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VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 85,7 – 87,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/MANTIVE/AUMENTEI CABELO/PELOS= Normais ACNE= controlando... LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Roupas normais, pois uso GG, então falta um pouco pra ficar mais ajustada kkkk. Alguns comentários positivos! 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SE DER PARA SUBSTITUIR DE CARBO, SERÁ BAAAAUM! SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Iniciando a décima semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! (AMANHÃ MANDO AS MEDIDAS CORPORAIS POIS A MINHA FITA MÉTRICA TINHA SUMIDO, VIM ACHAR AGORA A NOITE, MAS JÁ COMI IGUAL UM LEITÃO AÍ NÃO DA) COLATERAIS: nenhum. TREINO: 99% (CONSIDERANDO A SEMANDA DE DELOAD) Relato: Boa noite! Mais uma atualização suave na nave. Executei o plano de utilizar uma semana como deload e realmente foi muito bom, tanto pro físico quanto ao psicológico. No final da semana eu estava com 88kg e uns quebrados. Após retornar aos treinos o peso desceu um pouco e o corpo voltou a ter um aspecto mais seco, pois estava bem cheio (ESQUECI DE TIRAR A FOTO). Durante os outros dias tudo percorreu normal, dieta, treino, trabalho e estudos. @Apollo Galeno estamos na décima semana do protocolo. Qual é o plano ? Obs: Já ia esquecendo.... e esse natal aí ? vai liberar pra eu comer um leitão, um chester, uma bacia de feijão tropeiro entre outras paradinhas ? hihiihihihihihi Fotos:

num é kkkkkkkk bem que poderia ser mais fácil

E eu babando no seu shape kkkkk você já é musa, nem precisa de esforçar tanto kkkkk

Parabéns gatinha linda 👏👏👏

Parabéns cara, você está em uma crescente fantástica. Continue assim que logo logo, terá o shape que sempre quis.

Que seu final de ano seja tão bom quanto essa sua atualização 👏👏👏

Breve farei um tópico 😆😆 tô aqui evoluindo aos poucos!!!

Cara... Que foda vc viu.....absurdamente foda! Sem mais..e merece muitos meritos....me fez bem ver sua evolução. Hoje me quesitonaram algo meu querido.......e me fez realmente pensar sabe........me falaram do termo "mililitros" e "litros" e a diferença e distancia que existe entre eles.......até um virar o outro....e vice versa. Meu querido... SE EU TE PASSAR APENAS OS MACROS NA ATUALIZAÇÃO......vc se virá? Se sente confortavel ?

Constância com inteligência e disciplina é tudo né ? que show!!

Oi, encontrei o site por indicação da Isa, vi evolução dela e quero muito mudar meu corpo também, pois tenho sofrido muito com meu corpo, principalmente por conta de estética (as roupas não servem, ficam apertadas e não fico feliz quando me olho no espelho). Sempre começo dieta, mas não consigo continuar (as vezes não aguento nem uma semana), vou para a academia, sempre, mas o ânimo para malhar pesado e conseguir resultado é bem pouquinho. Quero quebrar essa roda, mudar, acho que esse é o começo... * Idade: 24 ANOS * Altura: 1,63 * Peso: 63 kG * Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO * Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 16 anos, mas sempre parando, vou um mês seguido, dois meses depois não vou, já teve ano que fiquei um semestre sem treinar... * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 05 dias na semana, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino glúteo; quarta-feira treino BRAÇO; quinta-feira treino PERNA; sexta-feira treino GLÚTEO. * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHÃ: não merendo; ALMOÇO (13 hr): arroz (2/4 do prato), carne (1/4 do prato, as vezes 2/4); verduras e legumes ou salada, não é sempre que como, normalmente umas 4x por semana (1/4 do prato) * Comida fora da rotina: umas 4 ou 5 vezes por semana eu como fora, tipo salgados, pizza, hambúrguer, sorvete, açaí, normalmente a tarde ou a noite, também bebo cerveja todo final de semana, no sábado e raramente no domingo.

Demora mas vem 😂

relaxa....me avisaram. Meu...só posso falar que vc nasceu novamente e fica até dificil de acreditar nessa magica! kkkkk Parabens! Pontos a melhorar= ainda nada....vamos ver o que temos de shape DIETA= 6:00 3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe 10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça 13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de batata ou mandioca ou abobora + 90 g de feijão + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha Pos treino na academia= 1 banana + 3 bolachas recheadas 17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma 22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de batata ou mandioca ou abobora + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal/ano novo/ e depois todo fds). Depois me conte Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

vc tá linda… e acho incrível quando as pessoas admitem que foi difícil mas deram o melhor que podiam, você só faz isso quando entende o processo de recompensa por de trás do “sacrifício” = abrir mão do simples, fácil e conveniente com a ideia de priorizar o que realmente importa que é a nossa saúde, nosso corpo e bem estar… aliás… bem estar esse que é exatamente a nossa recompensa, o fácil nos engana quando achamos que a recompensa é não passar por dificuldades pq é exatamente o contrário…. o difícil que traz a recompensa e o bem estar de longo prazo parabens!! tá linda, já falei?

Isso mesmo minha querida. Dá uma levantada na autoestima, nos faz querer fazer o melhor sempre, mas nem todas as vezes é possível.. o importante é não desistir..

Menina.... precisamos daquele antes e depois pra lembrar as coisas boas de 2021! Arrasou!

Caio Botura e Leandro Twin que são celebridades da musculação natural postaram no YouTube um vídeo dando as "opiniões" deles sobre um certo site de fisiculturismo que tem por aí e que não vou citar aqui.

Kkkkkkkkkkkkkkkkk

Amém uai, e não parece simples kkkkkk sabemos que é difícil mesmo kkkk parabéns pela disciplina e pelo shape que já conquistou, o troféu é merecido! Continue voando..... TMJ

Boa noite, Keyte! Espero que ela esteja bem e que você consiga recuperar rapidamente as porcentagens. Seu projeto é muito bom e você está conseguindo evoluir bem, ao poucos. Se eu puder acrescentar, diria para pegar pesado nos treinos, treine de forma intensa.. Não se esqueça dos cardios. Precisando de auxílio é só chamar TMJ

O caminho nem sempre é fácil, acontece com a gente também kkkkk o importante é não desistir. Parabéns pelo processo, vejo uma excelente evolução ocorrendo, corpo já está outro... agora é só continuar. menina, isso é de comer, beber?! kkkkk nem me lembro mais do gosto

Kkkkkkkkkkk oh coisinha pra dá trabalho pra evoluir 🤣🤣

e o seu Shape também kkkkk está a cada dia mais incrível.... evoluindo e evoluindo TMJ

@Apollo Galeno?

Tá vendo? Sempre evoluindo 👏👏

Parabéns, merece muitos elogios, em poucos meses conseguiu mostrar resultados fantásticos. Continue, que na vida nada de bom vem fácil, um shape é preciso muito esforço e dedicação, e vemos que essas qualidades você já tem. 👏👏👏

Oiê ! Peso não é a única Métrica para emagrecimento, repita isso infinitamente até entrar na sua mente ... Rsrsrs Temos outras formas de medição, que podem ser tão ou mais importantes que os números que aparecem na balança. Avise, aí alteramos para quando ele for embora 😉

O shape de papai já sumiu!!!!! Ótima evolução para pouco tempo, gostei de ver, meu amigo! Se em 20 dias teve uma mudança assim imagina mais pra frente qnd entregar 100% ...fica a reflexão! Tmj e parabéns!!

Parabéns 👏🏻👏🏻 Que mudança radical vc tá ótimo 👍💪🏻🥰

Então vamos lá, Boa tarde !!! Minha avaliação era ontem, mas infelizmente fiquem sem net em casa, loguei pelo celular mas essa net do celular é horrível, como prometido fiquei sempre on no fórum reagindo aos tópicos para incentivo, ontem mesmo eu estava reagindo mas pelo celular, mas infelizmente não conseguir postar pelo celular pq a net do telefone só renova no começo de cada mês ai no final do mês ela fica lenta por causa do consumo dela. ( Se não puder continuar vou entender, porque compromisso é compromisso ) Mas aqui está minha postagem. Então estou postando hoje, porque só hoje que voltou a net, aqui no RJ deu uma chuva forte semana passada, então desde lá ela fica caindo direto. Dieta, treino e hidratação estava 100% até o dia 12, mas dias 13,14 e 15 não treinei e não fiz dieta porque peguei uma gripe ( essa gripe está pegando todo mundo aqui no RJ ) mas dia 16 já voltei com os treinos e dieta 100%... Peso antes 70,5 Atual 67,4 Senti que perdi um pouco de força, muita fome, as vezes dor de cabeça, mas n sei se foi por causa da dieta. Esquerdo Direita Braço 35 34 Perna 54 55 Panturrilha 36 36 Cintura 89 Desses 3 dias em que fiquei resfriado eu fiz o consumo de bastante sopa de legumes, sobre a hidratação nesses dias foi ótima. Sobre as fotos vou falar a verdade, podia ter ficado melhor , mas só de aparecer o abdômen e veias saltando no braço já vi que ficou boa demais, ainda mas porque foram só 20 dias mais ou menos de dieta. @Apollo Galeno você faz milagre, perdi bastante barriga meu abdômen está aparecendo, meu bíceps está com veias saltando mesmo com o corpo frio, muito obrigado você é o cara.

Ta linda como sempre 👏😍 Parabéns 🥰🥰🥰🥰

Boa tarde! Essa atualização eu estou viajando de carro, então tirei as fotos antes de sair de casa, mas o peso eu ainda não consegui tirar e nem as medidas. Mas mesmo assim vou atualizar PESO ATUAL= •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Da última atualização pra cá eu perdi muita força, tive muita fraqueza, não consegui fazer os treinos certinhos, parecia que ia desmaiar antes de sair do exercício, e antes eu conseguia cumprir o treino completo. • TREINO= Fui todos os dias pra academia, mas não consegui concluir os treinos como antes •ACNE= Ainda está aparecendo •LÍBIDO= Alta (graças a Deus subiu) •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou até gostando de ser pouquinha, magrinha. •Algo que queira modificar na dieta= Dessa vez você que sabe kkkk

Oi pessoal!! Fiz a refeição livre final de semana, acho q comi mais q devia. Tudo o q via, kkkk na formatura, não tive maturidade nem vergonha na cara. Comi doces, drink, churrasco, tudo. Tô na bad dia todo hoje, metabolismo lento, preguiça, resolvi me pesar e não gostei do peso q vi. Mas continuo no plano. No dia 27, dia da atualização, provavelmente (se Deus quiser 🙏🏻) estarei no meio do período menstrual. Mas vou avisando aqui qualquer coisa. @Agan81

Bom Dia... A ideia de fazer os comparativos é mostrar que com o mesmo peso, porem com imagem totalmente diferente..... Corpo mais elaborado com melhor definição e melhor volume. Com ctz parado não esta e com ctz esta melhor do que quando entrou aqui. DIETA (DISCLAIMER) CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 150g de mamão - 1 cap. de suplemento vitamínico. (Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 100g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado 150g ou 80g de PTS; salada a vontade, 150g de vegetais; + 1 fruta lanche da tarde(17hs) = iogurte natural 150g. + 1 maça + 50g de aveia Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar + whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g POS TREINO na academia= - 1 banana + 1 colher sopa de doce de leite JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 280g de arroz ou macarrão ;salada a vontade, 100g de vegetais. + 1 fruta Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 70g Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana fazer 1 ref. livre.). Depois me conte TMJ

Brigado amor 💓

Quando eu tiver seu corpo também irei chorando para a academia.... de felicidade! Está linda!

Ganhou massa magra, parabéns, o antes e depois ficou bem aparente, isso ai continue assim.

Muito obrigado, evoluindo sempre né. 👏👏 Muito obrigado por todo o acompanhamento, foi de muito aprendizado todos esses 4 meses de Fórum, aprendi coisas que eu nem imaginava, e o mais incrível foi a mudança em vários hábitos meus . Dieta top, muito obrigado mestre 👏👏👏

Muito obrigado, dia após dia, tento melhorar um pouco. Eu posso tentar, não sou bom em montar dieta, mas eu conheço um pouco da teoria. Kk

Muito bom resultado! Os músculos já estão aparecendo, parabéns pela dedicação 💪

kkk Só entrei principalmente para ver a mulher ficando cada dia mais linda e eu ficando para trás kkk pense numa inspiração. Ai tem que se esforçar para acompanhar o pique dessa mulher ❤️ Muito obrigado.

Tá arrebentando em. Às mulherada não estão pra brincadeira . Lindonaa

Musa ❤️😍 saudades kkk Com toda certeza e somos mais fortes 🌹 Aqui é uma benção!!!! Obrigada você pela amizade 💗 e por ser muito querida!!! Hahaha aiiiiiin curiosa demais pra vte ver peitudona hahahha 👀👀👀 Bundao, coxão, peitão 😱 ninguém segura essa mulher 😅😅😅😅😅

Parabéns pela evolução luh, seu shape ta cada dia mais esparrado!! 👏

seu abs tá incrivel!

isso....mantem dieta....faça apenas cardio (para pagar de madame fitness)...e depois volta a rotina normal. Esta fazendo bem...use protetor solar...e tome sol.....ira melhorar.....NÃO CUTUCAR

Poxa tá lindona hein!? Parabéns pela evolução, muito nítida!!! Parabéns mesmo, continua nessa que você já deixou a gente com a boca aberta.

Menina que evolução linda, você está ficando incrível. Parabéns pelo foco e determinação