Membros em destaque

Não... Veja o vídeo abaixo... a moça faz a execução certinha, o joelho da perna a frente tem que permanecer nos 90º e tentar fastar bem a perna de trás... a intensão aqui é trabalhar bem sus glúteos então a perna de trás não qjuero nos 90º, apenas a da frente Aqui qd feito no smith Bons treinos

Muito bom, movimento perfeito ! Só me avisa quando parar para ajustar a Proteína, Ok ?! O ideal é mudarmos a sua dieta a cada três semanas, tenta atualizar na data certinha ☺️ Segue a próxima sugestão: JANAINA – DIETA 05 Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey / Carnivoro 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo) 30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 02 Biscoitos + Meia dose de Whey • Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos Colaçao / Pos Treino 02 Unidades, Ovos 01 Unidade, Banana 20g, Aveia 01 Fatia, Mamao Almoço 80g, Proteina, cozida 180g, Arroz, cozido 100g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 Unidade, Ovo de Galinha Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 01 unidade, Banana 200g, Iogurte Natural 20g, Aveia Jantar 80g, Proteina 120g, Arroz, Cozido 80g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 unidade, Laranja ou Tangerina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Água/ dia: 3.600 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 02/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Mulherrrrrr!!!! to chocada com sua evolução.Parabens muito top

Certo @Batata... então continuarei no Cross e vou focar sim em perna e glúteo, pode deixar que vou passar pro meu coach. Quanto ao objetivo é isso perca de gordura, melhorar esteticamente né, e claro que saúde e condicionamento entra também. Estou aberta a toda e qualquer tipo de ajuda. estou feliz e ansiosa pra essa nova jornada!! @Agan81 Eu treino de segunda a sábado, geralmente dia de sábado o treino é as 17h. Como estou treinando planilha os treinos estão sendo muuuuito intensos, e costumo terminar com 1h40min por aí. Se precisar de mais informações só me falar aqui. Outra coisa @Agan81pode arrochar na dieta tá? Não precisa ter dó kkkk brincadeira Vou seguir tudo certinho igual fazia antes. ☺️

Fala ai pessoal Blzz? me chamo Pedro, tenho 24 anos, 180cm e 82kg com +-17% de BF, 37 de braço, treino desde os 15 anos, parei por um ano pra entrar na facul, e agora estou a 3 anos treinando, se alimentando e descansando bem. Comecei com 177cm com 59kg(15anos de idade) e fui até meu atual auge de 82kg 180cm Estou pensando em mandar 1ml/250mg de enantato de testosterona por semana(enantato da gold labls{underground}), aplicando 0,5ml de domingo e na quinta, no verão vou fazer um ciclo com 4 semanas de oxandrolona 40mg/dia e será assim por enquanto. Cruise de enantato e ciclo no verão de oxan apenas. Pretendo ter resultados a longo prazo e fazer acompanhamento médico com exames dos mais variados tipos -> Quais são os exames que preciso fazer guys? só sei alguns como hdl, ldl, hematócritos. Os colaterais que espero é desligamento do eixo e infertilidade apenas. Tenho chance de ter ginecomastia com essa dosagem e se eu começar a ter como posso agir? Meu objetivo é chegar perto dos 90kg com +- 13% de BF Observando o vídeo do pobre loco, ele aplica 1ml de dura por semana e não tem efeito colateral(só eixo) e mantém o peso e shape.(link do video) Segue dosagem diária de testo de enantato e dura (SteroidPlotter - Graph your cycle) e fotos do shape em anexo, valeu galera! Com essa aplicação de enantato a testo mg/day vai variar entre 33 - 19 a mesma aplicação com deca vai virar mg/day de testo em 26 - 19

Não queime cartuchos. Eu começaria com 250mg / semana. Veja os vídeos abaixo.

Estou com 48 anos e a voltade de competir aumentando! EM 2 anos entrei na academia, passei de 76 kg para 95 kg,mas me sinto magrelo ainda, já que tenho 1,83 cm de altura. Então procurei Endocrinologista e falei de meu sonho e que estava difícil subir mais o meu peso. Então fiz exames e tudo normal ,mas minha testosterona livre/total estava 350 e 250 +-. O Médico prescreveu Deposteron 200 mg de 21 em 21 dias Depois Deposteron 200 mg de 18 em 18 dias e oxandrolona 6mg . A oxandrolona me deu muita azia e acabou com meu apetite. Meu peso caiu 4 kg . 10 dias depois da aplicação da Deposteron fico muito cansado e só querendo dormir e irritado com barulho! O Que eu faço?

Inbox.

Sou de Guarulhos/SP Agradeço desde já 😀

Idade: 26 anos Altura: 1,62 Peso: 69,00 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Tem dois meses que corro e 1 Semana que voltei a fazer musculação. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: Agachamento livre 4x 15 Cadeira extensora: 4x15 Leg 45: 4x15 Cadeira abdutora: 4×15 Passada: 4x15 Terça feira: Membros superiores Quarta feira: Glúteos Quinta feira: Peito e ombro Sexta: cardio Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: cuscuz com café sem açúcar Almoço: arroz, salada a vontade e carne Janta: salada e carne

Olá batata, gostaria de saber se posso voltar ao Forum? Gostaria muito de ter o acompanhamento de vocês nessa minha jornada fitnes

Eu acho que esse tempo tomando oxan é muito, a partir da 5° semana começa a ficar hepatotoxico. Hoje penso em usa Deca em quantidade bem baixa por 8 semanas a partir de janeiro E não pretendo entrar em bulking, apenas subir o peso com o BF em 15% já estaria bom. Eu conheço bem meu corpo e ele não reage bem a bulking. Obrigado pelas dicas, ajudou muito! Fiz exames, tudo está perfeito, só está um pouco abaixo do normal a minha vitamina D e minha testo está em 580 Nunca hormonizei

A bula do deposteron e do durateston falam em aplicações quinzenais. Ocorre que esta não é a melhor forma de usar por conta da variação dos níveis séricos gerados pelas ministrações a cada 15 dias. Eu uso aproximadamente esta dose e fraciono em aplicações dia sim, dia não, com seringas de insulina. Assim, não tenho uma queda do nível sérico. Médicos que lidam com esteroides para fins estéticos são raríssimos. Mesmo os que lidam, a maioria, não sabe o que está fazendo. Procure um coach ou um médico BEM indicado. Se quiser, me dia a sua região e eu tento ver um médico que possa lhe atender.

Pode sim 😉

Os 250 mg de testo por semana já é um bom ciclo para inicio. Com relação ao seu plano de incluir oxandrolona por 4 semanas, acredito que seja mais eficaz 20 mg por 8 semanas do que 40 mg por 4. E tera uma dosagem boa semanal de 140 mg, 280 vai ficar alto para segundo ciclo e pouco período de tempo, provavelmente terá mais colateral e menos resultado. Com relação a exames, vá em um endócrino e peça check up completo, mais eficaz do que pegar lista, a não ser que queira fazer a lista para bater se faltou algo dps dele ter passado o check-up, mas ir e pedir o que quer n faz isso, vá por mim. Com relação a ginecomastia, deve ter em mãos anastrozol e tamox, para caso tenha sensibilidade na mama tomar (somente até parar). Obs: se seu peso é 82 kg e 17% de BF, para chegar nos 90 kg e 13% de BF fique ciente que vai demorar muito mais do que somente esses dois ciclos, e 17% é alto para fazer bulk, não mencionou mas deve fazer cutting, né?

Olá 🌻 Gostei da sua atualização, mas eu preciso de todas as fotos, Ok ?! Relaxa pq a maioria das pessoas tem bolinha no bumbum, e aqui ninguem te conhece, e mesmo que conhecesse, você é muito mais que essas bolinhas ... Liga o Phodasse e não fique grilada com isso não. Mulherão desses 😍 Segue a sugestão da dieta, troquei o queijo e o teu carbo no pré treino, bate tudo no liquidificador e bebe, ok ?! DIETA MARLY 03 MACROS: 100,83g (PTN); 116,28g (CHO); 60g (LIP) CAFE 01 Unidade, Ovo de Galinha 01 Fatias, Pao de Forma 01 Fatia, Queijo Prato ALMOCO 90g, Proteina, Cozida 80g, Arroz Cozido LEGUMES A VONTADE (Aqui nao entra batata/ cenoura) SALADA A VONTADE 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva 20g, Amendoim, assado seco, com sal LANCHE / PRE-TREINO Meia Dose, Whey OU 60g, Proteina Magra 20g, Aveia POS TREINO IMEDIATO 25g, Sucrilhos JANTAR / POS-TREINO 80g, Proteina, Cozida 130g, Arroz Cozido SALADA A VONTADE 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva Meia Unidade, Laranja CEIA 150g, Iogurte Natural Magro 20g, Amendoim, assado seco, com sal 01 Unidade, Maracuja Água/ dia: 3 litros/ mínimo (1litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 05/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) DIETA MARLY 03 MACROS: 100,83g (PTN); 116,28g (CHO); 60g (LIP) CAFE 01 Unidade, Ovo de Galinha 01 Fatias, Pao de Forma 01 Fatia, Queijo Prato ALMOCO 90g, Proteina, Cozida 80g, Arroz Cozido LEGUMES A VONTADE (Aqui nao entra batata/ cenoura) SALADA A VONTADE 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva 20g, Amendoim, assado seco, com sal LANCHE / PRE-TREINO Meia Dose, Whey OU 60g, Proteina Magra 20g, Aveia POS TREINO IMEDIATO 25g, Sucrilhos JANTAR / POS-TREINO 80g, Proteina, Cozida 130g, Arroz Cozido SALADA A VONTADE 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva Meia Unidade, Laranja CEIA 150g, Iogurte Natural Magro 20g, Amendoim, assado seco, com sal 01 Unidade, Maracuja Água/ dia: 3 litros/ mínimo (1litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 05/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

@Batata..., obrigado amigo.. estou voltando aos treinos hoje, já me sinto bem melhor.. já irei iniciar com esse novo treino que passou. Qualquer dúvida eu te aviso

Boa noite @Agan81. Tudo bem? Eu estou no segundo dia de menstruação, eu posso atualizar assim que eu ficar boa?

Hoje é senso comum entre os médicos a possibilidade de se usar gestrinona (implante) testosterona em gel, etc, em uso contínuo. A diferença é que ela faz via seringas de insulina e sempre em níveis fisiológicos; ou, em alguns momentos do ano, em níveis suprafisiológicos. Eu já vinha com a produção baixa de testosterona, então faço TRT há uns 10 anos. Vamos em consultas médicas regularmente e nossos marcadores são ótimos, tudo devido à alimentação saudável, treino, descanso e à nossa reposição hormonal. Minha esposa se livrou das dores nas pernas, dos microvasos que sempre apareciam e a mama dela diminuiu, devido à redução do estrógeno, o que no caso dela é bom por evitar o carcinoma (histórico de família).

Olá batata, estive viajando e agora irei voltar com tudo!! Gostaria que você me passasse uma nova dieta e treino pra ganho de massa e perca de gordura, vou te passar as minhas ultimas atualizações de medidas e fotos. Fica te aguardando

Boa tarde 6h da manhã corrida ao ar livre 08h café da manhã 12h almoço 16h lanche Horário do meu treino é as 20hrs

Boa tarde pessoal, como vocês estão? Quanto tempo hein rsrs Então, eu e @Agan81conversamos e ela aceitou me acompanhar novamente, ebaaaa!! 🎉 Olha confesso pra vocês que sem o fórum foi difícil seguir uma alimentação a risca, logo tive dois acidentes em Março que me desestabilizaram tanto mentalmente quanto fisicamente, mas continuei tentando do meu jeito. E agora fico feliz que estou de volta, obrigada @Agan81por embarcar novamente nessa comigo, sei que juntas vamos chegar no meu objetivo. vambora então né!! 🚀 MEDIDAS 12/07/2022 Braço esquerdo: 31 Braço direito: 30 Panturrilha direita: 37 Panturrilha esquerda: 37 Coxa direita: 61 Coxa esquerda: 61 Quadricpbes direito: 54 Quadricpbes esquerdo: 52 Glúteo: 100 Abdômen: 86 Cintura: 76 Peito: 89 Peso: 69kg @Agan81atualmente eu treino só crossfit 😬 vou conciliar com a musculação 3x por semana pode ser? Eu percebi que meus superiores estão crescendo e preciso trabalhar mais inferiores também, me diz o que vc aconselha, além do cardio que não pode fazer né!? Segue em anexo as fotos! aguardo seu retorno.

Bom dia... pode sim Me diz em qual exercícios vc está tendo dificuldades ok

Boa noite batata, a dieta estou seguindo tudo à risca, só gostaria de saber se posso incrementar Pasta de amendoim nas minhas refeições da manhã ou da tarde, só pra variar um pouco. Sobre os treinos eu queria que você adaptasse meus treinos de superiores para meu o meu ombro, pois tens alguns que tenho dificuldade em fazer.

Obrigado Tata... a gente tenta mostrar uma direção e a pessoa segue ou não e a Serpa está indo muito bem 🙏 Corrigi seu peso inicial... muito bom... parabéns, melhorou as medidas e baixou mais de 4% seu percentual de gordura... mas lembre-se de que cada mês as dificuldades para perde de peso é maior e não podemos perder o foco ok... Como está a dieta, algo que queira modificar ? Vc está de boa ou começa a ter algumas vertigens ou muita fraqueza ? Fique atenta a isso e me notifique mesmo antes da atualização... Como está seu ombro ? E os treinos, tem tirado o máximo ? Vai comentando ok... Abraços...

Uau perdeu 10kg 🤩🤩🤩 que maravilha!!! Parabéns pela sua dedicação! Estou acompanhando 🤩 O @Batata... é show!!!!!! Continua seguindo as dicas dele que vc vai longe!

Boa noite batata, hoje Dia 23/05/2022 é o dia da minha atualização, estou mandando minhas fotos e minhas medidas, só que tenho uma ratificação pra fazer, quando eu iniciei eu acabei mandando meu peso errado, eu estava com 79 e coloquei 69. So que na verdade agora estou com 68,9, pra mim foi uma evolução e tanto. Muito obrigada por tudo, continuarei seguido duas instruções, pretendo chegar muito longe. Braço direto : 28 Braço esquerdo: 27 Pantu direita: 36 Pantu esquerda: 36 Coxa direita : 69 Coxa esquerda: 59 Quadríceps direito: 47 Quadríceps esquerdo: 47 Busto:104 Quadril:95 Torax:87 Glúteo: 101 Cintura :82 Pescoço: 37 Altura: 1,62

Oi... Ok... Seria bom fazer a cada 15 dias as atualizações... qd fizer a próxima, vc conta 15 dias e atualiza novamente...

Boa tarde batata, tudo bem? voce havia coloca que dia 23/04 era pra mim fazer atualizou, mas creio que era 23/05 certo, porque começamos o acompanhamento dia 30/04. me confirma que dia é pra mim fazer a atualização?

Ok batata, Irei fazer sim.

Entendi... os Desenvolvimentos e elevações, vc fará com cargas bem leves e varias repetições, isso vale para os de peito também ok... todos eles são para fortalecimento mas as cargas devem ser corretas ok... Na quarta feira em casa vc fará elevações laterais, frontais, desenvolvimentos e inversos usando garrafa de agua de 0,5L ok... faça 3 series de cada com 20 a 25 repetições... faça um alongamento antes e depois... Depois passo pra vc uma sequencia de exercicios pra fazer em casa

Já tem 1 ano e meio que eu sorrir o acidente, desde então ele desloca com muita facilidade, depois da primeira vez já deslouquei 13 vezes, a última vez faz 3 semanas que ele saiu do lugar. So que já estou conseguindo fazer os exercícios, porém eu tenho muita cautela, então preciso de muito fortalecimento nele.

A quanto tempo ? Nos exercícios que sente pegar, pare ok... me fale... me diz o que aconteceu com ele para fazer exercícios de fortalecimento.

Boa tarde batata, gostei de mais do treino. Acabei esquecendo de comentar com você, o meu ombro direito ele tem um trauma, tive um acidente doméstico e ele deslocou, em consequência disso eu tenho que tomar muito cuidado na hora de executar os exercícios, mas creio eu que vou dar conta de executar, vou ver se um amigo meu pode me auxiliar na horas dos treino. Mas vou te atualizando no decorrer da semana

Boa tarde Serpa Segunda Agachamento sumo 4 x 8/10 Stiff 4 x 10/12 Leg press 4 x 8/10 Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x drop-set Avanço 3 x 10 passadas Elevação pélvica 4 x 15 Abs infra 4 series Abs obliquo 4 series Terça Supino inclinado 4 x 10/12 Desenvolvimento barra 4 x 10/12 Elevação lateral 3 x 12/15 Puxada alta aberta 4 x 10/12 Remada baixa 4 x 10/12 Rosca direta 3 x10/12 Tríceps francês ou testa 3 x 10/12 Quarta Descanso Quinta Agachamento livre 4 x 10/12 Afundo 4 x 8/10 Leg press 4 x 12 Extensora 4 x falha Flexora 4 x falha Gluteo cross 4 x 15 Abs supra 4 series Abs obliquo 4 series Sexta Supino reto 4 x 10 Voador 3 x 10/12 Desenvolvimento halter 4 x 8/10 Voador invertido 4 x 8/10 Puxada alta fechada 4 x 10/12 Pulldown 3 x 15 Rosca martelo 3 x falha Triceps pulley 3 x falha Faça com cargas que consiga as repetições descritas com dificuldades nas 2 ultimas... cuidado com as posturas, principalmente no agachamento... vc começou agora então seria interessante usar o agachamento hack e ir fazendo o livre com pouquinha carga e aperfeiçoando a postura. Não se preocupe com pesos, o mais importante é a execução, faça devagar, coloque intensidade nos exercícios... Se passar de 70 minutos me fale para mudar series ou exercícios ok... Na quarta que é descanso aproveite para fazer um funcional com abs ou hits ok Dia 23/04 atualize com fotos medidas, peso e comentários sobre os treinos e alimentação ok boa sorte e bons treinos...

Nossa batata, não tinha visto que você já tinha passada a dieta. Rsrs Eu adorei, já vou seguir à risca tudo que você me passou, estou ansiosa pelos resultados.

Eu tava treinando só 3 dias, mas posso treinar os 5 dias agora

certo, vou mexer nos seus treinos, são 5 dias na semana correto ?

Quem montou esse treino foi um colega meu que está me ajudando na academia, mas eu nao sou obrigada a fazer ele não!

esse treino vc é obrigada a seguir na sua academia ? São 5 dias que vc treina ?

Bom dia batata, segue a baixo o meu treino. Treino A Agachamento livre Leg 45 Passadas Extensora 📍4x12 Rosxa direta barra Tríceps puley Rosca alternada Tríceps corda 📍3x 12 a 15 Panturrilha Sentada 4x até a falha Treino B Flexora deitada Stiff barra Flexora sentado Agachamento sumô Glúteo máquina 📍 4x12 Remada Sentada Remada curvada Elevação lateral Elevação frontal 📍 3x10 a 12 Panturrilha em pé até a falha Aquecimento 5' antes do treino Alongamento após o treino

Faça uma atualização a cada 15 dias ok... me passa seus treinos detalhados e se tem alguma restrição física, coluna, joelhos, ombros...

Desjejum Chá verde com limão + 1 rodela de gengibre Manhã 1ª - Torrada integral 25gr / Ovo cozido 1 unid / Queijo fresco ou ricota 30g 2ª - Iorgute natural 80gr / Castanha ou amendoim 20gr / 1 fruta Almoço Arroz 60gr / feijão 60gr / carnes a sua escolha 150gr / legumes 70gr / salada a vontade / 1 colher de chá de azeite Tarde Leite integral 100 ml + 1 scoop whey / 1 fruta 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite ou 1 colher de brigadeiro Janta Peito de frango 100gr / brócolis cozido 80gr / salada a vontade / suco de laranja s/açúcar 100ml Ceia atum 30gr ou abacate ................................................................ 1 multivitamínico / 2 a 3 capsulas omega 3 / 4000ui vitamina D ao dia Tomar 3 a 3,5 litros agua dia Frutas variar banana, maça, mamão, abacate, morango, etc... Legumes cozidos ou refogados Carnes vermelhas, branca ou peixes Quando descrever seus treinos vejo se está de acordo... Abraços...

Sim... mas preciso ver se o treino está voltado pra vc ou se é um treino convencional que costumam dar para todos os alunos aguardo... depois monto seu protocolo

Bom dia batata, retornei aos treinos agora, to fazendo três vezes na semana, quem monta meus treino é um professor da academia, eu não tenho treino montado Eu gosto muito de correr, então eu corro todos os dias pela manhã em jejum e corro também à noite.

Depois coloque seus treinos como pedi ok...

Boa noite batata, já baixei o app e já tirei as medidas, vou mandar abaixo Braço direto : 29 Braço esquerdo: 28 Pantu direita: 37 Pantu esquerda: 37 Coxa direita : 60 Coxa esquerda: 60 Quadríceps direito:48 Quadríceps esquerdo: 50 Busto:100 Quadril:97 Torax:89 Glúteo: 103 Cintura :88 Pescoço: 38 Altura: 1,62

Bom dia Batata, já irei tirar as medidas e baixar o aplicativo, assim que estiver pronto já envio hoje ainda, quero muito a ajuda de vocês, pois sei que aqui irei ter todo o suporte necessário para atingir meu objetivo.

Bom dia Ja está no caminho certo... seu corpo está fácil de conseguir bons resultados, vai depender muito mais de vc do que qq outro... Vamos lá, calcule seu gasto calórico ou coloque seu a medidas circunferenciais aqui (pescoço, braço, cintura,abs,quadril e pernas)... baixe um aplicativo para calcular sua dieta, pode ser o myfitnesspal ou outro... coloque tudo que come e bebe e depois coloque aqui os resultados. calorias, proteínas, carbs e gorduras. Coque seus treinos (divisões, exercícios, series e repetições) Assim podemos ajustar sua dieta e seus treinos ok...