Membros em destaque

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1 Kg Peso 30/09/21= 72,5 Kg Peso 16/10/21= 71,1 Kg Peso 31/10/21= 70,1 Kg Peso 20/11/21= 68,3 Kg Peso 05/12/21= 68,9 Kg Peso 23/12/21= 71,6 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando, agora com a subida das kcal melhorou muito o desempenho, voltando a subir as cargas SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Estou na semana 3 de 4 semanas com foco em hipertrofia, conforme o prescrito… SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos de descanso. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20mg de isotretinoína ao dia, os pontos vermelhos mais fortes são os sinais que cauterizei, estão cicatrizando... LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas voltando a apertar, comentários sempre positivos, e to notando músculos ficando mais cheios... 0 a 100% A DIETA= 95% (fiz uma refeição livre semana passada, patrão pagou um rodízio de pizza em uma pizzaria aqui da cidade, substitui pela janta e coincidentemente caiu num dia de treino de perna). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 0 a 100% NOS CARDIOS= 200% 0 a 100% NO TREINO= 200% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tá ótima, se possível adicionar pasta de amendoim (ganhei umas, para não ficar velha…) SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 3/12 do protocolo prescrito… Fotos: Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 MEDIDAS: Só tenho a agradecer, tanto pelo acompanhamento do @Apollo Galeno quanto aos comentários aqui feito, estava perdido antes de iniciar, perdido mesmo, e tive uma evolução que nunca tive na vida. Muito obrigado mesmo, esse fórum é totalmente diferente de todos que já conheci, e diferente significa MELHOR mesmo! Um ótimo fim de ano a todos e um feliz natal, espero que todos estejam/passem bem! Acredito que seja isso mestre, TMJ! Bom dia turmaaa, conforme o combinado atualização sem atrasos ai em cima! ☝️☝️☝️

Boa noite lindona. Tenta colocar as fotos sempre do antes e depois. De acordo com a última atualização..

Oi Keite Qd falamos de intensidade, normalmente refere-se a cargas maiores, menos repetições e mais descanso, treinos de força e hipertrofia... Porem iniciantes como é seu caso, melhor intensidade é trabalhar de 10 a 12 reps e ir fazendo progressão de cargas. Seus músculos estão crescendo e ficando mais forte, porém as articulações, tendões e ligamentos não tem o mesmo patamar, por isso devemos ir aos poucos para não ter lesões, principalmente graves e ficarmos tempo sem poder treinar e até mesmo não treinar mais determinados exercícios. Qd vc deve progredir as cargas ? Ao fazer 12 repetições e sobrar forças para 15 ou mais... hora de colocar 1 a 2 kg cada lado e fazer de 10 a 12 reps... sobrou forças para mais reps.... bom, bora colocar mais 1 ou 2 kg cada lado...e assim por diante... Quando já tiver mais de 1 ano de musculação, hora de aumentar a intensidade nas cargas, diminuir para 8/10 reps e aumentar o tempo de descanso... Qd passar de 2 anos, hora de começar os treinos mais intensos com 6/8 reps e começar a trabalhar com % Rms... Não é para parar de treinar com mais repetições... Sempre temos mudanças nos treinos, fazendo treinos de voltados mais para força, outro para hipertrofia e também para melhorar resistência e coordenação... O mais importante independente do objetivo é dosar intensidade vs volume Resumindo, tudo tem seu tempo... vc está indo bem, de tempo ao tempo... Abraços...

Impressionante sua transformação! 👏👏👏👏

Boa Noite... Vamos em busca da insanidade..... Agora que as coisas começam a criar vida.....kkkkk Dieta vai dar uma elevada....... Musculos DEVEM ficar mais aparentes....e preciso de vc apenas foco nos treinos. Se superar.....evoluir nas cargas. Nitidamente esta com musculos mais saltados....... Faça cardio...não falhe no cardio. Treinos= + 4 hipertrofia Projeto= testo + nandro DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 2 fatias de pão de forma Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g arroz ou macarrão= 350g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 200g de Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 fruta 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 2 ovos 4 fatias de pão de forma 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= 1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite + 40g de sucrilhos 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO arroz ou macarrão= 350g 100g de feijão (nos dia de inferior) Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g 90g de aveia 1 maça ou 1 pera Multivitamínico = 1 caps Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino. Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/01 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Oie! Sim, eu coloquei em separado as dessa atualização e na sequência as de comparação. Será que não carregou? 🤦🏻‍♀️

Hi peoples! , Chegando para 4ª atualização! Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno que é incrível sempre! PESO: 59 kg (início, 04/09) 56.200 kg (30/11) 55.100 kg (23/12) 90% DIETA: Dieta segue sendo tranquila de seguir... porém a tarde quando chego do trabalho estou morta de fome e esse mês eu tive muuuita vontade de comer porcaria. Final de ano, trabalho pra caramba e na festa da firma foi "impossível" comer marmita, comi o que foi servido, não bebi álcool. E alguns dias os horários da refeições foi impossível de seguir. 99 HIDRATAÇÃO: Algumas vezes esquecia a garrafa de água. 95% AERÓBICO: Três dias não fiz cheguei tarde demais em casa 95% TREINO: Três dias não treinei por conta de chegar muito tarde do trabalho e tbm pq, a partir de hoje a academia já começa a fazer horário reduzido, não vou conseguir chegar a tempo pra treinar ou vou fazer o treino pela metade. Só vou conseguir treinar certinho a partir de 03/01. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Continuo sentido um cansaço enorme no final do dia, estou treinando totalmente sozinha, tento sempre ir até a falha e executar bem os exercícios. ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos. LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue). OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Então... roupas seguem folgadas, apesar de perder 1 kg não senti diferença nas roupas, continuo achando que meu corpo melhorou muito, porém a atualização está com resultados pífios. Minha menstruação não tem dia certo, sinto que ela está por vir, não sei se isso pode ter alguma influência no aspecto da pele. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Não me sinto no direito de pedir nada. 🤦🏻‍♀️ @Apollo Galeno, sem palavras pela ajuda e dedicação do seu tempo! Eu sei que preciso entregar mais. Seguem as fotos, tirei algumas fora do padrão... Muito obrigada e Tmj!!🥰🚀

@Apollo Galeno Cara... já é a terceira vez que estou redigindo o mesmo tópico.. kkkkkkkkk.. Na primeira, fechei sem querer. Na segunda, deu pau. Essa é a terceira. Conforme combinado, estou aqui para o retorno. PERÍODO DE 28/11 a 23/12 1) ATIVIDADE Dias 8 e 10 Falha [cardio] e [treino] - Não me recordo o motivo.. mas acho que foi alguma leseira depois do aumento da dose do medicamento Dia 16 Falha nos itens [cardio] e [treino] e parcial na [dieta] - Confraternização do escritório - Me mantive (ou ao menos tentei) o mais próximo da dieta possível - Houve consumo de três long necks. Dia 18 Falha nos itens [cardio], [treino] e parcial na [dieta] e [agua] - Acho que tive reação à terceira dose da vacina - fiquei molengão e sonolento para um kct.. 2) OBSERVAÇÕES e %: Excetuadas as considerações acima, o que já não me deixa totalizar com 100%, avalio da seguinte forma: a) Água: 95% - Corrigi deixando três garrafas de 1,5L b) Dieta: 90% c) Treino: 90% d) Cardio: 90% 3) PESO, MEDIDAS E FOTOS: Data 26/jul 20/ago 12/set 05/out 28/out 26/nov 23/dez PESO 80,1 80,3 81,5 82,5 78,7 78,5 77,8 QUADRIL - - - 102 99 100 99 CINTURA - - - 93 87 85 84 CX DIREITA - - - 54 56 55 56 CX ESQ - - - 54 56 55 56 BR ESQ - - - 36,5 37 37 37,5 BR DIR - - - 36,5 37 37 37,5 PANTURRILHA - - - 36 37 37 37 MEDICAMENTOS: Fluvoxamina - aumento de dose de 50 para 100mg diariamente Venvanse - esporadicamente, 2 a 3x semana. CONSIDERAÇÕES e DÚVIDAS: 1) É normal uma variação muito grande de peso dentro do mesmo dia? 2) A Fluvoxamina dificulta nesse processo? Por fim, aproveito para desejar boas festas aos colegas e agradece-los pelo auxílio durante esse período, em especial ao @Apollo Galeno

Boa tarde! Keto segue 4 Atualização PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL: PESO INICIAL =60,00 PESO QUIZE DIAS = 55,8 PESO ATUAL = 56,3 DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA: QUALIDADE DO SONO: NA última semana tive noite perdidas,minha sogra esta internada, ainda tô tentando recuperar as noites no hospital. DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: 80 % devido aos acontecimentos não consegui ir todos os dias. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: 80 % treino com progressão de cargas aumentando cada dia. ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE: Um pouco oleosa. QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: unhas estão bem fracas, quebrando até se olhar pra elas. LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% segui tudo certinho, com todo incidente pulei algumas refeições. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Depois da aveia indo ao banheiro regulamente O QUE NOTOU NAS ROUPAS: As roupas estão folgando cada dias, adora usar um justo já a as pernas não estão mais como gelatina.rsrs O QUE NOTOU NO ESPELHO: Fazendo as pazes aos poucos. Amando minhas pernas que estão ganhando forma. O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo,com as pernas grossas. AUTOESTIMA: Cada dia me sinto melhor! Elevando aos poucos. MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério,irei mudar meu horário de treino pra noite! Ansiosa pra novo projeto 2022

Parabéns pela evolução guerreiro.. os resultados são notaveis, já perdeu muito volume... arrocha nos cardio que e o segredo.... abraço !

Ô flor!! Rsrs vida turbulenta, ficou pior esse final de mês...kkk mas abandonar JAMAIS! Aqui é minha motivação diária! 🙏🙏🙏🙏🙏

Obrigada @Batata... fico achando q estou fazendo algo errado , como disse antes as pernas consigo fazer repetições de boa mas os braços não consigo tanto só consigo o q esta no treino não consigo aumentar as repetições muito menos carga, mas vamos aos poucos né! 🥰😚 Obrigada @FaBHana quero me dedicar ainda mais pra ser uma nova mulher!

Isso mesmo! Paciência e constância!

@FaBHana vc faz falta mulher. Não some 😂

Parabéns pela revolução que fez na sua vida! Você é exemplo pra todos que não acreditam!!! 👏👏👏

Parabéns pela atualização, realmente besta mandando super bem👏😊

Aqui consigo ver todas as fotos, Pati. Parabéns pela atualização! Seguiremos firme mesmo na época mais tentadora do ano kkkkkkk Tmj

Boa Noite......meu querido...... Sim...a variação de peso durante o dia é super comum. Hormonios oscilando durante o tempo todo. Não...... Estamos evoluindo bem.... Pare para pensar que em toda atualização esta mostrando um pouco de evolução.......a balança não esta parada.....e o espelho muito menos. Final de ano é zica..... Curti a tabela de medidas . DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 150g de mamão Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) batata ou mandioca ou abobora (120g)- Feijão (100g) apenas nos dias de inferior - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 170g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + 150g de fruta da sua escollha - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - - batata ou mandioca ou abobora (130g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+200g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 2 fatias de abacaxi ou 120g de melancia ou melão Dias sem treino= não comer pos treino e arroz de cada refeição fica em 70g. Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome! Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/ 01( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal/ano novo + 1 ref. a cada final de semana ). Depois me conte TMJ

Ótimos resultados 👏😊

Até aqui considerado viu ? hahaha obrigado dms! kkkk

Como sempre bugando o bagulho todo! Otimo Mans Classique! kkkkkk Não perdemos a definição e estamos quase 20kg a mais do peso "padrão" pela sua altura em alguas regras. IDEIA DE TREINO= 1 semana parado apenas no cardio....e depois volta para força. COMERÁ TUDO TODOS OS DIAS. Sugestão Disclaimer = Testo + bolde + nandro + trembo Sugestão de dieta Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce) 10hs= 250 ml de suco de fruta 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha + 3 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 05/01 (já sabe a regra) Liberado 1 ref. livre por final de semana (natal e ano novo incluso) TMJ

@Apollo Galeno 9° Atualização Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: 65,90↑ 1. Peso em 03/06: 61,65 2. Peso em 25/06: 60,90 3. Peso em 17/07: 61,40 4. Peso em 07/08: 61,45 5. Peso em 21/08: 62,10 6. Peso em 29/09: 63,35 7. Peso em 28/10: 65,30 8. Peso em 25/11: 64,30 Mudanças de Gordura Corporal: 883g ↓ (segundo minha balança) Músculos: 770g ↑ (segundo minha balança) Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok! Força/resistência/cargas: Na musculação estava indo bem até começar o recesso na academia. Fazem um esquema de revezamento, fica um pouco confuso. Mas há progresso de pesos e volume de treino. Inclusive fiquei feliz ao saber que posso fazer elevação pélvica com o meu peso. Muay thai, com a mudança na musculação tenho mais ganhos de resistência e o hitt também. Inclusive na terça e na quinta-feira que não faço musculação, faço um hiit de 15’ de manhã e de tarde. A da manhã, costuma ser 01 minuto de ritmo intenso com 20 segundos de mudança de ritmo. Tô curtindo. Dia do Ciclo Menstrual: 8° fase folicular (um dia após o término do sangramento) Psoríase: Mais ressecada e com prurido em quedas de temperatura/chuvas e alguns eventos de estresse Libido: Baixo Pelos: crescimento rápido! Acnes: Inúmeras e inflamadas. 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 100% Outros comentários sobre a dieta: Me adaptei rapidamente. Sinto falta do iogurte. Depois da catástrofe da refeição livre, fico bem sem doces. Geral: · A sensação/percepção de uma silhueta mais fina não combina com o ganho de peso de 1,5 quilo. Até acredito que ainda possa estar retida do período menstrual. Mas pelo menos pela primeira vez a balança mostra ganho de 50%-50% entre massa magra e gorda, antes era ganho dobrado de gordura sobre massa magra. · Sinto que a pochete vem diminuindo. Fico muito feliz. · Livre demanda da amamentação acabou. Agora é apenas uma vez ao dia, antes de dormir. · Desculpe por não atualizar exatamente dois dias após o termino completo do sangramento, mas temo que amanhã seja muito corrido. · Estou me sentindo muito bem com meu corpo. Adoro fazer polichinelo no Muay Thai e ver meu ombro todo bonitinho. Quem diria que um dia, eu iria tolerar o meu bumbum a ponto de me imaginar de fio dental na praia? · Eu fiz o método de avaliação das dobras cutâneas e deu 21,27% contra BF de 34,6% da minha balança. Na dúvida, tirei a média e deu 27,93%. Gosto de parâmetros. Talvez algum dia ainda faça uma densitometria de corpo inteiro só para tirar a dúvida. · É isso, @Apollo Galeno última atualização do ano acredito... fazer desse meu corpo agora que gosto, o ponto de partida para grandes transformações em 2022. Espero!

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 85,7 – 87,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/MANTIVE/AUMENTEI CABELO/PELOS= Normais ACNE= controlando... LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Roupas normais, pois uso GG, então falta um pouco pra ficar mais ajustada kkkk. Alguns comentários positivos! 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SE DER PARA SUBSTITUIR DE CARBO, SERÁ BAAAAUM! SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Iniciando a décima semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! (AMANHÃ MANDO AS MEDIDAS CORPORAIS POIS A MINHA FITA MÉTRICA TINHA SUMIDO, VIM ACHAR AGORA A NOITE, MAS JÁ COMI IGUAL UM LEITÃO AÍ NÃO DA) COLATERAIS: nenhum. TREINO: 99% (CONSIDERANDO A SEMANDA DE DELOAD) Relato: Boa noite! Mais uma atualização suave na nave. Executei o plano de utilizar uma semana como deload e realmente foi muito bom, tanto pro físico quanto ao psicológico. No final da semana eu estava com 88kg e uns quebrados. Após retornar aos treinos o peso desceu um pouco e o corpo voltou a ter um aspecto mais seco, pois estava bem cheio (ESQUECI DE TIRAR A FOTO). Durante os outros dias tudo percorreu normal, dieta, treino, trabalho e estudos. @Apollo Galeno estamos na décima semana do protocolo. Qual é o plano ? Obs: Já ia esquecendo.... e esse natal aí ? vai liberar pra eu comer um leitão, um chester, uma bacia de feijão tropeiro entre outras paradinhas ? hihiihihihihihi Fotos:

Boa tarde! Essa atualização eu estou viajando de carro, então tirei as fotos antes de sair de casa, mas o peso eu ainda não consegui tirar e nem as medidas. Mas mesmo assim vou atualizar PESO ATUAL= •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Da última atualização pra cá eu perdi muita força, tive muita fraqueza, não consegui fazer os treinos certinhos, parecia que ia desmaiar antes de sair do exercício, e antes eu conseguia cumprir o treino completo. • TREINO= Fui todos os dias pra academia, mas não consegui concluir os treinos como antes •ACNE= Ainda está aparecendo •LÍBIDO= Alta (graças a Deus subiu) •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou até gostando de ser pouquinha, magrinha. •Algo que queira modificar na dieta= Dessa vez você que sabe kkkk

Bom dia, meu amigos! Estou indo a uma cidade próxima resolver uma situação de trabalho e devido isso meu dia será muito corrido. Se eu não conseguir atualizar até a noite, amanhã mando sem falta. Tmj guerreiros!!

Ops kkkkkkk

@Apollo Galeno Bom dia! Conforme combinado, estou aqui para o retorno. OBSERVAÇÕES e %: Sem intercorrências durante esse período. Sinusite tratada, sem dores de cabeça. a) Água: 90% - Preciso melhorar ainda mais. Percebi que falhei em alguns momentos e nem sempre completava os 4.2L na sua totalidade. Às vezes 3, 3,5 ou 4L. b) Dieta: 90% - Alguns vacilos meus com horários (comer fora do horário) e alguns dias de extremo cansaço acabei dormindo antes de consumir a ceia. No aniversário da irmã consumi um pouco (bem pouco) de álcool e churrasco. Pisada na bola. c) Treino: 100% - treino ABC, descanso no 4º dia - sem falhas. d) Cardio: 90% - Eram cumpridos após o treino, mas nos dias de descanso falhei em cumpri-los de modo individual. Abaixo, acompanhamento dos dias de exercício. Gasto calórico setado para 900kcal (círculo vermelho) e tempo de exercício para 60min. PESO e MEDIDAS: Data 05/out 28/out 26/nov PESO 82,5 78,7 78,5 QUADRIL 102 99 100 CINTURA 93 87 85 CX DIREITA 54 56 55 CX ESQ 54 56 55 BR ESQ 36,5 37 37 BR DIR 36,5 37 37 PANTURRILHA 36 37 37 MEDICAMENTOS: Fluvoxamina - diariamente Venvanse - esporadicamente, 2 a 3x semana. CONSIDERAÇÕES e DÚVIDAS: Na atualização de fotos, minha barriga estava um pouco inchada. No mais, notei redução de medidas, principalmente flanco e pochete. Dúvida: Em que momento o corpo entra em estado catabólico? Estar em deficiência calórica não faz o corpo entender que precisa armazenar energia/gordura e acaba "queimando" músculos? Como evitar? Obrigado, @Apollo Galeno!

4° atualização ! 24/12/2021 PESO INICIAL / PESO ATUAL= 68,7 - 70,75 - KG 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% CARDIO: 80% TREINO: 80% RELATO: Boa tarde galera, eu esperava muito dessa atualização, já que oque foi proposto pelo mestre @Apollo Galeno era algo que eu também queria ver como meu corpo responderia, 3x refeições livres, sendo uma por final de semana, e 200g de arroz a mais nos dias de perna, sendo 2x na semana! como sempre me dediquei, más aconteceu um imprevisto que alterou um pouco o resultado que a gente tava buscando nessa atualização, eram 30 dias, no inicio da 3° semana de treinos, eu peguei uma "infecção intestinal" fiquei mal, fui ao médico e ele me passou 7 dias de antibiotico, fiquei 7 dias sem poder treinar, seguindo a dieta, cortei apenas o pre-treino e pós! e voltei com tudo essa semana, ainda consegui recuperar um pouco do prejuizo.. ainda consegui voltar 1kg acima da atualização passada, não estou me apegando a balança, más e um dado né? mesmo assim notei que o shape melhorou um pouco... segue as fotos! vou deixar para colocar fotos comparativas na proxima atualização... desde já agradeço a todos que sempre fortaleceram de alguma forma, agradeço ao mestre apollo que mudou meu estilo de vida, esse ano foi bom ! más o proxima ano sera um ano de "MUITO CRESCIMENTO" ! hahahha Feliz natal a todos vocês! ano que vem nessa data estarei bugando o SISTEMA ! TMJ

Parabéns pela atualização impecável, Sussu. Como sempre, por sinal. Os resultados estão vindo, paciência e constância são as chaves!

Ta cada atualização mais linda👏😍

Fala brother... Sumido... Ta grande e rasgado fera... parabéns... Só testo ou rolou uns Danoninhos de sobremesa nesses 4 anos Abraços...

Peso atual: 52kg @Agan81

Parabéns pela evolução! Continue no foco! 💪👊

Demora mas vem 😂

Bom Dia..... Com ctz mesmo a vida dando uma sacudida ai....vc mudou.....as fotos estão diferentes! É isso que importa! kkkkk Seguimos com o planejamento então......precisamos ainda de colocar umas banhasss para fora....... DIETA Café da manhã (06:00) Café sem açúcar 100 ml Ovo frito : 2 unidades 150g de mamão Lanche da manhã (09:00/09:30) 1 fruta Whey protein concentrado: 15g Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. Almoço (12:00/ 12:30) arroz ou macarrão 100g carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 80 g Salada de legumes cozidos: 150 g 1 fruta Café sem açúcar 100 ml (1 hora depois) Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO Banana : 1 unidade 20g de amendoim ou pasta de amendoim Whey protein concentrado: 15g 5 g de creatina Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar para poder ir a academia Vou a academia por volta das 17:30/18:00 Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO arroz ou macarrão 120g carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 80 g Ovo cozido: 1 unidade Salada de legumes cozidos: 150 g 1 fruta 1 colher de sopa de doce de leite ou doce de banana ou leite condensado. Dias sem treino= arroz/macarrão em 70g , nada de pão Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)(e tomar 1 litro de chá da sua escolha por dia , descontar dos 3,7) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/01 ( se não aparecer esse dia, ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração= COMER SEM DÓ O QUE QUISER .(no dia 24 ou 25 no dia 31 e dia 01 e no dia 08 ). Depois me conte TMJ

Nitidamente perdeu gorduras e ganhou massa. Está no caminho certo !

Parabéns pelo processo, por cada mudança e reposta positiva que recebe como recompensa pelo esforço... sabemos que fácil não é.. mas você sabe lidar muito bem.. Corpo lindo já e em constante transformação.. Você merece.. TMJ

É nóis! Obrigada! 😘 Obrigada!😘

Caral%$#! que isso hein ? Esse fórum é uma fábrica de atleta, atualização perfeita, evolução nítida!

pô @FaBHanacomecei a acompanhar o seu tópico desde o início.. sem palavras, vc é uma pessoa super querida e muito guerreira, incrível de verdade acompanhar essa evolução 🌹❤️ nem preciso falar muita coisa pq sempre tô babando seu quadríceps pela foto de perfil e seu shape é fora da curva!! insano, cada vez mais brabo!! inspiração total 👏🏼👏🏼 vc é foda demais mulher

Seu namorido é um cara de sorte!!! 😅😅🎉🎉

Muitoooo obrigada. Agradeço de verdade pelo comentário 🥰

Regionalidades, regionalidades...KKk. Eu vou te dizer: uma cuca quentinha, com doce de leite derretendo e coberta de nata (conhece nata?) é de comer chorando. Não que isso faça mais parte da minha vida, pois estou liberta...kkkk Com relação as atualizações, as suas sempre são bombásticas!!! Obrigada! 😘😘 Siiiim vejo as suas atualizações e me vejo muito no seu projeto, no sentindo de querer que os resultados cheguem rápido, e eles estão vindo, eu até sei, só preciso ter foco e paciência. Como você disse, é pra vida né, e que bom, pois mesmo com alguns percalços eu estou gostando muito! 😘😘

Que o @Apollo Galeno te ouça 🙏😬 quero comer até morrer!🤣 Obrigada pelo incentivo! 🥰😘😘 Obrigada!! Queridona! Aos trancos e barrancos, vamos atrás do shape! 😘🥰 Logoooo obrigada!!! 🥰👊🚀

Oi, gente linda! Chegando para 3ª atualização, o atraso foi por conta da menstruação! Agradeço a todos e principalmente ao @Apollo Galeno que segue fazendo seu trabalho incrível!!!! PESO: 59 kg (início, 04/09)!! 56,200 kg (30/11 ) 90 DIETA: Dieta segue sendo muito tranquila de seguir...porém tive deslizes, comi dois pedaços de cuca, tomei dois isotônicos, comi mais azeitonas que deveria e um dia comi em restaurante somente a comida da dieta, mas daquele jeito... 99 HIDRATAÇÃO: Últimos três dias não tomei o chá, sorry... mas tomei água, provável até mais que deveria... 97% AERÓBICO: Um Dois no período menstrual não fiz. 90% TREINO: Três dias não treinei com a academia fechada e um dia por conta das cólicas menstruais. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Horrível, tem dias que estou me arrastando nos treinos, muito sono e indisposição, queria treinar até morrer, mas tá difícil... ACNE: Agora no fim da menstruação um pequeno surto e pele bem oleosa. LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue) OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Todas as roupas estão folgadas, finalmente minha bunda triste está começando a dar uma animada, sinto minha pele mais firme e bonita, as celulites tiveram uma leve diminuída. O povo está elogiando. Infelizmente vejo um resultado bem tímido, queria muito chegar aqui com um atualização bombástica. Creio que estou errando muito nos treinos, to sempre cansada,preciso acertar os 100%! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Dieta super fácil e pratica maasss...se quiser voltar com o azeite e a granola eu ficaria muito feliz kkkkk, o pãozinho com ovo é TOP! Alguma possibilidade de incluir um pré treino? Café não faz nem cocegas. Mesmo sem merecer, se puder me dar uma refeição livre dia 11/12, saiba que sua filha está pronta, amém! Apollo, sei que você está revendo algumas coisas com relação aos acompanhamentos e Deus me free perder sua ajuda, por outro lado desejo que independente de qualquer coisa, que você siga feliz e firme no seu propósito que sempre foi ajudar e auxilar a todos que já precisaram de você aqui. Muito obrigada e Tmj!!

Atualização: PESO: inicial 99kg anterior/atual: 92,5kg / 90,8 ( em jejum ) 95% DIETA: fiquei ultimos 5 dias sem whey e creatina mais já comprei 100% HIDRATAÇÃO: agua batendo 100% o q foi proposto 70% AERÓBICO: Aqui foi o vacilo Não fiz o aeróbico por algumas vezes sentindo meio esgotado no outro dia cedo pensando em mudar cardio pro horário do treino 90% TREINO: ultimos 5 fiquei sem treinar pq venceu academia fiquei sem, mais aparteie de segunda feira estou de volta FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: progredindo nas cargas sempre OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia: algumas pessoas perguntando o que estou tomando rsr ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: nada arroz macarrão doce leite pão essa dieta tá ótima rsr

Pati P calma que vc chega lá, melhorou muita a questão da sua celulite, vamos dar continuidade ao Projeto Musa!

Kkkk pelo menos isso, né.. Bolsa tá bem azeda.. Tô líquido.. Só observando.. Pelo viés de AT - que é por onde vou - tá tudo muito feio. Agora.. buy and foda-se estilo Barsi devem estar comprando.. mas o caixa não é infinito. Nem me fala.. Mas pô, que dor do cacete. Depois, fui informado que se não cuidar, essa sinusite tende a ser recorrente por conta da cirurgia que fiz no maxilar. Muito obrigado @Apollo Galeno! Sobre o uso de AES, quando achar viável, fique à vontade para sugerir. Não tenho impedimentos. Obrigado pelo acompanhamento, fico à disposição e até mês que vem. Abraços. Obrigado, @Vezinha! Dei uma fuçada aqui no seu tópico também! Arrasou!

Nossa que mudança parabéns 👏🏻💪🏻