sempre 👏😍 Parabéns 🥰🥰🥰🥰

No pilates e na academia. Só para deixar registrado kkk

Nossa, quanta mudança 👏😯 Parabéns pelo foco

PLANO PROJETO= TESTOSTERONA CAFÉ DA MANHÃ 2 OVOS 100 GRS DE BANANA 20 GRS DE AVEIA 1 XIC DE CAFÉ 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ 80ML DE CAFE ALMOÇO 100 GRS DE PEITO DE FRANGO OU BOI OU PORCO OU PEIXE 10O GRS DE BATATA COZIDA 100 GRS DE LEGUMES LEVES 1 CL DE AZEITE SALADA DE FOLHAS A VONTADE LANCHE DA TARDE 1 – 16:30H - Pré treino 3 OVOS + 1 FATIA DE PÃO DE FORMA + 10 GRS PASTA DE AMENDOIM + 80ML DE CAFE PÓS TREINO IMEDIATO 1 MAÇÃ (PÓS TREINO IMEDIATO) + 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DA SUA ESCOLHA JANTAR 100 GRS DE PEITO DE FRANGO OU BOI OU PORCO OU PEIXE 10O GRS DE BATATA COZIDA SALADA DE FOLHAS A VONTADE 100 GRS DE LEGUMES LEVES 1 CL DE AZEITE Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=21/01 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!) TMJ

Genteeee! Que evolução! Continue assim, que agora é que vai ficar melhor!!!!

Booaaa, deu uma definida boa. Tá ficando top o projeto hein ... Apesar das dificuldades não deixou a peteca cair. Isso aiiii

Parabéns pela evolução 👏👏👏👏

Bom dia Mariana Vamos mudar um pouco seu treino.... SEGUNDA FEIRA Agachamento livre = 4 x 15/12/10/8/6 ( cargas baixas com mais reps execuções mais lentas ok ) Agachamento livre = 4 x 6/8/10/12/15 Leg press 4 x 10 no grito ( na ultima serie descanse 20 seg e faça oque der novamente ) Stiff 6 x falha ( quero 3 series sem flexona os joelhos dando foco ao alongamento do posterior e 3 com pouca flexão de joelhos para trabalhar mais os glúteos Glúteo cross 4 x 15 Gêmeos sentado 3 series 2 exercícios abs TERÇA FEIRA Supino reto barra 4 x 12 Crucifixo halter 4 x 12 Remada baixa 4 x 8/10 Puxada alta 3 x drop-set Desenvolvimento militar 4 x 10 Elevação lateral 4 x 15 Crucifixo invertido 3 x falha Repulsão entre bancos + Rosca direta 4 series QUARTA Agachamento sumo barra 4 x 15/12/10/8/6 ( cargas baixas com mais reps execuções mais lentas ok ) Levantamento terra sumo 4 x 15/12/10/8/6 ( cargas baixas com mais reps execuções mais lentas ok ) Leg press 4 x 8+8 pés c/ pause de 3 seg durante a subida Faça 8 pés mais juntos e 8 pés mais afastados Flexora 4 x drop-set Elevação pélvica banco 4 series Cadeira adutora/abdutora 3 series 2 exercícios abs QUINTA Supino inclinado halteres 4 series cross over ou pec deck 3 x falha Remada curvada 4 x 8/10 Pulldown 3 series x drop-set Desenvolvimento arnold 4 series Elevação frontal + Crucifixo invertido x 3 series Tríceps corda 3 x drop-set Rosca Barra W 3 x falha SEXTA FEIRA Levantamento terra 4 x 8/10 Terra romeno 4 x 10 Agachamento búlgaro 4 x 10 Agachamento hack unilateral 3 x 10 Extensora 4 x drop-set flexora 4 x drop-set Panturrilha 3/4 series 2 exercícios abs Mariana, a cada semanas quero que faça progressão de cargas principalmente nos agachamentos, nos levantamentos e leg press ...coloque 1 a 2 kg de cada lado e tente no mínimo o mesmo numero de reps que fazia com a carga anterior ok... Vá marcando a quilagem progressiva de cada um... Treino para 8 semanas... depois me da um toque... Não se esqueça de aquecer antes... sempre 1 ou 2 serie peso de 50% para aquecimento do músculos... Abraços

Incrível 👏😯 Está muito linda👏🥰

Refeição realizada com sucesso então! kkkkk

Qq isso em, atualização incrível, olha a diferença de quando vc chegou no fórum!!!👏 Cada atualização é uma baita evolução, continue assim q tá monstro dms... 🚀 parabéns

Isso me parece "ciclo" passado por quem não tem nocao q 10mg de Oxandrolona já é muita coisa. Se for seguir isso, se prepare pros colaterais se o produto (que deve ser manipulado) não for subdosado e se não for trocado por stano por exemplo. Pelo q passou deve estar gordinha, e não vai ser a oxandrolona q vai te secar... e sim dieta e treino. Seu projeto está com apenas 7 semanas... @Fostonnos ensina q é melhor usar doses menores por mais tempo... mas como deve estar acima do peso, não acho q ainda seja o caso usar um AEs.

Tá voando alto brother! Tirou onda

Atualização top!!! teu corpo mudou muito. e parabéns pela linda princesa, muito linda mesmo!!

Oww! muito obrigada, cada mensagem aqui é uma força maior pra mim! Muito obrigada minha linda! Muito obrigada pela mensagem de incentivo!!! fico muito feliz com isso, e repito mais uma vez, além da disciplina que temos que ter, cada mensagem deixada aqui por vocês nos tornam mais fortes.. não deixamos a peteca cair, esse mês, forma um dos piores pra mim no quesito de logística, organização, mas foi pensando em continuar nesse projeto, não só apenas por estética, mas por saúde também!!! muito obrigada mesmo Opa!! desculpa @Sussu,vi apenas sua mensagem agora! Assim que chegar em casa faço a montagem do iníciode tudo pra vocês. Super beijo

Mudança incrível!! Parabéns!

Sempre evoluindo!! Parabéns pela evolução 😃👏

Nossa 😨. É a mesma pessoa ? Slc haha Agora você deu aula de como se faz uma atualização bombástica 👏 Nitidamente perdeu gordura e ganhou massa. Nossa, que mudança hein Fica até difícil apontar aonde foram as mudanças pq vc deu uma geral bonita 🤩

Parabéns isso que chamo de atualização 👏🏻👏🏻 Realmente uma grande mudança muita dedicação em 😌👏🏻👏🏻

Boa tarde! Keto segue 4 Atualização PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL: PESO INICIAL =60,00 PESO QUIZE DIAS = 55,8 PESO ATUAL = 56,3 DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA: QUALIDADE DO SONO: NA última semana tive noite perdidas,minha sogra esta internada, ainda tô tentando recuperar as noites no hospital. DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: 80 % devido aos acontecimentos não consegui ir todos os dias. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: 80 % treino com progressão de cargas aumentando cada dia. ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE: Um pouco oleosa. QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: unhas estão bem fracas, quebrando até se olhar pra elas. LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% segui tudo certinho, com todo incidente pulei algumas refeições. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Depois da aveia indo ao banheiro regulamente O QUE NOTOU NAS ROUPAS: As roupas estão folgando cada dias, adora usar um justo já a as pernas não estão mais como gelatina.rsrs O QUE NOTOU NO ESPELHO: Fazendo as pazes aos poucos. Amando minhas pernas que estão ganhando forma. O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo,com as pernas grossas. AUTOESTIMA: Cada dia me sinto melhor! Elevando aos poucos. MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério,irei mudar meu horário de treino pra noite! Ansiosa pra novo projeto 2022

Seu corpo tá ficando lindo! Resultado Top!

Parabéns! 💪👊

Kkkkķk, deu uma sacudida boa!! Graças aos seus ensinamentos e o apoio aqui da turma, e comentar da grande força da minha amiga musa @FaBHana, estou melhorando a cada dia e pretendo melhorar muito.. como você disse.. vamos colocar as banhas pra fora!!! Mais uma vez muito obrigada por tudo! E vou seguir tudo direitinho novamente. ❤❤❤❤

Maravilhosa 👏🥰 Parabéns

Bom dia! atualização @Apollo Galeno Sobre a refeição livre. comi doces, salgado. Dessa vez não conseguir comer pouco🤣 MIM SENTINDO UM POUCO INCHADA Quando olho no espelho tô gostando do que vejo. Obrigado mestre por ter um tempinho pra montar a dietinha dieta. 0 a 100= 97 cardio 0 a 100= 100 hidratação 0 a 100= a 100 TREINO/ FORÇA: o bagulho é doido, a morte bem lenta 🤣 Sobre a modificação da dieta: pra mim está perfeita. DIFERENÇA NAS ROUPAS APERTADÍSSIMA NAS PERNAS Obs: o menino tá sugando minhas energia. Tem dias que fico sem disposição pra malhar corpo mole 🤣🤣🤣🤣 mais eu sempre ganho.

e olha onde chegou 🥰 tmj sempre, musa!! obrigada, queridíssimo 🥰❤️

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 85,8kg / 79,6 kg *(Anterior/Atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = metodologia do @BorisBuilding. ACNE = Aumentou LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom, eu definitivamente estou com uma autoestima melhor, noto que eu ganhei bastante força comparado ao inicio desse projeto, com 1rm no leg 240kg, agachamento 120, terra 100kg e supino 70kg, um numero a qual nunca pensei que alcançaria. O que mais me pega no meu físico é o flanco que já abaixou consideravelmente em comparação ao inicio. Apertei nos treinos de abdominal, começo a notar uma evolução no peitoral (sinto ele mais duro)obs: Vi uns videos na internet de um cara chamado Sardinha para pegar dicas de peito, pq treinava e não sentia muito. Quanto ao dia a dia: Rotina normal, estudo, treino. Padrão! 0 a 100% A DIETA = 95% : Dieta tá fina, sinto fome mas acabei me acostumando, caprichando na salada e espaçando as refeições. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, SMP! 0 a 100% NO CARDIO= 100%, Achei uma academia que aceita gympass e abre no domingo(só vou para academia domingo para fazer cardio e dsdn aerobico. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno Definitivamente um plano alimentar que eu gosto muito mas podemos botar mais comida ou seguramos mais? é contigo MESTRE! Mantem o pós. ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Depois de uma grande reflexão, e nenhum problema com agulhas, eu estou considerando o uso de ergogênicos(não agora) ou seja, gostaria de preparar meu corpo para melhor uso e aproveitamento de potenciais "produtos". @BorisBuildingvamos elaborar um novo treino? Mais pesado? Segue em anexo as fotos: Vamos quebrar nos treinos!! :D Sem a inspiração e ajuda de vocês não estaria aprendendo tanta coisa, inclusive sobre mim e meus limites.

Que corpo é esse Brasil 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Tá lindona, quando crescer quero ser igual a você. Tô babando! Um sonho a se realizar

Você está progredindo muito bem, foco no ojbetivo que está vindo, sem dúvida! 😍💪

oiii, gente!! oi @Apollo Galeno, boa noite a todos!! indo para o 3º mês agora, 4ª atualização.. queria agradecer ao apoio de sempre de vcs, o incentivo, as palavras carinhosas... amo esse lugar! 🥰 minha atualização ia sair só amanhã, mas como já to aqui e pós gripe agoniada para voltar ao normal já tirei as fotos e resolvi postar.. trago uma notícia boa pra quem está acompanhando desde a primeira atualização, o Apollo havia notado uma alteração na minha tireóide, o que caracterizaria hipertireoidismo.. fui ao endócrino, tomei o remédio e já estou normal, agora vou retornar para iniciar o desmame do medicamento. sem o @Apollo Galeno nem saberia que tinha isso (tava prejudicando minha vida em muitos níveis, nao conseguia nem dormir.. inimiga da hipertrofia total ) enfim, só agradecer mesmo!! hoje é sem choro • PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,7kg / 55,9kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = voltando agora ao ritmo pós gripe, mas estou conseguindo manter a progressão de carga, boa resistência • ACNE = continua espinha nas costas. estou usando sabão de coco pra ver se resolve • LIBIDO = Normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = pessoal comenta que eu sequei. sentindo as roupas bem mais largas na cintura!! • 0 a 100% A DIETA = 95%. mesmo com a gripe, me esforcei ao máximo para manter a dieta (quando nao consegui foi pq pulei refeição, não pq jaquei) • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% • 0 a 100% NO CARDIO= 85%, nariz muito entupido, garganta infeccionada, tava f!!!!! para fazer nesses dias, mas de resto estou voltando • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = 1 mês com ela me acostumei bastante, nao tenho do que reclamar não.. fica ao critério do mestre apollo • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = nada a acrescentar, acredito que tenha falado tudo que estava pendente nas atualizações!! segue as fotos....

O caminho nem sempre é fácil, acontece com a gente também kkkkk o importante é não desistir. Parabéns pelo processo, vejo uma excelente evolução ocorrendo, corpo já está outro... agora é só continuar. menina, isso é de comer, beber?! kkkkk nem me lembro mais do gosto

@Qsr vc viu... e eu achando q estava inchada! Por isso é bom comparar as fotos! @Beca Mudanca pra melhor nos faz tão bem né! Obrigada pela apoio TMJ! @SussuObrigada aos pouco chego lá!

Continue arrasando!!! Tá de parabéns 👏👏👏👏 cada dia mais linda 🤩👏

Oi pessoal!! Fiz a refeição livre final de semana, acho q comi mais q devia. Tudo o q via, kkkk na formatura, não tive maturidade nem vergonha na cara. Comi doces, drink, churrasco, tudo. Tô na bad dia todo hoje, metabolismo lento, preguiça, resolvi me pesar e não gostei do peso q vi. Mas continuo no plano. No dia 27, dia da atualização, provavelmente (se Deus quiser 🙏🏻) estarei no meio do período menstrual. Mas vou avisando aqui qualquer coisa. @Agan81

Vc aumentou bastante 😊👏🏻

Opa, vamos lá postar as novidades 😊 Peso anterior : 75 kg Peso atual – 71.6 Kg Esse mês foi meio corrido devido aos preparativos para minha filha nascer e tal, ansiedade e outras coisas mais kkk. Acho que não treinei 2 ou 3 dias em que fiquei com a minha esposa no hospital. Mas agora a neném já está em casa, está tudo bem e tô me adaptando a essa nova realidade 😊 Força/Resistência/Cargas: Força continua a mesma. Tem dias que está menos e tem dia que está normal. Estou com um pouco de dificuldade de aumentar peso em bíceps, não sei pq ... Outros: Reparei que qnd estou na academia, consigo ver meu corpo muito melhor ... Enquanto faço exercícios as veias do bíceps ficam bem aparentes e fica até mais bonito kkk ombros e tríceps também. Meus ombros antes não tinham nenhuma forma, agora já vejo(não nas fotos). Tríceps deve ser o que mais evoluiu em mim, está grande nas devidas proporções, é claro. OBS: As vezes qnd estou em repouso, geralmente na hora de dormir mas as vezes em outros horários TB ... eu sinto partes do corpo formigando e querendo ficar meio dormentes, mesma sensação de qnd se tem câimbra. O que as pessoas tem reparado: Estou ouvindo bastante na academia que emagreci e agora só tenho cabeça hahaha. Minha esposa disse que minhas panturrilhas também estão aparecendo. Ta difícil saber o que querer kkkk pq eu quero um braço um pouco maior, pernas etc mas TB quero perder essa gordura abdominal 😢. As vezes fico olhando pro braço achando pequeno demais 0 a 100% - Dieta: 95 %. Como eu disse tive uns dias em que não tive tempo pra organizar tudo certinho pela correria mas não foi mais de 3 dias e nesses dias eu fiz metade da dieta pelo menos depois ficou padrão. 0 a 100% - Hidratação: 100 % 0 a 100% - Aeróbico: 90 % 0 a 100% - Treino: 90 % Algo a mudar na dieta: Tudo bom. Única questão é que como agora eu durmo pouco ... Sinto mais fome. Aí tem dias que só passa qnd durmo ou fico com uma dor de cabeça gigantesca 🙄

boa, 06!! parabéns pela evolução, agora é manter 👏🏼👏🏼 só ficou devendo a sunga branca que a @luhccardosofalou hahahahah

Quase o mesmo peso, mas o corpo já está com aspecto melhorado, a mágica já está acontecendo com você também! Parabéns por seguir o processo que nem sempre é linear, sabemos. Essa capa do Batman já está perdida por aí kkkk TMJ

Um processo que vale a pena e ainda tem este, que eu mais gosto kkkkkk mostro pra geral Obrigada pelas palavras, TMJ ❤️ Brigada eu "turbinas" ativadas com sucesso kkkkkkkkkkkkkk

Lu, boa noite 🌺 Desculpa a demora, segue o treino, não sei se era isso que vc queria 😬 Tentei ... Rsrsrs INFERIORES Agachamento Livre (Piramide) - Diminui as repetiçoes, aumenta o peso ! – 05 x 14/12/10/08/06 – 90 Leg Press 45° - 04 x 08 + 02 Rest-pause de 15” – 60” Afundo c/Halteres – 03 x 12/14 cada perna – 20” Mesa Flexora – 04 x 14 – 45” Cadeira Extensora c/Rest-pause – 01 x 50 – 30” ! Rest-pause sao intervalos de 10”apos a falha. Ex: Falhou na 15° repetiçao, da 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10” ate completar a serie. Cadeira Abdutora – 04 x 17/20 – 45” Panturrilha Sentada – 04 x 15 – 45” Panturrilha em pe na maquina – 04 x ate a falha – 30” SUPERIORES Puxador Frontal Triangulo – 05 x 14/12/10/08/06 – 90” Remada Baixa Invertida – 04 x 12 + 1 Rest-pause de 15” – 60” Puxador Frontal Aberto – 04 x 14 – 45” Rosca Direta (Rest-pause) – 04 x 12 + 01 Rest-pause de 10” Rosca Martelo – 04 x 15 – 45” Hiperextensao Lombar – 04 x ate a falha – 45” INFERIORES Terra Sumo – 05 x 14/12/10/08/06 – 90” Mesa Flexora – 03 x 10 + 02 Rest-pause de 10” – 60” Stiff Unilateral c/Halter – 03 x 12 cada lado – 10” Agachamento Livre – 04 x 10/12 – 60” Cadeira Flexora – 04 x 12 – 45” Panturrilha no Smith Machine – 01 x 50 - Rest-pause sao intervalos de 10”apos a falha. Ex: Falhou na 15° repetiçao, da 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10” ate completar a serie. Panturrilha Sentada – 04 x ate a falha – 45” SUPERIORES Crucifixo Reto – 04 x 10/12 – 45” Desenvolvimento c/Halteres – 05 x 14/12/10/08/06 – 90” Elevaçao Lateral – 04 x 12 + 02 Rest-pause de 10” – 60” Arnold Press – 04 x 12/14 – 45” Triceps Pulley – 03 x 14 + 02 Rest-pause de 10” – 45” Triceps Kickback no Cabo – 03 x 15 cada braço – 10” INFERIORES Extensao c/Mini Band – 02 x ate a Falha – 30” (Aquecimento) Abduçao c/Mini Band - x ate a Falha – 30” (Aquecimento) Elevaçao Pelvica – 05 x 10/12 + Carangueijo c/Mini Band – 60” Extensao de Quadril no Cabo – 03 x 12/15 – 10” Abduçao de Quadril por Tras do Corpo – 03 x 08/10 cada perna – 10” Stiff c/Barra – 03 x ate a falha Arrebenta aqui nos abdominais e aproveite para alongar !! Adicione uns 02 tipos de abdominais diferentes em dias que você consiga, Ok ?! Pode ser no início ou final do treino 😉

VOCE É UM EXEMPLO A SER SEGUIDO! SÓ ORGULHO DE VOCÊ! PARABENSSSSSS❤️❤️❤️❤️

Ok 💪💪💪

Estamos na luta! Parabéns por mais uma atualização... corpo como sempre harmonioso e com popozão de encher os olhos. TMJ