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BOM DIA TÃO NATURAL QUANTO A LUZ DO DIA... PESO INICIAL / PESO NA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR / PESO ATUAL= 51kg / 56kg / 55kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estagnei nas cargas em exercícios pra peito, estou pensando em fazer deload pra continuar evoluindo. Nos demais exercicios sigo me desafiando, eu sou meu próprio obstáculo! ACNE= agora com meu skincare, quase nula LÍBIDO= alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto ótima, todos na academia falam que eu estou maior, mais forte, mais volumosa. me olhar no espelho tá sendo OUTRO SABOR. só tenho a agradecer pelo plano @Apollo Galeno 0 a 100% A DIETA= 100% na dieta, se erro sempre é pra menos 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 99.9% um peso de 18kg caiu no meu pé e não consegui correr um dia SOBRE A REFEIÇÃO LIVRE= Substituindo uma ou até duas refeições no dia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim nada COMPARAÇÃO ULTIMA ATUALIZAÇÃO / ATUAL 56kg / 55kg

@Sandra Vamos? Não esqueça da interação com outros foristas!! DIETA 07:30 – Café da Manhã 01 fatia de pão de forma ou meio pão francês 02 Ovos Cozido 01 Café -70ml 10:00 – Lanche da Manhã 100g de Iogurte Integral 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) 13:00 – Almoço 60g de Arroz 80g de Pepino 60g de cenoura 110g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite Pós-Treino: Uma banana com um colher café de canela 19:30 – Jantar 100g de Brócolis 100g de Tomate 60g de arroz Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 110g de Carne Bovina ou de Frango ✔️Novas fotos para nova avaliação em 18/03 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta) ✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui! ✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!! Não esqueça de detalhar na próxima atualização.

Faça pirâmide invertida: aqueça o músculo com uma série de 30-50 repetições. Depois aumente 15% da carga máxima que costuma a fazer. Por exemplo: você fazia supino com 25kg. Então, no dia de peito, você aquece com 10-15kg e já começa a primeira série com 35kg a 38kg e vai baixando as cargas conforme o músculo fique fatigado. Evite fazer isto no supino reto: neste exercício tem ocorrido casos de rompimento de tendão. Faça no supino inclinado ou declinado.

Qualquer dificuldade, manda um "alô", @Sandra e se demorar para responder, me chama de novo... Bom final de semana! Foco! Pensa nos resultados! Pensa nas roupas folgadas... pensa nas roupas que precisará comprar❤️

essa é a cereja do bolo! dá pra evoluir MUITO sem danone, comendo o que foi planejado e treinado pesado com progressão de carga! sou suspeita pra falar

Olá pessoal! Gostaria de ajuda para dar aquele up no shape, especialmente com os quadríceps, que são minha ambição! – Durante a infância sempre fui muito magra, então no início da adolescência, fiz um tratamento para asma com corticoides, e inchei muito passei a acumular gordura também, coisa que não acontecia. Após esses eventos, passei a estar cada vez mais descontente com o copo, e me descobri uma falsa magra, pois no meu primeiro contato com a academia, minha avaliação física revelou 25% de BF. Após isso, virei low carb enquanto malhava para dar aquela enxugada na gordura e cheguei a 13% de BF, porém, muito magrelinha, pois vocês sabem, musculação sem carbos, é só pra tonificar no máximo, não houve ganhos expressivos devido ao deficit calórico, continuei insatisfeita. Então passei a estudar mais sobre musculação e alimentação (após isso iniciei a faculdade de Nutrição e me identifiquei muito) me mantive firme nos treinos, nos 3 anos iniciais obtive cerca de 10kg de massa, e um pouco de gordura também, devido a uma dieta sem muitas exigências, e com alguns furos de fim de semana, apesar da boa qualidade geral. Tive picos de disciplina e pico de relaxo nesse tempo. Rotina sempre muito corrida, mas sempre preparei e carreguei marmitinhas pro trabalho e faculdade então não é problema. Treino a 4 anos e 10 meses, sempre optei por musculação por desejar um corpo bonito e harmonioso como os que admiro. Tenho muitas insatisfações, mas acredito que todas sejam reversíveis com treino e disciplina. Tive muitos altos e baixos do meio do ano passado pra cá, então desandei bastante, fiquei um mês sem treinar e após isso retornei com tudo. Tenho analisado e estudado o uso da oxandrolona a muitos tempo, mas, sempre relutei, por motivos de precocidade e receio, mas nesses últimos 2 meses decidi estudar ainda mais e considerar o uso de verdade. Já comprei, mas ainda não utilizei ainda, pra iniciar de forma consciente e comedida, tendo ciência dos possíveis colaterais e das doses “seguras” para evitá-los, e após estudar e ler muitos tópicos aqui, formulei meu ciclo e adaptei minha dieta para esse período. Meu treino é recente, e o faço a cerca de um mês, sendo a periodização de 2 meses, então meu professor e amigo, fará a troca em abril ( sempre fiz abcd, ele fez este em fomato abc, e no prox, já solicitei o formato ABCD novamente, pois tenho preferência.) Minha última avaliação física é do dia 10/02/22 – Tendo como resultado: BF: 16,13% (9,42kg) e MM: 48,98kg – Método 7 dobras; Pollock – dobras cutâneas entre 6 e 20mm, sendo as maiores: 13mm de abdomem e 20mm na coxa. Mesmo com esse resultado, ainda acho que posso reduzir gordura corporal, quem sabe 13 novamente, com qualidade muscular dessa vez? Observei muitos profissionais instruídos e capacitados em assuntos que eu não sou igualmente, então a ajuda de vocês será imprescindível para melhores conclusões e óticas diferentes da minha. Se puderem me ajudar, ficarei extremamente grata. Idade: 26 Altura: 1,63 Peso: 59kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Sulfato de salbutamol spray (asma). Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Asma controlada. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Nenhum recente Tempo de treino: 5 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona – 10mg – Ciclo de 8 semanas. Sendo: 1 e 2ª semanas – 5mg / 3 e 4ª semana – 10mg / 5º semana – 15 mg / 6ª semana – 10mg / 7ª semana 5mg / 8º semana 5mg ds/dn. Divisão de treino e horário do mesmo: 20:30 – Tipo ABC A – Elevação pélvica + agachamento livre 4x12+12 Leg press 45º 4x10-12 Afundo Smith 3x8-10 Cadeira extensora (unilateral sobe com 2, desce com 1 cadenciando) 4x10-12 Agachamento búlgaro – 4x10-12 Cadeira Abdutora 4x10+10 (10 tronco reto + 10 troco inclinado para frente) Cadeira Adutora: 4x12 B- Supino inclinado + crucifixo inclinado 4x12+12 Supino reto com halteres 3x10-12 Peck deck – 3x15 Pulley frente barra romana – 4x10-12 Remada curva 4x10-12 Desenvolvimento Articulado + elevação lateral 3x10-12 Triceps maquina + rosca francesa unilateral– 4x12 +12 Rosca scoth + rosca direta halter 4x10-12 C- Mesa flexora + stiff 4x12+12 Cadeira flexora - 4x10-12 Bom dia - 3x10-12 Gêmeos em pé maquina – 4x8-10 Gêmeos sentado anilha – 4x10-15 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Seg Plano alimentar para treino A -2000kcal Distr: PTN – 137,60g – 2,33g/kg -27,3% – CHO 253,13g – 4,19g/kg – 50,3% – LIP 50,21g – 0,85g/kg – 22,4% 06:00 - Café da manhã Ovo de galinha (Unidade: 4) Tapioca de goma (Grama: 50) Banana (Grama: 120) 10:00 - Colação Maçã, Fuji, com casca, crua (Grama: 60) 13:00 - Almoço Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 120) Feijão, carioca, cozido (Grama: 80) Frango em pedaços (Grama: 120) Quiabo Cozido(a) (Grama: 80) Alface, crespa, crua (Grama: 80) Tomate, com semente, cru (Grama: 60) 16:00 - Lanche da tarde Banana, nanica, crua (Grama: 100) Aveia, flocos, crua (Grama: 50) 19:00 - Pré-treino Pão Integral (Grama: 25) Doce de leite (Grama: 20) 22:00 - Jantar Patinho Cozido(a) (Grama: 60) Mandioca, cozida (Grama: 100) 23:00 - Ceia Leite de vaca semidesnatado (Grama: 200) Whey dose(Grama: 30) Morango, cru (Grama: 50) (batido) Plano alimentar para treino B – 1980 kcal Distr: PTN – 122,21g – 2,09g/kg - 24,3% – CHO 254,91g – 4,36g/kg – 50,6% – LIP 56,08g – 0,96 g/kg 25,1% 06:00 - Café da manhã Ovo de galinha (Unidade: 4) Maçã, Argentina, com casca, crua (Unidade: 2) Ameixa, crua (Grama: 50) 10:00 - Colação Banana, nanica, crua (Unidade: 1) Uva, Itália, crua (Grama: 50) Iogurte, natural (Grama: 170) Granola (Grama: 50) 13:00 - Almoço Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 100) Feijão, carioca, cozido (Grama: 80) Frango ou patinho (Grama: 120) Couve, manteiga, refogada (Grama: 60) Alface, crespa, crua (Grama: 60) Tomate, com semente, cru (Grama: 60) 16:00 - Lanche da tarde Aveia em flocos (Grama: 60) Mamão formosa (Grama: 100) Banana, nanica, crua (Grama: 100) 19:00 - Pré-treino Batata, doce, cozida (Grama: 200) 22:00 - Pós-treino Leite de vaca semidesnatado (Grama: 200) Whey dose (Grama: 30) Plano alimentar para Treino C – 2000 kcal Distr: PTN – 135,30g – 2,32g/kg – 26,09% – CHO 254,05g – 4,35g/kg – 50,5% – LIP 50,33g – 0,86 g/kg- 22,5% 06:00 - Café da manhã Ovo de galinha (Grama: 100) Pão Integral (Grama: 50) Ameixa (Grama: 70) 10:00 - Lanche da manhã Iogurte, natural (Grama: 170) Granola (Grama: 50) Maçã, Fuji, com casca, crua (Grama: 60) 13:00 - Almoço Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 100) Feijão, carioca, cozido (Grama: 80) Frango em pedaços (Grama: 120) Brócolis, cozido (Grama: 100) Tomate, com semente, cru (Grama: 60) Cenoura Cru(a) (Grama: 50) Beterraba, cozida (Grama: 50) 16:00 - Lanche da tarde Banana, nanica, crua (Grama: 120) Canela em pó (Colher de chá (2g): 1) 19:00 - Pré-treino Pão Integral (Grama: 25) Doce de leite (Grama: 20) 22:00 - Pós-treino Aveia em flocos (Grama: 100) Leite de vaca semidesnatado (Grama: 200) Whey dose (Grama: 30) Suplementação: Whey protein, creatina, beta Alanina, vit C, omega 3 (comprada p/ o ciclo) e silimarina, mas estou com duvidas se uso durante ou após o ciclo. Fotos: data 25/02/2022

Já está ficando com falhas ?! Pq quando cai assim, a falha vem com vontade ... Rsrsrs ( Ri pq eu lembrei de mim). A quanto tempo você está utilizando o Minoxidil ?! Pq no início do uso é normal cair mais cabelos mesmo, depois vai normalizando. ✖️ Liberada uma refeição livre amanhã; ✖️ Tenta utilizar mais abóbora que batata nas próximas semanas ?!! Se não conseguir, pode continuar tranquilamente com a sua batatinha, Ok ?! Anna - Dieta 06 Pre Treino: 01 Comprimido de YOMAX 5,4 mg + Essa Gororoba, Ops, Essa misturinha delicia ... hehehe: 01 pimenta dedo de moça + 02 colheres de vinagre + 04g de gengibre – Misture tudo e se delicie ... rsrsrs Meia dose, Whey 200g, Iogurte Natural Post Treino Imediato 25g Sucrilhos Colaçao / Pos Treino Meia Dose, Whey 03 unidades, Ovo de galinha 01 Fatia, Pao de forma 150g, Mamao Almoço 90g, Proteina 160g, Batata OU 320g, Abobora 01 Unidade, Laranja Vegetais a Vontade (Arrebente na quantidade aqui, faça um pratao de pedreiro : ) OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Lanche da Tarde Meia Unidade, Banana 01 Colher de Cha, Mel Jantar 90g, Proteina 100g, Batata OU 200g, Abobora OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia 01 Unidade, Ovo de galinha Água/ dia: 4,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 19/03 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

melhorou peito, melhorou dorsal, melhorou perna, melhorou ombro… melhorou tudo…. shape perfeito fiota… vc é perfeita, e ela!! nosso orgulho 🤩

Brabissimaaaa, essas asas estão abrindo hein?! hahah... a leoa ta vindo forte !

Parabéns!! Tá incrível!! Seu rosto não aparece nas fotos mas é possível "sentir" sua felicidade! Puxa. Caiu um peso de 18 quilos e você não fez hiit apenas um dia? Eu torci o dedão na luta e fiquei uma semana sem hiit! Então esse demonio chama "pirâmide invertida"

se liga!!!! opte pelas zero alcool e dê sua vontade como morta

Bora @Sr.Shelby o monstro ta vindo !! continue focado, visualize o shape que você quer chegar e continue dando o seu melhor ! tmj brother..

espero estar nesses "gigantes" do forum kkkkkkkkkkkk! linda evolução, sua dedicação te levará longe!

Oi Renatinha! Iniciei no dia 16/2, hoje fazem 9 dias. Pouco tempo ainda…

Nossa, musculatura bem mais aparente, parabéns!

Caramba, achei incrível sua evolução, cada vez os músculos estão destacando mais. Parabéns. Secou bastante.

Obrigada @Sussumuito grata 😘😍

🚀🚀🚀👏🏻👏🏻👏🏻

Oi, Ana ! Que atualização Phoda, que diferença, comparando as fotos inicias e agora, putz, você é outra pessoa. Até a abertura da sua perna mudou. Tem um abdômen timido querendo aparecer por aí. Seus inferiores também estão melhorando absurdamente, a pele está ótimo, eu tenho a impressão que você está bem "durinha" ... Hehehe Apenas continue, com leveza e a certeza que se fizer tudo 100%, você vai chegar mais rápido do que pensa no seu objetivo inicial porque depois queremos melhora sempre. Ainda bem que só ficou a marquinha, acontece, inclusive existe vacina para este vírus, indicado para quem tem mais de 50 anos, daqui a pouco vou tomar 😝😁 Essa semana caiu um peso de 05kg no meu dedão do pé, da minha altura (1,70m). Parei na emergência, ainda bem que não quebrei, vou ficar sem unha no verão (ela ja está bem solta), vai ficar feio, mas só precisei ficar sem treinar uma semana. 05 dias de antibiotico no bumbum e vida que segue, prefiro olhar pelo lado bom, se olharmos sempre pelo lado ruim, nunca vamos ficar satisfeitos com nada 😅 Daqui a pouco essa manchinha vai sumir, ainda está muito recente, cuidado com o sol nessa área, apesar que vc foge do sol, né ?! Rsrsrs Tem o Apollo no backstage, ele sempre corrige os Macros ☺️ ... Rsrsrs Tá mais que provado pela ciência que quando a pessoa está em ipocalorica, ela tem que emagrecer, o peso da balança tem que diminuir. Óbvio que tem exceções mas não dura meses, né ?! Temos vários exemplos aqui no Fórum, de pessoas que realizaram tudo 100% e se transformaram e de quem somente enrolou. Infelizmente tem muita gente que acha que está nos enganando, mas quem realmente está sendo enganado ?! Segue as fotos do Antes e Depois da Anna, evolução linda ❤️

atualização data 20/02/2022 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 início do jejum 16h: 10/01/2022 início da dieta 04: 02/02/2022 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2 OUTROS= Esse mês tive uns probleminhas com o vírus da herpes zoster e o tratamento é um pouquinho forte, 20 comprimidos por dia, o estômago e o intestino não ficaram muito legais, muitas dores, lesões na pele(inclusive minha pele ainda está bem manchada), psicológico abalado, mas segui firme e estou aqui para mais uma atualização, o período menstrual iniciou ontem. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% falhei alguns dias pq a roupa estava incomodando demais em cima das lesões na pele ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. @Agan81 e equipe obrigada por tudo que tens feito por mim e por todos que buscam apoio aqui no fórum

Kkkkkkk obrigada @luhccardosopelo incentivo, estou procurando dar o meu máximo para alcançar meus objetivos 😍😍

@Apollo Galeno WhatsApp Video 2022-02-15 at 07.48.18.mp4