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PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62,300kg/63,400kg 05/05 /63,500kg 19/05 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força aumentou, como faço bastante aeróbico tenho uma ótima resistência/ aumentei a carga 10/20kg a mais em exercícios de inferiores. 5kg/ 2kg a mais nos exercícios com halteres e nos exercícios superior com máquinas SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= COLATERAIS (cabelo, pelos, voz, espinhas/acnes, clitóris)= Algumas espinhar nas maçãs do rosto, oleosidade aumentou um pouco mais e pelos estão crescendo um pouquinho depressa kkkO Cabelo caindo bem pouco, nada exagerado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Meus ombros e costas, posteriores, quadríceps e glúteo médio aumentaram bastante. Ainda sinto deficiência no glúteo máximo, mas continuo dando o meu melhor e saindo com o glúteo sem poder sentar direito rsrs já foram aplicadas 2,025 de deca desde o dia 18/04 0 a 100% A DIETA= 90% Estou conseguindo me alimentar melhor com mais frequência. Mas tem dias que não consigo fazer meu preparo do lanche matinal. Mas isso é mais nos dias de terça. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS=100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segundo a risca 🙏🏽 andei vendo alguns vídeos sobre poses e tal. Mas nunca pensei q fosse tão difícil praticar hahaha

😲 Aguardando rsrs boa viagem!

Estou muito satisfeito 😌 com minha técnica atual de treinamento. Treino 1 X por semana cada músculo. 1 a 3 exercícios por parte do corpo. Cada dia um músculo. 2 séries de cada exercício uma de 10 reps relativamente pesada e outra de 4 reps mais pesadas. É uma técnica confortável que não cansa e é extremamente motivacional. Muito boa pra marombeiro velhinho e pra preguiçoso. Quanto às alterações na dieta não 👎 deram os resultados esperados. Continuo com 5,4 kgs de sobrepeso. Quero baixar pra 3,X como primeira meta. Depois pra 2,X. Novas alterações estão sendo feitas hoje na dieta. Dia 27 nova viagem ao litoral Breve fotos impactantes kkkk.

Olá, Ju! Bom tê-la aqui conosco. Tenho certeza que o pessoal lhe ajudará bastante no seu objetivo. Acredito que ficará mais fácil de montarem sua dieta se detalhar um pouco mais tudo que costume comer e horários. Assim tentaram fazer algo que a dieta seja algo prazeroso de fazer, sem nenhuma mudança radical. Por exemplo, você acorda por volta das 6h e toma apenas uma xícara de café. Bom mencionar quantas colheres de açúcar, ou gotas de adoçante, você usa. Às 9h: +1 xícara de café e biscoito. Bom comentar qual biscoito e quantos você come em média. Às 12h: almoço. Mencionei o que costuma comer e as quantidades de cada alimento. Se costuma comer sobremesa, mencione também. Complete falando quais outras refeições você faz (lanche, janta), em quais horários geralmente, e as quantidades. Uma dica que já deixo aqui é: se não tiver balança de alimentos, vai precisar de uma. Ela vai te ajudar a controlar melhor as quantidades. Não precisa ser nenhum modelo caro. Uso uma de 30 reais até hoje e tenho ela a uns 5 anos. Vamo que vamos! 👊🏻🚀

Comparando as fotos, resta muito claro que os seus glúteos foram os que melhor responderam, porque começam a se destacar. Ademais, é claro que, também, houve uma perda de gorduras em relação às últimas fotos. Veja que seus glúteos estão mais numa forma "pré-campeonato" do que nas primeiras, que mostravam alguma camada de gordura - que fica estético, mas, para os palcos, não seria o ideal como está sendo agora. Costas, ombros, braços e trapézio também estão mais relevantes e sequinhos, sem gorduras. Enfim, é o começo. Se quer competir, pode ir pensando em um estreantes. Seria interessante você ou alguma boa alma aqui fazer a montagem das fotos lado a lado. Próximas fotos, dia 02 de junho. Vá tentando. É assim que se aprende ! Se decidir postar as poses wellness, faça de salto alto, porque valoriza o conjunto.

Pode deitar na rede e tirar um bom cochilo que essas fotos vão demorar.... to esperando faz tempo já... 😆😆 Couro tá sobrando, cabelos nem grisalhos tenho mais, todos rebeldes, foram embora... tô ficando igual um bebê ( sem cabelos e sem dentes 🤣🤣 )

Obrigada. Graças a Deus, já estou melhor 🙏🏽 Olha ô coisinha que incomoda e me deixa triste 😮‍💨 Mas o importante é continuar 🚀 Desde quando engravidei que não faço reposição. Mas tomo bastante sol! No último exame que fiz, estava ótima.

Os endócrinos costumam a errar a dose "pra cima". É o caso: a variação de 10-30 mg, no seu atual estágio, não vejo como producente. Você usa anticoncepcional, alguma medicação ? Complete o tópico:

Olá Sugestão Segunda e Sexta Agachamento Livre Avanço com halteres na segunda e afundo no banco na sexta Leg Press Extensora Adutor Elevação pélvica Gêmeos sentado Terça Crucifixo reto Supino c/ halteres Puxada alta Aberta Remada baixa Desenvolvimento arnold Triceps Pulley Rosca direta Abdominal completo Elevação pernas na paralelas Quarta Levantamento terra sumo Leg Press Stiff Extensão do quadril Flexora Abdutora Panturrilha em pé ou leg Quinta Flexão Voador Pulldown Serrote Remada Alta Tríceps Frances ou Testa Rosca Martelo Abdominal supra Elevação pernas paralelas Se conseguir fazer os agachamentos e levantamentos livres melhor ok... faça 3 series de cada exercício e me diz qt tempo demorou seus treinos para ajustar as series... 1 semana procure trabalhar nos compostos com cargas que consiga no máximo 12 repetições... nos isoladores faça até no máximo 15 repetições... na outra semana trabalhe nos compostos com cargas que consiga no máximo 10 repetições... ideal seriam 8 reps e nos isoladores no máximo 10 reps ok.... Qq me cita...

É um bom treino, porém vc colocou que começou a treinar a 1 mês... então tome muito cuidado com agachamento e levantamento terra ok... coloque pouco peso e aprenda as execuções e postura, vá com calma nesses exercícios... eles são os melhores construtores de MM mas precisa tomar cuidado. Procure sempre fazer progressão de cargas ou reps ok...

Sem problemas amigo, no seu tempo... estou postando as fotos hojeee.. Obrigado Oiiie, claro.. irei postar agora as fotos e com o peso atual... qualquer duvida estou à disposição Obrigadoo Dia de atualização: Atualização: @Agan81 e @Batata... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67 / Peso Atual 62,4 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Por esses dias estou me sentindo muiiito inchada, estou próximo do período menstrual e meu corpo fica péssimo, me sinto indisposta e zero animo de treinar, mais vou mesmo assim, apesar da semana passada sair da alimentação correta e não ir ao treino, fiz em casa de leve.. pois tive um acidente com meu carro e não podia sair com ele antes da pericia. Sinto as roupas folgadas, mesmo não me alimentando bem e não treinando como o devido me mantive no peso. Porém gostaria de perder mais gordura, ficar mais sequinha. 0 a 100% A DIETA= 70 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100 0 a 100% NOS CARDIOS=100% de cardio e 40% treino. Sei que está baixo os treinos mais já estou voltando a todo vapor, mesmo que eu fique sem ir a academia, mais quando vou pego pesado e firme, mesmo que tenha uma certa dificuldade.. sem mimimi.. kkk ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Como passei no post passado, não como maça e nem pera e macarrão tbm não é uma das coisas que consigo comer com facilidade, agora arroz, carne, legumes principalmente batata, cenoura, mandioquinha e salada de alface. Vou comprar o novo Whey essa semana, estou só esperando o cartão virar para comprar (sinceridade pura kk), estava pensando em comprar uma albumina, gosto de tomar antes de dormir... e até me ajuda pois a noite não sinto muita fome. Porém estou aberta sugestões e criticas.. como é o primeiro post com novos acompanhamentos prefire seguir assim, se não estiver de acordo me avisem que tento por no padrão. Beijooos, Seguem as fotos: ( NÃO REPAREEEMM NAS BOLINHAS E MANCHAS QUE ESTOU NO GLUTEO, NÃO SEI O QUE É, ESTAREI INDO AO DERMATOLOGISTA AMANHA) MEGA TRISTE COM ESSAS BOLINHAS E MANCHAS NO GLUTEO POIS EU NUNCA TIVE... ☹ null

Veja q bela evolução você conseguiu! Parabéns pelo foco e pelo corpão né, pena que tá frio e nem da pra exibir muito 😂

oi lindeza, primeiramente parabéns pelo foco mesmo nas dificuldades e pela disciplina... mas queria te dizer que sei exatamente o que vc passa, eu tive tbm, com lesões exatamente no glúteo... é só a imunidade cair, mas que bom que está cuidando, beijos e melhoras

Tudo bem . Sou professora acordo as 6 e tomo apenas um café , as 9 tomo outro café com biscoito . Já tentei fazer dieta , faltou motivação. Meu objetivo é perder peso e ganhar massa , tenho muita vontade de definir meu corpo. Treino as 14 hs. Só tenho horário certo do almoço que é as 12. Procurei por indicação de uma amiga e vi resultado nela , espero que vcs consiga me

Perfeito, vai usar isso como combustível pra sua motivação!! E para caminharmos ao progresso terá que passar a levar marmitas para o trabalho, ok? Gostaria de saber com mais detalhes, o que você come e o que vc tem em casa disponível ? Tenha em mente que ela obteve resultado não somente pelo prescreveram a ela, mas sim por ela ter se dedicado, feito o que lhe foi pedido e confiado no processo! Fico no aguardo dos alimentos que tem disponíveis em casa! Poste seu treino como o @Batata...pediu! 👆🏻

Preciso do seu peso, Ok ?! Vou organizar sua dieta essa semana e coloco aqui assim que tiver pronta 🙂

Estou adorando a comilança, me adaptei bem rápido por sinal. As vezes olho o meu prato e fico meio impressionada com o tamanho, mas estou dandoconta kkkk @Sussumuito obrigada por tudo ❤️ Eu já fiz isso e fiquei impressionada! Em tão pouco tempo eu consegui mudar bastante e para melhor ;D Estou muito feliz com os resultados, me motivam a continuar mais e mais. É nisso que eu penso quando já estou quase morrendo naquela última repetição para fechar a série… Nisso e em você lógico kkkkk Muito obrigada por tudo @Batata..., com certeza você e a Sussu fazem total diferença nesse antes e depois ;)

@JujuAuauUau!! Bumbum só que sobe kkkk tá linda... e como foi a comelança?

Olá amigos, boa noite! Estou aquilata mais uma atualização;) Ultima atualização foi em 29-04-22 Altura 1,75 Peso anterior: 68,7 ( vou enviar o atual amanhã sem falta) medidas antes e agora: peitoral: 95,1 - 94,3 cintura: 74 - 74 quadril: 105.5 - 105 coxa direita: 60 - 60 Coxa esquerda: 59,8 - 59,6 panturrilha direita: 35.8 - 35,8 Esquerda: 34.9 - 35,5 biceps direito:30 - 29.5 Esquerdo: 29.0 - 29.5 Treino 100% Cardio continua difícil mas estou tentando fazer o spinning pelo menos 2x semana Dieta 95% tive um almoço de trabalho e sai um pouquinho da dieta por falta de opção. Hidratacao 100% Considerações: Conforme havia mencionado, venho diminuindo a dose de oxandrolona nesses últimos dias, sábado foi para em 2,5 mg por dia e irá terminar por completo no final desta semana. É recomendado algum exame, alguma terapia específica nesta fase? Pretendo utilizar testosterona 0,5% de forma contínua daqui para frente. Estou bem adaptada a dieta, com bastante disposição, força, bom humor, estou feliz também por estar conseguindo cumprir o treino mesmo que praticamente morta. Apesar de estar comendo mais e com pouco tempo para o Cardio, a minha cintura não aumentou e isso foi muito bom pois era uma preocupação. Estou vendo que as minhas pernas estão tomando uma forma mais arredondada, mais bonita, com menos joelho aparente kkk e o meu bumbum cada vez mais na nuca kkkk Mais uma vez, só tenho a agradecer por todo o acompanhamento generoso, paciência e incentivo dos queridos @Batata... e @Sussu. Vocês são mais que demais!!! Seguem as fotos para dar aquele confere ;)

Faz tempo que começou o tratamento, em que grau está ? Conversou com seu medico a respeito ? Mesmo após o tratamento ter resultado, fique sempre atenta se começara surgir novas lesões... Minha mãe foram 2 anos de sofrimento, ela curou mas a imunidade não pode abaixar. reforce seu organismo com vitaminas ok

Como está a sua taxa de vitamina D? Caso não use, compre no mercado livre a de 10.000 ui em doses diárias e, depois de uns 02 meses, use a de 5.000 ui por dia ou a de 10.000ui dia sim, dia não.